DAY1：黃金思維圈

WHY加入社區(qū)：思維模式圈：why-how-what

我們思考哀墓，做事從來都是：做什么？然后做開了才開始怎么做，最后才是為什么這么做只嚣。這是應(yīng)試教育下的習慣靴庆。但我們應(yīng)該從Why開始武氓，準確把握自己內(nèi)心最深處的需求和動機涌穆，才能有長足的行動力突那。
（很開心自己在笑來的教導下侨颈，打算做事時候會想清楚余赢，如果必須，會給自己賦予足夠的意義哈垢。）

DAY2：一事無成的焦慮：人生時鐘-大格局/長期

• 警告：指導別人很容易妻柒，看到別人的問題比如搶著干活這種，但是耘分，我們作為主角時举塔，一般很難做到！別以為你可以給別人講道理就意味著你明白了求泰，切記Ｑ朐！（剛教訓完尖尖該積極工作渴频，看到這個立馬反思我是否...也是怕麻煩懶得而沒做我應(yīng)該去：比如高太爺社群就應(yīng)該多群發(fā)言的芽丹！一開始想的很好哦，現(xiàn)在就懶得做卜朗。更別提老教訓父母不健康飲食志衍，自己不也是！）
  ∴切記自己會教育別人不代表自己做到了聊替。時刻反思。
• 格局：不是對別人的指點江山培廓。而是體現(xiàn)在自己的每一個決定惹悄。認知高度，信心程度肩钠，執(zhí)行力度決定格局大小泣港。
  小方法：跳出現(xiàn)在情況局限：作為旁觀者去思考。（通常我們對朋友提意見會非常理性价匠。）這里一定要拿出紙筆当纱，而非心理模擬。
  試一下：剛試了一下踩窖。如果我朋友遇到我這樣情況坡氯，我絕對二話不說勸她有啥可想的，經(jīng)驗重要，未來將來箫柳，更重要事情在手形。
• 1.信心：自己是否堅信！Ｃ趸小库糠！

Day3：控制人生的方法：儀式習慣（戰(zhàn)隼）#

• 人生每天可控的事情，受主觀意志和自律意志力控制的事情涮毫，只有5%瞬欧。剩下的95%都是不可控的，潛意識的行為罢防。而生活是這95%的時間決定的艘虎。
• 我們要做的是，就是一點點改變這95%的生活習慣篙梢，讓生命自動顷帖！走向正軌和優(yōu)秀。（這其實是戰(zhàn)隼理論的解釋渤滞，why每年養(yǎng)成一個習慣就很夠贬墩，是因為每年改一點，都是在改變95%的自動養(yǎng)成的人生妄呕，那自然變化會很快陶舞。）
• ∴如果沒有儀式習慣，那做任何事情和決定都會需要意志力绪励，你就會一直一直糾結(jié)中消耗掉意志力肿孵，之后做不成任何事情。
• ∴意志力只需要疏魏，只能用在這一個地方：你今年要養(yǎng)成的內(nèi)化習慣是早起+停做。
• 其實每天自己做的事情就是在形成習慣，我也知道大莫，每天晚上無聊就摸一下手機看蛉腌，不如主動決定要做什么。
• 作者自己的例子：早1h讀書只厘。下午7點運動烙丛。8點寫作。11羔味；30冥想睡覺河咽。其實你看也不難。自己一定要把全部意志力用在早起上赋元。六點半忘蟹。起來飒房。邏輯思維，之后寒瓦，活動筋骨情屹。
• （我定義的內(nèi)化習慣包括但不僅限于儀式化習慣，即確定某時段做某事杂腰，還包括各種思維習慣等）
• 今日一問：確定一個習慣：7點前起床垃你。首先。之后再提早喂很。然后起來布魯諾瑜伽小架拉伸做飯惜颇。WHY：最重要的理由就是這是我今年要養(yǎng)成的為一個內(nèi)化習慣。你說的對少辣，這是最需要自動離的地方凌摄。我會努力做到。2018已過去20多天漓帅，我回家論文一字未寫锨亏，時間好多，卻不行動忙干。別給自己找借口什么情感問題器予，你自己清楚。

