一桩卵、必要難度理論：
提取容易不能促進(jìn)存儲(chǔ)能力，而「有難度」的提取劲弦，則可促進(jìn)存儲(chǔ)能力耳标，讓記憶保持更長(zhǎng)時(shí)間。
1.分散學(xué)習(xí)策略：是初次學(xué)習(xí)→間隔→再次學(xué)習(xí)→最終測(cè)試邑跪。究竟間隔多少時(shí)間最好呢次坡？研究者經(jīng)過大量實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，從現(xiàn)實(shí)角度出發(fā)画畅，學(xué)習(xí)間隔時(shí)間控制在測(cè)試時(shí)間的5%-10%左右最佳砸琅。
2.交錯(cuò)式學(xué)習(xí)：應(yīng)在本章的主體內(nèi)容后（A），應(yīng)練習(xí)前面的知識(shí)（B）夜赵，通過調(diào)整學(xué)習(xí)順序，不依賴短期記憶線索乡革，能夠訓(xùn)練靈活應(yīng)用知識(shí)解決問題的能力寇僧。
3.測(cè)試效應(yīng)：要摒棄學(xué)習(xí)+學(xué)習(xí)的這種模式摊腋，而采用學(xué)習(xí)+測(cè)試模式，測(cè)試練習(xí)就是一種提取知識(shí)的過程嘁傀，提取練習(xí)能促進(jìn)知識(shí)長(zhǎng)期保持兴蒸，這就是測(cè)試效應(yīng)。測(cè)試效應(yīng)有效其本質(zhì)是因?yàn)樘崛【毩?xí)對(duì)記憶過程產(chǎn)生了本質(zhì)影響细办。
「過電影」的學(xué)習(xí)方式橙凳。在你睡覺前，將當(dāng)天所學(xué)的內(nèi)容笑撞，就像放電影一樣岛啸，一幕一幕的在腦海中過一遍，遇到重點(diǎn)茴肥，多放幾遍坚踩，放不下去的，記下來(lái)瓤狐，隔天起來(lái)搞明白瞬铸。這是最簡(jiǎn)單的提取練習(xí)策略，但要比大多數(shù)人使用的學(xué)習(xí)策略都有效础锐。
二嗓节、解決情緒疲勞：
1.放松：聽音樂，鍛煉身體皆警。
2.愉悅時(shí)停止：請(qǐng)你在晚上時(shí)段拦宣，即最后一個(gè)高效學(xué)習(xí)時(shí)段之后，接著再學(xué)習(xí)一段時(shí)間耀怜，正當(dāng)感到愉悅恢着、感到收獲滿滿、感覺到學(xué)習(xí)仍然高效的時(shí)候——立刻中斷你的學(xué)習(xí)财破。否則掰派，每次如此耗盡一天“徹底”學(xué)習(xí)的后果是，在潛意識(shí)印象中左痢，會(huì)不斷累積對(duì)學(xué)習(xí)的厭惡感靡羡，因?yàn)樗偸窃趯W(xué)習(xí)達(dá)到疲勞低谷點(diǎn)的時(shí)候才結(jié)束，自然有一種“學(xué)習(xí)使人疲累”的累積印象俊性，所以略步，他的那種學(xué)習(xí)方法不長(zhǎng)久，因?yàn)橐粋€(gè)人如果不是經(jīng)過科學(xué)合理的調(diào)節(jié)定页，自然而然做到一個(gè)“精力旺盛”+“想要學(xué)習(xí)”的每一天趟薄，那是很少見的。
