健身知識(shí)分享[嘿哈]
1辣苏、健身前60分鐘內(nèi)
不要吃不易消化的食品
比如油脂類侥蒙、肉類等
可以適當(dāng)?shù)某蕴妓衔?/p>
比如面包五督、香蕉等
這樣可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
2、運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身
使身體和心理得到適應(yīng)反應(yīng)
讓身體更快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)
以及防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生
3蛔翅、如果運(yùn)動(dòng)超過60分鐘
或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劇烈
需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料和水
這樣可以防止因?yàn)槌龊惯^多
造成人體電解質(zhì)流失
4敲茄、運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行
至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸
這樣可以降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛
5、增肌的朋友
在健身后需要補(bǔ)充高蛋白食物
比如雞蛋山析、牛肉折汞、雞胸肉、蛋白粉等
這樣可以更好的提高訓(xùn)練效果
6盖腿、減脂的朋友需要適當(dāng)降低熱量攝入
在訓(xùn)練中要注意補(bǔ)水
絕對(duì)不能不喝水
身體缺水不利于機(jī)體代謝
補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則
7爽待、健身時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋
這不僅可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
而且可以降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)
8、酒后禁止健身訓(xùn)練
酒精本身就是加速血液循環(huán)
如果酒后再去健身
很容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病
9翩腐、訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)盡量不要抽煙
因?yàn)檠貉h(huán)會(huì)加速促進(jìn)尼古丁的吸收
健身還是不要抽煙的好
10鸟款、力量訓(xùn)練時(shí)不要憋氣
動(dòng)作節(jié)奏控制要慢
注意力集中到目標(biāo)肌群
體會(huì)肌肉的發(fā)力
11、訓(xùn)練后不要立即進(jìn)行淋浴
等汗消去再淋浴
淋浴水溫不要過高
以免身體免疫下降
12茂卦、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小因人而異
不要與人盲目攀比
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目何什、動(dòng)作沒有所謂的最好
只有適合自己的才是最好的
13、鍛煉結(jié)束后
請(qǐng)將器械放回原位
14等龙、有氧訓(xùn)練時(shí)要從緩慢進(jìn)行
結(jié)束時(shí)速度也要慢慢降低
比如跑步前5分鐘可以是熱身
最后5分鐘是身體調(diào)整
15处渣、早餐必須是一天中最有質(zhì)量的一餐
因?yàn)樗绊懥巳斓男玛惔x
不吃早餐萬萬不可取
16、健身訓(xùn)練可以隨時(shí)隨地的
比如原地做徒手深蹲蛛砰、高抬腿罐栈、箭步蹲等
這些都可以在辦公室或小范圍內(nèi)進(jìn)行
17、決定要開始健身前
最好先做一個(gè)簡(jiǎn)單的體能評(píng)估
這個(gè)可以找健身房的教練幫你做
18泥畅、好的健身效果離不開好的休息
請(qǐng)盡量早點(diǎn)休息
最好在晚上10點(diǎn)前睡覺
19荠诬、人變胖不是一兩天就變胖
所以想要變瘦也是一樣
運(yùn)動(dòng)帶來的外形改變需要時(shí)間
所以堅(jiān)持下去最重要
20、早上鍛煉好還是晚上鍛煉好
至今沒有定論
找到最適合自己的時(shí)間
就是最好的訓(xùn)練時(shí)間
