喚醒沉睡中的你

同樣的經(jīng)歷從不同角度去看就會獲得不同的信念棱貌，從而造就不一樣的人生忘闻。（思考從曾經(jīng)的生活中獲得的信念是什么箍邮？造就了怎樣的人生棒动？）

觀察自己：

①當有負面情緒時你要能夠覺察到糙申，然后告訴自己：“哦！此刻我有負面情緒了 船惨」衤悖”

②先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什么。

③接下來試著去看見你在想什么粱锐，就是去觀察自己的思想疙挺。如果你能夠傾聽到那個“袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察 你的思想怜浅。聽到了之后铐然，也許自己會嚇一跳：“我怎么可能會有這種思想？”這個時候請你帶著覺知和愛去觀照它恶座。它只是一個思想搀暑，不代表你，不要去與它認同奥裸，不要批判它，只是看著它沪袭。

④你此刻有什么情緒湾宙？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道冈绊。其實觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體侠鳄，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應(yīng)，只不過有的時候你還沒覺察到思想死宣，情緒就起來了伟恶。感覺你的身體哪里緊繃？胃部是否有不舒服的感覺毅该？心中央是否緊繃或抽痛博秫？身體是否顫抖潦牛？這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果。觀察它挡育、觀照它巴碗、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它即寒，不要抗拒橡淆。你會發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷母赵，會讓它更快消失逸爵，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。（不批判凹嘲，不為情緒辯解师倔。不讓嚴厲的父母與反抗的小孩的聲音存在與心中，培養(yǎng)一個公正有愛的人的聲音去接納自己施绎。eg :“向東溯革，你已經(jīng)盡力了。 一直以來谷醉，你就是在當場面對別人責難這方面有些困難致稀，這是你的功課所在。我知道你心里很難過俱尼，你可以允許自己難過抖单，不需要去隱藏或逃避它，就只是跟你的難過在一起遇八。試試看矛绘。”）

提高靈性的活動：（最重要是臨在刃永，活在當下货矮，平靜而美好的事）

①跟寵物或小孩玩(要全神貫注兼雄，而不是心有旁騖)种呐。

②與自己愛的人共度悠閑疤估、溫馨的時光(要全然地臨在光稼，而不是例行公事) 庞呕。

③照顧自己養(yǎng)的花草宜咒、寵物裹粤。 ④聆聽優(yōu)美的音樂邑贴。

⑤輕松地讀一本讓人回味或受益的好書束亏。

⑥清理自己居家的空間铃在。

⑦與大自然共處：去郊外玩，或是花點時間享受藍天、白云定铜、花草阳液、樹木等自然界的景物。

⑧寫東西(日記或部落格宿稀，與自己的內(nèi)在有所接觸)趁舀。

⑨做自己喜歡且需要投入創(chuàng)意的藝術(shù)創(chuàng)作。

⑩可以放慢動作的運動(游泳祝沸、慢跑矮烹、瑜伽、太極拳)罩锐。

⑾聽一場好的演講奉狈，并與主講人產(chǎn)生共鳴。

⑿欣賞藝術(shù)創(chuàng)作或表演涩惑。

⒀宗教的修持(佛教：念經(jīng)仁期、持咒、禮佛竭恬、聽開示跛蛋；基督教：唱詩歌、禱告痊硕、讀圣經(jīng)赊级、聚會；其他任何宗教上的修持)岔绸。

⒁靜坐冥想理逊。

你怎么看待這個世界，這個世界就怎么看待你盒揉。（一個自卑感重的人晋被，自然會在生活中體會到許多別人不尊重他的感受。一個覺得這個世界沒有溫情的人刚盈，到處都會被人冷眼看待）

找到自己陰影面羡洛，接納并整合它。（陰影就是你認為你自己是什么樣的人的相反藕漱。我們的人格愈是發(fā)展欲侮，我們埋藏在深層的陰影就愈多。如果我們只偏頗地活出我們生命的一部分谴分，不了解我們深藏的陰影的話锈麸，陰影會破繭而出镀脂， 它會在我們的生活中創(chuàng)造出憤怒牺蹄、批判、抑郁薄翅、夢魘沙兰，甚至疾病和意外氓奈。接受并整合我們的陰影，可以幫助我們了解自己鼎天，變成比較完整的人舀奶。如果不整合你的陰影，你會不停地對別人投射你的陰影斋射，不斷地批判他人育勺，使得人際關(guān)系變得很糟。）

