? ? ? ? 每個星期都有168個小時纯陨，然而并不是每一個小時都同樣適合做任何事情。
一留储、先給自己投資，再為消費埋單
? ? ? ? 對很多人來說咙轩，早晨時分是一天中最匆忙的時段获讳。
? ? ? ? 近年來，我在研究人們?nèi)绾卫脮r間的過程中發(fā)現(xiàn)活喊，市場上鋪天蓋地的媒體教你如何利用早晨的時間丐膝。
? ? ? ? 美國國家睡眠基金會發(fā)布的一項睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，在工作日的早晨钾菊，30-50歲的人表示自己在5:59起床帅矗，而46—64歲的人則在5:57醒來。
? ? ? ? 可事實上煞烫，很多人到八九點才開始工作浑此，早晨兩三個小時都在無意義的瑣事中白白浪費掉了。
? ? ? ? 根據(jù)我的研究滞详，即便在那些匆忙的日子里凛俱，我們依然可以對早晨的時間安排做一些改進，將其變得更高效料饥、更舒心蒲犬。
? ? ? 某獵頭公司的執(zhí)行CEO詹姆斯·希特林，有一天心血來潮岸啡，決定去問問那些他欣賞的企業(yè)高管們是如何安排早晨時間的原叮。
? ? ? ? 他給20個人發(fā)了郵件，后來有18個人回復(fù)了他，其中起床最晚的人平時在6點鐘起床奋隶。
? ? ? ? 百事可樂董事長兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點起床擂送，然后在跑步機上跑四英里（約6.4公里），足足跑了幾十年达布。
? ? ? 他說：“我從不會入住那些沒有跑步機的賓館团甲。”
? ? ? 盡管這些人清晨時間安排的習(xí)慣各不相同黍聂，但動機都是一樣的躺苦，因為作為成功人士，在需要處理最優(yōu)先的要緊事或者生活中想做的事時产还，清晨時分正好是他們?nèi)粘瘫砝镒钊菀鬃晕艺瓶氐囊欢螘r間匹厘。
? ? ? ? 早晨的時光的確需要好好利用，就如同一句很不錯的理財廣告說的那樣：先給自己投資脐区，再為消費埋單愈诚。
二、關(guān)于意志力：永遠不要在夜晚做決定
? ? ? 每個星期都有168個小時牛隅，然而并不是每一個小時都同樣適合做任何事情炕柔。
? ? ? ? 比如健身鍛煉，我建議最好安排在早上媒佣，因為工作本身非常緊張匕累，常會發(fā)生各種突發(fā)情況。
? ? ? ? 隨著工作項目最后期限逼近默伍，常常要加班到很晚欢嘿，預(yù)先計劃好的健身活動就永遠無法兌現(xiàn)。因此也糊，真正重視健身的人都會把體育鍛煉擺到早上進行炼蹦。
? ? ? 清晨時分還是科學(xué)意義上健身或工作的最好時候。
? ? ? 一項關(guān)于“意志力”的研究成果表明狸剃，在早晨掐隐，人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情。
? ? ? ? 因為早晨時分捕捂，我們享受了一整夜的好覺瑟枫，意志力相當(dāng)充沛，此時我們在情緒上也更樂觀指攒，更容易對付那些消耗精力的事情慷妙。
? ? ? ? 而在晚上，人們比較容易失去自控力并做出糟糕的決定允悦，這似乎已經(jīng)成了司空見慣的現(xiàn)象膝擂。
? ? ? ? 減肥的戒律不是在早晨的時候打破的虑啤，而是在晚上的時候；沖動型犯罪主要在夜晚11點以后爆發(fā)架馋；吸毒狞山、酗酒、不正當(dāng)性行為叉寂、揮金豪賭等種種過錯通常也都是在晚間發(fā)生的萍启。
? ? ? 該項研究還發(fā)現(xiàn)，自律能力強的人在從事很多需要自律的活動（比如做功課屏鳍、準(zhǔn)時上學(xué)或上班）時勘纯，卻常常不去運用這種能力。
? ? ? ? 因為對于成功人士來說钓瞭，做那些事情已經(jīng)不再是一種選擇驳遵，而是一種習(xí)慣。
? ? ? 想要把一件事情變?yōu)榱?xí)慣山涡，起初要消耗一部分意志力才能做到堤结，不過長此以往，堅持下去的話鸭丛，就會如同條件反射一般竞穷，不需要消耗意志力也能進行。
? ? ? ? 比如刷牙鳞溉，大多數(shù)人早上不會在刷牙的問題上糾結(jié)来庭，不會去計較自己走到水槽邊是不是值得，也不會考慮牙刷在口腔里按摩的感覺是否舒服穿挨。因為刷牙僅僅是一個習(xí)慣而已。
? ? ? ? 培養(yǎng)習(xí)慣的過程中肴盏，你會一步一個腳印地取得進步科盛，從而為自己的幸福、健康和財富打下扎實的基礎(chǔ)菜皂。
? ? ? 終有一天贞绵，自控力會讓你身心放松下來，它消除了你的壓力恍飘，幫你把意志力積蓄起來榨崩，以應(yīng)對那些重要的挑戰(zhàn)。
