擺脫你的拖延癥则果！

拖延癥大家都知道吧，特別討厭漩氨，耽誤工作效率西壮，分散注意力，最后徒增煩惱叫惊，給生活竟知道添亂款青。一點(diǎn)都不招人喜歡，也不知道這是什么惹人厭的產(chǎn)物赋访。

大家有沒有過這種時(shí)候可都，正在工作呢，突然看見這個(gè)新聞不錯(cuò)蚓耽，順手就點(diǎn)開開始讀新聞了渠牲。呀，微信響了步悠，快看看是誰在說話签杈。郵箱來信息了，去回復(fù)郵件鼎兽〈鹄眩或者說，這個(gè)表格好難做啊谚咬，算了鹦付，明天在做吧！結(jié)果可好择卦，你的工作就這么堆積下來敲长，被不斷的陳咬金給你截胡，領(lǐng)導(dǎo)在催你秉继，最后著急完成祈噪。完成質(zhì)量也不好，心情也糟糕尚辑。心情一不好辑鲤，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，面部發(fā)黃杠茬，好吧月褥，我又不正經(jīng)了弛随，回歸正題∧啵咳撵幽！

這可怎么辦啊，這樣狀態(tài)循環(huán)下來礁击，拖拖拉拉，不會(huì)對(duì)你有任何好處逗载，只會(huì)讓你越來越不尊重時(shí)間哆窿，越來越拖拖拉拉，身邊的朋友都完成工作了厉斟，你可好挚躯，拖延癥綜合體上身。簡(jiǎn)主都替你的前景擔(dān)憂擦秽。

如果你想改變你的狀況码荔，那你就認(rèn)真的看下去，如果你覺得自己不是那個(gè)材料感挥，不想改變缩搅，那就關(guān)閉這個(gè)頁面吧。

簡(jiǎn)主就是一個(gè)切身的實(shí)驗(yàn)者触幼，拖延癥患者還在自我拉扯硼瓣。后來自己都受不了自己了，這樣下去置谦，怎么長(zhǎng)工資堂鲤，怎么找男朋友，怎么發(fā)家致富媒峡。后來簡(jiǎn)主被蘋果砸中了腦袋瘟栖，覺醒了.決定要改變現(xiàn)狀。

明明知道你的拖延讓你很難受谅阿，干嘛還不改變半哟。那是因?yàn)槟銢]有找到一個(gè)方法，光靠你的意志力是不行的奔穿，人都有惰性镜沽，你的意志力要是那么可靠早都減肥成功了。哈哈贱田，不要打簡(jiǎn)主缅茉。

說正事了

我要向大家介紹的方法是番茄鐘工作法，番茄鐘工作法男摧，番茄鐘工作法蔬墩。重要的事情說三遍译打。

番茄工作法是簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立拇颅。簡(jiǎn)單易用奏司，不用多么的復(fù)雜思考，它是采用25?5工作法樟插，配合番茄鐘韵洋，幾張紙，就可以讓你的工作和生活有質(zhì)的改變黄锤。25?5就是使用番茄工作法搪缨，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)（下面有說），將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘鸵熟，專注工作副编，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起流强，休息5分鐘痹届，5分鐘后繼續(xù)25分鐘專心工作，4個(gè)番茄鐘為一組打月，進(jìn)行一個(gè)15到30分鐘的長(zhǎng)時(shí)間段休息队腐。是不是很簡(jiǎn)單，并且也很有效奏篙。

具體方法如下

首先你要有一個(gè)筆記香到，它可以是幾張紙，也可以是app报破，我這里推薦你用印象筆記app悠就，比較好用。

第一步建立三個(gè)筆記文檔充易，第一個(gè)文檔標(biāo)題叫做活動(dòng)清單梗脾，寫上你的名字，把你的日常生活安排和工作任務(wù)都寫上去盹靴，例如:設(shè)計(jì)icon炸茧，寫報(bào)表，畫構(gòu)架圖稿静，讀一本書梭冠，看個(gè)報(bào)紙，買個(gè)菜改备，任何事情大大小小都可以寫上去控漠，不用有先后順序，不需要排輕重順序。不分時(shí)間盐捷，事件可以是一個(gè)月以后的都行偶翅，造作的寫吧！

