問(wèn)題三：小綠老師和妮子老師睁蕾，自開(kāi)營(yíng)以來(lái)我減重：2.4斤
1.主要也是聽(tīng)課較少。
2.呼吸靜心和冥想做的少塞琼。
3.我感到困惑的是每天晚飯后就覺(jué)得好累好想睡覺(jué)（8點(diǎn)至9點(diǎn)）叠洗，我以前飲食比較愛(ài)吃豬肉（比如肉丸，青椒炒肉）呛凶，但自從參加了第4期減重訓(xùn)練營(yíng)后男娄，我不愛(ài)吃豬肉了，辣椒也不愛(ài)吃了漾稀，吃一點(diǎn)都感覺(jué)好辣模闲。參加這期，我有一天做豬肉吃崭捍，吃到第三口我就覺(jué)得好油膩尸折，吃不下了！從6月20日到現(xiàn)在殷蛇，我的中餐和晚餐蛋白質(zhì)幾乎都是吃魚(yú)实夹，蝦類，請(qǐng)問(wèn)兩位老師我哪些方面需要加強(qiáng)粒梦，哪些又要做調(diào)整亮航！求解！謝謝您們匀们。
答：我看到了缴淋，這里是一個(gè)非常好的復(fù)盤(pán)，這是一個(gè)非常認(rèn)真的小伙伴昼蛀，每天我都是有看到他很認(rèn)真的打卡宴猾，把打卡放上來(lái)，然后也是按照我們的食譜去進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)叼旋，它搭配安排自己的三餐飲食仇哆，我要為這位小伙伴點(diǎn)贊，他從上一期開(kāi)始一直到現(xiàn)在都是非常的認(rèn)真聽(tīng)課打卡夫植。開(kāi)營(yíng)以來(lái)減了兩斤多讹剔，我認(rèn)為這個(gè)速度對(duì)你而言其實(shí)還是比較合適的油讯，你不需要跟任何人比，你自己需要做好你自己延欠，每個(gè)人是沒(méi)有可比性的陌兑，每個(gè)人的體質(zhì)情況啊等等各方面的影響啊，年齡啊等等都不一樣由捎，所以減重的速度是沒(méi)有任何的可比性的兔综。你這里提到有些困惑，晚飯后就覺(jué)得好累狞玛，好想睡覺(jué)软驰，八到九點(diǎn)的時(shí)候，其實(shí)我想告訴你的時(shí)候心肪，我們的身體很多時(shí)候就是給我們發(fā)出信號(hào)锭亏，當(dāng)你覺(jué)得在那個(gè)時(shí)點(diǎn)，你覺(jué)得很困的時(shí)候硬鞍，在那個(gè)時(shí)候其實(shí)你應(yīng)該做的就是去休息慧瘤，我們有的時(shí)候不需要去想為什么，因?yàn)槲覀兊纳眢w就是在跟我們表達(dá)固该，他直接在告訴我們锅减，我們是需要去休息了。如果那個(gè)時(shí)候你確實(shí)還沒(méi)有到休息時(shí)間的話伐坏，其實(shí)在那個(gè)時(shí)候你就可以去做小呂老師的呼吸進(jìn)行音頻了上煤，這也是一個(gè)很好的休息的一種方式。還有你提到說(shuō)參加了四期減重營(yíng)之后著淆，不愛(ài)吃豬肉劫狠，辣椒也不愛(ài)吃了，吃一點(diǎn)就感覺(jué)好辣永部，我要恭喜你的独泞，是你經(jīng)過(guò)四期減重營(yíng)之后，你的身體是恢復(fù)了敏感性苔埋，所以我們對(duì)這些東西的感覺(jué)會(huì)比較敏銳了懦砂，你會(huì)覺(jué)得吃一點(diǎn)辣椒就感覺(jué)好辣。一個(gè)非常好的現(xiàn)象组橄，另外的話你說(shuō)以前愛(ài)吃豬肉荞膘，但現(xiàn)在不愛(ài)吃了啊，吃三口就覺(jué)得好油膩玉工，那是因?yàn)槟泔嬍辰Y(jié)構(gòu)改變之后呢羽资，我們整個(gè)腸道菌群也會(huì)改變的。