我們每個(gè)人都渴望幸福谣旁，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。但如果我問你滋早，幸福是什么榄审？你能回答得出嗎？

我發(fā)現(xiàn)杆麸，跟同事閑聊的時(shí)候搁进，聊來聊去就那么幾個(gè)話題：

誰誰升職了。

誰誰又去打水光針了昔头。

誰誰買了一個(gè)香奈兒包包饼问。

誰誰找了一個(gè)帥氣的男朋友。

……

事業(yè)揭斧、美貌莱革、物質(zhì)和愛情是我們最關(guān)注的幾件事，我們總以為擁有了這些就能夠幸福未蝌，但事實(shí)真的如此嗎驮吱？

美國心理學(xué)家索尼亞?柳博米爾斯基長期從事關(guān)于幸福的研究，她給出的定義是萧吠，幸福是一種感覺左冬，稱之為“主觀幸福感”（subjective well-being），它是我們內(nèi)心所感受到的愉悅纸型、滿足等拇砰。幸福指數(shù)高的人梅忌，往往更健康，生活態(tài)度更積極樂觀除破，家庭氛圍更和諧牧氮，抵御困難的力量也更強(qiáng)。

索尼亞?柳博米爾斯基通過研究發(fā)現(xiàn)瑰枫，影響我們生活的所有環(huán)境變量加起來踱葛，對(duì)我們幸福指數(shù)的影響，只占到10%光坝。也就是說尸诽，無論你有沒有自己的房子，有沒有結(jié)婚盯另，身體是否健康性含，所有這些因素加起來，只占10%鸳惯。

那剩下的影響幸福的因素是什么呢商蕴？是基因和我們的主觀行為。其中芝发，基因占到了50%绪商，我們的行為占40%。

01?10%的幸福感來源——環(huán)境

“等有了XX就好了”后德，是最大的謊言

當(dāng)我們對(duì)自己的境遇感到不滿意的時(shí)候部宿，常常會(huì)歸結(jié)為擁有得不夠多抄腔，我們的常用句式是瓢湃，“等有了XX就好了”，諸如赫蛇，等升了職就好了绵患，等有了自己的房子就好了，等結(jié)了婚就好了悟耘。

等到你真正擁有了這些東西落蝙，你的幸福感在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增強(qiáng)，但很快就會(huì)再跌回去暂幼。這其中筏勒，保鮮期最長的是婚姻，但婚姻所帶來的幸福感提升旺嬉，最多也只能持續(xù)兩年管行。

這是為什么呢？

心理學(xué)有個(gè)概念叫“享樂適應(yīng)”邪媳，意思就是說捐顷，新的環(huán)境荡陷、物質(zhì)等，帶給我們的滿足感是非常短暫的迅涮，當(dāng)我們適應(yīng)新的環(huán)境之后废赞，這種滿足感就會(huì)消失不見。

比方說叮姑，在買房之前唉地，我在狹小的出租房生活了七八年。這七八年里传透，我無時(shí)無刻不在想渣蜗，等有了自己的房子就好了。后來搬進(jìn)自己的房子旷祸，確實(shí)高興了一陣子耕拷，但很快我就發(fā)現(xiàn)，雖然生活的舒適感的確有所提升托享，但我的幸福感骚烧，與從前相比，并沒有什么不同闰围。

網(wǎng)上有句名言赃绊，二十歲想買的裙子，三十歲再穿就沒意義了羡榴。其實(shí)碧查，二十歲想買的裙子，即使二十歲就買回來穿校仑，也高興不了幾天忠售。一條裙子能夠帶來的幸福感就只有那么多，不管什么年紀(jì)迄沫，都不會(huì)有太大的差距稻扬。

02 50%的幸福感來源——基因

幸福的原點(diǎn)是天生的

我們大家都知道，同卵雙生雙胞胎羊瘩，基因是完全一致的泰佳。心理學(xué)家對(duì)一系列同卵雙生雙胞胎進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)無論是從小一起長大的雙胞胎尘吗，還是由不同的人領(lǐng)養(yǎng)逝她，在完全不同的環(huán)境中長大的雙胞胎，他們的幸福水平都非常一致睬捶。

心理學(xué)家據(jù)此得出結(jié)論黔宛，那就是，和你的身高侧戴、發(fā)色和是否雙眼皮一樣宁昭，你的幸福版圖中跌宛，有一半的因素，是由你的基因決定的积仗。心理學(xué)家稱之為幸福的原點(diǎn)疆拘。