三章母、什么是最理想的早晨習(xí)慣
? ? ? ? 每個人都可以根據(jù)自己的喜好來培養(yǎng)任何習(xí)慣母蛛。
? ? ? ? 比如，你可以在大多數(shù)人吃早餐之前洗衣服乳怎；你也可以趁孩子尚未醒來的時候彩郊，先去看一會兒電視。
? ? ? ? 不過大多數(shù)人在看電視時并不需要意志力，洗衣服的活兒也是遲早要干的秫逝。
? ? ? ? 最理想的早晨習(xí)慣是那些只要通過定期適當(dāng)?shù)木毩?xí)就能產(chǎn)生長遠效益的事情恕出，比如：
1、發(fā)展事業(yè)违帆，籌劃未來前途
? ? ? ? 人們之所以選擇在早上專心工作浙巫，其中一條關(guān)鍵因素就是：在這個時段不會有人過來打擾你，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定刷后。
? ? ? ? 小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時里從事文字創(chuàng)作的習(xí)慣的畴。
? ? ? ? 而芝加哥大學(xué)的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點到9點的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作。
? ? ? ? “雖然我每天都有工作惠险，但是在早晨的時候苗傅，我有的卻是一份事業(yè)“喙”夏洛特說渣慕。
? ? ? 律師事務(wù)所合伙人克里斯托弗·科爾文發(fā)起了一個叫作“常春藤人生”的社交組織，專門網(wǎng)羅常春藤大學(xué)的校友抱慌，安排他們每周三在紐約參加早餐活動逊桦。
? ? ? 我發(fā)覺自己在早晨的時候更加神清氣爽，也更富有創(chuàng)造力抑进，那些飯桌上聽來的故事也更容易給我啟發(fā)强经。而在晚上的時候，我的腦子就比較雜亂了寺渗。
2匿情、晨練后，更容易“沾枕即睡”
? ? ? 詹姆斯·希特林所調(diào)查的大多數(shù)高管都習(xí)慣在早晨時段從事某些體育鍛煉信殊。
? ? ? 他們都是異常忙碌的人炬称，如果他們都愿意擠出時間來晨練，那么其中必有玄機涡拘。
? ? ? 阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)玲躯，相比那些在其它時段健身的人，早晨起床就鍛煉的人晚上更容易“沾枕即睡”鳄乏，而且能夠一覺到天明跷车。
? ? ? 一種比較合理的解釋是，當(dāng)我們起床后橱野，人體開始釋放應(yīng)激激素朽缴，而早晨健身正好抵消了這些激素的作用。
? ? ? 倘若選擇其后的時段鍛煉仲吏，則給這種激素更長的作用時間不铆。
? ? ? ? 早晨鍛煉的人更容易堅持下來蝌焚，很可能由于先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性。
? ? ? 要知道誓斥，跑一次步的效果是微乎其微的只洒，但一輩子堅持每周跑步5次的話，就會徹底改變你的健康狀況劳坑。
3毕谴、早晨的親子時間更融洽
? ? ? 凱瑟琳·墨菲是一名企業(yè)稅務(wù)律師，我在《168個小時》一書中曾經(jīng)特別講過她在時間管理上的巨大轉(zhuǎn)變距芬。
? ? ? 過去涝开，她晚上經(jīng)常加班，拿不出多少時間陪伴女兒框仔。我建議她每天早晨和女兒一同起床舀武，把上班之前的時間看作親子時間。
? ? ? ? 她很樂意地接受了這個建議离斩，“這個應(yīng)該很容易能辦到银舱，不知道為什么從前沒有想過□斯＃”
? ? ? ? 接下來的幾個月里寻馏，她們開始共同做早餐，并親密地依偎在一起核偿，有時候還能在保姆上門之前給女兒講幾個故事诚欠。
? ? ? ? 當(dāng)兩年以后，我再去回訪確認時漾岳，墨菲跟我說轰绵，“我們?nèi)胰爽F(xiàn)在非常喜歡這個時段∧峋＃”
? ? ? 當(dāng)審視自己的生活時藏澳，我也堅持這一理念：將早晨作為積極向上的親子時間。
? ? ? 很多孩子在天剛蒙蒙亮的時候就醒了耀找，假如你一整天都在外面工作并無法見到孩子，為什么不去利用好這段時間呢业崖？
? ? ? 人們總是強調(diào)全家一起吃晚飯的重要性野芒，可如果你的孩子在傍晚5點半或6點半就想吃飯，那么坐在一起用餐幾乎是不現(xiàn)實的双炕，尤其在父母一方或雙方需要加班的情況下狞悲。
