原創(chuàng)作者：袁蕾蕾（伶俐的貓） ?南加州大學(xué)社工碩士?

你曾聽過這樣的話么忘瓦？

“都怨TA格仲，就是因為TA沒有做XXX押袍，我們現(xiàn)在的情況才一團糟】撸”

“若是TA沒有XXX谊惭，我現(xiàn)在的生活會好很多∥甓”

“若TA沒有....我早就發(fā)達了圈盔。”

“我很后悔悄雅，若當時我XXXX驱敲，現(xiàn)在情況不會這樣】硐校”

……

生活中有很多這樣的人众眨，在他們的生命過程中總是不斷地指責(zé)他人。無論是生活的不順容诬、心情的不美好娩梨、還是事業(yè)的成敗……都是因為他人“害了”TA。這樣的人在他們的生命過程中扮演著“指責(zé)者”的角色览徒，那些指責(zé)的話語無時無刻向他人傳遞著：“若生活中發(fā)生任何錯誤狈定，錯都在于他人，不在于我习蓬〉г”他們認為他人或者外部事件是造成自我失敗以及幸福感缺失的元兇厘托，而且自己正處在心理“受害者”的角色中。

“指責(zé)他人”這樣的行為并不少見稿湿，所有人都曾這樣做铅匹。不管是被外界的人或事情擾亂了生活、或者僅僅單純的覺得生活或者他人待自己是不公平的饺藤。我們或多或少都會認為自己是“受害者”包斑，在事情發(fā)生之時或之后會有很強的“受害感”。現(xiàn)實中涕俗，很多人扮演受害者角色相對他人來說更加的頻繁罗丰。

很多時候你會發(fā)現(xiàn)慣性地抱怨的人，TA會和每一個認識的人重復(fù)訴說自己“受害”的故事再姑。若聽著“一切都是別人的錯”久了萌抵，你可能會懷疑，真的錯都在于別人么元镀？難道TA自己在這個過程中不需要負任何責(zé)任绍填？

一旦在這種“受害”的絕望感里迷路，人會變得更加沮喪栖疑，憤怒和恐懼讨永。如果其他人可以很容易地操縱你的情緒，你就很容易成為一個被繩子栓住的傀儡遇革。在這里需要思考的一個很有意思的問題是：究竟誰是操縱木偶的人卿闹？是你自己？還是別人萝快？你這樣指責(zé)的原因究竟是什么锻霎？難道是因為責(zé)備他人容易、檢討自己卻很困難揪漩？

我們?yōu)楹螘肛?zé)他人量窘？

“指責(zé)”是一種有效的自我防御機制

自我防御機制是人在遇到外界壓力、特別是會產(chǎn)生精神痛苦或者恐懼感的壓力時所作出的一些行為反應(yīng)氢拥，“指責(zé)”就是其中的一種蚌铜。通過責(zé)備他人，個人可以把事情的發(fā)生“合理化”嫩海。同時冬殃，“指責(zé)他人”可以給個人創(chuàng)造一個逃避壓力的心理安全區(qū)。人們在這個安全區(qū)里叁怪，可以逃避承擔(dān)責(zé)任所需要面對的痛苦审葬、來自他人的指責(zé)以及憤怒等會讓自我不愉悅的情緒。

但需要強調(diào)的是，“指責(zé)”所能帶給人的僅僅是短暫的心理安全感涣觉。若在指責(zé)之后人不能夠回到現(xiàn)實中積極的思考和反省自己痴荐，造成的后果只會是自我更加的消極和抑郁。很多人因為別人讓自己不開心官册，每天都陷在對他人的責(zé)備和負面的生活態(tài)度中生兆，用不吃不喝這樣的方式去消極對待生活，甚至希望這樣的行為方式可以“懲罰”給自己帶來不開心的人膝宁。

值得想的問題是鸦难，TA傷害了你，所以你要折磨自己去懲罰他员淫，那么最終受傷的是TA還是你合蔽？也許TA確實需要為傷害你的行為負責(zé)，但你要選擇讓自己生活在別人給你帶來的不幸里面不斷地消耗自我么介返？還是以更積極的態(tài)度去面對將來的生活拴事？

操控他人

有些人試圖通過指責(zé)他人，通過喚起內(nèi)疚的感覺從而操控他人做事情圣蝎。如果有人拼命要他人做什么刃宵，他可能會各種方式責(zé)怪他人，給他人貼“自私”捅彻，“傲慢”或者“勢利”等等的標簽，以便喚起他人的內(nèi)疚感鞍陨，改變他人的行為去做TA想要你做的事情步淹。

