當(dāng)?shù)貢r(shí)間2019年1月20日讯嫂，日本北海道，日本113歲高齡的男子野中正造在當(dāng)?shù)厝ナ勒咨常墙?jīng)吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)證的世界最長(zhǎng)壽男性欧芽。 人人都想長(zhǎng)壽，但長(zhǎng)壽不是一朝一夕的事葛圃。保持健康生活方式千扔，并在細(xì)節(jié)上多用心，才有可能更長(zhǎng)壽库正。英國(guó)《每日鏡報(bào)》最新總結(jié)了一些令人驚奇的長(zhǎng)壽訣竅曲楚。
1.喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢琛２柚懈缓目寡趸瘎ǘ喾樱┯兄谌梭w抵御心臟病褥符、癌癥和過(guò)早老化龙誊。以色列學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長(zhǎng)。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷玳梗芯匡@示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分趟大。
?2.每天早上單腿輪換站立。這聽(tīng)起來(lái)有些奇怪铣焊，但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會(huì)迫使身體保持平衡逊朽，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量曲伊。理療醫(yī)師認(rèn)為：對(duì)于保持身體活躍叽讳、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來(lái)說(shuō)，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作具有顯著的長(zhǎng)期功效。
?3.每周至少進(jìn)行兩次性生活岛蚤。研究者對(duì)威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模長(zhǎng)壽調(diào)查項(xiàng)目顯示：與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比邑狸，每個(gè)月性生活不到一次的人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。英國(guó)皇家愛(ài)丁堡醫(yī)院進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：擁有健康性生活的夫婦看起來(lái)會(huì)年輕7歲灭美，這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力推溃、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。
4.每天吃3個(gè)核桃届腐。美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是最健康的堅(jiān)果铁坎，因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益犁苏。
?5.結(jié)交6個(gè)可以信賴的好友硬萍。澳大利亞學(xué)者近期對(duì)百歲老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長(zhǎng)壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持围详，有助于人們應(yīng)對(duì)壓力朴乖；感受到被關(guān)愛(ài)能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長(zhǎng)和延緩衰老助赞。研究者確認(rèn)每個(gè)人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個(gè)买羞。
?6.每天曬太陽(yáng)。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示雹食，英國(guó)有50%的人缺乏維生素D（這種營(yíng)養(yǎng)元素是由陽(yáng)光對(duì)人體皮膚照射后形成的）畜普，缺乏維生素D會(huì)增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)腫瘤研究基金會(huì)建議群叶，人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽(yáng)15-30分鐘吃挑，同時(shí)確保自己不會(huì)被曬傷，否則健康功效就會(huì)前功盡棄街立。
?7.每晚用牙線清潔牙齒舶衬。多項(xiàng)研究證實(shí)牙齦疾病與人們患上其他疾病（包括心臟病赎离、糖尿病和某些癌癥）的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在關(guān)聯(lián)逛犹。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒梁剔。
?8.養(yǎng)個(gè)寵物狗圾浅。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性憾朴。另一項(xiàng)研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年喷鸽。
?9.不把水果放在冰箱里众雷。研究顯示，經(jīng)過(guò)冷藏的水果所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如砾省，儲(chǔ)存在碗中的番茄和辣椒鸡岗，要比儲(chǔ)存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑编兄，有利于心臟健康狀況轩性，能降低某些癌癥的發(fā)病率。
10.淋浴時(shí)唱首歌狠鸳。美國(guó)哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對(duì)健康的促進(jìn)功效更大揣苏。淋浴時(shí)歌唱，能減輕壓力件舵，促進(jìn)心臟健康卸察，防止抑郁癥。
11. 吃兩倍的果蔬铅祸。近期發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4坑质。這是因?yàn)轭~外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能临梗，避免人體過(guò)早衰老涡扼。
12.避免抱怨。根據(jù)美國(guó)梅奧診所的研究成果：樂(lè)觀主義者比悲觀主義者能多活12年盟庞。愛(ài)抱怨的人更容易患上病毒性疾病吃沪，不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢（如乳腺癌和皮膚癌的篩查）。
13.多喝蘋(píng)果汁茫经。近期發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋(píng)果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)巷波。每天只需要喝2杯蘋(píng)果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。
14.畫(huà)出族譜圖卸伞，掌握家族病史抹镊。對(duì)家族成員的健康史有清晰的了解，可以預(yù)測(cè)自己未來(lái)的健康狀況荤傲，因?yàn)槎喾N疾病都與遺傳有關(guān)垮耳，特別是心臟病和癌癥。
15.每晚少看1小時(shí)電視遂黍。美國(guó)國(guó)家癌癥研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：年過(guò)25歲之后终佛，每看1小時(shí)的電視，就會(huì)將人的壽命縮短20分鐘雾家。這是因?yàn)椋嚎措娨暤臅r(shí)間越長(zhǎng)铃彰，人體處于靜坐不動(dòng)、無(wú)所事事的時(shí)間就越長(zhǎng)芯咧；肌肉得不到鍛煉牙捉，熱量得不到燃燒竹揍，人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。
16.確保自己不錯(cuò)過(guò)每一項(xiàng)醫(yī)學(xué)篩查邪铲。醫(yī)學(xué)篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診芬位。無(wú)論是涂片檢查、血壓測(cè)試或是乳房X光造影檢查带到，都應(yīng)引起足夠的重視昧碉。
17.關(guān)注腰圍±咳牵科學(xué)家發(fā)現(xiàn)腰圍比體重（或身高體重指數(shù)）更能預(yù)測(cè)心臟病被饿，因?yàn)檠鼑梢燥@示內(nèi)臟脂肪的存在。
18.每天至少笑20次永丝。作為成年人锹漱，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達(dá)到每天笑100次的數(shù)量慕嚷。笑聲可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能哥牍，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用喝检。
19.戒煙嗅辣。根據(jù)芬蘭學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究：吸煙不僅會(huì)讓人的壽命縮短約10年，還會(huì)降低老年階段的生活質(zhì)量挠说，因?yàn)槲鼰熣吒菀谆忌献屔眢w感覺(jué)虛弱的疾病澡谭。
20.有堅(jiān)定的信仰。有1000多項(xiàng)研究證實(shí)信仰與長(zhǎng)壽之間存在關(guān)聯(lián)损俭。這是因?yàn)橥芙保瑘?jiān)定的信念有助于人們應(yīng)對(duì)壓力，對(duì)心臟杆兵、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用雁仲。
