本文根據(jù)李笑來老師的講座轉(zhuǎn)述并演繹栓拜，特別鳴謝

很多人都有過類似的感慨：

下定決心每個(gè)月跑步N公里，但是跑了兩次就偷懶不跑了

狠下決心每月閱讀兩本書惠昔，但是翻了前面十幾頁(yè)就看不下去了

新年許愿要重新學(xué)好英語幕与，書也買了一大堆，但是學(xué)了兩周就荒廢了

更氣人的是镇防，明知道這些事應(yīng)該做（做了有好處）啦鸣，也知道怎么做（掌握了方法），甚至也做過很多次（并非停留在口頭上）来氧，可是就沒堅(jiān)持做完诫给，最終也沒做好香拉。其中的原因很多，無非是我太忙了中狂、每天都好累凫碌、不知道為什么就是堅(jiān)持不下來，等等等等胃榕。這些種種原因盛险，歸根結(jié)底，就是執(zhí)行力問題勋又。

而另一方面枉层，似乎每個(gè)人都不缺乏執(zhí)行力，并且擅長(zhǎng)把很多無意義的事情做得很持久：

明知抽煙不好赐写，甚至都抽出病來了鸟蜡，還是一根接一根地抽，幾十年如一日地堅(jiān)持

明知天天看手機(jī)不好挺邀，每天還是睡前和一覺醒來就去摸手機(jī)揉忘，上廁所也要拿著手機(jī)看

明知很無聊，很多女生還整天纏著男友或老公問“你愛不愛我端铛、是不是最愛我”……

人為什么這么矛盾泣矛？為什么我們的執(zhí)行力常常用錯(cuò)了地方？

答案很簡(jiǎn)單：因?yàn)槿说纳眢w里存在很多個(gè)“我”

2000多年前禾蚕，蘇格拉底和斐德羅有過一個(gè)討論您朽，當(dāng)時(shí)柏拉圖做了記錄。他們認(rèn)為换淆，人的靈魂有三重本質(zhì)哗总，包括欲望、情緒倍试、理智讯屈，分別以下圖的黑馬、白馬县习、騎手來比喻涮母。后來，弗洛依德在此基礎(chǔ)上做了一個(gè)偷懶的類比躁愿，人有本我叛本、自我、超我三種人格彤钟。根據(jù)目前最新的腦科學(xué)研究来候，靈魂的這三重本質(zhì)分別在實(shí)體上對(duì)應(yīng)人類大腦的三個(gè)層級(jí)：

大腦內(nèi)層 -- “鱷魚大腦”，對(duì)應(yīng)黑馬样勃，代表欲望

大腦中層 -- “猴子大腦”吠勘，對(duì)應(yīng)白馬性芬，代表情緒

大腦皮層 -- “人類大腦”峡眶，對(duì)應(yīng)騎手剧防，代表理智

由于心臟對(duì)大腦的能量（比如血糖）輸送流程是從近至遠(yuǎn)、由內(nèi)到外辫樱，因此欲望（黑馬）能最快獲得能量峭拘，因而個(gè)頭最大；情緒（白馬）次之狮暑，而距離最遠(yuǎn)的（騎手）營(yíng)養(yǎng)最差鸡挠，個(gè)頭最小。甚至搬男，人受到驚嚇或者產(chǎn)生恐慌的時(shí)候拣展，前兩層大腦的能量消耗瞬間飆升，導(dǎo)致沒有多余能量輸送至大腦皮層（人類大腦）缔逛，從而使之暫時(shí)“休眠”的狀況备埃，這就是俗話常說的“腦子突然一片空白”褐奴、“整個(gè)人不知所措”的情況按脚。網(wǎng)上流行的“人在暴怒的時(shí)候智商不到平時(shí)的10%”的說法，也是依據(jù)這個(gè)道理。

