擅長(zhǎng)生產(chǎn)各種雞湯金句的中國(guó)古人早就提醒過(guò)我們宝冕，不能因人廢言，比如羅永浩邓萨，雖然人們對(duì)他的評(píng)價(jià)呈現(xiàn)嚴(yán)重的兩極分化地梨，但他歸納的一些正確方法還是值得大家參考一下的。
比如說(shuō)缔恳，比如說(shuō)他在學(xué)英語(yǔ)的時(shí)候堅(jiān)持不下去了宝剖，就找一堆勵(lì)志書來(lái)看，自我激勵(lì)效果不是一般的好歉甚。
因?yàn)槿诵员緫型蛳福晕覀兛偸呛靡輴簞诘模趭^斗的道路上有許多人都堅(jiān)持不下去纸泄。在我們每一個(gè)內(nèi)心掙扎著想放棄的時(shí)刻赖钞，勵(lì)志書的確能起到助推效果。
那么聘裁，選擇那種勵(lì)志書閱讀效果更佳雪营？以個(gè)人看過(guò)近三位數(shù)勵(lì)志書的心得而言，普通人的奮斗經(jīng)歷衡便、心得總結(jié)更適合我們献起。因?yàn)榇蠹叶际瞧胀ㄈ搜蠓茫A(chǔ)條件比較接近，閱讀前能有一種別人能做到我也可以的預(yù)設(shè)感谴餐，也因?yàn)榇蠹叶际瞧胀ㄈ艘稣瑫兴峁┑淖晕姨嵘椒ǜ锌尚行裕褂闷饋?lái)也更具可操作性岂嗓。比如周嶺所著的《認(rèn)知覺醒》中汁展，就為讀者提供了五個(gè)簡(jiǎn)單易行的自我提升方法。

作者周嶺是千千萬(wàn)萬(wàn)普通人中的一員厌殉，他從36歲才開始努力善镰，經(jīng)過(guò)不斷奮斗、試錯(cuò)年枕，終于獲得了成功炫欺，他的文章被“人民日?qǐng)?bào)”官方微博等多家媒體競(jìng)相轉(zhuǎn)載。
在《認(rèn)知覺醒》中熏兄，他深入總結(jié)了自己實(shí)現(xiàn)快速成長(zhǎng)的五個(gè)秘決品洛，簡(jiǎn)單總結(jié)為早、冥摩桶、讀桥状、寫、跑硝清。這5個(gè)字代表早起辅斟、冥想、讀書芦拿、寫作士飒、跑步。
說(shuō)起來(lái)蔗崎，這5個(gè)方法曾經(jīng)在許多作者的勵(lì)志書中多多少少出現(xiàn)過(guò)酵幕，常看勵(lì)志書的讀者一定有似曾相識(shí)的感覺缓苛。這正是因?yàn)樾腋５娜松窍嗨频姆既觯砷L(zhǎng)的道路也是相似的，有許多人都證明過(guò)有效的方法未桥，通常都是真正的好方法笔刹。

快速成長(zhǎng)秘決一：早起
民間俗語(yǔ)有云：早起三朝頂一工。許多名人都有早起的習(xí)慣冬耿。
早起可以給我們創(chuàng)造大量的可支配時(shí)間舌菜，可以得到更多可以專心做事的時(shí)間，從而令自己一整天的生活狀態(tài)也能發(fā)生改變淆党，生理健康等各方面也能變得更好
作者自己的早起心得是：每天4點(diǎn)起床酷师，這樣就可以把全天分成三段，晚上8點(diǎn)即上床休息染乌。這種操作方法山孔，相當(dāng)于讓自己多了一個(gè)工作日，睡眠時(shí)間也沒(méi)有減少荷憋。
從科學(xué)角度說(shuō)台颠，早起人體從黎明開始分泌腎上腺素和腎上腺素，這個(gè)時(shí)間也是人工作效率非常高的時(shí)間勒庄，而進(jìn)食后能量會(huì)在一小時(shí)后轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟禽斔偷酱竽X記憶力串前，理解力就會(huì)提高大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度會(huì)迎來(lái)峰值，4個(gè)小時(shí)后才降到谷底实蔽。
所以荡碾，要抓住自己效率的高峰期，我們就該把最困難的工作放在上午來(lái)完成局装，很多人認(rèn)為上午的工作效率更高坛吁，可能也正是這個(gè)原因，所以早起對(duì)于個(gè)人成長(zhǎng)是非常有用的铐尚，值得每個(gè)人去實(shí)踐拨脉。

