101述吸、“跑者高潮”究竟是怎樣的感受忿族？
有人說(shuō)它有些類(lèi)似于性高潮，也有人說(shuō)是一種舒緩的幸福感蝌矛。
它多發(fā)生于開(kāi)跑20分鐘后道批，在熬過(guò)了最初的肌肉酸痛與不適后，會(huì)有那么幾分鐘入撒，讓你覺(jué)得自己能永遠(yuǎn)跑下去隆豹。
跑步最累的是什么時(shí)候？
有人說(shuō)是在前幾公里茅逮，有人說(shuō)在七八公里璃赡，有人說(shuō)在十幾公里，但真正跑過(guò)一段時(shí)間的跑友都知道献雅，其實(shí)前兩三公里還是有點(diǎn)累的碉考，因?yàn)闆](méi)有跑開(kāi)，身體還沒(méi)有跑熱挺身，所以那時(shí)候是有點(diǎn)累的侯谁。
當(dāng)跑過(guò)四五公里后，或者七八公里后章钾，隨著身體的舒展和節(jié)奏的適應(yīng)墙贱，跑起來(lái)就很舒服了。
不光是舒服贱傀，你甚至感覺(jué)那是一種享受惨撇！
為什么你覺(jué)得跑步那么苦逼，有的人還會(huì)幾年如一日地跑府寒，甚至到各地去參加馬拉松魁衙，樂(lè)此不疲呢？
那是因?yàn)榕懿绞菚?huì)上癮的椰棘。
當(dāng)你跑過(guò)若干公里后纺棺，體內(nèi)就會(huì)分泌一種叫做多巴胺的神秘物質(zhì)榄笙，它類(lèi)似于興奮劑邪狞，但對(duì)人體毫無(wú)副作用。
有人說(shuō)它的感覺(jué)有些類(lèi)似于性高潮茅撞，也有人說(shuō)是一種極度快樂(lè)帆卓，它不是每次跑步都出現(xiàn)巨朦，但經(jīng)常毫無(wú)征兆地到來(lái)。當(dāng)它來(lái)臨時(shí)剑令，有那么幾分鐘糊啡，你覺(jué)得自己能永遠(yuǎn)跑下去。
如果你還沒(méi)有體驗(yàn)到“跑者高潮”吁津，說(shuō)明你跑得還不夠棚蓄，人生來(lái)此只一遭，試著去遇到吧碍脏！
102梭依、一個(gè)曾經(jīng)胖過(guò)的瘦子是很可怕的，他們的毅力是驚人的典尾，世上沒(méi)有事可以難倒他們役拴！
每一個(gè)胖子都是一個(gè)潛力股，他們具有無(wú)限的可能钾埂。
一個(gè)曾經(jīng)胖過(guò)的瘦子是很可怕的河闰，他們不知要克服多少的誘惑和懶惰，才可以變成今天的樣子褥紫。
像彭于晏姜性、向佐，他們都曾是別人眼中的死胖子髓考，卻逆逆襲變成了人人羨慕的肌肉男污抬。
即使他們當(dāng)一個(gè)胖子，本也可以活得很好绳军，卻通過(guò)努力讓自己的人生開(kāi)掛印机。
據(jù)說(shuō)有幾種人是最可怕的：說(shuō)早起就早起，說(shuō)戒煙就戒煙门驾，說(shuō)減肥就減肥射赛。
他們的可怕之處在于，他們能夠管住自己奶是，用自律來(lái)完美自己的人生楣责。
天天吃喝，看劇聂沙，玩游戲秆麸，美其名曰享受人生，但那不需要付出任何的努力及汉，也是大部分人在過(guò)的生活沮趣，這樣過(guò)一輩子，有何意義坷随？
減肥是世界上少數(shù)幾個(gè)只要自己努力就一定能做到的事情房铭，只要管住嘴驻龟，邁開(kāi)腿，與任何人和任何環(huán)境都無(wú)關(guān)缸匪，做不到不要埋怨任何人翁狐，只能怪自己。
103凌蔬、運(yùn)動(dòng)不需努力露懒，只要持續(xù)，你一定可以瘦得下來(lái)砂心！
我最怕那些剛開(kāi)始像拼命三郎的家伙隐锭，他們的元?dú)饪偸菚?huì)在短時(shí)間內(nèi)耗盡！
我最喜歡說(shuō)的一句話就是：水滴石穿计贰，不是因?yàn)樗牧α壳账菚r(shí)間的力量。
水滴石穿是人類(lèi)最偉大的奇跡之一躁倒，柔軟的水竟然可以擊穿堅(jiān)硬的石頭荞怒，當(dāng)然不是靠本身多么大的力量，而是因?yàn)闀r(shí)間夠久秧秉，堅(jiān)持得夠長(zhǎng)而已褐桌。