DAY4：做可以執(zhí)行的計劃

• 我們做好計劃卻總是失敗的原因是：時間是訂好了捐迫，但是對于失去乾翔，卻沒有精確到可以直接執(zhí)行的明確的步驟。而導致失敗施戴》磁ǎ“確定某時某刻怎么做某事”才是真正做好計劃。
  自己就是啊赞哗，你定好9點寫論文雷则，然后呢，一方面巨大的論文壓力讓你不想開始肪笋，一方面月劈，寫論文這并不是一個可以立刻執(zhí)行的明確動作，你自動會想拖延涂乌。若明確為：打開電腦看某篇文獻并寫筆記。自然會更好實施英岭。
  另湾盒，突然這個文章好像解決了我之前總在想的：到底是按照時間還是按照事情來規(guī)劃計劃。第一诅妹，不能每天安排滿罚勾，要事3,4件就OK毅人。第二，除去固定95%習慣尖殃，安排計劃的事情和時間要“確定某時某刻怎么做事情”丈莺。這就對啦。比如今天論文送丰，葫蘆絲就應(yīng)該是：下午3點一個小時看論文2篇等等缔俄。
• 寫不清楚具體做法，這件事情其實還是沉重的包袱存在你大腦里器躏，做了計劃也不能緩解壓力俐载。比如今日寫論文。你寫出來了登失，但實際還是壓力毫無頭緒壓著遏佣。∴“心如止水”是檢驗每日計劃是否正確的標志揽浙。做完計劃感到安心状婶，真正放下來才算成功。若是大腦還是焦慮馅巷，心慌膛虫，一團亂麻說明需要制定更具體的操作計劃。
  yes!這兩天感覺事情很多很雜令杈，寫過2次整理和計劃走敌，但還是一團亂。我當時只是列出要做的事情逗噩，而要如何做掉丽，什么時候做卻沒有具體安排！
• GTD的步驟：列出腦子所有想法事情——整理异雁，根據(jù)四象限——為每一個事情列出：具體捶障、某時某刻怎么做某事的行動——時刻回顧清單。另：復雜任務(wù)（如寫論文）要現(xiàn)列出行動框架纲刀，把任務(wù)細分项炼，完成第一部分后，再確定第二步具體行動...
  思考：這個步驟倒是一直在使用示绊，一有事情就會全部寫下來锭部。但是卻沒能做到為每個事情寫下具體，可直接行動的方案面褐。以及拌禾，時刻回顧清單，我總是列烷基化就丟棄展哭，我需要一個app能列著所有l(wèi)ist以及湃窍，日月周年目標才好闻蛀。（誰有好推薦？）
• 人生就是這2個時間您市。昨日的儀式內(nèi)化固定習慣是為了95%的日常時間觉痛，GTD計劃是為了5%的計劃時間。加油茵休。

DAY5：(人生目標：

列出真正的人生目標薪棒。然后一個個刪除知道剩下那個是你最最此生最要有激情追求的。然后去做泽篮。
emmmmmmm.這個沒列出來盗尸。或許每日一問需要我做完一遍之后帽撑，再來一輪泼各。保留)

DAY6：象與騎象人

• why我們總是理智的知道該做什么，但身體意識卻不聽話亏拉？∵這是騎象人的目標扣蜻，而不是大象的。而控制行動的是大象及塘。HOW:大象只聽得懂逼真的情景莽使。美好畫面越生動大象越有動力。
  （∴其實生活中任何所有不論大小目標我都可以這樣笙僚，比如早上一會寫論文芳肌，我逛對記說一會寫2小時論文毫無意義這是我的，而不是大象的肋层，我應(yīng)該想象一會自己坐在桌子前認真投入看論文的情景亿笤，清清楚楚越細節(jié)越好，想象很開心栋猖，產(chǎn)生心流净薛，產(chǎn)生新的想法這樣。其實更適用于長遠目標蒲拉。例如未來美好生活這種肃拜。有點像秘密那種吸引力法則。其實可能就是一個原因雌团，你的潛意識開始在你無意識的情況下行動了燃领。）
• 想象時候，不僅要想象實現(xiàn)后的美好锦援，一定要更詳細的想象自己實現(xiàn)過程中的努力與付出猛蔽，告訴大象如何去做。
• 以及雨涛，一定不斷重復枢舶。減肥是目標，是你的替久。不是大象的凉泄。一定要經(jīng)常描繪擁有馬甲線，美好身材之后的強烈好處與幸福蚯根。時刻刺激大象后众。以及。時時刻刻拿出來激勵自己每天都看看颅拦。５儆！＞嗨АＳ蚁恰！
  答每日一問：
  目標：強烈的欲望就是減肥碌秸。身體強健到一年幾乎不生病绍移。