第二個(gè)文檔叫做今日待辦碉渡，建立名字日期聚谁，回看一下你剛才建立的活動(dòng)清單，挑選出來你當(dāng)天要做的滞诺，復(fù)制過來形导。記住了，認(rèn)真選擇习霹，這相當(dāng)于你的承諾骤宣，你承諾自己今天要把這些事做完。

第三個(gè)文檔叫做記錄序愚，寫上名字，這個(gè)是用來每天結(jié)束后等限，把你今天的總結(jié)記錄在內(nèi)爸吮，總結(jié)后提升自己的過程。

下一個(gè)準(zhǔn)備的就是重要的番茄鐘了望门，它最原始的是廚房定時(shí)器形娇，扭動(dòng)時(shí)間后，滴答滴答響起來筹误，到點(diǎn)后就會(huì)提醒你桐早。但是你工作總不能帶一個(gè)鐘，可能滴答會(huì)影響你的同事厨剪，所以你也可以手機(jī)下載一個(gè)app哄酝，我推薦的是叫潮汐，一款番茄鐘軟件祷膳。它會(huì)自動(dòng)提醒你時(shí)間陶衅。

現(xiàn)在工具齊全了，就要開始行動(dòng)了直晨。

打開你的今日待辦文檔搀军，選擇一個(gè)你現(xiàn)在最重要的任務(wù)，拿出來作為第一個(gè)行動(dòng)項(xiàng)勇皇。如果你有選擇糾結(jié)罩句，我這里可以推薦你一個(gè)小方法，在你在眾多待辦任務(wù)里不好分辨主要任務(wù)時(shí)候的敛摘，你做一個(gè)紙條门烂，把任務(wù)分別寫在獨(dú)立的紙條上，手里認(rèn)真抓一個(gè)寫了任務(wù)的紙條兄淫，在拾第二個(gè)诅福，兩個(gè)做對(duì)比匾委，看哪一個(gè)重要.不重要的就把紙條放在一邊，留在手里的那張?jiān)谂c下一個(gè)任務(wù)紙條做對(duì)比氓润，以此類推赂乐，最后你手里只會(huì)留有一張紙條，那就是你當(dāng)前最重要的任務(wù)咖气。然后扭起你的番茄鐘挨措，開始你的第一個(gè)25分鐘。25分后番茄鐘會(huì)響崩溪，你將可以獲得5分鐘休息時(shí)間浅役。

這里切記，番茄工作法有一個(gè)重要的核心伶唯，那就是在你選取當(dāng)前任務(wù)后觉既，你在一個(gè)番茄鐘內(nèi)只可以做這一件事情，不允許有第二個(gè)任務(wù)介入乳幸。而且必須要專心瞪讼，這里有一個(gè)詞匯叫做心流，進(jìn)入心流狀態(tài)粹断，就是進(jìn)去一個(gè)不顧全局只顧當(dāng)下行為的一個(gè)狀態(tài)符欠。在這里要說的一個(gè)事情是，在中途你的水杯沒有水了瓶埋，去打水的話就會(huì)中斷你的番茄鐘希柿，這怎么辦？答案是你不可以去接水养筒，如果接水必須等當(dāng)前番茄鐘結(jié)束才可以曾撤。你必須全神貫注去做你當(dāng)前的任務(wù)，并且只有一件事晕粪。

在你以心流狀態(tài)完成第一個(gè)番茄鐘后盾戴，滴答番茄鐘響了，ok兵多，停止你當(dāng)下的行為尖啡，哪怕你寫字只寫了一半.或者你主觀不想停止，都不可以剩膘，你必須停止.并且認(rèn)真放松五分鐘衅斩，這里可以是五分鐘也可以是兩分鐘，重點(diǎn)是讓你的大腦獲得一個(gè)放松緩沖怠褐，對(duì)剛過去的25分鐘的學(xué)習(xí)進(jìn)行一個(gè)整理畏梆，你可以閉上眼睛像進(jìn)行瑜伽一樣放松，放松。這里你可能會(huì)想問奠涌，那我不工作宪巨，我看會(huì)手機(jī)可不可以，或者發(fā)個(gè)郵件行不行溜畅，我的答案是你可以看手機(jī)捏卓，但是不要去閱讀文章，你可以看郵件標(biāo)題慈格，但是不要做回復(fù)怠晴，因?yàn)檫@些行為都會(huì)讓你的大腦無法放松，這樣你的5分鐘就沒有任何意義浴捆，并且會(huì)對(duì)你下一個(gè)25分的番茄鐘產(chǎn)生質(zhì)量影響蒜田。只做當(dāng)下的事，該休息時(shí)候就去認(rèn)真休息选泻，當(dāng)你大腦休息5分鐘后冲粤，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你好像又復(fù)活了页眯，對(duì)下一個(gè)25分鐘充滿了干勁梯捕。