只要每天或者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那么瘦下來(lái)或者身材變好只是一個(gè)時(shí)間的問(wèn)題象迎，當(dāng)然不能暴飲暴食荧嵌，飲食也很重要。
轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)輪子砾淌，一開(kāi)始需要一點(diǎn)外力啦撮，但當(dāng)它轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)后，只要輕輕地用點(diǎn)力它就會(huì)依靠自身的慣性很輕松地轉(zhuǎn)動(dòng)下去汪厨。
而減肥或者健康赃春，它不是靠你在健身房不吃不喝不睡練24小時(shí)就能擁有，也不是你幾天跑幾十公里就會(huì)獲得劫乱，它就像我們每天的吃飯和睡覺(jué)一樣织中，持續(xù)不斷地做才會(huì)有效。
沒(méi)有一個(gè)人不想瘦身或擁有健康衷戈，但運(yùn)動(dòng)不是短跑而是馬拉松狭吼，咬牙堅(jiān)持一段時(shí)間，使它成為你的一種習(xí)慣殖妇，像每天的吃飯和刷牙一樣刁笙，你就一定會(huì)擁有苗條的身材和健康的身體。
104、跑步是一項(xiàng)非常單純采盒、簡(jiǎn)單的事情。
你付出多少蔚润，就會(huì)得到多少相應(yīng)的回報(bào)磅氨。
分毫不差。
是的嫡纠，跑步是世界上最公平的事情之一烦租，你付出多少，都會(huì)在身體上顯現(xiàn)出來(lái)除盏。
一個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人叉橱，他的身材必然會(huì)好；反之者蠕，一個(gè)身材不好的人窃祝，他一定沒(méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。
去看看長(zhǎng)期跑步的人踱侣，基本上都是身材苗條型的粪小；去看看長(zhǎng)期健身的人，基本上都是身材勻稱(chēng)型的抡句；去看看長(zhǎng)期跳舞的人探膊，基本上都是身材曼妙型的。
跑一個(gè)月跟跑一年的人待榔，跟跑三年的人逞壁，跟跑十年的人，他們也是完全不同的锐锣。
不要抱怨上天沒(méi)有給你一個(gè)好身體腌闯，你盡力去打造了嗎？
105雕憔、你目前進(jìn)行的每一次訓(xùn)練绑嘹，都相當(dāng)于是在你的“肌肉記憶銀行”中增加一筆存款。
你跑了一天步橘茉，沒(méi)覺(jué)得有什么大的改變工腋；你跑了兩天，依然如此畅卓。
你一天一天地跑下去擅腰，突然有一天，你發(fā)現(xiàn)翁潘，你的身體變好了趁冈。
用錘子擊打一塊大石頭，你敲了一下，沒(méi)反應(yīng)渗勘，敲了兩下沐绒，仍然沒(méi)有反應(yīng)，你是白敲了嗎旺坠？
你堅(jiān)持敲下去乔遮，直到第100下的時(shí)候，石頭碎了取刃，請(qǐng)問(wèn)既然第100下會(huì)敲碎石頭蹋肮，那么前面的99下都可以省略嗎？
馬云吃了四個(gè)包子吃飽了璧疗，我們就拼命研究第四個(gè)包子是什么餡坯辩，火候如何，卻忽略了他吃飽的前提是前面吃了3個(gè)包子崩侠。
跑步也是漆魔，只要堅(jiān)持下去，一切都會(huì)改變却音，但請(qǐng)你堅(jiān)持下去有送。
106、如果你想跑步僧家，跑個(gè)一英里就好雀摘。
如果你想體驗(yàn)不同的人生，那就跑場(chǎng)馬拉松吧八拱。
如果你想健康一點(diǎn)或者減一下肥阵赠，那么每天跑個(gè)一兩公里就可以，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持肌稻。
很多人都瞧不起每天跑兩公里清蚀，就這頂什么用？沒(méi)看別人都是跑十幾二十幾公里嗎爹谭？