? ? ? 其實晚飯也沒什么大不了的，如果意志力研究可靠的話妇斤，同早餐時段相比摇锋，人們在吃晚飯的時候脾氣更壞丹拯。
四、如何改進你的清晨
? ? ? 通過研究人們在早晨的各種習(xí)慣荸恕，我發(fā)現(xiàn)要想好好利用這段時間乖酬，有四大步驟是必不可少的。
1融求、像減肥一樣記錄時間安排
? ? ? 如果你想要更好地利用時間咬像，那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的。
? ? ? ? 比如你去減肥生宛，營養(yǎng)師會叫你做個膳食記錄县昂，這樣就能防止你亂吃東西，而同樣的道理也適用于我們的時間管理陷舅。
? ? ? ? 當(dāng)你正在認真思索早晨時間該如何安排時倒彰，不妨試著去追蹤記錄一周的時間（168個小時），一有機會就去做莱睁，而且越詳細越好待讳，因為解決早晨時間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時段里。
2缩赛、設(shè)定一個適合自己的計劃
? ? ? 當(dāng)你搞清楚了時間利用情況之后耙箍，請再問自己一個問題：對你來說，一個完美的早晨應(yīng)該是什么樣的酥馍？
? ? ? ? 就我個人而言辩昆，早晨可以先從跑步開始（或者也可以像某位讀者建議的那樣，從清晨的性愛開始）旨袒，接著享用一頓有咖啡相伴汁针、充滿溫馨氣息的家庭早餐。
? ? ? ? 等到把家人送出門外以后砚尽，再根據(jù)自己的興趣施无，專心地做一個長期項目，比如編寫一本書必孤，或是更新自己的博客猾骡。
3、告別“晚睡強迫癥”
? ? ? ? 一個美好早晨的愿景要與你眼下的實際生活融合在一起敷搪，請把最重要的事務(wù)安排到早晨的時候去辦兴想，排擠掉那些實際上并不緊迫的事情。
? ? ? ? 如果你花了15分鐘洗澡赡勘，那么你就少掉15分鐘嫂便，花5分鐘就少掉5分鐘逛裤，除非你的習(xí)慣是一邊洗澡一邊冥想运褪。
? ? ? ? 然后想清楚自己幾點睡幾點起锥债，習(xí)慣熬夜的人或許會發(fā)現(xiàn)错敢，從原本想起床的那個鐘點出發(fā)，往前倒推8個小時厂画，算出來的結(jié)果一般也不會是一個過早上床的鐘點凸丸。
? ? ? 其實你可以用各種途徑來平靜自己的情緒，避免睡下去以后在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)木羹。
? ? ? 睡前一小時之內(nèi)不要看電視甲雅，也不要查閱電子郵件，有證據(jù)表明：屏幕發(fā)射的光亮?xí)绊懳覀兊乃郀顟B(tài)坑填。
4抛人、做讓你樂在其中的事
? ? ? ? 這是最為重要的一項步驟。
? ? ? ? 要想把一個愿望化為一種習(xí)慣脐瑰，就必須具備自發(fā)的強大意志力才行妖枚，而且不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”苍在。
? ? ? ? 剛開始早起绝页，你一定擁有愚公移山那般的動力，可到了第13天寂恬，你可能就動搖了续誉。怎么辦呢？
? ? ? ? 請你慢慢地邁出第一步初肉。在前一天提早15分鐘上床酷鸦，次日提早15分鐘起床，如此這般持續(xù)一段日子牙咏，直到新的時間安排成為你的習(xí)慣臼隔。
? ? ? ? 同時還要記住一點：不要把你要培養(yǎng)的習(xí)慣變成各種自虐行為，請選擇那些真正讓你樂在其中的項目妄壶。
? ? ? ? 我們很多人之所以喜歡賴床摔握，是因為只要一想到白天各種不得不去做的事情，我們的大腦就會感到疲勞丁寄。
五氨淌、結(jié)語
? ? ? ? 一流成功人士明白，早餐之前的那幾個鐘頭是彌足珍貴的伊磺，絕對不可以在半夢半醒的狀態(tài)下白白浪費掉宁舰。
? ? ? ? 清晨那幾個小時是向所有人開放的，只要我們愿意去好好地把握它奢浑。
? ? ? ? 只要成功一次，就會成功一萬次腋腮。一旦你把某個勝利銘刻于心雀彼，那么久很有可能屢戰(zhàn)屢勝壤蚜，所向披靡。
? ? ? ? 那么你想怎樣利用自己的早晨時間呢徊哑？
? ? ? ? 如同其他重要問題一樣袜刷，這個問題也值得深思熟慮一番。你需要花功夫去弄明白莺丑，對自己而言什么事情才是最有意義的著蟹。
? ? ? ? 一旦下定決心之后，再小的習(xí)慣也能創(chuàng)造巨大的效果梢莽，19世紀(jì)英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說過：