當(dāng)身體釋放訊息時(shí)遵班，她是在表達(dá)屠升，我們聽(tīng)從信息潮改，去做就好了，而不是去想為什么腹暖。你現(xiàn)在的腸道菌群呢汇在，它就傾向于你讓你去選擇一些不那么油膩，會(huì)比較清淡的食物脏答，那你就跟隨自己的身體感覺(jué)去做就好了糕殉。當(dāng)身體釋放訊息時(shí)，她是在表達(dá)殖告，我們聽(tīng)從信息糙麦，去做就好了，而不是去想為什么丛肮？如果說(shuō)你哪還有哪一方面需要加強(qiáng)的話呢，我認(rèn)為在接下來(lái)你更多的是可以調(diào)整一下你的食物種類魄缚，可以讓你的食物更加多樣化一些宝与，比如說(shuō)早餐的主食，我看到你比較經(jīng)常是吃紅薯的冶匹，那你可以多點(diǎn)嘗試一下其他的主食习劫，像午餐，晚餐嚼隘，你經(jīng)常是吃魚(yú)诽里，吃蝦的話也可以多點(diǎn)嘗試，其他的禽類啊飞蛹，紅肉啊谤狡，都是可以吃的雞鴨鵝牛肉啊，這些都是可以吃的卧檐，多點(diǎn)豐富你的食物種類墓懂。
問(wèn)題六：1.開(kāi)始正常飲食之后體重沒(méi)有減輕，上下浮動(dòng)趨于平穩(wěn)霉囚，擔(dān)心這么平穩(wěn)下去會(huì)減不到目標(biāo)體重[捂臉]
答：1.開(kāi)始正常飲食之后體重沒(méi)有減輕捕仔，上下浮動(dòng)趨于平穩(wěn)，擔(dān)心這么平穩(wěn)下去會(huì)減不到目標(biāo)體重[捂臉]這個(gè)小伙伴的提問(wèn)呢盈罐，我會(huì)建議你多點(diǎn)聽(tīng)小麗老師的第五節(jié)微課榜跌，我們的大腦想法經(jīng)常會(huì)影響我們的行為，如果說(shuō)你一直想著自己老師平穩(wěn)會(huì)減不到目標(biāo)體重的話呢盅粪，那么钓葫，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的行為就真的是會(huì)證明是像你想的那樣的。所以的話呢票顾，你現(xiàn)在需要最需要的是多聽(tīng)一下我們第五節(jié)微課啊瓤逼，第一個(gè)就是你這體重趨于平穩(wěn)的這樣一個(gè)狀態(tài)笼吟，在我們減重過(guò)程中是一個(gè)很正常的狀態(tài)，首先你需要的是接納和看見(jiàn)自己霸旗，現(xiàn)在確實(shí)是屬于這樣一個(gè)狀態(tài)贷帮，但是是很正常的。第二個(gè)就是你要看到诱告，到目前為止撵枢，你的減重已經(jīng)是由取得一定的效果了，要多點(diǎn)給自己肯定和贊許精居，鼓勵(lì)自己看見(jiàn)自己的進(jìn)步锄禽，不管是多少，他都是進(jìn)步靴姿，我們所有的質(zhì)的改變沃但，都是由一個(gè)個(gè)小進(jìn)步，而累積而成的佛吓。我會(huì)建議你宵晚，把你的那句擔(dān)心，擔(dān)心這么平穩(wěn)下去會(huì)減不到目標(biāo)维雇，體重改為我看到我每一天都離目標(biāo)體重越來(lái)越近淤刃。頭腦一時(shí)的改變呢，會(huì)影響你行為的改變吱型，同時(shí)的話呢逸贾，我會(huì)建議你可以把打卡發(fā)出來(lái)，讓我們具體去幫你看一下津滞，看一下你其它在飲食那一塊啊铝侵，或者是其他方面有沒(méi)有什么可以給到你針對(duì)性建議的地方。
