步驟一媚污，找一個不會被打擾的地方，用自己感覺最舒服的姿勢坐下或躺下廷雅，閉上眼睛耗美，做3到5次綿長的深呼吸，需緩慢均衡航缀，極為疲倦或有失眠問題的人可以深呼吸八次或以上商架。想象，每次吸氣都把新鮮的氧氣帶入身體芥玉，每次呼氣都把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)排出身體蛇摸，同時在吸氣時，注意讓后頸及肩膀的肌肉放松飞傀，每次再次呼氣的時候皇型，去感受那份放松，它的范圍在慢慢擴大并傳至身體的其他各處砸烦，等待全身都放松了，再做第二步绞吁。
步驟二：把意識集中在自己體內(nèi)幢痘，感覺所在的意識上及潛意識的所在，對于第一次接觸這些的受導(dǎo)者家破，輔導(dǎo)者可以引導(dǎo)受導(dǎo)者把一只手按在胸前颜说，認(rèn)定胸口被按的感覺就是潛意識所在购岗，然后全神貫注的對它說以下的話：
感謝你辛苦的為我工作了這么久，我們現(xiàn)在開始休息了门粪，我們會休息幾分鐘或幾小時喊积，按自己的情況而定。在這幾分鐘或幾小時里玄妈，身體的每一個細(xì)胞都會完全的放松休息乾吻，重新充滿力量。當(dāng)我?guī)仔r或者幾分鐘后睜開眼時拟蜻，我會充滿精力绎签，智慧，等等等等去展開一天的工作酝锅，繼續(xù)我的學(xué)習(xí)诡必，迎接新的歡樂和挑戰(zhàn)。
注意這部分必須說清楚時間搔扁，比如20分鐘或明天早晨七點睡醒時等等
步驟三：在心中跟隨以下步驟做想象工作
想象三幅看過的事物景象爸舒，畫面可以是閉眼前身邊的事物，也可以是任何過去曾經(jīng)看到過的東西稿蹲。當(dāng)一幅畫面扭勉，看清楚后再看下一幅，然后把注意力分別放在現(xiàn)場的三種聲音上场绿，如果現(xiàn)場沒有聲音或者不夠三種剖效，可以回憶過去曾經(jīng)聽到過的任何聲音，包括人的說話聲焰盗，音樂璧尸，大自然的聲音或雜音，然后再把注意力放在身體的任何三個部位的感覺上
重復(fù)上面的內(nèi)視內(nèi)聽內(nèi)感覺步驟熬拒，但每種內(nèi)感只能想象兩次
重復(fù)上面的內(nèi)視內(nèi)聽內(nèi)感步驟爷光，但每種內(nèi)感只能想象一次
到此步驟時，大部分人已經(jīng)進入全面休息的狀態(tài)澎粟，如果有人還沒有達(dá)到休息狀態(tài)蛀序，則重復(fù)第三個步驟，直到進入休息狀態(tài)為止活烙。
這里有幾點需要說明：
初練這個技巧時徐裸，我們心中往往會有很多雜念，此時無需煩躁啸盏，在哪個部分注意力被打亂了重贺，就從哪個部分重新開始即可。
第二和第三步驟中的內(nèi)視內(nèi)聽和內(nèi)感的內(nèi)容可以與第一步驟的一樣，也可以不同气笙，保持自然放松最為重要次企。
用不了幾次，你就會發(fā)現(xiàn)用減壓法休息潜圃，自己睜開眼時便恰好是之前預(yù)定的時間缸棵，比鬧鐘還準(zhǔn)。