如何找到并接納：

①找出一個你常常會指責別人的議題罗岖，這件事常常讓你有很強烈的情緒反應(yīng)涧至。寫下：我不喜歡---- 的人(要投入并表達你的情緒)。

②回顧你過去一生桑包，什么時候曾經(jīng)遇到這樣的事和人南蓬？你家里有誰是這個樣子的？要從童年開始想哑了。

再想想你這一生中赘方，是否曾經(jīng)對其他人做過同樣的事？在回想這些往事的時候弱左，你是否覺得羞愧或心痛窄陡？

④再想想，你什么時候曾經(jīng)對你自己做過這樣的事科贬？

⑤你對這個議題有很強的情緒反應(yīng)泳梆，這樣的行為、反應(yīng)對你有什么幫助榜掌？找出它們之后优妙，帶著感恩的心看著它們。

⑥到心的中心去憎账，打開你的心套硼，擁抱你的陰影，接受你自己胞皱。

療愈受傷的你

成年之后所遭遇到的種種問題邪意，絕大多數(shù)都是源自孩提時代的這些錯誤的價值判斷和信念。這些價值判斷和信念反砌，會造成孩子的偏差行為雾鬼，而偏差行為如果沒有經(jīng)過適當?shù)氖鑼?dǎo)，就會伴隨著孩子長大宴树，成為他一生行為的主要模式策菜。

形成行為偏差的過程（也適用于親密關(guān)系等）：

需求，受傷，氣餒又憨，獲得注意力翠霍、權(quán)力斗爭、報復(fù)蠢莺、放棄

從報復(fù)心理解脫（轉(zhuǎn)念作業(yè)）

1.我對 父親 感到憤怒寒匙，因為 他沒有盡到一個父親該盡的責任 。

2.我要 我父親負起做爸爸的責任躏将，讓孩子有個幸福的家 锄弱。

3. 我父親 是 一個頑固、不負責任祸憋、剛愎自用的人棵癣。

（思考。 ?只看事實夺衍，不看應(yīng)該狈谊，事實是不是世界上每一個父親都可以盡到做父親的責任）

把這個句子的意思反轉(zhuǎn)過來再念一次」瞪常”“我沒有對我父親感到憤怒河劝，因為我父親其實————”

再把第一句話念一次，但是這次把你改成你父親矛紫，你父親改成你赎瞎。

（我們對別人的指責都可以在自己身上找到）

看見自己偏執(zhí)的信念，愿意放下它颊咬，但情緒可能會從中作梗务甥，故需要進行情緒療愈。

情緒療愈步驟：

①看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激(人喳篇、事敞临、物)無關(guān)的這個事實，而試著去看見：這是你內(nèi)在一個多年的舊傷被觸動了麸澜。

②自我對話：告訴自己挺尿，這個不舒服的經(jīng)驗是一條讓你更加了解自己的必經(jīng)之路。它沒有對錯炊邦，不需要你去抗拒或否認编矾。它出現(xiàn)的目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰馁害，而不是來找碴的窄俏。

③慈悲地觀照自己：覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里碘菜，輕輕地安撫它凹蜈。

④與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫怒详，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體里，不去批判或壓抑踪区。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你————更高力量可以是一個神祗吊骤，或是你內(nèi)在的至善力量————讓這個最高力量把光帶進來缎岗，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣白粉。溫柔而慈悲地…

（用轉(zhuǎn)念對付想法传泊，用情緒療愈應(yīng)對情緒。）

平衡男女特質(zhì)鸭巴，讓自己更好的生活眷细。（有利于身體健康，獲得感情等）

隨心所欲地玩生命游戲

現(xiàn)在的人生觀鹃祖，為你顯化出了什么樣的人生溪椎？如果你所抱持的觀念，到目前為止并沒有為你帶來你想要的人生恬口，也許還帶來了你不想要的人生校读，那么，考慮采納另外一種人生觀祖能，對你有什么損失呢

從出生之后歉秫，一連串發(fā)生的事情都在幫助你忘記自己是誰，上半場發(fā)生的痛苦和創(chuàng)傷养铸，卻又正是在游戲下半場讓你找到自己真正是誰的最大助力雁芙。

彩蛋就像我們?nèi)松母鞣N困境，如果我們能夠面對它钞螟、穿越它兔甘，就能夠把我們的力量收回來。

碰到人生的彩蛋時會有不舒服感鳞滨，此時應(yīng)做的是：（人生是自編自導(dǎo)自演的）

①與其逃避這個不舒服的感受裂明，不如深深地進入它，完全地感受這個不舒服的能量太援。這個時候要注意闽晦，不要用邏輯思考的頭腦來分析或判斷，就只是單純地去感受它提岔。

