我們常车锬疲可以在網(wǎng)上看到各種減肥方法，往往是承諾你只需限制某些食物就可以在短時(shí)間內(nèi)快速減肥，不過這類方法很少教你如何建立和長期保持健康的飲食習(xí)慣。
下面小編為大家介紹幾種風(fēng)靡世界的減肥膳食
1.低脂肪膳食
減肥原理：非常低的脂肪烦粒、高纖維，素食為主
膳食計(jì)劃：佩瑞蒂金膳食
健康指數(shù)：★★★★
食譜舉例：
早餐
脫脂牛奶燕麥粥，內(nèi)加藍(lán)莓和香蕉片
午餐
雞胸肉沙拉（水煮雞胸肉扰她，蔬菜沙拉不放任何調(diào)料兽掰，蒸玉米粒）
晚餐
不含油的涼拌蔬菜、水煮肉（最好是深海魚肉）撒些黑胡椒徒役、糙米飯
注意：烹飪過程都不用油孽尽！
它健康嗎？
雖然低脂肪膳食常讓人難以堅(jiān)持忧勿，尤其是食肉動(dòng)物杉女，但少吃油多吃水果蔬菜和全谷類有益健康——尤其是在預(yù)防長期慢性病方面的作用已有充分證據(jù)。佩氏膳食鼓勵(lì)在限量的脂肪中多用Omega-3的油脂鸳吸，總的來說是安全的熏挎，也是有效的。
2.極低碳水化合物膳食
減肥原理：蛋白質(zhì)與脂肪有嚴(yán)格的比例以維持血糖的穩(wěn)定层释，有助于機(jī)體分解脂肪婆瓜，最大量地減輕體重
膳食計(jì)劃：阿特金斯膳食
健康指數(shù)：★
阿特金斯膳食嚴(yán)格限制碳水化合物快集，身體用盡碳水化合物儲(chǔ)存贡羔，開始燃燒脂肪供能而發(fā)生酮癥酸中毒
食譜舉例：
早餐
煎雞蛋、培根个初、全脂奶乖寒、也可以加點(diǎn)蘑菇西蘭花
午餐
心里美生菜雞胸、剁椒拌金針菇院溺、水煮西藍(lán)花楣嘁、拌香菇木耳
晚餐
烤三文魚可以再搭配一把圣女果
加餐：酸奶150ml、奶酪一小塊
看到?jīng)]有珍逸，碳水化合物去哪了逐虚？！Ｗ簧拧叭爱！
它健康嗎？
通過削減碳水化合物來減少能量攝入是瘦身的好原則漱病，但如果走向極端就不是了买雾。你可以降低體重，但并不了解它對(duì)健康的長遠(yuǎn)影響杨帽。吃這樣低的碳水化合物膳食漓穿，在一周可減輕體重3.6~4.5公斤，那丟失的是水分注盈，還用掉體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原晃危，不過這種快速減肥的效果給胖人一個(gè)心理上的安慰，一旦他重新吃碳水化合物老客，體重立即反彈僚饭。
3.控制食物分量膳食
減肥原理：食量大是致肥的主要因素纠俭，控制實(shí)物量，吃小分量食物促進(jìn)減肥
膳食計(jì)劃：控制體重妙法
健康指數(shù)：★★★★★
食譜舉例：
早餐
全麥面包浪慌、煎雞蛋冤荆、獼猴桃、紫薯
午餐
蝦仁雞蛋权纤、清炒西蘭花钓简、牛肉粒、米飯150g
晚餐
青菜面
加餐：低脂酸奶汹想、一把杏仁外邓、一片水果
它健康嗎？
本方案的目的是選用大量熱量不算高的食物古掏，吃后使你感到飽损话。總比吃相同體積的的高熱量食物好，同時(shí)展開體育運(yùn)動(dòng)槽唾，增加能量消耗丧枪。由于沒有刪除任何一種食物，減肥者沒有被剝奪的感覺庞萍，這個(gè)方案是可以堅(jiān)持的拧烦。如果每天攝入熱量保持在女性1200千卡、男性1500千卡左右钝计，并且食物多樣化恋博，這個(gè)方案對(duì)很多人都適用。
4.食物組合與搭配膳食
減肥原理：不同食物消化方法不同私恬，不應(yīng)該一起吃债沮，食物的正確搭配可以減肥
膳食計(jì)劃：海氏膳食
健康指數(shù)：★★★★
食譜舉例
早餐
香蕉果仁酸奶（葡萄干、榛子本鸣、蔓越莓干等）
午餐
生菜三明治疫衩、圣女果、燕麥粥
晚餐
煎鱈魚排
加餐：水果一只永高、碎蔬菜
它健康嗎隧土？
該飲食采用的全是天然食物，至少50%是取自新鮮水果命爬、蔬菜和色拉曹傀，沒有加工食品。允許吃面粉和糖饲宛，蛋白質(zhì)和碳水化合物在三餐都有涉及值纱，但每一餐蛋白質(zhì)和碳水化合物都不同吃薄湿。
這種膳食稱酸性狀態(tài)與健康的堿性狀態(tài)對(duì)抗并無科學(xué)依據(jù)湾宙，海氏膳食減少了能量攝入，促進(jìn)了體重減輕久锥，多吃水果和蔬菜，用全谷類异剥、不用加工精制食品都是健康的理念瑟由。
5.快速減肥膳食
減肥原理：嚴(yán)格限制熱能，短時(shí)間快速減肥
膳食計(jì)劃：柚子減肥膳食
健康指數(shù)：★
食譜舉例：
早餐
半個(gè)葡萄柚
午餐
半個(gè)葡萄柚冤寿、蔬菜雞蛋沙拉（不加醬汁）歹苦、一片全麥面包
晚餐
蔬菜蝦仁沙拉（不加醬汁）、半個(gè)葡萄柚督怜、一杯紅茶或咖啡
不允許任何零食加餐
它健康嗎殴瘦？
如果你喜歡吃葡萄柚，你能用這份膳食吃一個(gè)星期号杠，但每天少于800千卡的膳食所減輕的體重主要是水分的丟失蚪腋。此膳食營養(yǎng)不均衡，膳食纖維和主要維生素礦物質(zhì)如鐵和鈣都低姨蟋。因此不推薦快速減肥屉凯，因?yàn)槎际且詷O低熱量為前提的，從長遠(yuǎn)看芬探，不利于身體健康神得，也不易堅(jiān)持厘惦。還容易引發(fā)暴飲暴食偷仿，最后反彈！Ｏ丁Ｔ途病！
結(jié)語：減肥是很難羡玛，也沒有什么靈丹妙藥别智，想要減肥且不反彈就要長時(shí)間堅(jiān)持并忍受清規(guī)戒律的約束。
我們堅(jiān)信沒有任何單一最好方法能使每個(gè)人減肥稼稿。有些減肥膳食適用于某些人薄榛，但不適用于每個(gè)人。不過如果有“試-失敗-再試”堅(jiān)持不懈的精神让歼，每個(gè)人應(yīng)該能找到適合于自身的膳食方案敞恋。
最后送大家五個(gè)字！
少吃谋右，多運(yùn)動(dòng)