千萬(wàn)不要小看這每天跑兩公里枷邪，它可以鍛煉出人很多的能力：
一天兩公里，一年就是700多公里诺凡，跑量不小了东揣，想健康或瘦身一點(diǎn)問(wèn)題沒(méi)有。
每天只不過(guò)痛苦那么十幾分鐘腹泌，卻能讓你養(yǎng)成自律的習(xí)慣嘶卧。
如果晨跑，可以讓你每天早起凉袱。
讓你養(yǎng)成每天完成目標(biāo)的習(xí)慣芥吟，從而有一種自信和成就感侦铜。
你會(huì)超越世界上80%的人，因?yàn)?0%的人做不到這一點(diǎn)钟鸵。
讓你每天不再懶散钉稍，有了目標(biāo)。
當(dāng)然棺耍，如果你想體驗(yàn)不同的人生贡未，那就跑場(chǎng)馬拉松吧，它會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)自己的無(wú)限潛能烈掠。
107羞秤、一般女生最熱衷的減肥是“不需努力缸托，只要快速”左敌。
瘋狂減肥的人，總是會(huì)失敗俐镐。
據(jù)統(tǒng)計(jì)矫限，采取速成減肥法或節(jié)食減肥，在停止減肥兩個(gè)月內(nèi)恢復(fù)體重的超過(guò)百分之九十佩抹，而有副作用的則占百分之七十叼风。
減肥的方法最主要的是什么？
每一個(gè)人幾乎都會(huì)脫口而出：管住嘴棍苹，邁開(kāi)腿无宿。
可惜，說(shuō)和想枢里，還有做永遠(yuǎn)脫節(jié)孽鸡。
幾乎絕大多數(shù)人想的卻是：不需努力，只要快速栏豺。
我要瘦瘦瘦彬碱，在一個(gè)月內(nèi)瘦30斤，三個(gè)月后瘦成閃電奥洼。
不想想巷疼，你長(zhǎng)這幾十斤肉足足用了好幾年的時(shí)間，你卻想在這么短的時(shí)間內(nèi)減下來(lái)灵奖，這不是自欺欺人嗎嚼沿？
商家利用了人們的這種急切心理，生產(chǎn)出了無(wú)數(shù)的快速減肥藥瓷患，賺得不亦樂(lè)乎伏尼！
所有的減肥藥里都有瀉藥的成分，絕對(duì)會(huì)有副作用尉尾。
再說(shuō)商家讓你吃藥的同時(shí)忽悠你每天只吃?xún)筛S瓜爆阶，一個(gè)西紅柿，真是笑話，因?yàn)槟慵词故裁此幰膊怀员嫱迹@樣也一樣會(huì)瘦：你減掉的是水分班套。
何況一個(gè)人不可能長(zhǎng)期不吃飯或少吃飯，所以當(dāng)你停藥后故河，反彈就是必然的了吱韭，且副作用也會(huì)跟著顯現(xiàn)。
還是去跑步鱼的，去運(yùn)動(dòng)吧理盆，人生沒(méi)有捷徑。
世界上最有哲理的一句話就是：世界上沒(méi)有白吃的午餐凑阶！
108猿规、跑步的較深的樂(lè)趣很難一下子體會(huì)到，只是偶然跑一跑的人更不用說(shuō)了宙橱。
你要想感受到跑步給你帶來(lái)的深刻變化姨俩，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分鐘到一個(gè)小時(shí)师郑。
有的人一個(gè)月只跑兩三次步环葵，只去兩三次健身房，這樣效果是不明顯的宝冕。
不管跑步张遭、運(yùn)動(dòng)或健身，要常態(tài)化地梨，一周至少需要三四次菊卷。
這樣，慢慢地你就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)上癮湿刽，而對(duì)運(yùn)動(dòng)上癮的烁，絕對(duì)是一個(gè)對(duì)你人生有益的習(xí)慣。
如果你只想要身體健康诈闺，那么每天跑個(gè)兩公里就可以渴庆；如果你想擁有強(qiáng)健的體魄，那么多跑一點(diǎn)吧雅镊。
一直跑襟雷，堅(jiān)持跑，跑過(guò)半馬仁烹，跑過(guò)全馬耸弄，那時(shí)你的人生絕對(duì)會(huì)不一樣的。
109卓缰、李小龍?jiān)?jīng)說(shuō)過(guò)一句話:“百練跑為先”计呈，并身體力行砰诵。
