對很多人來說，早晨時分是一天中最匆忙的時段抛丽。近年來谤职，我在研究人們?nèi)绾卫脮r間的過程中發(fā)現(xiàn)，市場上鋪天蓋地的媒體教你如何利用早晨的時間亿鲜。
美國國家睡眠基金會發(fā)布的一項睡眠調(diào)查結(jié)果顯示允蜈，在工作日的早晨，30-50歲的人表示自己在5:59起床蒿柳，而46—64歲的人則在5:57醒來饶套。
可事實上，很多人到八九點才開始工作垒探，早晨兩三個小時都在無意義的瑣事中白白浪費掉了妓蛮。根據(jù)我的研究，即便在那些匆忙的日子里圾叼，我們依然可以對早晨的時間安排做一些改進(jìn)蛤克，將其變得更高效、更舒心夷蚊。
某獵頭公司的執(zhí)行CEO詹姆斯·希特林构挤，有一天心血來潮，決定去問問那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時間的惕鼓，他給20個人發(fā)了郵件筋现，后來有18個人回復(fù)了他，其中起床最晚的人平時在6點鐘起床呜笑。百事可樂董事長兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點起床夫否，然后在跑步機上跑四英里（約6.4公里）彻犁，足足跑了幾十年叫胁。他說：“我從不會入住那些沒有跑步機的賓館」保”
盡管這些人清晨時間安排的習(xí)慣各不相同驼鹅，但動機都是一樣的，因為作為成功人士森篷，在需要處理最優(yōu)先的要緊事或者生活中想做的事時输钩，清晨時分正好是他們?nèi)粘瘫砝镒钊菀鬃晕艺瓶氐囊欢螘r間。
早晨的時光的確需要好好利用仲智，就如同一句很不錯的理財廣告說的那樣：先給自己投資买乃，再為消費埋單。
關(guān)于意志力：
永遠(yuǎn)不要在夜晚做決定
每個星期都有168個小時钓辆，然而并不是每一個小時都同樣適合做任何事情剪验。
比如健身鍛煉肴焊，我建議最好安排在早上，因為工作本身非常緊張功戚，常會發(fā)生各種突發(fā)情況娶眷。隨著工作項目最后期限逼近，常常要加班到很晚啸臀，預(yù)先計劃好的健身活動就永遠(yuǎn)無法兌現(xiàn)届宠。因此，真正重視健身的人都會把體育鍛煉擺到早上進(jìn)行乘粒。
清晨時分還是科學(xué)意義上健身或工作的最好時候豌注。一項關(guān)于“意志力”的研究成果表明，在早晨谓厘，人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情幌羞。因為早晨時分，我們享受了一整夜的好覺竟稳，意志力相當(dāng)充沛属桦，此時我們在情緒上也更樂觀，更容易對付那些消耗精力的事情他爸。
而在晚上聂宾，人們比較容易失去自控力并做出糟糕的決定，這似乎已經(jīng)成了司空見慣的現(xiàn)象诊笤。減肥的戒律不是在早晨的時候打破的系谐，而是在晚上的時候；沖動型犯罪主要在夜晚11點以后爆發(fā)讨跟；吸毒纪他、酗酒、不正當(dāng)性行為晾匠、揮金豪賭等種種過錯通常也都是在晚間發(fā)生的茶袒。
該項研究還發(fā)現(xiàn)，自律能力強的人在從事很多需要自律的活動（比如做功課凉馆、準(zhǔn)時上學(xué)或上班）時薪寓，卻常常不去運用這種能力。因為對于成功人士來說澜共，做那些事情已經(jīng)不再是一種選擇向叉，而是一種習(xí)慣。
想要把一件事情變?yōu)榱?xí)慣嗦董，起初要消耗一部分意志力才能做到母谎，不過長此以往，堅持下去的話京革，就會如同條件反射一般奇唤，不需要消耗意志力也能進(jìn)行供璧。比如刷牙，大多數(shù)人早上不會在刷牙的問題上糾結(jié)冻记，不會去計較自己走到水槽邊是不是值得睡毒，也不會考慮牙刷在口腔里按摩的感覺是否舒服。因為刷牙僅僅是一個習(xí)慣而已冗栗。
培養(yǎng)習(xí)慣的過程中演顾，你會一步一個腳印地取得進(jìn)步，從而為自己的幸福隅居、健康和財富打下扎實的基礎(chǔ)钠至。終有一天，自控力會讓你身心放松下來胎源。它消除了你的壓力棉钧，幫你把意志力積蓄起來，以應(yīng)對那些重要的挑戰(zhàn)涕蚤。
什么是最理想的早晨習(xí)慣宪卿？