對(duì)于絕大多數(shù)人來說蚤氏，我們天生都是感性且任性的動(dòng)物于游，即

黑馬（欲望）最強(qiáng)大

白馬（情緒）一般般

騎手（理智）還是個(gè)娃娃

因此，沒有人天生就是執(zhí)行力很強(qiáng)的瓶盛。換言之实辑，執(zhí)行力都是靠后天培養(yǎng)才習(xí)得的馍佑。

那么問題來了：如何才能提高執(zhí)行力呢奇徒？

根據(jù)上面的“戰(zhàn)車模型”胖笛，我們往這幾個(gè)方向努力就對(duì)了

相盡一切辦法改進(jìn)戰(zhàn)車的性能网持！

想辦法讓騎手盡快成長(zhǎng)宜岛；

想辦法讓白馬和黑馬一樣強(qiáng)大；

讓他們?nèi)齻€(gè)配合得很好……

首先功舀，需要糾正的幾個(gè)常見錯(cuò)誤觀念：

理智最高級(jí)萍倡，有它就夠了-- 就像現(xiàn)在流行一種錯(cuò)誤說法“智商夠高的人不需要情商”

情緒一點(diǎn)用都沒有，有也只有害處

直覺都是錯(cuò)的（盡管極少數(shù)人的直覺很厲害）

存在即是合理：黑馬日杈、白馬遣铝，各有各的用處佑刷，是不可能被消滅的莉擒。否則，只有騎手瘫絮，沒有戰(zhàn)馬涨冀，戰(zhàn)車怎么跑起來？如果一味束縛黑馬麦萤，不講求方法地約束欲望鹿鳖，極有可能會(huì)使黑馬耍潑打賴，拖翻戰(zhàn)車壮莹。過度抑制情緒翅帜，也可能使自己精神崩潰。

其次命满，騎手在初始階段還很弱小涝滴，也不完美，需要時(shí)間慢慢地成長(zhǎng)胶台，不可能一口吃成胖子歼疮。

再次，最理想的結(jié)果是騎手逐漸成長(zhǎng)到與黑馬诈唬、白馬差不多的個(gè)頭韩脏，并與它們默契配合，這樣才能使戰(zhàn)車穩(wěn)步前進(jìn)铸磅。反應(yīng)速度上赡矢，黑馬>白馬>理智，因此三者配合的理想狀況是

情緒是理智的快捷方式

直覺是情緒的快捷方式

問題2：怎么讓騎手不斷成長(zhǎng)阅仔？

刻意練習(xí)的六個(gè)方法：

1.學(xué)習(xí)吹散。學(xué)習(xí)并重復(fù)足夠多的頻次，使騎手等到成長(zhǎng)霎槐。

2.反思送浊。獨(dú)立思考+深入思考+反復(fù)打磨，才能不斷精進(jìn)丘跌。

3.運(yùn)動(dòng)袭景。運(yùn)動(dòng)分泌的多巴胺使人心情愉悅唁桩，并保持思維和行動(dòng)敏捷。

4.坐享（打坐）耸棒。腦科學(xué)研究表明荒澡，打坐/冥想能增厚大腦皮層，提高認(rèn)知能力与殃。

5.睡眠单山。良好睡眠有助身心健康，不解釋幅疼。

6.適當(dāng)?shù)淖晕以徝准椤Ｕl都會(huì)犯錯(cuò)誤，已經(jīng)發(fā)生的事情無法改變爽篷，不要讓這些事情困住自己悴晰，把注意力放在尚未發(fā)生的事情上。最好的辦法就是：通過行動(dòng)對(duì)自己的錯(cuò)誤進(jìn)行彌補(bǔ)逐工，通過改變完成自我原諒铡溪。

問題3：如何控制白馬（情緒）？

其實(shí)不需要控制情緒泪喊，正確的做法是調(diào)教它棕硫。讓騎手不斷學(xué)習(xí)新的概念，打磨更新舊的概念袒啼，不斷錘煉更好的價(jià)值觀哈扮，然后經(jīng)過反復(fù)思考，反復(fù)應(yīng)用瘤泪，而后教給白馬灶泵，即可建立正確的情緒。最神奇的是对途，新知識(shí)新技能白馬用得多了赦邻，它還能把新東西傳遞給黑馬，而黑馬的反應(yīng)更快实檀。

有些大牛惶洲、專家，之所以能夠在有些情況下膳犹，光憑“直覺”就能瞬間判斷某些數(shù)據(jù)造假恬吕，并最終被證實(shí)，就是長(zhǎng)期訓(xùn)練而形成的“快捷方式”须床，而非普通人的“拍腦袋”铐料。體育競(jìng)技場(chǎng)上，費(fèi)德勒、羅納爾多钠惩、伊布這樣的大神柒凉，能夠在別人都還沒反應(yīng)過來的電光火石間“下意識(shí)地”做出精彩撲救、射門得分篓跛，就是元認(rèn)知能力“下沉”到情緒和直覺的結(jié)果膝捞。

