作為一個(gè)每月流血7天都不會(huì)死的女人广鳍，似乎真沒(méi)有什么能打敗我們的荆几。
然而，流血多了赊时，不小心就會(huì)貧血了……
貧血會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降吨铸、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)差，這時(shí)候要是再來(lái)點(diǎn)節(jié)食減減肥祖秒，那更不要命诞吱。
所以，想減肥竭缝，一定要解決貧血這個(gè)問(wèn)題房维！
紅棗、紅糖抬纸、阿膠,這些補(bǔ)血神器真能補(bǔ)血咙俩？
你真以為長(zhǎng)得紅彤彤像血就能補(bǔ)血啦？大家都是成年人了松却，嚴(yán)肅點(diǎn)好嗎?!
可還是有人說(shuō)暴浦，我吃后的確感覺(jué)好多了呀，那除了紅棗晓锻、紅糖含糖量較高能快速補(bǔ)充能量歌焦，改善乏力的癥狀外，還有就是你的心理作用了砚哆。
到底要怎么補(bǔ)血独撇？
你得明白補(bǔ)血補(bǔ)的是什么
人體血紅細(xì)胞生成中鐵是重要原料，而且容易缺乏，所以補(bǔ)血需要補(bǔ)鐵纷铣。
人體中的鐵來(lái)源于食物卵史，而食物中的鐵又分為兩種，一種是主要在動(dòng)物肉搜立、血以躯、內(nèi)臟中的血紅素鐵和在植物中的非血紅素鐵。納尼啄踊？有啥區(qū)別忧设？
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沒(méi)咋看懂？敲黑板啦颠通，補(bǔ)鐵最好選擇血紅素鐵豐富的食物址晕，如動(dòng)物肉、內(nèi)臟和血顿锰。
另外谨垃，補(bǔ)鐵時(shí)最好配合維生素C，促進(jìn)鐵吸收硼控；要提高鐵的利用率刘陶，還得注意補(bǔ)充葉酸、維生素B12淀歇。
綜合這些因素易核，輕挑細(xì)選給大家挑選了5大補(bǔ)血食物，快看：
補(bǔ)血神器瑯琊榜
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鴨肝浪默、豬肝等內(nèi)臟富含血紅素鐵牡直、葉酸、維生素B12纳决、蛋白質(zhì)碰逸，吸收率高，補(bǔ)血效果杠杠滴阔加。
并且饵史，這些肝臟的脂肪含量比瘦豬肉還低呢，還有維生素A胜榔、礦物質(zhì)胳喷，灰常全能有木有？夭织！
膽固醇高吭露？美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)已在2015年取消膽固醇攝入限制，所以不用瞎擔(dān)心多吃一點(diǎn)膽固醇會(huì)有多恐怖尊惰。
污染大讲竿？正規(guī)市場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)的豬肝一般經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)檢疫泥兰，偶爾食用都是安全的，或者選購(gòu)腎或心题禀，安全性更強(qiáng)鞋诗。
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這才是高級(jí)的以形補(bǔ)形！動(dòng)物血的鐵含量也比較高迈嘹，容易吸收削彬，而且脂肪低，每100g只含有0.3g脂肪秀仲，比肉類(lèi)都低吃警。
在正規(guī)市場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)新鮮鴨血、豬血最佳啄育，搭配葉酸含量高的綠葉蔬菜，如菠菜拌消、韭菜等食用挑豌，補(bǔ)血減肥效果不能更好！
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普通紅肉的含鐵量雖然不是動(dòng)物類(lèi)食物中最高的墩崩，但卻是我們最常吃到的氓英。鐵的吸收率比蔬菜高，且維生素B12也豐富鹦筹，再搭配個(gè)深綠色蔬菜铝阐，粗茶淡飯也補(bǔ)血~
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不愛(ài)吃肉的你快看過(guò)來(lái)，可以選擇木耳铐拐、紫菜這類(lèi)食物來(lái)補(bǔ)血徘键。
木耳、紫菜鐵含量是常見(jiàn)植物中比較高的遍蟋，礦物質(zhì)含量豐富吹害，熱量低，還含豐富的膳食纖維虚青，減肥補(bǔ)鐵必備它呀。再搭配點(diǎn)肉類(lèi)或蔬菜水果，也是補(bǔ)鐵佳品喲棒厘。
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油菜纵穿、薺菜、莧菜奢人、菠菜中的鐵相對(duì)較高且富含維C谓媒，并且加熱后，影響吸收的草酸达传、植酸會(huì)減少篙耗，對(duì)改善貧血很有幫助喲迫筑。
小結(jié)
1、大多數(shù)的貧血都是缺鐵性貧血
2宗弯、光靠紅棗脯燃、紅糖、阿膠補(bǔ)血不靠譜
3蒙保、補(bǔ)血要補(bǔ)鐵辕棚、葉酸、維生素B12
4、動(dòng)物肉砂客、內(nèi)臟蔓榄、血中的血紅素鐵更利于吸收；非血紅素鐵吸收率低补君，需要配合維生素C促進(jìn)吸收
5、常見(jiàn)補(bǔ)血食物排行榜：動(dòng)物肝臟＞動(dòng)物血＞紅肉＞木耳紫菜＞油菜菠菜
