情緒識別技術(shù)講解

——我是怎樣傾聽內(nèi)心的聲音的

今天前來咨詢的是一位即將參加高考的學(xué)生砸紊。既往的學(xué)習(xí)考試中，不她的成就都名列前茅霉涨，因為3月份的全市第一次模擬考試失利茂嗓，就對未來的高考感到擔(dān)憂。

在后來的考試中出現(xiàn)了考試焦慮現(xiàn)象：做題的時候能夠感覺到手抖炬转、心慌辆苔、手心出汗等癥狀，考試中經(jīng)常想別的事情扼劈，看到別人翻卷子自己也會感到著急驻啤。

這種考試焦慮的狀態(tài)嚴(yán)重影響她的復(fù)習(xí)和應(yīng)試，在老師的建議下尋求心理咨詢荐吵。

1.什么是情緒識別技術(shù)

按照情緒的ABC理論骑冗，患者的情緒是由不合理認(rèn)知（或信念）所引起的，即 事件/情景（A）——認(rèn)知/信念（B）——情緒/行為反應(yīng)（C）先煎。如果對患者應(yīng)用認(rèn)知行為療法贼涩，就要確定患者在特定事件/情景下，具體的認(rèn)知/信念 和情緒/行為反應(yīng)薯蝎。這樣看來遥倦，識別患者的情緒和信念內(nèi)容就成為實施認(rèn)知行為療法的第一步。

人有喜怒哀樂占锯，七情六欲袒哥，情緒是我們每個人每天都體驗到的。所謂情緒識別技術(shù)烟央，就是在體驗到某種情緒時统诺，患者覺察到自己情緒，并且對情緒進(jìn)行命名的一種技術(shù)疑俭。

這種技術(shù)要求患者要注意或觀察自己情緒活動粮呢，意識到自己當(dāng)下是平靜還是緊張，是快樂還是悲傷，是憤怒還是絕望等啄寡，然后對自己的情緒用準(zhǔn)確的詞語予以命名豪硅。

2.情緒的生理變化與表情

從普通心理學(xué)的角度說，情緒由主觀感受挺物、生理變化和表情三個部分構(gòu)成懒浮。當(dāng)我們說覺察情緒時，是自己要注意覺察情緒的生理變化识藤，如呼吸砚著、心跳、肌肉緊張等痴昧，如果要洞察他人的情緒稽穆，則需要觀察他人的表情（情緒的外部表現(xiàn)）。

情緒的生理變化是指當(dāng)個體體驗?zāi)撤N情緒時植物神經(jīng)系統(tǒng)所引發(fā)的生理變化赶撰。在情緒活動中舌镶，個體呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)豪娜，骨骼餐胀、肌肉組織，內(nèi)瘤载、外腺體否灾，以及代謝過程活動都會發(fā)生程度不同的改變。例如鸣奔，在激動坟冲、緊張的情緒狀態(tài)中，呼吸加速溃蔫、加深健提，心膊加速、加強伟叛，外周血管舒張私痹，血壓升高，血糖增加统刮，血液含氧量也增加紊遵；突然的驚懼，呼吸會出現(xiàn)暫時的中斷侥蒙，外周血管收縮暗膜，臉色變白，出冷汗鞭衩、口干学搜；焦慮娃善，憂郁狀態(tài)抑制胃腸蠕動和消化液的分泌，引起食欲減退瑞佩。

因此聚磺，當(dāng)個體覺察到自己的生理變化時，便會意識到自己處于某種情緒狀態(tài)中炬丸。比如瘫寝，有的人在將登臺演講前，感受到心跳加快稠炬，呼吸變快焕阿，腿腳有些發(fā)軟，這些生理現(xiàn)象首启，讓你意識到自己處于情緒緊張狀態(tài)捣鲸。

情緒的外部表現(xiàn)就是表情，是他人可以觀察到的部分闽坡。察言觀色就是指觀察他人的表情，并通過他人的表情來覺察他人的內(nèi)心世界愁溜。 表情包括面部表情疾嗅、體態(tài)表情和言語表情。