1. 不至于總是生病，感冒頭疼眼睛疼很難受讥电。
2. 不生病之后蹂窖，就可以不用眼睛疼《鞯校可以不受因疾病困擾而導致的心情不好瞬测。
3. 身材瘦下來，就可以穿好看的褲子＞琅凇Ｔ绿恕！
4. 就可以穿任何看上的好看的衣服？古觥Ｊǘ贰！弧蝇！
5. 有肌肉碳褒，身體好啊？戳啤Ｉ尘！两芳！
6. 有POWER.就像審理女超人一樣摔寨，有力量！２懒尽Ｊ歉础删顶！
7. 是一個健康，有美好的肉體人類
8. 就可能達到身心靈的統(tǒng)一和諧淑廊。
   是的逗余，我想要力量！像神力一樣季惩。以及好身材可以穿那些褲子录粱。
   具體過程的想象：
9. 每天堅持鍛煉去健身房。做一點算一點變化画拾。
10. 飲食不吃撐啥繁，無論多好吃。
11. 我開動了青抛！我吃飽了旗闽！
12. 反式脂肪，油炸蜜另，高辣no宪睹。蔬菜，清淡yes 蚕钦。
    明確的目標：
    體重下60.大象亭病，你準備好了嗎。不害怕嘶居，這次有私教罪帖，有家里良好的心情和飲食條件。萬事俱備邮屁。試試看吧Ｕ！Ｓ恿摺Ｗ肌！Ｓ蠓蕖炸客！

DAY7:核心習慣

• 存在核心習慣。像一個突破口戈钢，引爆點痹仙，帶來二級，連鎖的變化殉了。
  （我是從上次線下之后開始深刻發(fā)現(xiàn)存在一個和信息官开仰，它可以帶來引起別的習慣跟著改變，是一個元改變，元習慣众弓。我發(fā)現(xiàn)早期就是這樣的習慣恩溅。早期之后，上午會有效率谓娃，會起來運動暴匠，會一天好心情等等，連鎖反應(yīng)傻粘。）
• 高在這里指的核心習慣是反思日記：有一些要點我要注意和做到。1. 記錄所有事情吧帮掉，不僅限于完成的弦悉。所有主動的事情。2. 反思不僅是事情也可以是情緒蟆炊。3. 必須每周復盤稽莉。對啊，否則毫無意義啊涩搓。