很多時候人用“行為”指責(zé)他人其實就是為了操控的目的。例如分手之后有的人會通過折磨自己诚撵，放縱等方式企圖去引起前任的負罪感缭裆，換回前任的同情。然而這樣的“操控”大多數(shù)時候是沒有后果的寿烟。TA傷害了你澈驼，你卻要賠上自己的生活和健康。那很多時候筛武，問題在于你缝其，不在TA。

拒絕承擔(dān)責(zé)任

因為在指責(zé)他人的時候徘六，人們傳遞的信息是：自己是他人行為的受害者内边，所以自己在道義上永遠都是對的，因此可以不需要承擔(dān)任何責(zé)任待锈、也不需對自己的行為負責(zé)漠其，并且還認為自己因為“受害”而有權(quán)利獲得他人的同情。

然而事實是，“受害者”給人帶來的更多是人對自我的憐憫和悲憤的情緒和屎。生活在這樣的狀態(tài)中拴驮，人無法得到心靈的平靜，生活中只會源源不斷的出現(xiàn)更多讓TA抱怨的事情柴信，甚至一點小事都會被無限放大套啤。人常說“悲觀的人看世界都蒙上了一層灰灰的影子”，想來就是這個道理吧颠印。

指責(zé)他人是一種會上癮行為習(xí)慣

有觀點認為“指責(zé)”是一種會令人上癮的行為習(xí)慣纲岭，因為它和上癮藥物一樣讓人在精神上瞬間產(chǎn)生“零壓力”和“感覺良好”的感受。

研究顯示“指責(zé)者”認為自己的不幸是他人或者外界所造成的线罕，而且會對自己這種“無力”感到自得止潮。他們往往會因為自卑，自我不足和抑郁等負面情緒顯示出很多自我貶低的行為钞楼。長期處于一個消極自我評價的狀態(tài)下喇闸，人會慢慢地產(chǎn)生絕望和無助，從而更頻繁的陷入通過指責(zé)他人而獲得自我心理安慰的行為怪圈询件。

這也和物質(zhì)上癮的行為相似燃乍，一方面上癮者會責(zé)備酒精或者可卡因等物質(zhì)毀了他們的人生，另一方面他們又總在最絕望的時候回歸上癮物質(zhì)的懷抱宛琅，通過上癮物質(zhì)麻痹自己刻蟹，減輕痛苦。

“指責(zé)”是一種習(xí)得行為

研究顯示指責(zé)是一種習(xí)得的行為嘿辟，而且習(xí)得的對象往往來自原生家庭中與小孩最親密的人舆瘪，例如父母，爺爺奶奶红伦，外公外婆等等英古。若在兒童成長的過程中成為家長未能指導(dǎo)子女如何為自己的行為負責(zé)，一旦發(fā)生事情就幫助推脫昙读，把責(zé)任和義務(wù)都推到別人身上召调。孩子長大就很有可能成為一個凡事都推卸責(zé)任，責(zé)怪他人的“指責(zé)者”蛮浑。

指責(zé)行為的危害

若列一張表單寫下會搞砸人際關(guān)系的行為唠叛，“責(zé)備他人”肯定會排在列表前端。而且對于親密關(guān)系來說沮稚，指責(zé)行為的危害很多時候更為巨大玻墅。

Dr. Jordan曾指出長期的指責(zé)行為本質(zhì)上是在情感上虐待他人一種方式。長期被指責(zé)壮虫，甚至有些指責(zé)并不是自己的過錯澳厢，這實際上和口頭上的"暴力毆打"沒有什么差異环础。

When you blaming others, " you're trying to replace the joyful feelings of love, connection, and intimacy with the destructive adrenaline of fighting, frustration, and pain. ”——Dr. Thomas Jordan

當指責(zé)別人時，你在用好斗感剩拢，挫敗感以及痛苦感所激發(fā)的破壞性的腎上腺素飆升沖動线得，以取代愛、人際鏈接和親密關(guān)系給人帶來的快樂感徐伐」峁常——Dr. Thomas Jordan

我很同意這一點，即使很多時候損失的造成并非惡意办素，且被指責(zé)的人確實有些需要承擔(dān)的責(zé)任角雷，但是長久的被指責(zé)仍然是一種不恰當?shù)摹]有任何益處的溝通方式性穿。