不管事情有多繁瑣，也不論身體有多疲憊捌显，李小龍都堅(jiān)持每天早上晨跑一小時(shí)茁彭。
我最初喜歡夜跑，忙完了一天的工作后扶歪，在空曠的街道上自由慢跑理肺，很舒服。
后來(lái)經(jīng)常因?yàn)檫@事那事耽誤每天的跑步善镰，所以我就嘗試著早跑妹萨。
我曾經(jīng)是個(gè)無(wú)可救藥的晚睡晚起者，結(jié)果早跑讓我養(yǎng)成了早起的習(xí)慣炫欺。
有人說(shuō)乎完，每天早上那么早起來(lái)還跑步，一天會(huì)有精神嗎竣稽？
這就跟有的人說(shuō)囱怕，我工作累霍弹， 哪有精力跑步是一樣的毫别，就因?yàn)槟悴贿\(yùn)動(dòng)，所以才沒(méi)有精力哪典格。
沒(méi)有嘗試過(guò)早起運(yùn)動(dòng)的人可能永遠(yuǎn)不知道那種感覺(jué)：運(yùn)動(dòng)完岛宦，沖過(guò)一個(gè)舒服的熱水澡后，吃上一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐后耍缴，一天的工作和生活充滿(mǎn)了能量和喜悅砾肺。
如果你保持每天晚上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，何不嘗試下有時(shí)在早上進(jìn)行防嗡？也許你會(huì)愛(ài)上早練呢变汪。
110、每次跑步不要多蚁趁，只要跑2公里裙盾，十幾分鐘就行了。
關(guān)鍵是：你得出門(mén)跑他嫡。
萬(wàn)事起頭難番官，這就跟物理的慣性原理一樣，東西從靜止到開(kāi)始移動(dòng)的瞬間是阻力最大的時(shí)候钢属，動(dòng)起來(lái)之后徘熔，事情會(huì)變得容易許多。
每天跑步最難的是什么淆党？是想酷师，越想越不愛(ài)跑讶凉，最后放棄了。
老子說(shuō)：“千里之行山孔，始于足下”缀遍。剛開(kāi)始想養(yǎng)成跑步習(xí)慣時(shí)，不要去想千里饱须，甚至連十公里都不想域醇，只想著出門(mén)跑10分鐘就好，甚至5分鐘也行蓉媳。
只要出門(mén)了譬挚，再回來(lái)的機(jī)率就很少了。我知道我只有一次出門(mén)后又回來(lái)的酪呻，那次是下了大雨减宣。
不要想遠(yuǎn)處困難的事情，先把眼前的小事做好再說(shuō)玩荠。
先跑2公里吧漆腌。
當(dāng)你跑起來(lái)，你可能會(huì)跑5公里阶冈，10公里闷尿，但你只要先完成2公里就行。
先養(yǎng)成跑步的習(xí)慣再說(shuō)女坑，跑步的習(xí)慣是每天出門(mén)后腳下跑的每一步路累積起來(lái)的填具。
知道為什么人們老拖延嗎？是想像匆骗，總在那兒想劳景，想得無(wú)比難，最后還是不做碉就。
扎克伯格有一年的目標(biāo)是跑步365英里盟广，即500多公里，他是很忙很忙的人瓮钥，但他仍然做到了筋量，他每天只跑1英里，也就是1.6公里骏庸，結(jié)果他經(jīng)常超量毛甲，半年多就提前完成了任務(wù)。
所以說(shuō)具被，想擁有健康和完美的人生玻募，從每天跑步2公里開(kāi)始吧！
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阿杰 ——自律達(dá)人一姿，自律的真正踐行者七咧，倡導(dǎo)知行合一跃惫。
2018年，阿杰用了3個(gè)月的時(shí)間艾栋，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和改變飲食習(xí)慣爆存，減肥30斤，從死胖子變成一個(gè)肌肉男蝗砾。到目前先较，已經(jīng)成功減重40斤！
這是阿杰每天在做的事：
每天5點(diǎn)早起悼粮。
每天跑步5公里闲勺。
每天騎行30公里。
每天練習(xí)書(shū)法1頁(yè)扣猫。
堅(jiān)持健身菜循，游泳。
一年閱讀200本書(shū)申尤。
