首先需要說明的是：跑量與馬拉松成績并無必然的關(guān)系，跑步需要循序漸進纬乍、量力而行碱茁！
本人是個馬拉松業(yè)余愛好者裸卫，喜歡查閱和分析各種數(shù)據(jù)仿贬。根據(jù)個人的大量閱讀與分析，馬拉松跑者的跑量大概可以分為以下七個級別：入門級墓贿、進階級茧泪；好手級、高手級聋袋；專業(yè)級队伟、超人級；神僧級幽勒。請喜歡馬拉松的朋友對號入座嗜侮。
假設一個完整的馬拉松備戰(zhàn)周期為18周或四個月（不含為達到相應訓練強度而提前準備的時間，要知道達到每月400以上的穩(wěn)定跑量往往需要持續(xù)多年的訓練）啥容，那么一個馬拉松跑者平時要跑多少呢锈颗？跟我來看看吧。
初級與中級業(yè)余跑友
1咪惠、入門級：每7天一個馬拉松击吱，平均6km/天，42km/周遥昧，180km/月覆醇。這是馬拉松備戰(zhàn)的底線，達到這個量才有可能順利完賽炭臭；每周一個賽程距離永脓，完成耐力運動的底線，同樣要能跑下來半馬鞋仍，則周跑量不能低于21km常摧。如果低于這個水平，還是老老實實健康跑吧凿试，或者跑跑半馬和10km排宰，跑馬拉松全程對你來說可能真是挑戰(zhàn)生理極限，請盡量別開生命玩笑那婉。
2板甘、進階級：每5天一個馬拉松，平均8km/天详炬，56km/周盐类，240km/月寞奸。達到這個跑量，順利完賽一般來說問題不大在跳，有一定基礎的馬拉松跑者枪萄，可以從容面對馬拉松全程比賽，但如果沒有其他有氧運動猫妙，往往馬拉松成績不穩(wěn)定瓷翻，掉速現(xiàn)象比較明顯。
高級業(yè)余跑友
3割坠、好手級：每4天一個馬拉松齐帚，平均10km/天，70km/周彼哼，300km/月对妄。達到這個跑量，每周在跑步上投入的時間一般在7小時以上敢朱，無論水平高低剪菱，都可以稱作馬拉松業(yè)余愛好者了。而且拴签，能駕馭這個跑量的人孝常，水平一般不會太低，無論天賦如何篓吁，一般都能成為業(yè)余好手
4茫因、高手級：每3天一個馬拉松，平均14km/天杖剪，98km/周冻押，420km/月。達到這個跑量盛嘿，每周在跑步上投入的時間一般在10個小時以上洛巢，跑馬拉松已經(jīng)輕車熟路，馬拉松耐力系數(shù)也已相當穩(wěn)定次兆，基本可以避免撞墻稿茉。在此之前，提高跑量對提高馬拉松成績效果明顯芥炭，業(yè)余選手達到這個跑量基本就差不多了漓库。但對超百愛好者來說，如果按每周一個賽程距離（100km）來說园蝠，這可能又是一個起點線渺蒿。
專業(yè)&精英選手
5、專業(yè)級：每2天一個馬拉松彪薛，平均21km/天茂装，147km/周怠蹂，630km/月。達到這個跑量少态，應該是馬拉松專業(yè)選手或超馬愛好者城侧。中國國家隊的高手一般是這個訓練水平。查文獻看到彼妻，韓剛在最大訓練負荷是191km/周嫌佑，胡剛軍是228km/月（體育大學論文）。網(wǎng)上有新聞說非洲馬拉松頂尖選手的周跑量在177至201km（5.2）澳骤；日本馬拉松業(yè)余高手川內(nèi)優(yōu)輝歧强，月跑量600km多；中國超馬高手荒城（曾華鋒）为肮，在備戰(zhàn)巨人之旅前，曾經(jīng)月跑830km肤京。前世界女子馬拉松第一人拉德克里夫每周跑（190~240）km颊艳，每月800~1000km；日本超馬之神關(guān)家良一忘分，自稱每天跑量30多km棋枕，每月1000多公里。
6妒峦、超人級：每1天一個馬拉松重斑，平均42km/天，294km/周肯骇，1260km/月窥浪。達到這個跑量的，知名的有肯尼亞的馬拉松最強軍團笛丙，他們一般一天三練漾脂，早上長距離慢跑，下午速度練習胚鸯，晚上素質(zhì)練習骨稿；當年備受爭議的馬家軍，據(jù)說王軍霞她們每天上午跑20下午再跑20姜钳。中國“耐力王”陳盆濱在2015年“挑戰(zhàn)100”活動中坦冠，從廣州跑到北京，100天每天一個馬拉松哥桥，達到了這個量級辙浑。貌似這個量級基本已經(jīng)是人類能承受的極限了，因此即使跑超馬的選手泰讽，也不會跑得比這個量級還多例衍。
神~~~
7昔期、神僧級：每1天二個馬拉松，平均80km/天佛玄，560km/周硼一，2400km/月。據(jù)說日本比睿山的馬拉松僧侶梦抢，在他們《千日峰回行》修煉的第7年要連續(xù)100天般贼，每天84公里。除此之外奥吩，美國超馬之神斯科特尤雷克在打破阿巴拉契亞步道的挑戰(zhàn)中哼蛆，歷時46天8小時8分，完成了3523km的越野跑霞赫，每天越野跑量76km腮介，折算到平地應該還要多出不少。另外端衰，前日本女子馬拉松第一高手高橋尚子自稱巔峰時期每天訓練量達到80km叠洗。
所引數(shù)據(jù)均來自網(wǎng)絡
目前，我的跑量基本上處于3級上下即月跑300左右旅东，偶爾能達到月跑400灭抑，有時也就200出頭，作為業(yè)余愛好者感覺已經(jīng)足夠了抵代。再往上腾节，既沒天分也沒時間，差不多就行了荤牍。