也就是說，假設(shè)幸福原點(diǎn)總分為5分的話寂曹，有些人天生就有滿分5分哎迄，他們天性樂觀，即使在逆境中也能保持幸福隆圆。而有少部分人甚至天生就有抑郁傾向漱挚，活生生輸在了起跑線上。

就拿我和老公來說渺氧，我們每天吃一樣的飯旨涝，住同一間房，呼吸著同樣的空氣侣背，可我常常焦慮白华、不安，有時(shí)整夜失眠贩耐，而我老公整天樂呵呵的弧腥，從不知失眠為何物，每天晚上躺下不到30秒就開始打呼（這也是我失眠的原因之一）潮太。

03?40%的幸福感來源——行為

提升幸福感的關(guān)鍵在于我們的主觀行為

了解了幸福原點(diǎn)的理論管搪，你可能有點(diǎn)喪氣，要是我天生就是幸福感不強(qiáng)的人铡买，怎么辦更鲁？

事實(shí)上，情況比我們預(yù)想的要好得多寻狂。從前我們總是認(rèn)為岁经，要有錢朋沮，有車有房蛇券，或者有孩子，我們才會(huì)幸福樊拓，但改變環(huán)境的成本非常高纠亚，不是每個(gè)人都能做到的。但現(xiàn)在我們知道筋夏，幸福感的40%蒂胞，來自于我們的行為，你只要做出一些很小的改變条篷，就能提升幸福感骗随。

比如蛤织，著名的積極心理學(xué)之父馬丁?塞利格曼曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓一組重度抑郁癥患者每天記下當(dāng)天發(fā)生的三件好事鸿染。在此之前指蚜，這組患者病情嚴(yán)重，幾乎整日離不開床涨椒。實(shí)驗(yàn)進(jìn)行半個(gè)月后摊鸡，這群患者中94%的人由重度抑郁降到了中度抑郁，病情得到了極大的緩解蚕冬。

那要提升幸福感免猾，究竟應(yīng)該怎么做呢？

我們?nèi)ソ∩矸慷谌龋叹毝紩?huì)幫我們定制一套健身計(jì)劃猎提。因?yàn)槊總€(gè)人身體情況不同，適合的鍛煉方式也不一樣旁蔼，比如我忧侧，就不適合任何的力量訓(xùn)練，因?yàn)槭裁炊季毑粍?dòng)牌芋。

同樣的蚓炬，也不存在一套固定的方法，能夠讓每個(gè)人幸福起來躺屁。幸福和健身一樣肯夏，也需要對(duì)癥下藥。

治療原則也很簡(jiǎn)單犀暑，一句話驯击，適合自己的的，就是最好的耐亏。

我們有不同的興趣徊都、需要、價(jià)值觀广辰，提升幸福指數(shù)暇矫，需要選擇那些我們感興趣，與我們的價(jià)值觀相契合的行動(dòng)择吊。

比如你是個(gè)不太喜歡社交的人李根，就沒必要特意選擇需要跟人打交道的行動(dòng)，能夠獨(dú)立完成的行動(dòng)更適合你几睛。

心理學(xué)家也給出了12種能夠提升幸福感的行動(dòng)房轿，大家可以根據(jù)自己的喜好，自行選擇三到四項(xiàng)來實(shí)施。

對(duì)人和事表達(dá)感恩之情

養(yǎng)成樂觀的心態(tài)

不多慮囱持，不攀比

多做好事

培養(yǎng)與他人之間的感情

提高應(yīng)對(duì)困難的技能

學(xué)會(huì)原諒

多做自己喜歡的事情

珍惜當(dāng)下夯接，享受生活

設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，并為之奮斗

信仰一種宗教

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

不積跬步纷妆，無以致千里钻蹬。同樣，提升幸福感凭需，也不是一朝一夕就能做到的问欠，需要我們付出持續(xù)的努力。

研究表明粒蜈，幸福感強(qiáng)的人顺献，身體更健康，更有活力枯怖，更討人喜歡注整，他們的婚姻往往很幸福，在職場(chǎng)上也容易有出色的表現(xiàn)度硝。

提升幸福感肿轨，值得我們?nèi)ヅΑ?/p>