每個人都可以根據(jù)自己的喜好來培養(yǎng)任何習(xí)慣。比如万栅，你可以在大多數(shù)人吃早餐之前洗衣服佑钾；你也可以趁孩子尚未醒來的時候，先去看一會兒電視烦粒。不過大多數(shù)人在看電視時并不需要意志力休溶，洗衣服的活兒也是遲早要干的。
最理想的早晨習(xí)慣是那些只要通過定期適當(dāng)?shù)木毩?xí)就能產(chǎn)生長遠(yuǎn)效益的事情扰她。比如：
1.發(fā)展事業(yè)兽掰，籌劃未來前途
人們之所以選擇在早上專心工作，其中一條關(guān)鍵因素就是：在這個時段不會有人過來打擾你徒役，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定孽尽。
小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時里從事文字創(chuàng)作的習(xí)慣，而芝加哥大學(xué)的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點到9點的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作廉涕⌒涸疲“雖然我每天都有工作艇拍，但是在早晨的時候狐蜕，我有的卻是一份事業(yè)⌒断Γ”夏洛特說层释。
律師事務(wù)所合伙人克里斯托弗·科爾文發(fā)起了一個叫作“常春藤人生”的社交組織，專門網(wǎng)羅常春藤大學(xué)的校友快集，安排他們每周三在紐約參加早餐活動贡羔×祝“我發(fā)覺自己在早晨的時候更加神清氣爽，也更富有創(chuàng)造力乖寒，那些飯桌上聽來的故事也更容易給我啟發(fā)猴蹂。而在晚上的時候，我的腦子就比較雜亂了楣嘁“跚幔”
2.晨練后，更容易“沾枕即睡”
詹姆斯·希特林所調(diào)查的大多數(shù)高管都習(xí)慣在早晨時段從事某些體育鍛煉逐虚。他們都是異常忙碌的人聋溜，如果他們都愿意擠出時間來晨練，那么其中必有玄機叭爱。
阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)撮躁，相比那些在其它時段健身的人，早晨起床就鍛煉的人晚上更容易“沾枕即睡”买雾，而且能夠一覺到天明把曼。一種比較合理的解釋是，當(dāng)我們起床后漓穿，人體開始釋放應(yīng)激激素祝迂，而早晨健身正好抵消了這些激素的作用。倘若選擇其后的時段鍛煉器净，則給這種激素更長的作用時間型雳。
早晨鍛煉的人更容易堅持下來，很可能由于先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性山害。要知道纠俭，跑一次步的效果是微乎其微的，但一輩子堅持每周跑步5次的話浪慌，就會徹底改變你的健康狀況冤荆。
3.早晨的親子時間更融洽
凱瑟琳·墨菲是一名企業(yè)稅務(wù)律師，我在《168個小時》一書中曾經(jīng)特別講過她在時間管理上的巨大轉(zhuǎn)變权纤。
過去钓简，她晚上經(jīng)常加班，拿不出多少時間陪伴女兒汹想。我建議她每天早晨和女兒一同起床外邓，把上班之前的時間看作親子時間。她很樂意地接受了這個建議古掏，“這個應(yīng)該很容易能辦到损话，不知道為什么從前沒有想過。”
接下來的幾個月里丧枪，她們開始共同做早餐光涂，并親密地依偎在一起，有時候還能在保姆上門之前給女兒講幾個故事拧烦。當(dāng)兩年以后忘闻，我再去回訪確認(rèn)時，墨菲跟我說恋博，“我們?nèi)胰爽F(xiàn)在非常喜歡這個時段服赎。”
當(dāng)審視自己的生活時交播，我也堅持這一理念：將早晨作為積極向上的親子時間重虑。很多孩子在天剛蒙蒙亮的時候就醒了，假如你一整天都在外面工作并無法見到孩子秦士，為什么不去利用好這段時間呢缺厉？
人們總是強調(diào)全家一起吃晚飯的重要性，可如果你的孩子在傍晚5點半或6點半就想吃飯隧土，那么坐在一起用餐幾乎是不現(xiàn)實的提针，尤其在父母一方或雙方需要加班的情況下。其實晚飯也沒什么大不了的曹傀，如果意志力研究可靠的話辐脖，同早餐時段相比，人們在吃晚飯的時候脾氣更壞皆愉。
如何改進(jìn)你的清晨嗜价？
