【第7篇·楊子】瑜伽英語-常用的口令詞

? (一)腳:Feet:

? ? 1介评、大腳趾和踝關節(jié)併攏 :

? ? Big toe and ankle joints touching

? ? 2章办、雙腳用力踩實地面:

? ? Press your feet into the floor

? ? 3、保持雙腳外緣平行:

? ? Keep your outer edges of your feet parallel

? ? 4锐想、腳趾指向正前方:

? ? Toes point straight ahead

? ? 5孵延、腳趾抬起來:

? ? Lift your toes

? ? 6苟跪、繃腳

? ? Point your toes

? ? 7旗们、勾腳:

? ? Flex your feet back

? ? 8蚓哩、雙腳跳開與髖同寬:

? ? Jump your feet a hip-distance apart

? ? 9构灸、雙腳往前蹬:

? ? Push your feet forward

? ? 10上渴、腳趾保持有覺知

? ? Activate your toes

? ? 11、腳趾張開

? ? Toes spread

? (二)腿:Legs:

? ? 1喜颁、伸直雙腿 :

? ? Straighten your legs

? ? 2稠氮、微屈膝 :

? ? Slightly bend your knees

? ? 3、往前走 :

? ? Step forward

? ? 4半开、往前跳

? ? Jump forward

? ? 5隔披、往後跳:

? ? Jump back

? ? 6、前屈

? ? Bend forward / Fold forward

? ? 7寂拆、保持後腿有力:

? ? Keep the back leg strong

? ? 8奢米、右膝彎曲90度:

? ? Bend your right knee 90 degrees

? ? 9、膝蓋位於腳踝正上方:

? ? Knees directly over ankles

? ? 10纠永、膝蓋跪地:

? ? Sit down on your knees

? ? 11鬓长、上提雙腿:

? ? Lift your legs

? ? 12、雙腿解開:

? ? Release your legs

? (三)髖部:Hips:

? ? 1尝江、打開髖部:

? ? Open your hips

? ? 2涉波、保持骨盆正對根基:

? ? Keep your pelvis square to the foundation

? ? 3、打開腹股溝:

? ? Open your groin

? ? 4、髖部水平端正:

? ? Hips square

? (四)背:Back:

? ? 1啤覆、脊椎拉長並往上提:

? ? Lengthen and lift your spine

? ? 2苍日、背部打直:

? ? Straighten your back

? ? 3、坐直:

? ? Sit straight

? ? 4窗声、保持坐骨坐實地面:

? ? Keep your sit bones in firm contact with the floor

? ? (五)腹部:Abdomen:

? ? 1相恃、收腹:

? ? Draw your abdomen in

? ? 2、核心啓動:

? ? Core engaged

? ? 3笨觅、肋骨下端往回收:

? ? Lower ribs tucked in

? (六)胸腔:Chest:

? ? 1豆茫、胸腔上提:

? ? Lift your chest.

? ? 2、打開胸腔:

? ? Open your chest.

? ? 3屋摇、身體前側拉長:

? ? Lengthen through front body

? (七)肩&頸:Shoulders&Neck:

? ? 1揩魂、放鬆肩部:

? ? Relax your shoulders

? ? 2、肩膀不能下塌:

? ? Do not collapse your shoulders

? ? 3炮温、放鬆頸部後側:

? ? Relax the back of your neck

? ? 4火脉、肩膀放平:

? ? Square your shoulders

? ? 5、轉動肩膀:

? ? Roll your shoulder

? ? 6柒啤、肩胛骨內收:

? ? Shoulder blades in

? ? 7倦挂、肩胛骨向下沈:

? ? Shoulder blades down

? ? 8、雙肩遠離耳朵:

? ? Shoulders away from ears

? (八)手臂&手:Arms&Hands:

? ? 1担巩、雙手上舉:

? ? Raise your arms

? ? 2方援、伸直手臂:

? ? Straighten your arms

? ? 3、雙手用力下壓:

? ? Palms pressing down firmly

? ? 4涛癌、雙手分開放在墊子上犯戏,與肩同寬

? ? Place your hands a shoulder-distance apart on the mat

? ? 5、屈肘:

? ? Bend at your elbows

? ? 6拳话、手臂向外打開與肩同高:

? ? Open your arms wide to shoulder height

? ? 7先匪、手腕在肩膀的正下方:

? ? Wrists under shoulders

? ? 8、雙手放在膝蓋上:

? ? Bring your hands to your knees

? ? 9弃衍、雙手扶髖:

? ? Place your hands to the hips

? (九)頭:Head:

? ? 1呀非、抬頭:

? ? Lift your head

? ? 2、眼睛看向大拇指:

? ? Gaze at the thumbs

? ? 3镜盯、頭頂著地:

? ? Place the crown of your head on the mat

? ? 4岸裙、前額放在墊子上:

? ? Place your forehead on the mat

? ? 5、下巴內收:

? ? Tuck your chin in

? ? 6速缆、目光柔和:

? ? Keep the gaze soft

? (十)呼吸:Breath:

? ? 1降允、專注於呼吸:

? ? Focus on your breath

? ? 2、調整呼吸:

? ? Regulate your breath

? ? 3激涤、完全深呼吸五次:

? ? Breathe deeply for five steady breaths

? ? 4拟糕、聆聽你的呼吸:

? ? Listen to your breath

? ? 5判呕、呼吸均勻:

? ? Keep the breath even

? ? 6、感覺到胸腔在擴張:

? ? Feel your chest expand

? ? 7送滞、引導呼吸向上充滿背部和胸腔之間的空間:

? ? Direct your breath upward to fill the space in your back and chest

? ? 8侠草、把空氣吸滿胸腔和背部:

? ? Fill your chest and back with air

? ? 9、保持聲音柔和從而舒展呼吸並釋放身體的緊張:

? ? Keep the sound soft to free the breath and to release the body’s tension

?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯(lián)系作者
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