尼采談過三次戀愛眷唉，每次都慘敗而歸，這讓尼采難以接受囤官，從此再未踏入戀愛的河流厢破。尼采曾悲憤地說：“現在再沒有人愛我了，我如何還能愛這生命治拿！”

新聞上，杭州一位22歲的姑娘笆焰，因為分手燒炭自殺劫谅。

17歲的卓文君結婚一年，丈夫就因病去世。守寡的卓文君沒有喪失對愛情的追求捏检，也沒有受到錯誤觀念的影響荞驴，而是積極地進行心理建設，療愈情傷贯城。聽到來參加宴席的司馬相如為她奏了一曲《鳳求凰》熊楼，她擺脫門第觀念，勇敢地尋找到了屬于自己的幸福能犯。

民政部公布的數據顯示鲫骗，2018年，中國離婚率達到了38%踩晶，有些城市超過了50%执泰。2018年有760萬對夫妻離婚，平均每天有20000對夫妻離婚渡蜻。這么高的離婚率术吝，我們卻很少關注離婚后情感如何療愈，如何走出過往陰影茸苇，擺脫焦慮排苍。這也就不難解釋面對分手，為什么有人輕松應對学密，有人難以接受淘衙，還做出了沖動的行為。

最近看了一本講分手后如何自愈的書——《分手后成為更好的自己》则果。書中將分手后必經的情緒變化與個人成長幔翰，分為了19個步驟，這就像攀登19座大山一樣西壮，一座座山翻越下來遗增，你終將擺脫分手的陰影，獲得成長款青，重拾幸福做修。這本書出版35年來，被譯成多種文字抡草，全球銷售超過百萬冊饰及，幫助百萬人療愈情傷，成為更好的自己康震，重獲新生燎含。

著名的家庭系統(tǒng)理論先驅薩提亞在序言中說，完成這19個步驟腿短，可以讓人獲得成長屏箍，找到之前未知的新自我绘梦。

《分手后成為更好的自己》作者有兩位，一位叫布魯斯·費希爾赴魁，從事婚姻咨詢30多年卸奉，開創(chuàng)了“離婚后心理重建模型”，是一位資深的婚姻專家颖御。一位叫羅伯特·艾伯蒂榄棵，是一名婚姻與家庭治療師，擁有代表作《你絕對的權力》潘拱。

分手后疹鳄，概括起來會經歷三個階段，第一個階段是拋棄恐懼泽铛、錯誤觀念尚辑、表達憤怒，也就是放下過往盔腔。第二個階段是心理重建階段杠茬，重新找到自我，提升自我價值感弛随，重塑吸引力瓢喉。第三個階段是走向新生階段，建立成長型關系舀透，學會單身栓票。分手后，正是剖析自己與曾經戀情的旅程愕够，在情感療愈中走贪，逐漸擺脫消極情緒，找到更好的自己惑芭，探索新生坠狡。

第一個階段，放下是走出陰霾的基石

我們常說遂跟，放手是一種解脫逃沿，真正做到放下，卻不是一件容易的事幻锁。

李敖與胡因夢結婚3個月零22天凯亮，這么短暫的婚姻，留給李敖的卻是一生的話題哄尔。他在大庭廣眾之下假消，爆料胡因夢因便秘漲紅的臉。

胡因夢50歲生日時岭接，李敖送上了50朵玫瑰置谦，據說是提醒胡因夢堂鲤，你再美，也已經50歲了媒峡。

胡因夢60歲生日時，李敖又送上了生日祝福葵擎。

在電影《色戒》上映時谅阿，眾人都夸湯唯美，李敖卻說：“湯唯有什么好看的酬滤，我前妻胡茵夢那才叫美签餐。”

直到去世時盯串，李敖還對胡因夢念念不忘氯檐。100多天的婚姻，留給這位風流不羈的大師的是銘心刻骨的回憶体捏。

張小嫻說過：“真正的忘記冠摄，是不需要努力的。有一天几缭，你從浴室洗了一個澡出來河泳，扭開唱機聽聽自己喜歡的音樂，你忽而想起年栓，你曾經愛過一個人拆挥。啊，原來你愛過這個人某抓，那仿佛是很遙遠的事纸兔，你已經一點感覺也沒有了。這就是忘記否副『嚎螅”