駕車也是同樣的道理。車技嫻熟的老司機(jī)愧沟，不會(huì)在駕駛過程中惦記“打轉(zhuǎn)向燈”蔬咬、“踩油門”這樣的瑣碎動(dòng)作。他們所做的沐寺，就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間自然地做適當(dāng)?shù)膭?dòng)作林艘。方向盤、油門芽丹、轉(zhuǎn)向燈等部件北启，仿佛長(zhǎng)在他們身體上卜朗，化作了他們的手和腳拔第。這樣的老司機(jī)，不會(huì)有“路怒癥”情緒场钉。

問題:4：如何讓黑馬（欲望）更聽話蚊俺？

簡(jiǎn)單講就是“連哄帶騙”。

1）-. 哄它

有規(guī)律地拒絕它：比如在學(xué)習(xí)過程中的突然冒出吃喝玩樂的欲望逛万，要及時(shí)并有規(guī)律地拒絕之泳猬。這樣的訓(xùn)練就好比對(duì)騎手的肌肉訓(xùn)練一樣，久而久之就成了習(xí)慣宇植。

適當(dāng)?shù)刈晕曳趴v：控制欲望并非完全的禁止得封，而是有規(guī)律地延遲享受，并把幅度控制在合理的范圍內(nèi)指郁。巴菲特的小伙伴查理·芒格在他的書中也對(duì)延遲享受有過描述忙上。

2）-. 騙它

向它描述“我們的未來”。羅永浩在高中輟學(xué)闲坎、倒賣音像制品失敗疫粥、被家人提醒要自己解決溫飽問題之后，聽說新東方最高可以拿到百萬年薪腰懂，于是臥薪嘗膽發(fā)奮學(xué)習(xí)梗逮，并成為了全國(guó)GRE詞匯教學(xué)第一人，從此不斷開掛绣溜，走上財(cái)富自由之路慷彤。這樣的“輝煌未來”最適合用來騙黑馬，激勵(lì)它收斂身心，跟著騎手和白馬一起努力奮斗底哗。即傳說中的“自打雞血”贷屎。

向它闡述“偉大的意義”。李笑來寫《TOEFL核心詞匯21天突破》一書時(shí)艘虎，給這件事賦予了“大賣100萬本唉侄、折合每個(gè)字幾千塊錢”的偉大意義，因而寫書過程中心情非常愉快野建，毫不苦逼属划。最終此書暢銷十幾年，迄今正版+盜版銷量逾1000萬本候生。

提升執(zhí)行力的具體辦法：

知識(shí)的內(nèi)化與生產(chǎn)同眯。首先是內(nèi)化，按照學(xué)到的知識(shí)不斷地重復(fù)與強(qiáng)化唯鸭，就像賣油翁練到“手熟爾”的程度须蜗。美聯(lián)航事件發(fā)生后，網(wǎng)上一片罵聲目溉。而巴菲特則巧妙地利用了這次公眾情緒危機(jī)：美聯(lián)航這家壟斷型公司的股價(jià)大幅下跌明肮，正是抄底的好機(jī)會(huì)，于是他大幅加倉(cāng)缭付。之后柿估，他作為公眾人物，又是美聯(lián)航重要股東陷猫，加上社會(huì)責(zé)任感的驅(qū)使秫舌，他又站出來冷靜批評(píng)美聯(lián)航管理層，呼吁提高服務(wù)水平绣檬，推動(dòng)股價(jià)回到正常水平足陨。反之，學(xué)到了駕照卻從不開車娇未，學(xué)了有游泳卻從不下水墨缘，學(xué)了英語卻從來不聽說讀寫，是不會(huì)有提高的忘蟹。

而生產(chǎn)飒房，則是進(jìn)一步強(qiáng)化知識(shí)吸收的方式。正如“教是最好的學(xué)”媚值，主動(dòng)輸出是鞏固輸入效果的最好方法狠毯。

最典型的“生產(chǎn)”例子就是寫作：寫作是反復(fù)思考，反復(fù)輸出思考結(jié)果的過程褥芒。在這個(gè)過程中嚼松，更強(qiáng)的邏輯能力被內(nèi)化嫡良，更強(qiáng)的表達(dá)能力被內(nèi)化，更強(qiáng)的溝通能力被內(nèi)化献酗，更強(qiáng)的感染力影響力被內(nèi)化寝受。并且，發(fā)生這一切的原因和結(jié)果都是元認(rèn)知能力的不斷強(qiáng)化與內(nèi)化罕偎。