快速成長(zhǎng)秘決二：冥想
冥想的好處有許多名人都強(qiáng)調(diào)過(guò)，比如曾國(guó)藩宣增、喬布斯等許多名人都曾大力為冥想的各種好處背書玫膀，比爾蓋茨每年都要去一個(gè)小島上去安靜思考。
但是在很多人心目中爹脾，冥想似乎還是那些對(duì)于參禪悟道有興趣的人才會(huì)去做的事情帖旨，其實(shí)并不是這樣的。
周嶺從科學(xué)的角度表示灵妨，冥想最大的好處是碉就，可以訓(xùn)練人的專注力與思考力。畢竟闷串，人和人之間的能力競(jìng)爭(zhēng)瓮钥，說(shuō)到底就是腦力資源利用率的競(jìng)爭(zhēng)。
而冥想烹吵，最重要的就是要把注意力全部集中到呼吸上碉熄，堅(jiān)持這種練習(xí)就能養(yǎng)成專注的習(xí)慣。通過(guò)經(jīng)常進(jìn)行冥想練習(xí)肋拔，人大腦皮層表面積會(huì)增大锈津，大腦灰質(zhì)會(huì)變厚，這意味著這種練習(xí)可以從物理上讓我們變得更加聰明凉蜂。因?yàn)橐粋€(gè)人大腦皮層表面積和大腦灰質(zhì)厚度是影響人聰明的因素琼梆。
而在現(xiàn)實(shí)操作中性誉，冥想并不像大家想像中那么難，我們只需閉眼靜坐茎杂，專注于自己的呼吸错览，每天持續(xù)15分鐘以上就能感受到效果，可以把它當(dāng)成一套大腦健康操來(lái)做煌往，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見到效果倾哺。

