? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? WXGXA3*200m3*400m.W1
錫馬訓(xùn)練營你所在組的A類課表：3組200米跑+3組400米跑-第一周
打開手表，準(zhǔn)備開始訓(xùn)練
按下Lap鍵甚带，開始3組技術(shù)動作訓(xùn)練（每組之間無需操作）
（點地拉起30秒+慢跑30秒）*3組
（小馬踮步30秒+慢跑30秒）*3組
（轉(zhuǎn)換支持30秒+慢跑30秒）*3組
動作參考：鏈接: https://pan.baidu.com/s/1IzAJAPr1LwwkVAj8BLe5iw 提取碼: ixe9
按下Lap鍵出發(fā)颊亮，開始跑步訓(xùn)練（每組之間無需操作）
跑3組（10秒快沖+慢跑30秒）
按下Lap鍵出發(fā)往枷，開始10分鐘慢跑
按下Lap鍵出發(fā)，開始3組200米配速跑逊桦，每組之間充分休息（Full rest）然后按Lap鍵開始下一組
充分休息（Full rest):休息到能確保下一趟有跑到上一趟同樣的能力
不同組別課表配速不同
在200米配速跑最后一組結(jié)束，充分休息后，按Lap鍵出發(fā)属百，
開始3組400米間歇跑，每組之間充分休息（Full rest）然后按Lap鍵開始下一組
按下Lap鍵变姨，開始9次力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練30秒+慢跑30秒
動作參考：鏈接: https://pan.baidu.com/s/1v0_0sW87dH0iuJcc27nggA 提取碼: dvw9
按下Lap鍵族扰，開始技術(shù)動作練習(xí)（同前）
（點地拉起30秒+慢跑30秒）*2組
（小馬踮步30秒+慢跑30秒）*2組
（轉(zhuǎn)換支持30秒+慢跑30秒）*2組
動作參考：鏈接: https://pan.baidu.com/s/1IzAJAPr1LwwkVAj8BLe5iw 提取碼: ixe9
按下Lap鍵出發(fā)，慢跑5分鐘
Tips: 主課表完成接力量定欧、技術(shù)訓(xùn)練后的5分鐘慢跑渔呵，是有訓(xùn)練邏輯的。是在主課表完成后砍鸠，有一些疲憊度或者技術(shù)有些變形后扩氢，再進行力量的強化和技術(shù)的修正后，再將正確的知覺應(yīng)用在跑步中爷辱，所以請學(xué)員們不要忽視录豺，并且由于執(zhí)行中的便利度，如果在家進行力量訓(xùn)練的饭弓，可以在家原地慢跑5分鐘双饥。
按下Lap鍵開始冷身訓(xùn)練
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 恭喜你，今天的課表全部完成啦弟断！
請各位記得日常訓(xùn)練的記錄哦～有問題也可以與同組的同學(xué)們討論或咨詢教練～
