1-吃肉不長胖
很多人亮钦，尤其是老年人都不敢吃肉译断，其實吃肉真的真的不會長胖，真正讓我們長胖的是吃太多精致碳水或悲。
2-西布曲明讓你死
前幾天刑滿釋放不足一年的網(wǎng)紅郭美美又進局子孙咪，因為銷售了有違禁成分西布曲明的減肥類食品而被刑拘堪唐。
減肥藥真的別吃了，但凡可以讓你瘦下去了翎蹈，都是伴隨巨大的副作用——口干淮菠、失眠、惡心荤堪、心悸合陵。同樣含西布曲明的其他減肥藥在一些國家甚至出現(xiàn)了死亡案例。
3-睡不夠澄阳，會長胖
研究表明：
- 每天睡6個小時的人比睡7個小時的人拥知，體重增加得多；每天睡5個小時的比睡6個小時的碎赢，又會增加更多體重低剔。只要連續(xù)2天睡眠不足，睡眠時間比平時少2個小時以上肮塞，就會對體重產(chǎn)生影響了襟齿。因為人在熬夜后皮質醇激素升高，會更加渴望吃高熱量的東西枕赵，所以不胖你才奇怪呢猜欺？
4-綠茶可以幫助減肥
綠茶真是一個好東西，可以促進脂肪的燃燒拷窜，減少脂肪吸收开皿；含有一種茶多酚的物質，可以抗衰老篮昧，清除自由基赋荆；茶多酚可以抗癌；還含有咖啡堿恋谭，可以提神醒腦糠睡。
5-長期饑餓身體會浮腫
很多人以為自己長期節(jié)食身體會骨感纖細，你錯了疚颊！身體長期處于饑餓中狈孔，會浮腫的！
饑餓時材义，蛋白質被大量消耗稱為能量均抽，蛋白質本來可以將我們身體多余的水分從組織中轉移到血漿中，進而排出體外其掂。如果缺乏蛋白質的話油挥，我們組織中的水不能及時的轉移到血漿中，只能蓄積在局部或全身，導致浮腫深寥。一個詞總結——營養(yǎng)不良性水腫攘乒。
6-喝巴氏消毒的鮮牛奶
純牛奶都是經(jīng)過超高溫滅菌的，營養(yǎng)成分流失得非常厲害惋鹅。所以喝牛奶的話喝巴氏消毒的鮮牛奶更好则酝，巴氏鮮奶是低溫滅菌的，保留了大量維生素B闰集，對身體好處也更多沽讹。
7-抽脂減肥會反彈
抽脂減肥可以去除身體中多余的脂肪，但是如果抽脂后還是沒有良好的飲食習慣和生活方式武鲁，反彈也理所當然爽雄。
8-無糖/0脂肪并不代表可以減肥
無糖的食物可能有時候脂肪含量高，比如號稱無糖的餅干沐鼠，但是往往脂肪含量都比較高挚瘟。
0脂肪的食物可能有時候含糖量高，比如0脂肪的飲料迟杂，奶茶刽沾，酸奶本慕，乳酸菌飲料等等排拷，都是存在長胖的風險。
9-內(nèi)臟脂肪一定要減掉
內(nèi)臟脂肪遠遠比皮下脂肪更具有危害锅尘，它主要是圍繞著各種內(nèi)臟器官周圍监氢。會導致心血管疾病、癌癥藤违、中風浪腐、癡呆、糖尿病顿乒、抑郁癥议街、關節(jié)炎、失眠璧榄、性功能失調特漩。
當血液里的葡萄糖持續(xù)升高，這時候胰腺就會分泌出胰島素骨杂，一部分會變成糖原涂身，多出來的部分就會以脂肪的形式儲存在細胞里面，形成內(nèi)臟脂肪搓蚪。所以蛤售，如果你長期攝入高糖分，精致碳水的食物，那么你的內(nèi)臟脂肪就會越來越多悴能。
如果你容易肚子凸起或者是總是便秘揣钦，那么你最好是要察覺下自己是不是內(nèi)臟脂肪很多？
10-假的全麥面包
如果你買到的全麥面包前三位分別是：小麥漠酿，油拂盯，糖，那就是假的全麥面包记靡。真正的全麥面包是全麥粉是第一位的谈竿。糖和油是沒有的或者排名很靠后的。所以你買到的全麥面包是真的嗎摸吠？