通過研究人們在早晨的各種習(xí)慣，我發(fā)現(xiàn)要想好好利用這段時間幕庐，有四大步驟是必不可少的久锥。
1.像減肥一樣記錄時間安排
如果你想要更好地利用時間，那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的异剥。比如你去減肥瑟由，營養(yǎng)師會叫你做個膳食記錄，這樣就能防止你亂吃東西冤寿，而同樣的道理也適用于我們的時間管理歹苦。
當(dāng)你正在認(rèn)真思索早晨時間該如何安排時，不妨試著去追蹤記錄一周的時間（168個小時）督怜，一有機會就去做殴瘦，而且越詳細(xì)越好，因為解決早晨時間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時段里亮蛔。
2.設(shè)定一個適合自己的計劃
當(dāng)你搞清楚了時間利用情況之后痴施，請再問自己一個問題：對你來說擎厢，一個完美的早晨應(yīng)該是什么樣的究流？就我個人而言辣吃，早晨可以先從跑步開始（或者也可以像某位讀者建議的那樣，從清晨的性愛開始）芬探，接著享用一頓有咖啡相伴神得、充滿溫馨氣息的家庭早餐。等到把家人送出門外以后偷仿，再根據(jù)自己的興趣哩簿，專心地做一個長期項目，比如編寫一本書酝静，或是更新自己的博客节榜。
3.告別“晚睡強迫癥”
一個美好早晨的愿景要與你眼下的實際生活融合在一起，請把最重要的事務(wù)安排到早晨的時候去辦别智，排擠掉那些實際上并不緊迫的事情宗苍。如果你花了15分鐘洗澡，那么你就少掉15分鐘薄榛，花5分鐘就少掉5分鐘讳窟，除非你的習(xí)慣是一邊洗澡一邊冥想。
然后想清楚自己幾點睡幾點起敞恋，習(xí)慣熬夜的人或許會發(fā)現(xiàn)丽啡，從原本想起床的那個鐘點出發(fā)，往前倒推8個小時硬猫，算出來的結(jié)果一般也不會是一個過早上床的鐘點补箍。其實你可以用各種途徑來平靜自己的情緒，避免睡下去以后在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)啸蜜。睡前一小時之內(nèi)不要看電視馏予，也不要查閱電子郵件，有證據(jù)表明：屏幕發(fā)射的光亮?xí)绊懳覀兊乃郀顟B(tài)盔性。
4.做讓你樂在其中的事
這是最為重要的一項步驟霞丧。要想把一個愿望化為一種習(xí)慣，就必須具備自發(fā)的強大意志力才行冕香，而且不能“三天打魚蛹尝，兩天曬網(wǎng)”。剛開始早起悉尾，你一定擁有愚公移山那般的動力突那，可到了第13天，你可能就動搖了构眯。怎么辦呢愕难？
請你慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床，次日提早15分鐘起床猫缭，如此這般持續(xù)一段日子葱弟，直到新的時間安排成為你的習(xí)慣。同時還要記住一點：不要把你要培養(yǎng)的習(xí)慣變成各種自虐行為猜丹，請選擇那些真正讓你樂在其中的項目芝加。我們很多人之所以喜歡賴床，是因為只要一想到白天各種不得不去做的事情射窒，我們的大腦就會感到疲勞藏杖。
結(jié)語
一流成功人士明白，早餐之前的那幾個鐘頭是彌足珍貴的脉顿，絕對不可以在半夢半醒的狀態(tài)下白白浪費掉蝌麸。清晨那幾個小時是向所有人開放的，只要我們愿意去好好地把握它艾疟。
只要成功一次祥楣，就會成功一萬次。一旦你把某個勝利銘刻于心汉柒，那么久很有可能屢戰(zhàn)屢勝误褪，所向披靡碾褂。
那么你想怎樣利用自己的早晨時間呢？如同其他重要問題一樣嘀略，這個問題也值得深思熟慮一番帜羊。你需要花功夫去弄明白，對自己而言什么事情才是最有意義的讼育。一旦下定決心之后奶段，再小的習(xí)慣也能創(chuàng)造巨大的效果剥纷。
19世紀(jì)英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說過：“習(xí)慣這個東西，具有水滴石穿的力量蹲缠。一件微不足道的日常小事，如果你堅持去做娜谊，就能勝過那些艱難的大事渔肩∧赐铮”
當(dāng)你更好地養(yǎng)成自己的早晨習(xí)慣，足以改造你的整個人生蓉坎，一流成功人士都明白這一點蛉艾。
有一種好習(xí)慣叫看完點贊衷敌，贈人玫瑰 手有余香?
