葡萄牙著名足球運動員：克里斯蒂亞諾·羅納爾多（Cristiano Ronaldo）役耕，人稱C羅，C羅帶球速度極快聪廉，善于突破和射門瞬痘，擁有強悍的身體素質(zhì)故慈，技術(shù)非常全面，因而廣受球迷們歡迎框全，但更為球迷們津津樂道的是他的身材察绷，一度被媒體稱C羅是運動員的“進化物種”
究竟C羅的身體數(shù)據(jù)究竟有多變態(tài)呢？讓我們來看看歐洲運動學(xué)專家的研究數(shù)據(jù)：
★C羅身高1米85竣况，步長1.7米克婶，超過了普通球員水準(zhǔn)，只比專業(yè)短跑運動員少30厘米丹泉；
★大腿周長62cm情萤，腿部肌肉發(fā)達(dá)讓C羅在彈跳、奔跑和射門上更占有優(yōu)摹恨；
★最大跳躍高度83cm筋岛，超過NBA球員平均值；
★頸部能承受5G的拉力晒哄，相當(dāng)于F1賽車手的素質(zhì)睁宰；
★C羅的胸圍達(dá)到1.09米；
★跑25米只需要3.61秒寝凌，25米蛇形跑也只需要6.35秒柒傻；
★C羅的脂肪含量僅7%，比世界上身材最好的男模還少较木！
那么C羅如此強悍的身材是如何練成的呢红符？我們一起來看下吧！
1/ C羅日常健身篇：
1.每天運動練習(xí)3-4小時伐债，并將體脂肪維持在小于10%预侯；2.每天一個小時進行腰腹肌肉的練習(xí)，3000個仰臥起坐峰锁；
3.選擇分段跑步作為有氧運動的選項萎馅，每次20-30分鐘；
4.執(zhí)行高強度及爆發(fā)力的短程運動訓(xùn)練虹蒋；
5.健身房訓(xùn)練加強特別肌群以及整體肌耐力糜芳，多做引體向上鍛煉背部肌群，Renegade rows（模擬劃船）運動與Planks（平板支撐）運動訓(xùn)練腹肌效果最佳魄衅；
6.每天的睡眠都不低于10小時峭竣，保證充足的精力；
2/ C羅日常飲食篇：
飲食上徐绑，C羅遵守少量多餐的飲食法，每2-4小時便會吃點東西莫辨，每餐吃得雖不多傲茄，以分散時段的飲食法毅访，能有效讓身體變得更強壯且維持好代謝率。并在飲食的選擇上忌諱甜食及含糖飲料的攝取盘榨，避免血糖沖高的問題喻粹。
早餐：經(jīng)過一晚長時間的休息，身體正需要營養(yǎng)補給草巡。這時候守呜，不妨以水果、全麥谷物山憨、雞蛋查乒、牛奶來補充蛋白質(zhì)與碳水化合物。早餐被為一天中最關(guān)鍵的一餐郁竟，所以在飲食上更要多花心思玛迄，但可別把重要跟吃飽畫上等號，吃得健康棚亩、份量剛好才是關(guān)鍵蓖议。并別忘了在早餐后2-3小時后，給自己補充一些小點心讥蟆。
午餐：午餐的挑選關(guān)鍵就在于別吃太多勒虾！因以低卡路里飲食為重點，大量的蔬菜瘸彤、水果是你最好的選擇修然，或是輕食主義的意大利面、雞肉凱薩色拉也是替代的好方案钧栖。這些含有豐富維生素低零、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的低卡食物，正是健美C羅的午餐選項拯杠。
晚餐：維持纖維掏婶、蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物的平衡攝取潭陪。男性可以選擇小量但多樣菜色來達(dá)到營養(yǎng)均衡的目的雄妥，以雞胸肉、綠色豆類依溯、米飯老厌，搭配一種水果當(dāng)甜點來當(dāng)晚餐菜單，并且應(yīng)該避免晚餐太晚進食黎炉，以免造成晚飯后立即入睡影響消化枝秤。
PS:持之以恒的堅持才能夠換來C羅如此強悍般的身材，有了這樣的身材你還會擔(dān)心把不到妹嗎慷嗜？加油吧淀弹！
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