那如何放下過往的陰影呢？可以從三方面來嘗試：

1.拋棄恐懼

分手后我們都有一種恐懼思想副编，覺得自己不被人愛负甸，害怕一個人生活，害怕失去孩子痹届，怕被同事嘲笑呻待，害怕改變，害怕從此得不到幸福……

恐懼心理一出現腥泥，就會煩燥不安贝乎、焦慮，最終導致抑郁迫淹，影響工作和生活秘通。

那么面對恐懼我們應該怎么辦呢？美國總統(tǒng)羅斯福曾說過：“我們唯一需要害怕的敛熬，就是害怕本身肺稀。”可見恐懼大多來源于內心的映射应民，也就是自己嚇自己话原。生活中，有人會對離婚的人產生偏見诲锹，只要你不理會繁仁，就不會受到傷害。

面對恐懼要建立正確的思維归园，不要被錯誤觀念帶偏黄虱，正確地看待問題，勇敢地面對事實庸诱，可以讓你減緩恐懼心理捻浦，提高自信。

婚姻里的張幼儀偶翅，完全沒有自我默勾，只會一味地迎合徐志摩，卻從來沒有品嘗過幸福的滋味聚谁。離婚后母剥，懷著身孕的張幼儀在異國他鄉(xiāng)一個人求學，面對喪子的痛苦形导，打理生活环疼，最終學成歸來，贏得了曾經叫她“土包子”的徐志摩的贊賞朵耕。

恐懼就像一個黑洞炫隶，一味地逃避，只會越陷越深阎曹。擺脫恐懼就是讓我們哪怕深陷黑洞伪阶，也要學會覓光的本領。

2.用適當的方式表達憤怒

“憑什么他要孩子的撫養(yǎng)權处嫌？”

“他出軌栅贴，提出離婚，我就不讓他見孩子熏迹￠苁恚”

“不支付撫養(yǎng)費，休想見女兒一面注暗√陈疲”

雖然分手了墓猎，還是會面對前任處理很多遺留問題。同時赚楚，從兩個人或者三個人毙沾，突然變成了一個人，生活中會有很多你未曾遇到或接觸的事情需要你去處理宠页。這時候搀军，憤怒情緒常常會主宰我們的大腦，讓我們做出沖動的事情勇皇，或者沉緬于悲傷，用酒精來銷愁焚刺。

在《溝通的藝術》這本書中敛摘，將恐懼和憤怒歸結為無助益情緒，無助益情緒如果不釋放出來就會反芻乳愉。也就是說兄淫，總是沉溺于消極思想中，并不會讓你擺脫消極思想蔓姚，而是會強化負面情緒捕虽。本身分手不會對我們造成憤怒的情緒，只是我們對分手這件事情所抱持的信念坡脐，讓我們憤怒泄私。不要小看憤怒的力量，它就像一座活火山备闲，越壓抑它晌端，爆發(fā)的力度會越大。所以面對憤怒的情緒恬砂，適當地表達出來咧纠，會對心情有著舒緩作用。

表達憤怒可以用“空椅子”的方法泻骤，面前放一把椅子漆羔，想象你的前任坐在椅子上，把你想說的話對著椅子說出來狱掂。

內向的人演痒，也可以將憤怒訴諸筆端，寫好后符欠，將它燒掉嫡霞，這樣給你的感覺就是將過去完全拋棄，將憤怒也一并帶走了希柿。

喜歡運動的人诊沪，還可以通過運動來幫助你消解憤怒养筒。周潤發(fā)就說過，“我處理壓力的方法很簡單端姚，就是做運動晕粪、爬山〗ヂ悖”在運動中巫湘，不僅可以消解憤怒情緒，還可以讓你的體質變得越來越好昏鹃。

學會用正確的方法表達憤怒尚氛，不要沖動，不要有報復思想洞渤，沖動的后果是不堪設想的阅嘶。

3.?拋棄厚重的面具

為了不讓別人看出我們真正的感受，或者是掩飾脆弱的內心载迄，常常給自己戴上厚厚的面具讯柔。以為，這樣就可以獲得別人的認可护昧。實際上魂迄，這么做無疑是掩耳盜鈴。

在婚姻里也是一樣惋耙，本來我們渴望親密捣炬、安全感，卻戴上了面具怠晴，直接拉開了和伴侶的關系遥金，阻斷了兩人之間的交流。

本來我們的交流是從自我到他人蒜田，再從他人到自我的過程稿械，當面具阻擋在中間的時候，就隔斷了交流冲粤。這樣就會導致內心得不到滋養(yǎng)美莫，從而變得越來越小，讓自己變得越來越沒有自信梯捕，完全失去了自我厢呵。

