001

許久沒聯系的大學同學T，今天給我發(fā)微信匹表，讓我監(jiān)督他戒煙宣鄙。印象中，T的煙癮不大冻晤，他告訴我因為抽煙，他從大學畢業(yè)到現在花了5萬元錢设江，而且身體感覺很糟糕，因此下定決心想戒煙叉存。抽煙毫無疑問是壞習慣度帮，抽煙影響身體又增加開銷，那為什么還有這么多人趨之若鶩笨篷，沉迷而難以自拔呢？

002

從小我就是網癮少年率翅，小時候玩CS、魔獸痰洒，大學玩DOTA浴韭、DNF，畢業(yè)參加工作也經常上網玩游戲念颈，我曾經連續(xù)在網吧待過10天，也曾熬夜通宵上網榴芳，但就在去年，我突然對游戲失去了興趣窟感，徹底戒掉了游戲，是什么導致我的改變哈误？

?003

我從大學開始就嘗試早起躏嚎，研究過很多早起的方法，找朋友監(jiān)督重荠，買多個鬧鐘，晚上早睡虚茶，但都沒達到早起的結果，但從去年10月開始婆殿，我每天堅持早上4:30起床待笑，徹底養(yǎng)成了早起的習慣，這又是為什么呢寞缝？

正文

以上三個故事仰泻，都講的是習慣，西塞羅說：習慣的力量是巨大的集侯，亞里士多德講：優(yōu)秀是一種習慣帜消，今天浓体，我們一起來探討習慣是如何產生和改變的。

一娄猫、對于習慣的錯誤認識

1、新習慣需要21天養(yǎng)成媳溺，90天固定

純屬胡扯碍讯，如果這個觀點正確，為何你高中三年天天早起蝎困，到了大學一樣開始睡懶覺轴术。

2、養(yǎng)成習慣需要毅力和恒心

這個觀點是錯誤的逗栽，首先毅力和恒心是很抽象的概念，無法量化彼宠。其次，習慣很多時候是突然改變的拙已，并不要很長時間摧冀。

3、習慣很容易改變

如果習慣容易改變索昂，就不會有這么多人掙扎著要戒煙，也不會有這么多論述習慣養(yǎng)成的文章了

因此缤至，我們需要站在一個新的視角看待習慣康谆，摒除錯誤的觀念和思維嫉到。

二月洛、習慣到底是如何形成的呢？

一句話膊存，習慣是能夠給你帶來預期獎勵的行為模式不斷重復的結果。

舉例來說，你是如何養(yǎng)成抽煙的習慣的韵丑。

你首先要拿到一包煙，然后點上煙撵彻，這時候你感覺很酷很放松，這種行為模式不斷重復轴合，最終就能形成習慣碗短。

換言之，要改變習慣偎谁，就需要改變自己的行為模式，然后不斷重復闰渔，并且不斷從中獲取預期獎勵铐望。

習慣養(yǎng)成的三個條件：行為模式的改變，不斷重復督弓，預期獎勵

今天，我們主要來談行為模式的改變

三咽筋、行為改變科學

在改變行為模式方面徊件，最有效的方法是NAC（NeuroAssociativeConditioning）蒜危，也就是神經鏈調整術辐赞，它是通過改變人們對事物的聯想來改變行為，就是要講想改變前的行為同巨大的痛苦聯系在一起响委，而將改變后的行為同巨大的快樂聯系在一起窖梁。

比如，將抽煙聯想成對身體的巨大傷害邀窃，財產的巨大損失假哎，而戒煙會收收獲好身體，就是一種NAC方法的實際運用肪虎。

四、NAC具體步驟

1扇救、產生動機

產生動機就是要改變你的固有行為的認知爵政，將其與巨大的痛苦聯想在一起，讓自己產生一定要改變钾挟、必須要改變的決心饱岸。

這是所有行為改變的基礎，也是最難的一步汤锨。很多人想要有所改變，但他們只是想要百框，而沒有到達一定要的程度，比如減肥柬泽，真正改變的人锨并，一定是經受過巨大的打擊，對肥胖有很大的痛苦第煮，這促使他\她下定決心一定要減肥，而在減肥的過程中包警，他們感受到了身體瘦下來帶來的好處，因此這個行為能夠持續(xù)下去台汇。

2篱瞎、中斷暗示

中斷暗示的意思是中斷導致過去行為發(fā)生的一些線索和細節(jié)俐筋。比如要戒煙严衬，你首先要做的是，扔掉所有香煙粱挡，因為你過去已經養(yǎng)成抽煙的行為模式俄精，一旦你看到香煙，就不由自主地拿來抽嫌套，這時候行為改變就會失敗踱讨。

正確的做法是砍的，一旦你萌生了抽煙的想法，無論在何處帚稠，立刻趴下做俯臥撐（或其他特殊行為），中斷自己舊有的頭腦程序翁锡。如果把人的行為比作唱片馆衔，一旦形成習慣，唱片就會自動播放拷获，中斷暗示類似于你拿刀子一遍遍刮唱片减细，最終舊有行為模式會出現崩塌。

3未蝌、形成程序-構建行為新模式

形成程序的意思是驮吱，在摧毀舊有行為模式后，要形成新的行為模式萧吠，就像除掉雜草之后左冬，要播下種子，只有這樣新的習慣才能持久纸型。

新的行為模式應當是一個設計好的程序拇砰，比如，你要戒煙狰腌，新的行為模式可以是嚼口香糖除破，因此這個程序就是：想抽煙-下決心不抽-做俯臥撐中斷-拿出口香糖-感覺很好。

重復這個過程一段時間琼腔，你的行為就發(fā)生改變瑰枫，也許一次，也許幾次展姐，最終你會發(fā)現躁垛，改變自己的行為并沒有那么難教馆。