1.面部表情： 臉部的表情動作稱為面部表情冕象。面部表情最能精細(xì)地顯示不同性質(zhì)的情緒代承，因此是鑒別情緒的主要標(biāo)志。如眉飛色舞渐扮、眉開眼笑论悴、眉目傳情、愁眉苦臉墓律、怒目而視膀估、目瞪口呆、咬牙切齒耻讽、張口結(jié)舌等察纯，都是指面部的表情。

2.體態(tài)表情：軀干和四肢的表情動作稱為體態(tài)表情针肥，如歡樂時手舞足蹈饼记、捧腹大笑，驕傲?xí)r趾高氣揚慰枕、挺胸闊步具则，慌張時手足無措，緊張時坐立不安等具帮。手勢是一種重要的體態(tài)表情博肋，它協(xié)同或補充表達(dá)言語內(nèi)容的情緒信息低斋。如鼓掌表示興奮，搓手表示焦慮束昵，攤手表示無奈拔稳，捶胸表示痛苦。

3.言語表情： 當(dāng)人處于某種情緒狀態(tài)中時锹雏，說話的音調(diào)巴比、節(jié)奏和速度方面也出現(xiàn)相應(yīng)的改變，這些表現(xiàn)稱為言語表情礁遵。如悲哀時音調(diào)低沉轻绞、語速緩慢，喜悅時音調(diào)高昂佣耐、語速較快政勃，憤怒時聲音高尖且有顫抖。此外兼砖，請求奸远、感嘆、驚訝讽挟、煩悶懒叛、譏諷、鄙視等也都有一定的音調(diào)變化耽梅。

3. 如何傾聽你內(nèi)心的聲音

曾經(jīng)有位咨客講了這樣一件事情：要過春節(jié)了薛窥，她去商場為家里的每個人都精心挑選貼心的禮物。到了大年初一的時候眼姐，她把禮物拿出來給每個人發(fā)禮物诅迷，有爺爺奶奶的禮物、有丈夫和孩子的禮物众旗，有小姑子和小叔子的禮物……得到了禮物罢杉，大家都顯得非常高興」逼纾可就在這個時候屑那，她忽然發(fā)現(xiàn)自己卻沒有禮物。

這個時候她感到有些失落艘款，她責(zé)備自己：“怎么就沒有想到也給自己買個禮物呢”持际，進(jìn)而抱怨丈夫和他人：“我都給他們買了禮物，怎么他們中間就沒有一個人想到給我買禮物呢哗咆，特別是自己的老公蜘欲，男人就應(yīng)該自己的老婆買禮物∩渭恚”想到這里姥份，她意識到自己有些生氣了郭脂。

她抬起頭來，發(fā)現(xiàn)大家都沒有注意到她澈歉。最后展鸡，自己平復(fù)了一下心情，離開客廳埃难，去廚房收拾洗碗去了莹弊。

像上面這位女士一樣，我們許多時候在照顧他人的感受涡尘，讓他人開心和高興忍弛，結(jié)果卻是自己感到不開心。我們做了許多讓他人滿意的事情考抄，但這些沒有照顧到自己的感受细疚，沒有滿足自己內(nèi)心的需要和愿望。

我們讓他人開心高興川梅，而他人卻沒有像你一樣付出疯兼，讓你也感到開心和高興，你是否自己也應(yīng)該讓自己開心和高興呢贫途。

社會上流行的說法“愛你自己”告訴我們吧彪，付出未必會換來回報，在我們愛人的同時潮饱，我們還需要關(guān)愛自己。在你給他人買禮物的同時诫给，也請給自己也買一份禮物香拉。

怎么才能愛到自己呢？你需要傾聽內(nèi)心的聲音中狂，了解自己的愿望和需求凫碌，然后想辦法來滿足自己的愿望就可以了。

傾聽內(nèi)心的聲音胃榕，覺察自己的情緒是最佳途徑盛险。

當(dāng)你體驗到積極情緒如開心、高興勋又、滿意苦掘、舒適等積極情緒時，你的需要和愿望就得到了滿足楔壤，當(dāng)你體驗憤怒鹤啡、絕望、傷心蹲嚣、悲哀等消極情緒時递瑰，你的愿望就沒有得到滿足祟牲。當(dāng)你體驗消極情緒時，你可以停下來抖部，傾聽內(nèi)心的聲音说贝，細(xì)追問這些情緒的含義是什么，自己的什么需要和愿望沒有得到滿足和照顧慎颗？

