相比起胸部烦粒、腹部、臀腿訓(xùn)練代赁，背部訓(xùn)練往往是被姑娘們忽視的項目撒遣，但是背部訓(xùn)練對于姑娘們來說往往比其他部位的訓(xùn)練更重要。不練背管跺，除了容易出現(xiàn)圓肩义黎、駝背的問題外，還會有其他問題豁跑。
忽略背部廉涕，小心腰酸背痛找上門
背部肌群作為三大肌肉群之一，在身體有著不可替代的重要性艇拍。發(fā)達的背部肌肉群也可以幫你抵御沖擊狐蜕，保護脊柱，尤其是下背部肌群卸夕，精壯的下背部肌群可以更好的保護人的腰椎层释，據(jù)統(tǒng)計，下背部發(fā)達的人快集，患腰椎間盤突出的概率要比一般人低70%贡羔。背部鍛煉少廉白，背部肌肉薄弱的姑娘們很容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況，尤其是在懷孕期間乖寒。
日本研究人員日前研究發(fā)現(xiàn)猴蹂，女性妊娠晚期，其背部承受的負擔(dān)相當(dāng)于體重增加到2至4倍楣嘁。東京工業(yè)大學(xué)研究生院副教授中島求率領(lǐng)的研究小組編制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的體形模型磅轻，計算她們支撐腰的背部肌肉承受的負擔(dān)。
結(jié)果表明逐虚，在站立姿勢下聋溜，孕婦的背部肌肉承受著相當(dāng)于未妊娠女性體重2-4倍的負擔(dān)。中島求說叭爱，如果體重是50公斤的孕婦勤婚，那么她背部承受的負擔(dān)就相當(dāng)于體重100-200公斤時的狀態(tài)。實在難以想象涤伐，孕婦的背部肌肉要增加多大的收縮力才能抗衡垂腹的重負馒胆。所以凝果，姑娘們?yōu)榱松偈茳c兒罪祝迂，也應(yīng)該好好練背器净。
沒有美背，別想當(dāng)衣架子
其次就是背部肌肉是否練得好山害，就決定了整個人看起來是否有氣質(zhì)纠俭、有精神浪慌。和漢紙們練背所希望的拓展背寬和增加背的厚度不同，姑娘們并不想要過寬的肩膀和太厚的背肌权纤，而是應(yīng)該通過背闊肌、三角肌后束的訓(xùn)練使整個背部緊致起來汹想，讓肩膀向后靠外邓，使整個人顯得挺拔古掏。
而衣架子妞們，往往擁有著性感的背溝槽唾。背溝不像腰窩光涂，是每個人都能擁有的。但是體脂率太高的胖友豪诲，背溝會被厚厚的脂肪遮住挂绰；而太過纖細的白骨精屎篱，也會因為缺乏背肌使得背溝不明顯。
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