11-大姨媽期間不長胖空凸？
有的女孩子身體虛弱，對于食物的吸收能力比較差寸痢，容易腹瀉呀洲，所以大家覺得吃多少都不吸收，更不會長胖啼止。
但是道逗，其實姨媽期間吃什么都不長胖是沒有這種說法的。我們姨媽期間身體缺少營養(yǎng)献烦，多吃點是可以的滓窍。
12-蔬菜吃太多也不好
成年人的膳食纖維攝入貴在適量。膳食纖維吃太少巩那，自然不好吏夯，容易便秘，容易缺少微量元素即横。
但是如果膳食纖維吃太多也不好噪生。一方面，大量的膳食纖維會引起腸粘膜的不良刺激东囚，產(chǎn)生氣體跺嗽，引起腹脹。
如果只吃膳食纖維而不喝水页藻，也可能會造成腸梗阻桨嫁。此外，過量的膳食纖維還會可能導致人體某些營養(yǎng)素(如無機鹽中的鈣惕橙、鐵瞧甩、鋅以及脂溶性維生素中的VA等)的不足甚至缺乏。
13-短時間強效運動更有效
大部分人都以為有氧運動起碼要持續(xù)40分鐘以上弥鹦，才可以達到燃脂的狀態(tài)肚逸。其實有研究表明爷辙，也存在耗時短但收益高的運動形式，也就是HIIT朦促。
高強度間歇性運動膝晾，對于某些人的指標改善比較明顯，比如對胰島素敏感性的改善有顯著提高务冕。
專家們認為血当，高強度的運動分解了肌肉中儲存的糖原，散步和慢跑大約只能激活70%或80%禀忆，這比溫和的運動臊旭，比如慢跑，要有效的多箩退。
14-無糖餅干不一定無糖
很多無糖餅干里商家表達的意思是“不添加蔗糖”离熏，但是還是會有麥芽糖、蜂蜜戴涝、果葡萄漿等滋戳。
15-長期挨餓，你的意志力就廢了
很多人在節(jié)食一段時間后會暴食啥刻，這不是因為意志力薄弱奸鸯，而是身體正在盡一切努力擺脫節(jié)食引起的“饑荒”。
曾經(jīng)有個紀錄片可帽，科學家做了這樣的實驗娄涩，同一個人，要在兩天內(nèi)做兩次腦部掃描蘑拯，第一天是吃飽的狀態(tài)钝满，第二天是饑餓的狀態(tài)兜粘。掃描時申窘，科學家會向他展示低卡和高卡食物，通過磁核共振孔轴，能看到他大腦對這些食物的反應剃法。
結果發(fā)現(xiàn)，在吃飽的狀態(tài)下路鹰，大腦對兩類食物都沒有多少反應贷洲，但在饑餓的狀態(tài)下，大腦對甜甜圈等高卡食物反應強烈晋柱，對低卡食物依舊沒有反應优构。
所以，當我們在饑餓的狀態(tài)下雁竞，你的意志力就被清零了钦椭，對于高熱量的食物簡直毫無抵抗力可言了拧额。
16-胖或者不胖，到底和什么有關系
有的人覺得減肥就是要控制熱量彪腔，吃啥無所謂侥锦，控制好熱量就行〉抡酰可以一天吃1200大卡健康食物恭垦，也可以一天吃1200大卡垃圾食物，但是只要總熱量不超標就行格嗅。
從短期看番挺，確實如此，控制好熱量屯掖，無論是垃圾食物還是優(yōu)質的食物都會讓你瘦下去建芙。
但是從長期看，你會發(fā)現(xiàn)懂扼，吃優(yōu)質的食物禁荸，哪怕你吃得很多，體重還會繼續(xù)下去阀湿；而垃圾食物赶熟，哪怕你吃得很少，但是體重都下去很慢陷嘴。
其實你想過沒有映砖，每天吃垃圾食物，你自己本身的體質灾挨、代謝邑退、激素都在逐步紊亂。所以你會發(fā)現(xiàn)自己越來越減了劳澄。
就比如說地技，反式脂肪酸（餅干、面包這些）本身長胖速率就是普通脂肪的7倍秒拔，吃那么多莫矗，但是身體代謝不出去，就變成了內(nèi)臟脂肪砂缩，更難減了作谚。