拋棄面具，審視真實的情感傀顾，將最真實的一面展示出來襟铭，內心會變得越來越輕松，這也是拉近與別人關系的一種方法。

第二個階段寒砖，心理重建是重新開始的基礎

心理重建是提升自我價值感的過程赐劣，在婚姻中容易失去自我，將所有的愛都給了別人哩都，導致自我價值感降低魁兼。心理重建就是重新找到自我，學會愛自己漠嵌，重塑吸引力咐汞。

1.找到自我

著名作家詹姆斯·米齊徹納說過：“人，一輩子中所進行的最漫長的旅程就是不斷地找到自我儒鹿』海”

在希臘帕爾納索斯山南坡上，有一個馳名整個古希臘世界的戴爾波伊神托所约炎，在它的入口處侯谁，矗立著一個石碑，上面有這樣一句話：“認識你自己章钾。”古人也有一句相同的話热芹，“知人者智贱傀，自知者明∫僚В”

在婚姻里府寒，我們習慣于將伴侶、孩子放到我們前面报腔，久而久之就丟失了自我株搔。我們要重新出發(fā)，就需要拋棄掉腦中負面的自我概念纯蛾，明了自己的優(yōu)點纤房，改掉自己的破壞性模式，敞開心扉多聽正面評價翻诉，與別人建立有意義的交流炮姨，在這個過程中慢慢找到自我。

比如碰煌，你做家庭主婦很久舒岸，覺得自己什么都不會，一無所有芦圾《昱桑可是每個人都有優(yōu)點，你很善良，烹飪技術了得洪乍，做出的飯菜大家都夸好眯杏。你也是一個整理能手，把家里打理得非常利落典尾。同時役拴，你還善于理財。與別人聊天的時候钾埂，以前你總是會聊孩子和丈夫河闰，如今，多聊聊自己感興趣的事情褥紫，可以是自己不知道的新事物姜性，也可以是自己最近讀的一本書，拍的新照片髓考。建立自信是找到自我的基礎部念。

張皓宸在《你是最好的自己》中說：“如果你還在乎別人說你什么，那你一定也在潛意識里認同別人說你的東西氨菇。只有你真正強大了儡炼，才可以不懼怕任何言論〔槿兀”

找到自我乌询，就是自我認同的過程。如果你連自己都不認同豌研，別人又如何能知道你的價值呢妹田？

2.愛自己才能更好地愛別人

過度地給予會付出代價，一旦沒有達到預期鹃共，內心就會產生失望情緒鬼佣，繼而以抱怨、批評霜浴、挖苦等形式表現在親密關系中晶衷。我們應該學會愛自己再愛別人，也就是說既能滋養(yǎng)他人阴孟，也能滋養(yǎng)自己房铭，這才是健康的愛。也就是在付出和得到之間建立平衡温眉，做到兩者兼顧缸匪。

有人根本不接受自己，卻希望有個人來接受自己类溢。這樣的感情里凌蔬，本身就是不平等的露懒，若是對方回應的是你不需要的，你就會極盡索取砂心，最終搞得關系緊張懈词，讓這段感情解體。

當你的桶滿了的時候辩诞，你才有更多的水分去滋養(yǎng)別人坎弯，若你的桶是空的，期待著別人來裝滿译暂，那么永遠都達不到你的需求抠忘。

要明白，在每一段關系中外永，你都是排在第一位的崎脉，其次才是別人。

3.重塑吸引力

楊瀾曾說：“認識一個人伯顶，始于顏值囚灼，陷于才華，沒有人愿意透過你肥胖的皮囊和丑陋的外表去了解你高貴的靈魂祭衩≡钐澹”

一個有魅力的人，無論他長相如何掐暮，時刻都散發(fā)著光芒赃春。

外在的容貌是別人愿不愿意與你來往的前堤，所以積極健身劫乱，保持好身材。多嘗試锥涕，找到自己的穿衣風格衷戈。學會化妝，給別人一個全新的姿態(tài)层坠。

只注重外在提升還不夠殖妇，內在提升也需要跟上。在電視劇《人民的名義》中破花，高小鳳就是憑借與高育良交流明史而敲開高育良這扇門的谦趣。如果僅憑顏值，一個沒有文化的漁家女座每，又怎么入得了政法委書記的法眼呢前鹅？

羅曼·羅蘭曾說過：“氣質之美與其說是來自內心的修養(yǎng)，不如說它是來自一種對美好事物的欣賞能力峭梳。這份欣賞力就使一個人的言談舉止不同流俗舰绘□逵鳎”

