（讀《傳承》觀后感，結(jié)合個人練習(xí)感受咐鹤，希望圖書和瑜伽的智慧對大家有所幫助拗秘。）
提起阿斯湯加瑜伽，大家的第一反應(yīng)都是體式好難祈惶。9月份的瑜伽培訓(xùn)課上雕旨，當(dāng)我提到自己是練阿斯湯加的，身旁一位大哥瞬間投來了敬佩的目光捧请，潛臺詞是“厲害了”凡涩。我只是微微一笑，以示感謝疹蛉，但我心里清楚活箕，我哪里算厲害，最多是養(yǎng)成了練習(xí)的習(xí)慣可款。雖然我能自我練習(xí)一序列育韩，但很多體式我都在滑水，還無法掌握闺鲸，比如坐立的捆綁體式筋讨、后滾翻等。
我的規(guī)律練習(xí)得益于去年6月參加的神仙姐姐Lydia的阿斯湯加二序列培訓(xùn)課摸恍。按照傳統(tǒng)的阿斯湯加教法悉罕，只有前一個體式做好了，老師才會給學(xué)生下一個體式立镶。所以壁袄，我的阿斯湯加一序列如此水，按理是不該學(xué)二序列的谜慌。
但我也聽過另外一種說法然想，一序列中比較多的是前屈體式，而二序列中更多是后彎體式欣范，兩者如果能搭配練習(xí)变泄，對身體的平衡是有好處的令哟。就這樣，我鼓足勇氣踏上了阿斯湯加二序列之旅妨蛹。
拜日式屏富，其實(shí)代表著向太陽致敬，是瑜伽里的經(jīng)典動作蛙卤，只是不同派系的瑜伽里狠半，動作稍微有所不同。本文中提到的拜日式是阿斯湯加的拜日式颤难。Brad Ramsey在《傳承》書中提到第一次練習(xí)阿斯湯加的感受神年。
Brad Ramsey于1973年開始在恩西尼塔斯與David Williams一起練習(xí)。1975年行嗤，Pattabhi Jois和Manju Jois第一次到美國已日，他也追隨他們練習(xí)，后來還擔(dān)任Manju的助教栅屏。Brad于1980年開始常駐夏威夷飘千。
“阿斯湯加很難，就連拜日式A都很難栈雳。教課這么久护奈，我還沒看過幾個身體像我這么緊的人。光是把三個拜日式A和三個拜日式B練好哥纫、練舒服霉旗，就花上我好幾個月的時間。我以前上的哈他瑜伽完全不一樣磺箕，對這種耗費(fèi)體能的練習(xí)一點(diǎn)幫助也沒有奖慌。但是我很喜歡這套練習(xí)的串聯(lián)系統(tǒng)，呼吸與動作相互配合松靡，鎖印的概念對我來說也很新鮮。我覺得這套系統(tǒng)很有道理建椰。我至今仍然覺得這是我所接觸過最完美的練習(xí)方式雕欺，非常有效率，絕對可以有效地改變身體棉姐⊥懒校”
Brad給我們的啟示是，無論多么僵硬的人伞矩，無論看似多么難的動作笛洛，只要用正確的方式，持之以恒地練習(xí)乃坤，一定可以掌握苛让，并逐漸進(jìn)步沟蔑。
記得我在瑜伽館前臺看過一個視頻，一位白衣小姐姐做著拜日式A和B狱杰，她的肌肉線條很美瘦材，動作很流暢輕盈，我忍不住在內(nèi)心深處大喊仿畸，太美了食棕。遺憾的是，我沒能記住小姐姐的名字错沽，也沒能找到這個視頻簿晓。
不得不說千埃，拜日式A和B簡直就是神奇的序列抢蚀。對于初學(xué)者而言，拜日式A和B中的每個體式都充滿了挑戰(zhàn)镰禾，要想做到正位都要用盡百分之二百的專注力皿曲，均衡調(diào)動自己的肌肉。舉個站立前屈體式的例子吴侦，給大家感受一下屋休。很多人做前屈，手可能只是勉強(qiáng)觸碰到地面备韧，就說自己僵硬劫樟。其實(shí)，進(jìn)入體式的方法可能不太對织堂。
¨?首先叠艳，雙腳應(yīng)穩(wěn)穩(wěn)踩地，足弓上提易阳，大腿前側(cè)收緊附较，髕骨上提。
¨?之后潦俺，進(jìn)入到前屈體式拒课，注意不應(yīng)從腰部向下折疊，而是轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)事示，讓上半身向下早像，腰部是沒有擠壓或拉伸感的。
¨?在這里肖爵，大腿前側(cè)的股四頭肌繼續(xù)收緊卢鹦，對應(yīng)地，大腿后側(cè)的腘繩肌就會拉伸劝堪，坐骨要找朝天的感覺冀自。
¨?同時揉稚，關(guān)注身體的重心在雙腳之間，避免身體重量都壓在腳后跟上凡纳。
¨?當(dāng)然窃植，有的會員身體有點(diǎn)緊，就需要屈膝完成這個體式荐糜。
讀到此處巷怜，有沒有感覺到瑜伽有時很技術(shù)流。如果請一位瑜伽老師來講暴氏，估計還能講出更多細(xì)節(jié)延塑。在每個體式中，我們要專注答渔，關(guān)注自己的呼吸和身體的感受关带。如此這般，每次的瑜伽練習(xí)就會是有效果的沼撕。
當(dāng)動作順下來之后宋雏，再配合上呼吸，我覺得拜日式A和B會有行云流水般的風(fēng)韻务豺。一個呼吸磨总，一個動作，雖然是練習(xí)者在眼前進(jìn)行體式的輪轉(zhuǎn)笼沥，但貌似有一股無形的能量在流動蚪燕，不疾不徐，優(yōu)雅從容奔浅，這應(yīng)該是我理想中的拜日式A和B應(yīng)有的樣子馆纳。
目前，我還做不到汹桦。經(jīng)年累月的練習(xí)之后鲁驶，我的拜日式A和B也能達(dá)到新境界。