17-有的蔬菜你可以當做主食吃
蓮藕、芋頭庵芭、土豆妹懒、荸薺、山藥双吆、甘薯眨唬、菱角滔悉、貝貝南瓜等這些蔬菜淀粉含量很多，可以當做米面吃了单绑。
既富含各種微量元素回官，低GI，有的碳水比米面還低搂橙，味道還好吃呢歉提！何樂而不為呀！
18-水果不甜不等于糖分少
水果中的糖分主要是由果糖区转、葡萄糖和蔗糖構成苔巨。其中果糖甜度最高，是蔗糖的1.8倍废离；葡萄糖甜度最低侄泽，是蔗糖的60%。如果水果不甜并不代表糖分低蜻韭，選擇水果的時候要考慮碳水化合物和血糖生成指數(shù)悼尾。比如西瓜，碳水含量低但是升糖太快了肖方，也要少吃闺魏；比如櫻桃，碳水含量中等俯画，但是升糖很慢析桥，可以多吃。
真正適合減肥吃的水果有：櫻桃艰垂，李子泡仗，柚子，桃子猜憎，蘋果娩怎，梨子，葡萄拉宗，柑橘峦树，獼猴桃，小番茄等旦事。
19-喝粥升糖更快
粥在煮的時候，淀粉經(jīng)過高溫熬煮急灭，分解為更容易被吸收的短鏈碳水化合物姐浮，糊化的越厲害，分解的短鏈化合物越多葬馋，腸胃吸收就越快卖鲤，餐后血糖短時間快速升高肾扰，引起血糖波動。
如果仙女們想要喝粥蛋逾，最好是多放點雜糧茁瘦，我們選擇低GI的雜糧粥撒遣，升糖會慢一些。
20-水果奶昔含糖量也很高
草莓奶昔的成分是：糖+草莓+水+草莓濃縮液香料+檸檬酸+其他添加劑...一杯含有糖分80g多。
類似的還有星冰樂淡喜、草莓奶蓋、草莓奶多多契沫、奶泡等等甜品捧毛，其實含糖量都是很高的。
21-黏稠的糖不要喝
西湖牛肉羹姑丑、雞汁豆腐羹蛤签、青菜豆腐羹、胡辣湯栅哀、玉米濃湯等等震肮，這里面會放綠豆淀粉、紅薯淀粉留拾、土豆淀粉钙蒙、玉米淀粉、水淀粉等等淀粉來勾芡间驮。被勾芡的湯里面都有不少淀粉躬厌，喝湯太多也會發(fā)胖的。
22-跑步腿變粗了
跑步跳繩后腿變粗了竞帽，是因為冷不丁刺激肌肉扛施，肌肉充血，以及拉伸不當導致的肌肉僵硬屹篓，使腿看上去變粗了疙渣。所以正確的跑步姿勢和拉伸是很重要的~
23-走路可以減肥嗎？
二師兄陪著師傅去西天取經(jīng)堆巧，走了十萬八千里妄荔，還是那么胖，不得不讓我們反思谍肤，散步/走路這種運動可以減肥嗎啦租？
散步可以減肥的， 但是效果很慢很慢荒揣，而且一定要每天保證1-2個小時的散步量篷角，你才可能一周瘦一點點。
運動減脂最好是達到自己的最大心率的75%系任。心率的意思就是每分鐘心跳次數(shù)恳蹲。
那我們可以用公式或者佩戴心率表來計算虐块，公式的話，最大心率=（220-年齡）*60%-75%嘉蕾，比如一位30歲的人贺奠，最大心率是=114-143之間，才可以有效的燃脂错忱。
24-運動后不要立馬洗澡
運動結束了不要立馬洗澡儡率。因為人在運動時，流向肌肉的血液增多航背，心率加快喉悴。當運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解玖媚，但仍會持續(xù)一段較長的時間箕肃。
如果這時立即去洗澡，尤其是熱水澡今魔，人體血液循環(huán)加速勺像，流向軀體肌肉和心臟肌肉的血液增加。這樣就會導致大腦和心臟供血不足错森，可能會誘發(fā)心臟病吟宦。最好是間隔半個小時再去洗澡。