一個真正有內涵的人，也是有修養(yǎng)的人捂寿，他品味獨特口四，性情恬淡，時刻散發(fā)著獨特的魅力秦陋。

想要成為有內涵的人蔓彩，還要多讀書，多吸取知識驳概。記住一句話：投資自己赤嚼，是這個世界上回報率最高的事情。

第三個階段抡句，從頭再來是走向新生的關鍵

很多人認為從頭再來探膊，就是投入到一段戀情中，這是錯誤的待榔。在你沒有療愈好自己的時候逞壁，不要輕易投入到戀愛中，期待戀情能幫你消解分手隱痛锐锣，只會讓你更受傷腌闯。

1.?新歡不是療傷的良藥

“忘掉一段感情最好的辦法是時間和新歡，如果時間和新歡也沒能讓你忘掉這段感情雕憔，只能說明時間不夠長姿骏，新歡不夠好〗锉耍”張小嫻這段話被很多人奉為圭臬分瘦，可是你沒有真正地做到情感療愈，新歡與時間都不是療傷的良藥琉苇。新歡還可能讓你陷入更糟糕的關系嘲玫。

蕭紅為了新生活，不惜于家庭斷絕關系并扇，但是在愛情上卻屢屢踏入泥潭去团。她總著懷著前任的孩子和現任生活在一起，同時又難以承受孩子帶來的壓力穷蛹，一個送了人土陪，另一個夭折了。

經濟窘困是一個原因肴熏，另一個原因也是蕭紅沒有從分手的傷痛中真正走出來鬼雀，沒有找到自我，只會一味地依附別人蛙吏，使得自己在親密關系中處于被動地位取刃。表面上蹋肮，她為了愛情可以飛蛾撲火，實際上是她總是陷于幼稚的愛情中璧疗，根本不明了成熟的愛是什么坯辩。她每一次愛的都是一個對于她當前生活來說的“救星”，而不是真正愛那個人崩侠。

在自己沒有走出前一段感情的時候漆魔，情感垃圾已經堆積如山，如果不及時清理却音，就會帶入到下一段感情中改抡，這就使得這段感情從一開始就承擔了難以承受的重量，最后出現解體系瓢、不幸福阿纤，或者是輪回，是大概率的事情夷陋。

就像布魯斯在書中說：“深感痛苦之際產生的戀情幾乎無一例外會給你帶來更大的悲哀欠拾。”

2.建立成長型關系

一個人在分手后骗绕，最想要的就是關愛藐窄、訴說對象，一個支持你的人酬土。這時候荆忍，就可以建立一段成長型的關系，可以與家人撤缴、朋友刹枉，也可以與新認識的人建立。

建立成長型的關系屈呕，需要兩個人開誠布公微宝，誠實相待，保持良好的溝通凉袱。很多人覺得這就像是重新談戀愛一樣，不完全一樣侦铜，你們只是保持一段關系专甩，沒有想過未來，沒有承諾钉稍，這段關系最終會走向終結涤躲。這種成長型的關系，更像是友誼贡未≈钟＃互相陪伴走過人生中的一段時光蒙袍，留下美好的記憶。在這段時光里嫩挤，彼此成長害幅，互相成就。如果急于將這種關系發(fā)展成為戀情岂昭，有可能會弄巧成拙以现，很難幸福。

張愛玲在與胡蘭成分手后约啊，就與梢囟簦弧建立了成長型的關系。兩個人談論共同的興趣愛好恰矩，互相成就记盒，卻不走入婚姻。

3.學會單身

分手后外傅，有人覺得自己沒法一個人生活纪吮，必須找個人有依靠。這就是沒有安全感的表現栏豺。有人覺得一個人的日子太寂寞彬碱，怎么熬下去呢，這是不會和自己獨處的表現奥洼。

學會單身巷疼，是讓你學會和自己獨處，接納自己灵奖，不依賴他人的陪伴嚼沿。這就需要建立很強的安全感。內心的安全感有經濟上的支持瓷患，更多的是精神上的獨立骡尽。

做自己喜歡的事情，享受一個人自在的生活擅编，內心強大了攀细，就會養(yǎng)成一種處事不驚的淡定從容，不再患得患失爱态。

學會單身不是讓你抗拒婚姻谭贪，拒絕親密，而是讓你既有保持單身的能力锦担，也要有走入婚姻的勇氣俭识。

離婚就像是一場闌尾炎手術，手術后洞渔，疼痛緩解了套媚，偶爾傷口還是會隱隱作痛缚态。情感療愈是一個漫長的過程，有可能一年堤瘤，有可能三五年玫芦，堅持下去，你將會重獲新生宙橱。

就像海明威所說：“生活總是讓我們遍體鱗傷姨俩，但到后來，那些受傷的地方一定會變成我們最強壯的地方师郑』房”