每天規(guī)律且主動(dòng)去做某一件事情很澄。李笑來從小開始堅(jiān)持每天至少兩個(gè)小時(shí)閱讀；十幾歲開始颜及，每天練一會(huì)兒吉它甩苛；二十六歲后，睡前利用十分鐘時(shí)間復(fù)盤當(dāng)天的事情俏站；三十歲以后讯蒲，每天看至少一部電影；三十一歲以后肄扎，每天至少寫3000字文章墨林；三十五歲后，每半年整理通信錄犯祠；四十歲以后旭等，每周三次進(jìn)行至少三十秒的坐享。這樣的規(guī)律執(zhí)行久了雷则，就內(nèi)化變成一個(gè)揮之不去的生活習(xí)慣了辆雾。

不斷結(jié)交執(zhí)行力夠強(qiáng)的人或人群。有句流行的話說：一個(gè)人的能力月劈，約等于他最親密的5個(gè)朋友的平均值。李笑來在新東方同事中有個(gè)小圈子藤乙，2003年SARS期間閑著沒事就經(jīng)常打麻將猜揪，其中包括錘子科技CEO羅永浩，現(xiàn)央視節(jié)目主持人張曉楠坛梁，現(xiàn) Cobuild 基金創(chuàng)始人鐵嶺而姐，現(xiàn)FreeS 基金創(chuàng)始人李豐。這5個(gè)人划咐，當(dāng)時(shí)都是教師而已拴念，現(xiàn)在已經(jīng)合計(jì)身價(jià)超過50億人民幣了（李笑來保守估計(jì)）。歷史上褐缠，牛人也常常是扎堆出現(xiàn)在一起的政鼠。兒時(shí)的周有光和趙元任、瞿秋白同住一條巷队魏；盛宣懷公般、劉海粟家也不遠(yuǎn)，拐一兩條巷子就到了。道理很簡(jiǎn)單官帘，總跟牛人待一起瞬雹，不是牛人也會(huì)變牛。

普通人也許沒有結(jié)交大牛的機(jī)會(huì)刽虹，但都有以他律輔助自律的途徑：有心跑步又堅(jiān)持不了酗捌，就加入“不跑就發(fā)紅包”社群，借助伙伴的力量來監(jiān)督自己涌哲；想學(xué)英語又堅(jiān)持不了意敛，就花錢報(bào)培訓(xùn)班，借助機(jī)構(gòu)和老師的力量來督促自己膛虫；達(dá)成階段性目標(biāo)之后給予自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)草姻。排名墊底導(dǎo)致的精神壓力、發(fā)紅包和心疼學(xué)費(fèi)的經(jīng)濟(jì)壓力稍刀、成績(jī)領(lǐng)先獲得的榮譽(yù)感撩独、同伴之間你追我趕的樂趣，以及階段性自我獎(jiǎng)勵(lì)账月，都會(huì)對(duì)欲望和情緒這兩匹馬產(chǎn)生直接的鼓舞综膀，從而比單純依靠苦行僧辦法的自律更容易堅(jiān)持下去。

最后局齿，跟任何其它能力一樣首妖，執(zhí)行力的鍛煉是需要時(shí)間的積累的苍匆，需要循序漸進(jìn)，不要指望一蹴而就。越是急于求成史隆，越有可能半途而廢。

半途而廢的兩種解釋：

最科學(xué)的解釋&最樸素的解釋：重復(fù)與應(yīng)用的次數(shù)不夠鳞滨，內(nèi)化過程未完成芬骄，大腦皮層溝回構(gòu)建失敗，需要建立的神經(jīng)元的鏈接不夠強(qiáng)（甚至已斷掉）蹋半，回到了原本沒有連接的狀態(tài)……

另一個(gè)解釋：可能壓根還沒體會(huì)到執(zhí)行力提升的快樂他巨。就像有人喜歡健身，大汗淋漓之后精神煥發(fā)减江，興致勃勃染突，有的人卻覺得很無聊。有的人覺得出去旅游很辛苦辈灼，百般不愿份企；有人卻覺得是很開心的事，誰攔他就跟誰急茵休。這就是“子非魚薪棒，焉知魚之樂”手蝎。