25-吃得慢真的可以瘦
如果你總是囫圇吞棗涩维，吃得很快殃姓，不知不覺吃多，那么我非常建議你吃飯的時候放慢速度瓦阐，比如每口食物咀嚼30-50下蜗侈，雖然聽起來很累，但是這樣可以讓你的胃有充足的時間去告知大腦“我已經(jīng)吃飽了”這個信號睡蟋。
用左手吃飯可以放慢你吃飯的速度踏幻，進入嘴巴里咀嚼30-50下，可以延遲你的飽腹感戳杀，讓你更加真實的知道自己飽腹感如何该面。
26-許愿式減肥
現(xiàn)在的人發(fā)明了很多奇怪的瘦身產(chǎn)品，比如瘦瘦包信卡，減肥絲襪隔缀，減肥鞋墊，瘦身霜坐求、暴汗服...他們一般都會給你一份食譜蚕泽，讓你堅持用。歸根到底桥嗤，這些產(chǎn)品都是許愿式減肥方法须妻，真正起作用的還是飲食。
被我們吃出來的脂肪只能通過肝臟被分解泛领，所以其他亂七八糟的方式都是不靠譜的荒吏。
27-早上吃包子面條餓得更快
很多人喜歡早上吃包子/饅頭/面條/面包/蛋糕，但是中午很快就餓了渊鞋，這是為啥呢绰更？
高碳水的早餐，會讓我們的血糖快速升高锡宋，身體分泌過多的額胰島素來應對快速升高的血糖儡湾，過多的胰島素又讓血糖在吃飯攝入高峰時快速下降，就會產(chǎn)生一種相對“低血糖”的狀態(tài)來讓我們更渴望高糖高碳水的食物执俩，血糖再一次升高...如此惡性循環(huán)徐钠。
所以早上最好是選擇低gi的粗糧，并且吃一些高蛋白的食物來替代高碳水役首。
28-你是不是得了甲減尝丐，所有瘦不下去
如果你發(fā)現(xiàn)自己吃得很少還是不瘦，稍微多吃點就會發(fā)胖衡奥，喝水也會變胖爹袁，哪怕是來幾次高強度的運動也無濟于事。那就要看看自己是不是得了甲減矮固。
這種病還是比較常見的失息，算起來一百個人中至少有十五個人得了這種病，而這十五人之中档址，起碼有八個人都不知道自己有甲減盹兢。得了甲減后身體的代謝會變慢，所以減重也會變慢辰晕。
甲減的癥狀：臉色蒼白蛤迎，皮膚干燥粗糙，脫發(fā)脫屑含友，手腳萎黃替裆，嗜睡乏力，容易疲勞窘问，記憶力減退辆童，食欲不振，體重增加惠赫，便秘腹脹把鉴。。
如果你有這些情況，可以盡早去醫(yī)院查看下的呢庭砍！
29-我平臺期了
我們?nèi)梭w的新陳代謝會有個記憶功能场晶，也就是如果你固定了每天的食物攝入量以及運動消耗量，那么身體就自然而然的記住了怠缸。這就會出現(xiàn)了平臺期诗轻。
想要打破平臺期，最好的方法：
- 調整飲食的菜譜揭北，更換不同的食材扳炬；
- 調整運動的方式和強度；
- 補充微量元素搔体，如果缺少維生素和礦物質恨樟，那么我們代謝能力也會降低的。
30-怎么吃一頓不胖的火鍋
吃飯時間：最好是放在中午疚俱，早餐和晚餐的量都可以適當減少1/3或1/2.
鍋底：最好是清湯/番茄/菌菇/鴛鴦/牛骨等劝术。調料：蒜泥香油+耗油，海鮮汁+香菜计螺。
多吃：各種瘦肉和蔬菜基本都是可以放心吃夯尽，前提是記得控制量。
適量吃：肉丸登馒，臘腸匙握，肥牛肥羊。
少吃：土豆陈轿、藕片圈纺、紅薯片、山藥麦射、苕粉蛾娶。
別吃：炸酥肉、紅糖糍粑潜秋、油條蛔琅、面條、涼粉峻呛、炒飯罗售。
飲料：大麥茶/無糖飲料，別碰啤酒/含糖飲料钩述。
原則：高蛋白+高纖維+低脂肪+低碳水寨躁，這樣一頓火鍋吃下去也不胖了。