快速成長(zhǎng)秘決三：閱讀
有人認(rèn)為成年人快速增長(zhǎng)是成長(zhǎng)最便捷的通道，這一點(diǎn)已經(jīng)被許多人深刻印證過(guò)刽脖。
為什么同一個(gè)班的同學(xué)畢業(yè)十年后出現(xiàn)巨大變化羞海，有些人實(shí)現(xiàn)了快速成長(zhǎng)，有些人卻止步不前曲管。這與當(dāng)事人是否堅(jiān)持繼續(xù)學(xué)習(xí)有著很大關(guān)系却邓。
對(duì)于大多數(shù)人而言，畢業(yè)以后最便捷的學(xué)習(xí)通道就是讀書了院水，與需要報(bào)名上課參加的各種培訓(xùn)不同申尤，閱讀是最方便快捷、即讀即用的學(xué)習(xí)方式衙耕。
當(dāng)我們對(duì)自我現(xiàn)狀不滿昧穿，希望自己變得更好時(shí)，第一件可做的事情就是讀書橙喘。
當(dāng)我們進(jìn)入一個(gè)全新的領(lǐng)域时鸵，面對(duì)一份新的工作內(nèi)容，想要快速在某個(gè)行業(yè)完成從新手到熟手再到高手的轉(zhuǎn)變時(shí)厅瞎，最好的方法就是找行業(yè)大咖的專著來(lái)讀饰潜。
查理芒格說(shuō)過(guò)，我這輩子遇到的聰明人沒(méi)有不每天閱讀的和簸，一個(gè)都沒(méi)有彭雾。讀書就是用最低廉的成本獲取最高級(jí)的成長(zhǎng)策略，是所有人提升自己的最好途徑锁保。
當(dāng)然薯酝，在圖書出版量井噴的今天，選書也是個(gè)技術(shù)活爽柒。這里吴菠，作者提供了自己的三點(diǎn)心得：
1、要選擇能夠解決自己當(dāng)前所面臨的迫切問(wèn)題的書浩村，要選擇馬上見到短期效益的書做葵，這樣才能讀有所用，才能不斷加深自己的閱讀興趣心墅。
2酿矢、要選擇那些難度閱讀難度榨乎，剛好讓自己處在舒適區(qū)邊緣的書。對(duì)于中國(guó)古代史感興趣瘫筐，但以前沒(méi)怎么讀過(guò)相關(guān)書籍的讀者蜜暑，大可不必一上來(lái)就選《資治通鑒》、《二十四史》這種大部頭古籍严肪，不妨從《明朝那些事兒》一類低難度歷史普及讀物看起史煎∏迹總體而言驳糯，應(yīng)該選擇那種大部分能懂，但閱讀起來(lái)有一點(diǎn)難的書氢橙。畢竟酝枢，我們只有保有足夠的閱讀興趣，才能把閱讀這件事情持續(xù)的做下去悍手。
3帘睦、孔子早就告訴過(guò)我們：學(xué)而不思則罔、思而不學(xué)則殆坦康。閱讀是為了改變竣付，閱讀只是整個(gè)讀書過(guò)程的一部分，閱讀之后的思考滞欠，思考之后的實(shí)踐比閱讀本身更加重要古胆。
為什么古人總是強(qiáng)調(diào)知行合一呢？因?yàn)橹挥兄泻弦簧歌担攀钦嬲挠行ч喿x逸绎，也是將紙張上講述的知識(shí)落到實(shí)處的唯一方法。

快速成長(zhǎng)秘決四：寫作
費(fèi)曼學(xué)習(xí)法源于諾貝爾物理獎(jiǎng)獲得者理查德·費(fèi)曼夭谤。這是一種被許多人驗(yàn)證過(guò)行之有效的學(xué)習(xí)方法棺牧。簡(jiǎn)單說(shuō)，是指通過(guò)自己的語(yǔ)言用最簡(jiǎn)單的話把你的學(xué)習(xí)內(nèi)容講清楚朗儒，最好讓外行人也能聽懂颊乘，要達(dá)到讓一個(gè)小孩子也能搞懂這些這是地步。
這件事說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)很難醉锄，而寫作疲牵，無(wú)疑是能夠達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的一個(gè)有效方法。
有過(guò)寫作經(jīng)驗(yàn)的人都知道榆鼠，人們?cè)趯懸黄恼碌臅r(shí)候纲爸，是要用自己的語(yǔ)言把某件事情說(shuō)清楚，讓大家了解某種知識(shí)或某件事妆够，認(rèn)同作者的觀點(diǎn)识啦。這就涉及到文字運(yùn)用负蚊、邏輯梳理等等。
費(fèi)曼學(xué)習(xí)法的一個(gè)核心就是要用自己的語(yǔ)言表達(dá)颓哮，確切說(shuō)是用自己的語(yǔ)言重新表達(dá)家妆，這是從個(gè)人層面上對(duì)知識(shí)的重新理解和重構(gòu)，是一種很好的學(xué)習(xí)方式冕茅。
所以說(shuō)伤极，一個(gè)人要真正成長(zhǎng)，一定要學(xué)會(huì)寫作姨伤，只讀不學(xué)的學(xué)習(xí)是不完整的哨坪，是低效的，寫作的時(shí)候要用自己的語(yǔ)言轉(zhuǎn)述乍楚，這才能讓知識(shí)變得鮮活而立體起來(lái)当编。