DAY8讀書法

• 《這樣讀書》核心三步走：復述-經(jīng)驗-應(yīng)用
• 正確讀書法：標簽-體系(根據(jù)筆記污秆，整本書做總結(jié)，框架)-主題

DAY9寫出思維

• 我們知道大象昧甘，本能良拼，第一反應(yīng)總會去做不好的事情，玩手機充边，逃避庸推，因為他們覺得爽。所以這個時候就需要改變第一反應(yīng)嘛浇冰。就像科維的在兩者中間建立新的反應(yīng)贬媒。這個方法就是，記錄思維肘习。
• 最近正在愁反思日記不知道寫什么际乘，就是要記錄，在你覺得不對的想要改變的大象/潛意識里漂佩，寫下來脖含，當時玩之前的沖動，愉悅投蝉，渴望器赞，以及玩中間的感受想法，以及玩完之后的感受墓拜。記錄逼自己努力的前后對比港柜，收獲等等。這些通過記錄，能讓大象直觀的感受到夏醉。從而爽锥，自己修正什么是爽和不爽的判斷。讓大象修正感受畔柔。他會的氯夷。（在我內(nèi)心做一匹狼好了）。
• 狼的本質(zhì)是趨利避害靶擦，只愿意遵從本能做自己爽的事情腮考，比如手機，百合等等玄捕。但是我要做的踩蔚，就是不斷記錄前因后果，不斷修正他對這爽的定義從而根本性改變自己枚粘。
• （今日作業(yè)：記錄一個你的即時反饋的事情：作者例子是馅闽，情緒不好，想玩游戲放縱時馍迄，讓自己可以記錄下來福也，現(xiàn)在的心情狀態(tài)想法，然后給自己一個壓力去跑步攀圈，然后回來記錄跑步后非常好的感受暴凑。恩，可以在赘来，哎將要墮落的時候搬设，記錄，很重要第一步撕捍，不然只能永遠是反事后思拿穴。上坦白，從昨晚說起本來能早睡非作死看電影答應(yīng)自己十一點拖到快十二點忧风，上床就沒有困意默色，玩微博刷到非人哉動漫一口氣看玩到凌晨四點。狮腿。起來學英語時候就老想放棄然后就玩手機.....下次腿宰，不，直接這次一定直接記錄缘厢。好的電視今天吃完飯做到了答應(yīng)自己去看每日一問吃度。）

DAY10習慣

• 習慣的過程就是情境—第一反應(yīng)。但我們?nèi)绻凑者@個做法去培養(yǎng)新習慣是行不通的贴硫。
• 正確養(yǎng)成習慣步驟是：情境——反應(yīng)——獎勵椿每。但伊者，獎勵是最重要的，但不僅要理性的知道這個很好间护，還要亦渗，情緒上真正產(chǎn)生渴望，就是笑來講的汁尺，賦予它不讓你做你非要做的的意義和渴望法精。
• 每次得到內(nèi)心或獎勵之后一定寫下來，就像你常做的那樣痴突，強化搂蜓。習慣是承載渴望的載體。你內(nèi)心非常強烈做某事的欲望辽装，才是最核心的帮碰。
  （今日問題：我有過早起的習慣。因為離開學校如迟，換了宿舍等等沒有動力？2寫反思日記的意義：我要提升自己的覺知的能力攻走，反省的能力殷勘，現(xiàn)在要加上改變自己第一反應(yīng)的能力，我要阿讓自己脫離動物性的昔搂，原罪的第一反應(yīng)玲销，全部至少我最在意的一些換成我想要的反應(yīng)。3.自己加題：我今年的目標是養(yǎng)成早起摘符。我的確賦予了它非常大的意義贤斜，今天早上非常困，但一想到我要早起逛裤，我就逼迫自己起來啦瘩绒。雖熱按還是困了回籠覺，但是很開心自己做到了带族，又起來了一天锁荔。）

DAY11改變壞習慣

（突然發(fā)現(xiàn)有點天真，前天想著是隨時記錄錯誤思維蝙砌，但是no阳堕，錯誤思維出現(xiàn)后其實做出決定很快，第二你自己一點也不想記錄甚至糾結(jié)择克。我想還是從反思日記做起恬总，還能鍛煉回憶能力。）