②當你覺得它的力道已經(jīng)到達最高點的時候仙蛉，告訴自己它的真相是什么：它是你所創(chuàng)造的，是一個彩蛋碱蒙，是你自編自導(dǎo)自演的劇情荠瘪。要提醒自己：你是不受時空限制的靈體夯巷，所以眼前的這個情境只是你在物質(zhì)世界幻化出來的幻相，為的是要幫助你玩這個生命游戲哀墓，好讓你從中贖回力量趁餐。

③對自己說：“此刻我就要從這個情境當中贖回我的力量±捍拢”試著去感受后雷，在這個不舒服感覺的核心，有一股平安寧靜的能量吠各。告訴自己：“我感受到這個能量流經(jīng)過我的身體臀突，在我的內(nèi)在逐漸擴大、擴大……”

④再次提醒自己：“我是不受時空限制的靈體贾漏，我是最高宇宙的一部分候学，我擁有最高的力量，這一切都在我的手中纵散∈崧耄”進行這個步驟時，試著再把剛才讓你不舒服的情境帶進來伍掀，看看你是否可以處之泰然边翁。如果還是不行，就要重復(fù)以上的步驟硕盹，讓這個不舒服的感受融入你的最高力量之中符匾。

⑤對你的創(chuàng)造表示感謝。記住瘩例，你是一切情境的創(chuàng)造者啊胶，所以當你看到自己編造出來的各種人生戲碼和劇情時，別忘了給自己一些鼓勵：“我真是一個偉大的創(chuàng)造者垛贤，這種劇情虧我也想得出來焰坪！”

黃庭禪的實踐步驟：

①認識心情(當下有什么情緒？〕

②感覺心情的位置(能否在黃庭感受到聘惦？〕

③看清心情的組合(能量某饰、氣的形態(tài)究竟為何？〕

④看清心頭能量的真相本無意義(它只有物理意義和級數(shù))

⑤學(xué)習 讓心頭的能量自由 自在地流動(觀自在)

黃庭禪實行的阻礙：

①感受不到心情(可以先從大的情緒開始去感受)

②找不到位置(可以用手摸摸看善绎，不過別去摸別人的黔漂！〕

③看不清組合(可以試著將各種能量的形態(tài)對號入座————是癢、麻禀酱、松炬守、緊，還是熱剂跟？)

④無法維持能量的清真(無法放下攀附的分別知見减途，無法用平等心觀照)

⑤在曰常生活中使不出來

（卡在第四步驟上面的時候酣藻，把發(fā)生的事情看成幻相，或者承認是自己創(chuàng)造出來的鳍置，倒是有些幫助）

如何加強你們實踐黃庭禪的能力辽剧。方法就是：靜坐。

靜坐的時候税产，你把所有注意力都放在觀心上面怕轿，這時你會經(jīng)歷到各種感受和妄念，這就是練習黃庭禪的最佳時機砖第。如果坐得不舒服可以換姿勢。

為什么靜坐會增加你實踐黃庭禪的能力环凿？因為在靜坐的過程中梧兼，當你感受到妄念紛飛，或是腿酸腳麻的時候智听，你可以觀察在黃庭一竅中有什么樣的氣機起伏羽杰、氣血動蕩，然后練習你的平等心————就只是純?nèi)坏赜^察它們到推，不加任何標簽或想法考赛。盡量不要動。記住莉测，沒有人因為靜坐一颜骤、兩個小時而受傷的。如果痛捣卤，就看著那個痛忍抽，看那個最痛的點有多深、多熱董朝、多緊鸠项、多酸，只看它的真相子姜，不要把自己的好惡附加上去祟绊。

這時禪堂中響起優(yōu)美空靈的音樂，講師敦厚沉穩(wěn)的聲音也隨之而出：“現(xiàn)在我們要開始黃庭禪坐了哥捕。你可以用任何姿勢盤腿坐著牧抽，也可以直接坐在椅子上，但不要靠著椅背遥赚⊙掷眩”

：黃庭禪坐音樂導(dǎo)引MP3免費下載：http://blog.sina.com.cn/s/blog 4cd732e50100cp4q.htm

學(xué)會與負面情緒相處，不是克服鸽捻。

（第三階段的方法用不出來時采用第一二階段）

看完這本書很容易呼巴，重要的是運用泽腮。