被指責(zé)的人往往會很自卑勺三，因為常常生活在一個被責(zé)備的環(huán)境里，可能會開始相信他們需要對那些超出他們控制或者與他們無關(guān)的事情負責(zé)需曾。Dr. Jordan說吗坚，若被一個自己所愛的人責(zé)備，例如父母呆万、或者親密關(guān)系中的另一半商源，個人會無可避免的產(chǎn)生自責(zé)和愧疚感。這些負面的感受可能會造成被責(zé)備者的低自尊谋减，從而降低自己的標準去容忍和接受來自他人的指責(zé)牡彻，由此以來一個惡性循環(huán)就產(chǎn)生了。

指責(zé)行為會減少關(guān)系中的親密感出爹，這點比較顯而易見庄吼，責(zé)備行為不但會造成被責(zé)備人的自我責(zé)備和低自尊，還會導(dǎo)致被責(zé)備人的防御行為和對關(guān)系的負面認同態(tài)度以政，久而久之減少了關(guān)系中的親密感霸褒。

面對指責(zé)和被指責(zé)伴找，我們該怎么辦盈蛮？

保持真誠開放的溝通，若你常常處于被指責(zé)的角色技矮，不妨開放的和指責(zé)你的人談?wù)勛约罕籘A指責(zé)的感受抖誉，而非抬高防御機制馬上指責(zé)回去。在描述自己感情的時候衰倦，多用“我”作為句子的開頭袒炉，讓TA知道這些感受來自于“我”，并非針對TA樊零，也可以很坦誠的告訴TA你需要TA的正向肯定才能營造一段讓雙方都滿意的關(guān)系我磁。

換位思考孽文，這對責(zé)備者和被責(zé)備的人來說都非常重要《峒瑁“責(zé)備”的語句背后其實反應(yīng)的是責(zé)備者內(nèi)心的悲傷芋哭，恐懼和不安，而被責(zé)備的人則會因為這些傷人的話語而產(chǎn)生內(nèi)疚郁副，低自尊等創(chuàng)傷感受减牺，若在責(zé)備行為發(fā)生時，雙方都能不把責(zé)備的語句個人化存谎，更加聚焦于人的情緒去同理雙方的感受拔疚，會促成更加真誠開放的溝通。

為自己的行為和反應(yīng)負責(zé)既荚，無論是你的想法稚失，感受，還是語言固以。這不僅適用于責(zé)備者墩虹，也適用于被責(zé)備的人。盡量避免責(zé)備這種行為憨琳，而把注意力放在如何對關(guān)系和當下情況作出改進诫钓。

尊重你自己的真實情感，這點對責(zé)備者和被責(zé)備者都適用篙螟。對責(zé)備者來說菌湃，對自己感情和行為的控制權(quán)永遠都掌握在自我的手中。當事情發(fā)生的時候遍略，選不選擇用“責(zé)備”這種方式來處理問題完全是取決于責(zé)備者自我惧所。當意識到自己有選擇權(quán)的時候，你就不再是一個他人的受害者绪杏。建議的方式是用積極和對方探討互惠互利的解決方案這樣的方式來取代產(chǎn)生負面作用的指責(zé)行為下愈。對于被責(zé)備的人來說，你也有選不選擇接受對方責(zé)備的權(quán)利蕾久，若選擇繼續(xù)留在這個關(guān)系中势似，盡量別把責(zé)備“個人化”，更多把自己的關(guān)注點聚焦于營造一個幫助責(zé)備者轉(zhuǎn)變和良性溝通的環(huán)境僧著，而非因他們的責(zé)備而內(nèi)疚和自責(zé)履因。

寫在結(jié)尾：在生活中，我們免不了會受到他人的責(zé)備盹愚，但與此同時栅迄，每個人的心中也都住著一個“責(zé)備者”。當我們責(zé)怪他人給我們帶來不幸的時候皆怕，的確毅舆，缺失給我們帶來了人生的創(chuàng)傷西篓，但是不斷的責(zé)備他人只會讓自己循環(huán)扮演悲天憫人的“責(zé)備者”角色，陷到抑郁的情緒中憋活。人生中的每一次逆境其實都是一道選擇題污淋，你可以選擇樂觀，接受過去的創(chuàng)傷而鼓起勇氣去積極的面對將來的生活余掖，也可以選擇進入“責(zé)備”帶來的循環(huán)抑郁輪回寸爆。但是最重要的一點是，選擇權(quán)永遠在人自己手上盐欺。

“You can either be a victim of the world or an adventurer in search of treasure. It all depends on how you view your life.” -Paulo Coelho

“你可以成為世界的受害者或者成為去尋找寶藏的冒險家赁豆，這一切都取決于你如何看待你的生活”——-Paulo Coelho

Reference

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