在休息的時(shí)候，你可以離開心流狀態(tài)餐茵，進(jìn)行一個(gè)全局的觀看，看你當(dāng)前的任務(wù)還是不是你現(xiàn)在最重要完成的述吸，如果有緊急任務(wù)插入忿族，你就要進(jìn)行一個(gè)對(duì)比，來決定下一個(gè)番茄鐘你要做的是哪一個(gè)蝌矛。如果在你番茄鐘時(shí)道批，突然想起來別的任務(wù)或者同事讓你做一個(gè)別的事情，你都不可以中斷入撒，你可以先把這些事情記錄到今日待辦隆豹，然后再休息的時(shí)候進(jìn)行全局觀看，在下一個(gè)番茄鐘時(shí)候進(jìn)行下一個(gè)任務(wù)茅逮。

在你完成四個(gè)番茄鐘后璃赡，你要做一個(gè)長(zhǎng)時(shí)段的休息，這個(gè)時(shí)間可以是15_30分鐘献雅，讓你的大腦放松碉考，你可以閉眼睛休息，也可以起身活動(dòng)去看看窗外挺身。

番茄鐘工作法有一個(gè)神奇之處就是它會(huì)給你帶來成就感侯谁，當(dāng)你心流完成一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，你會(huì)得到一個(gè)完成25分鐘的精神反饋，會(huì)給你帶來成就感墙贱！并且你會(huì)發(fā)現(xiàn)热芹，你的工作效率大大提升，拖延癥也得到了解救惨撇。

晚上回家后伊脓，或者在坐車回家的時(shí)候，你就可以打開你的記錄文檔串纺，把你今天完成的任務(wù)丽旅，完成的如何都記錄下來。

1.今天任務(wù)是什么纺棺？

2.完成的如何榄笙？

3.番茄鐘使用如何？

4.遇到什么困難祷蝌？

5.如何改進(jìn)茅撞？

在看一下活動(dòng)清單，已完成的就劃掉巨朦，有新的就加入米丘，這個(gè)活動(dòng)清單你可以一直用下去。

剛開始的時(shí)候糊啡，你肯定不容易堅(jiān)持拄查，你要強(qiáng)迫自己必須這么做，這等于你把你自己交給了番茄鐘棚蓄，至少相同方法堅(jiān)持一周堕扶，你在對(duì)你的使用情況進(jìn)行調(diào)整，在進(jìn)行梭依。

番茄鐘工作法只是一個(gè)輔助你的工具稍算，它來幫助你整理你的時(shí)間，提高你的工作效率役拴，不要死腦筋的使用它糊探，最后的目的是專注注意力提高工作質(zhì)量。安排好時(shí)間河闰，長(zhǎng)期積累科平，你一定會(huì)有質(zhì)的飛躍，而且很簡(jiǎn)單姜性。

在做番茄鐘的時(shí)候匠抗，你也可以先做一個(gè)思維導(dǎo)圖，把你的任務(wù)分析下來污抬。當(dāng)然你不會(huì)的話汞贸，也可以先使用我所說的方法绳军，制作文檔扭起番茄鐘。

最后像大家推薦一本簡(jiǎn)單易懂的書矢腻，叫做(番茄工作法圖解)门驾。希望可以幫助大家治療拖延癥，早上漲工資多柑，哦吼吼奶是。

如果有簡(jiǎn)主沒有說明白的地方，歡迎留言給我竣灌，我會(huì)即時(shí)回復(fù)的聂沙，嘿嘿。