快速成長(zhǎng)秘決五：跑步
健康是個(gè)1，其他都是1后面的0徒溪。健康的重要性是無(wú)論怎樣強(qiáng)調(diào)也不為過(guò)的忿偷。如何擁有一個(gè)健康的身體呢？作者給出的答案就是運(yùn)動(dòng)臊泌。
運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)人體的各種激素鲤桥，使人達(dá)到最佳狀態(tài)。
因?yàn)楣ぷ髟蚯牛S多上班族的日常都是久坐不動(dòng)茶凳，但已經(jīng)有科學(xué)研究證明，時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人高氮，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉慧妄，久坐不動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)更像一潭死水剪芍。
運(yùn)動(dòng)能使大腦長(zhǎng)出更多新的神經(jīng)元塞淹，運(yùn)動(dòng)可以在物理上讓人變得更加聰明，運(yùn)動(dòng)使人身材更好罪裹，還能增強(qiáng)大腦功能饱普，提升注意力、記憶力状共、理解力套耕、自制力，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果峡继，讓人取得更大的成就冯袍。
這里，作者給出的建議是，最適合上班族的運(yùn)動(dòng)方式康愤，是有氧運(yùn)動(dòng)儡循。專業(yè)建議是心率保持在60%~80%之間，處于身體舒適區(qū)邊緣征冷，每天活動(dòng)半小時(shí)就能產(chǎn)生極好的效果择膝。
簡(jiǎn)單說(shuō)，就是讓自己保持做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有些氣喘的狀態(tài)检激，比如跑步保持足夠快的速度肴捉，直到有些氣喘，持續(xù)1~2分鐘叔收，然后改為快走齿穗，調(diào)整呼吸，如是重復(fù)今穿。
另外缤灵，如瑜伽伦籍，舞蹈蓝晒，體操，太極等調(diào)動(dòng)全身各部位的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)更適合腦力工作者帖鸦，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)方式更能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中芝薇，運(yùn)動(dòng)活動(dòng)越復(fù)雜，神經(jīng)突觸的聯(lián)系也就越復(fù)雜作儿，突觸成長(zhǎng)也更密集洛二，更有益于人們的大腦成長(zhǎng)。所以好的運(yùn)動(dòng)方式一定要包含有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)攻锰，比如在10分鐘有氧熱身后練習(xí)瑜伽晾嘶，舞蹈，體操娶吞，太極等復(fù)雜的活動(dòng)垒迂，就能取得良好效果。
運(yùn)動(dòng)的好處不僅在于健身妒蛇，更在于健腦机断。運(yùn)動(dòng)能使人更加積極樂(lè)觀，還能使頭腦更加靈活绣夺，讓人們的健康水平和認(rèn)知水平可以實(shí)現(xiàn)雙重提升吏奸。運(yùn)動(dòng)還有利于產(chǎn)生正面情緒，很多人思想消沉的時(shí)候陶耍，去做做運(yùn)動(dòng)就可以讓心情好上很多奋蔚，這都是運(yùn)動(dòng)帶給人們的好處。

在《認(rèn)知覺醒》中烈钞，作者用自己從36歲開始努力的親身經(jīng)歷證明泊碑，只要肯于努力产上，什么時(shí)候開始都不算晚。也不必?fù)?dān)心自己成長(zhǎng)太慢蛾狗，與別人差距太遠(yuǎn)晋涣。
胡適曾說(shuō)過(guò)，怕什么真理無(wú)窮沉桌，進(jìn)一寸有進(jìn)一寸的歡喜谢鹊。只要我們把眼光放在當(dāng)下，放在自己身上留凭，而不是別人身上佃扼，不要想的太長(zhǎng)遠(yuǎn)，不要太計(jì)較蔼夜，自己每一天有每一天的進(jìn)步兼耀，新一天完成新一天的目標(biāo)就好。在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后求冷，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不知不覺間瘤运，相比于從前的自己，已經(jīng)進(jìn)步了很大一段距離匠题。也就是在這一次次的前進(jìn)中拯坟，我們終將變成更好的自己。