下面這個表可以從你參考乡恕，當(dāng)你體驗到某種情緒的時候，看看是什么樣的欲望沒有得到滿足

常見情緒的心理需要和具體情形

需要

具體情形

情緒詞匯

面對

愿望

失去擁有的東西

傷心哗总、悲傷几颜、悲痛、哀傷

沒有得到希望的東西

沮喪讯屈、失望蛋哭、難過

想得到，但存在不確定性

焦慮涮母、不安

想得到谆趾，覺得無法得到

憂郁、憂愁叛本、郁悶沪蓬、抑郁

面對

威脅

厭惡

無法回避威脅情景

恐懼、害怕来候、驚恐

將面對威脅情景

緊張

面對厭惡情景時

厭惡跷叉、惡心

追求

目標(biāo)

由于人為原因受阻

生氣、氣憤营搅、憤怒

進(jìn)展緩慢或者停滯

煩躁云挟、苦惱

事件有損自我形象

恥辱

事件歸咎于自己造成的

自罪感、罪惡

不自信转质，與他人互動缺乏自信

害羞

對他人超過自己感到不滿意

嫉妒

把他人置于自我之上

恭敬

把他人置于自我之下

傲慢

4. 情緒識別技術(shù)應(yīng)用實例

在認(rèn)知治療中园欣，需要讓患者識別情緒。由于患者語言能力以及對情緒詞匯理解差異休蟹，需要引導(dǎo)患者用準(zhǔn)確的詞匯來描述其情緒沸枯。我們以文章前面的個案為例子說明如何識別情緒。?

咨詢師：你最近有出現(xiàn)過這個情況嗎赂弓？

患者：上周的六校聯(lián)考绑榴，考數(shù)學(xué)的時候就出現(xiàn)過。

咨詢師：那是一個什么情形盈魁，你能給我描述一下嗎彭沼？

患者：考場是按照高考的形式來安排的，30人一個考場备埃。這個考場是高一年級一個教室姓惑。數(shù)學(xué)考試下午進(jìn)行褐奴。考試要求提前30分鐘進(jìn)場于毙，2點20分鐘左右我從自己的教室走出來敦冬，然后到考場去，中間大約需要十分鐘唯沮，去考場的路上脖旱，我就能明顯的感覺到自己心跳加快，呼吸也不平靜介蛉，考場坐下來的時候萌庆，心理也還沒有平靜，旁邊其他同學(xué)在說話币旧，我也沒有搭理他們践险。后來老師發(fā)卷子下來，讓填寫名字和考號之類的吹菱，我拿起筆巍虫，就發(fā)現(xiàn)手抖。

咨詢師：你當(dāng)時是什么心情鳍刷？

患者：說不好占遥，不知道用怎么描述它？

咨詢師：你看看上面的情緒詞匯表输瓜，你覺得你當(dāng)時的體驗用哪個詞或那幾個詞比較合適瓦胎？（咨詢師把情緒詞匯表遞給他看）

患者：我覺得是緊張，也像是害怕尤揣，說不好

咨詢師：這兩種情緒比較相似搔啊，緊張是面對一個有威脅情景時候的感覺，害怕是面對危險但又無法逃避威脅時候的感覺芹缔。你覺得自己的是面對情景的感覺多坯癣，還是像逃避情景的感覺多呢瓶盛？

患者：當(dāng)然不存在逃避的事情最欠，應(yīng)該是面對情景的感覺多吧。嗯惩猫，那就應(yīng)該是緊張的情緒了芝硬。

識別情緒的典型句式有三句話，你可以任選一句來使用：（1）你是什么心情轧房；（2）你有什么感受拌阴；（3）你體驗到什么樣的情緒？

如果患者對情緒詞匯的理解有混淆奶镶，咨詢師需要結(jié)合情緒的含義進(jìn)行澄清迟赃，就像上面例子中的緊張與害怕的區(qū)別一樣陪拘。