【W(wǎng)eek1 本周作業(yè)3】

主題：習(xí)慣養(yǎng)成倦怠期應(yīng)對(duì)策略

片段來源：《堅(jiān)持镊屎，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》 P84-86

【導(dǎo)語】 對(duì)于倦怠期柱嫌，我們有添加變化和計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣兩個(gè)策略谒养，我們今天選擇添加變化這個(gè)策略的內(nèi)容作為拆頁游岳。

【R：閱讀原文】 過去你是否曾經(jīng)有過類似的經(jīng)驗(yàn)：明明已經(jīng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間沥潭，堅(jiān)持戒煙或早起了很久邀泉，眼看著就要習(xí)慣這些行為了，但是卻突然失去了熱情，也感受不到持續(xù)的意義汇恤。其實(shí)這是因?yàn)槟阋呀?jīng)開始要適應(yīng)“新習(xí)慣”了庞钢，習(xí)慣引力為了維持現(xiàn)狀而設(shè)法抵制你所做的一切，做出最后的反抗因谎。 另外基括，倦怠期是身體已經(jīng)逐漸習(xí)慣新行動(dòng)的時(shí)期，乍看好像這個(gè)時(shí)期行動(dòng)已經(jīng)成為習(xí)慣财岔，但如果在這時(shí)疏忽大意风皿，最后也很有可能會(huì)失敗。所以匠璧，為了培養(yǎng)良好的習(xí)慣桐款，請(qǐng)一定要巧妙且謹(jǐn)慎地度過倦怠期。倦怠期需要“變化”夷恍，若想順利克服倦怠期的困難魔眨，無論如何都要“注意變化”。請(qǐng)通過改變環(huán)境在一成不変的狀態(tài)下加上變化吧酿雪。 制造變化可以采用以下兩種方法遏暴。 方法一：改變內(nèi)容、環(huán)境指黎。 例如朋凉，改變學(xué)英文用的教材、改變學(xué)習(xí)環(huán)境醋安、學(xué)習(xí)時(shí)聽音樂侥啤、點(diǎn)精油燈等，改變能夠帶來新鮮感茬故。 方法二：使用“持續(xù)開關(guān)”盖灸。 請(qǐng)采用不同的“持續(xù)開關(guān)”吧。例如“請(qǐng)專家指導(dǎo)訓(xùn)練課程”“組團(tuán)一起跑步”等等磺芭。很多人用這種方法能突破一成不變帶來的挫敗感赁炎。 （“持續(xù)開關(guān)”是指為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的激勵(lì)方式）

【I：重述原文】

what片段告訴我們倦怠期的表現(xiàn)就是在已經(jīng)堅(jiān)持了一段時(shí)間，并且在你即將要適應(yīng)某個(gè)習(xí)慣的時(shí)候钾腺，突然就不想再繼續(xù)了徙垫，產(chǎn)生了強(qiáng)烈的消極情緒，應(yīng)對(duì)不當(dāng)很容就半途而廢放棒。這時(shí)候其實(shí)需要給我們的習(xí)慣帶來一些變化姻报。在保持固定動(dòng)作不變的大前提下，做一些調(diào)整间螟。

why進(jìn)入倦怠期后吴旋，很容易產(chǎn)生不滿足感损肛，或者感受不到繼續(xù)堅(jiān)持的意義，而給習(xí)慣添加一點(diǎn)變化荣瑟，通過這樣的調(diào)整讓我們對(duì)每天的固定動(dòng)作仍然保有著期待和熱情治拿，從而避免一成不變帶來的疲憊感和挫敗感。則能重新點(diǎn)燃我們對(duì)于習(xí)慣的期待笆焰，激勵(lì)我們堅(jiān)持下去劫谅。

how如何為倦怠期增加變化呢，具體有兩種方法：1）改變內(nèi)容或者環(huán)境：方法一可以看成是給自己的習(xí)慣換個(gè)“衣服”嚷掠，比如原本是每天繞著跑道跑五公里捏检，可以變成繞著公園跑五公里，即堅(jiān)持了跑步又欣賞了風(fēng)景不皆。2）使用“持續(xù)開關(guān)”贯城。指的是適用于自己的激勵(lì)方式，可以是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)粟焊，也可以是把目標(biāo)寫下來為自己打氣冤狡，還可以是找志同道合的朋友一起組團(tuán)打卡孙蒙，每個(gè)人的“持續(xù)開關(guān)”都不盡相同项棠。

where像這樣制造變化的方法適用于習(xí)慣養(yǎng)成的第三個(gè)階段倦怠期。

【A1：描述自己相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)】

2018年7月參加了小區(qū)健身館的打卡挑戰(zhàn)游戲挎峦。賭注是2980元香追，一年時(shí)間打卡滿128次（一天只能打一次卡），可以退錢坦胶，滿98次可以續(xù)卡一年透典，不夠98次，挑戰(zhàn)失敗顿苇，賭注歸健身館峭咒。當(dāng)時(shí)很動(dòng)心，一方面可以鍛煉身體纪岁，一方面對(duì)自己的堅(jiān)持力很有信心凑队，便交錢參加了。堅(jiān)持了兩個(gè)月幔翰，瑜伽漩氨，游泳（才學(xué)會(huì)），打卡40多次遗增，狀態(tài)很不錯(cuò)叫惊，慢慢氣候變冷，孩子學(xué)習(xí)也需要陪伴做修，加之自己到了倦怠期霍狰，十月份到十二月竟然只去了幾次……這次挑戰(zhàn)最后的結(jié)果是成功了抡草，但運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣依然沒有建立，體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞完全休眠了蚓耽。

反思：完全沒有意識(shí)到習(xí)慣的養(yǎng)成還有倦怠期渠牲，通過學(xué)習(xí)片段了解到自己改變內(nèi)容和環(huán)境、使用持續(xù)開關(guān)可以克服或成功度過倦怠期步悠。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

目標(biāo)：利用孩子的這個(gè)暑假签杈，自己有大把可支配的時(shí)間，重新養(yǎng)成每天鍛煉身體的習(xí)慣鼎兽。

行動(dòng)：

方法一 改變內(nèi)容答姥、環(huán)境，從喜歡的健身操開始利用健身館的條件谚咬，從新激活身體里的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞

方法二使用持續(xù)開關(guān)鹦付，如加入小雨媽媽的運(yùn)動(dòng)打卡團(tuán)

獎(jiǎng)懲：

A、完成：買雙新鞋

B择卦、 未完成：周末做飯敲长，解放老媽