每周在簡(jiǎn)書(shū)發(fā)表一篇高質(zhì)量文章癌幕。
經(jīng)營(yíng)個(gè)人公眾號(hào)（阿杰說(shuō)：a13181619000）
……
自律，讓阿杰的人生發(fā)生翻天覆地的改變昧穿。
2019年勺远，阿杰的自律目標(biāo)是：
每天跑步6公里，年跑步2000公里粤咪。
每天4：30繼續(xù)早起谚中。
每天閱讀渴杆，目標(biāo)是一年閱讀200本書(shū)寥枝，平均每?jī)商熳x一本書(shū)。
幫助更多的人養(yǎng)成跑步磁奖、早起囊拜、練字、寫(xiě)作比搭、閱讀等自律習(xí)慣冠跷。
不甘心的你，愿意與我一起努力嗎身诺？
《阿杰自律系列訓(xùn)練營(yíng)》 之
《阿杰自律訓(xùn)練營(yíng)》
《阿杰跑步訓(xùn)練營(yíng)》
《阿杰早起訓(xùn)練營(yíng)》
《阿杰自律訓(xùn)練營(yíng)》
想培養(yǎng)自律能力的朋友蜜托，可以每天在這里跑步、運(yùn)動(dòng)霉赡、早起橄务、閱讀、寫(xiě)作和練字等打卡穴亏。
良好的自律氛圍蜂挪，會(huì)使你逐漸養(yǎng)成自律的精神重挑。
傳播正能量，拒絕任何負(fù)能量棠涮。一個(gè)好的環(huán)境非常重要谬哀。恩格斯說(shuō)：要想改變一個(gè)人，就必須改變他的環(huán)境严肪。一個(gè)人走得快史煎，但一群人才可能走得遠(yuǎn)。好的環(huán)境會(huì)讓你在人生道路上越走越美好驳糯。
阿杰將在這些方面對(duì)你進(jìn)行指導(dǎo)劲室，使你快速擁有自律精神，并且堅(jiān)持走下去结窘。
而這里面一群自律的朋友很洋，會(huì)讓你獲得更多的前進(jìn)動(dòng)力。
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《阿杰跑步訓(xùn)練營(yíng)》
跑步被稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)之王”隧枫，一個(gè)每天堅(jiān)持跑步的人喉磁，他（她）會(huì)擁有好身材，健康的身體官脓，精力充沛协怒，耐力驚人，毅力過(guò)人卑笨，行動(dòng)力強(qiáng)孕暇，突破自我，無(wú)比自信赤兴，每天快樂(lè)無(wú)比……
一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持每天跑步的人妖滔，幾乎是無(wú)所不能的。
參加《阿杰每天跑步訓(xùn)練營(yíng)》桶良，跟著我們一起養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣吧座舍，也許你的人生將從此改變……
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《阿杰早起訓(xùn)練營(yíng)》：
你看看身邊早起的人都在干什么？跑步陨帆，運(yùn)動(dòng)曲秉，冥想，讀書(shū)疲牵，做家務(wù)承二，做美味營(yíng)養(yǎng)的早餐，列計(jì)劃纲爸，工作亥鸠，練字繪畫(huà)，寫(xiě)作缩焦。
你晚上不睡覺(jué)都在干什么读虏？玩手機(jī)责静、玩手機(jī)、玩手機(jī)……
早起真的可以改變一個(gè)人整個(gè)的生活狀態(tài)盖桥。
2019年灾螃，我希望讓更多的人運(yùn)動(dòng)、瘦身揩徊、早起腰鬼，過(guò)上自律、快樂(lè)塑荒、健康的生活熄赡。
相信我，我只是一個(gè)普通人齿税，我可以做到的彼硫，你們也一定可以做到。
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參考文章：
《絕不放棄：我完成了年跑步1000公里的目標(biāo)凌箕，3個(gè)月減肥30斤》