• 還是那句話肚邢，習慣是渴望的載體壹堰。如果你決心better或怎樣，這會支撐你堅持習慣。（怪不得我能早起缀旁，是我自己知道想better的決心有多強记劈。）
• 好習慣背后是渴望，壞習慣也是并巍。那么是什么呢目木，作者舉例看小說：原因可能是：1.每天更新想看完。2.內(nèi)容吸引懊渡。3.無聊想放松刽射，殺時間。4.成習慣剃执。然后深層次探究：1.追更是人的完成欲誓禁。2.文章內(nèi)容帶來愉悅感，與接受新知識帶來的愉悅感一樣肾档。是求知欲摹恰。3.無聊時，down時怒见，中樞會自動分泌多巴胺俗慈，但我們在看小說，所以大腦誤以為是小說導致了快樂遣耍。不要錯誤歸因為自控力闺阱。∵因為這是以上渴望共同導致的舵变。克制欲望只會助長欲望酣溃。
  ∴，解決方案就是以別的方式來滿足這些欲望纪隙。比如：1.針對完成欲赊豌，直接看電視劇，小說結(jié)尾绵咱。2. 針對好奇心求知欲亿絮，看非虛構(gòu)類書籍。3. 情緒低落時找別的緩解方式麸拄。
• 就是說派昧，理解換習慣背后是那些渴望，這些渴望比如好奇心其實也是人性的閃光點拢切，正確引導好奇心反而能比別人更投入學習蒂萎。不要自我歸因到自控力，意志力淮椰。而要看到背后的渴望五慈，以及產(chǎn)生渴望的閃光點纳寂。我們歸因于惡習反而會放大對惡習的喜愛，解釋它泻拦，分解它毙芜，引導他。接納自己争拐。
• 習慣無法被消滅只有不斷降低頻次腋粥，加強新習慣的頻次。（這就很像笑來講的不斷重復架曹，形成新的溝回才形成了隘冲。）
• （每日一問：自己的惡習是什么，渴望是什么绑雄，how代替：
  自己的惡習：

1. 看百合小說展辞。這是腦子浮現(xiàn)的最大的，最不可控的万牺。但是說實話罗珍，其實好點，這個習慣本身是個周期性的脚粟。之前比較嚴重覆旱，控制不住，會持續(xù)好幾天珊楼。尤其在杭州那時候發(fā)作嚴重通殃。但是回家這段時間也發(fā)生過2次度液，但是怎么說厕宗，變得稍微更可控了，以前可能持續(xù)很久四五天堕担？但是想現(xiàn)在我能3天之內(nèi)解決已慢。雖然三天也很長了。但是這樣一想霹购，的確是進步了呢佑惠。原因一個是整個人是有追求的。第二可能因為談了個戀愛齐疙，對女人....反而想找個男朋友了膜楷。所以，這應(yīng)該是符合降低頻次后慢慢失效了贞奋。好赌厅，來分析一下吧：
   why想看小說，到底是渴望什么呢：引導：
2. 愛情轿塔。以前絕對是愛情特愿。想談戀愛仲墨。引導：提升自己。篤信很快揍障。
3. 心情不好目养。想逃避到一個沉浸的世界，能感到放松幻想的世界毒嫡。引導：看書癌蚁，寫東西，支持系統(tǒng)聊天审胚。
4. 殺無聊匈勋。這個占比比較小了。提升自己膳叨。運動洽洁。以上。

DAY12 生活中鍛煉思考力tip：2.13

1. 寫反思日記菲嘴。
2. 看文章和觀點饿自，一定思考論點是什么，論據(jù)呢龄坪？靠譜嗎昭雌？
3. 讀書，每章節(jié)至少提出2個問題并回答健田。（需要刻意練習烛卧，時間久后會好）
4. 遇到事情，別人的也可以妓局，思考：怎么解決总放。
5. 提高放縱享受成都。每次放縱之后好爬，想想哪里沒玩好局雄，如何更爽？
6. 輸出存炮。以后炬搭，哎呀，總要開始寫作穆桂，每周一次很OK的啊宫盔。
7. 反向思維：所有人都說不好時，你找好的享完，凡發(fā)生之事都有合理之處灼芭。
8. 給別人安利，講東西驼侠，自己先講清楚給自己姿鸿。

9. 多問自己WHY谆吴。比如情緒來了，看到喜歡/討厭的東西苛预，思考喜歡/討厭具體哪一點句狼？sth好，好在哪里热某？##

10. 遇事腻菇，養(yǎng)成習慣換位思考。
11. 廣泛涉獵一切昔馋。
12. 抓住每一次鍛煉思維或者一切的機會本讥。

13. 透過現(xiàn)象看本質(zhì)杨伙。不斷思考why是這樣彪见，不論是事情鹿寻，情境，別人邦危，自己洋侨，思考why.##

14. 看傳記。