據(jù)說你們很喜歡看食物大盤點(diǎn)啊斤葱，那我們不多說直接上菜慷垮，來說上班狗的各種巴拉巴拉的早餐。（評分滿分5★）
NO.1 女生A：黑椒豬排飯團(tuán)＋甜豆?jié){
營養(yǎng)師點(diǎn)評：我特地去找了這飯團(tuán)的營養(yǎng)成份表揍堕，換算下來一個飯團(tuán)約332大卡料身，其中有蛋白質(zhì)11g，脂肪8.4g衩茸，碳水化合物52.1g芹血。看了配料表楞慈，雞蛋幔烛，豬排，生菜抖部，植物油说贝，海苔，米等慎颗。其實除了碳水略高了點(diǎn)之外，膳食纖維太少言询，基本上沒找到生菜在哪俯萎，我覺得這個早餐整體看還算可以。再加一杯甜豆?jié){运杭，補(bǔ)充大豆蛋白夫啊，但是如果選擇無糖豆?jié){會更好，糖是最直接的能量來源辆憔，也是造成肥胖最兇的武器撇眯。好的早餐＝復(fù)雜碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)报嵌。這份早餐扣分的地方在于糖類來源是白米飯＋蛋白質(zhì)來源是豬肉，雞蛋和大豆熊榛。除了雞蛋锚国，這碳水化合物的蛋白質(zhì)的來源都不在這好的早餐范疇內(nèi)。太精致的糖類會快速升高血糖玄坦，刺激胰島素血筑，讓你很快就會餓了，豬肉脂肪含量又比牛腱肉煎楣，魚類豺总，雞肉多。建議飯團(tuán)可以更換口味择懂，豆?jié){別加糖喻喳。
評分：★★★＋半顆★
NO.2 女生B：「桃源眷村」油條＋燒餅夾蛋＋甜豆?jié){
營養(yǎng)師點(diǎn)評：最具典型的臺灣改良版中式早餐，剛開的時候經(jīng)過這家店困曙，無論是早上還是晚上都要排隊爆表沸枯，而且這早餐吃得相當(dāng)小資啊。放眼望去赂弓，我只看到圖片飄來五個字：全都是糖～鞍罅瘛！這個糖不單單是指豆?jié){里添加的白砂糖盈魁，還包括淀粉的碳水化合物那個糖翔怎。
我最多只能忍受你吃那個燒餅夾蛋＋那碗豆?jié){，至少在油條的面前杨耙，他們倆我還能接受赤套。燒餅是烤出來的，但是珊膜！燒餅他必定要加很多油脂容握，才會有這么酥脆的口感，但燒餅厚度比較薄车柠，經(jīng)過烘焙剔氏，蓬發(fā)的比較大，所以碳水相對少一些竹祷。油條真的是減肥最可怕的完美組合谈跛，面團(tuán)經(jīng)過油炸，完美的把糖＋脂肪變得更加香氣噴噴塑陵，每一口都是滿滿的熱量感憾。想去這家店拔草的話，建議選擇無糖豆?jié){或咸豆?jié){令花，燒餅可以選擇鮪魚燒餅蛋阻桅，豬排蛋燒餅餅叫他幫你多加點(diǎn)生菜或鮮肉大包凉倚，
評分：★
NO.3 男生C（小編同事）：「肯德基」芝士蛋帕尼尼
營養(yǎng)師點(diǎn)評：這早餐的氛圍真的隨意的都不敢和上面的小資早餐比。體現(xiàn)了一般上班族沒時間認(rèn)真吃早餐的通性嫂沉。買了面包稽寒，快餐就草草了事。所幸的是输瓜，選的這款芝士蛋帕尼尼保證了乳制品瓦胎，碳水和蛋白質(zhì)的攝入，沒有蔬果尤揣，沒有纖維搔啊。蛋白質(zhì)和纖維明顯攝取不足，是這份早餐所欠缺的北戏。另外圖中的豆?jié){他沒有喝负芋，而是喝了可樂，一到早喝可樂嗜愈，簡直了旧蛾，如果你在減肥，那么含糖飲料絕對是減肥大忌蠕嫁！
建議沒時間好好選早餐的白領(lǐng)們锨天，吃肯德基的時候建議可以選擇熏雞肉被蛋卷，芝士豬柳蛋堡剃毒，嫩烤玉米雞肉漢堡這種非油炸病袄，或含有培根這種加工高鹽高油的食材。（我們假設(shè)他的豬柳和雞肉是純?nèi)庾阜В惶砑拥矸鄣臓顩rT^T）喜歡大早上喝熱熱的同學(xué)益缠，也可以選他的粥＋太陽蛋。只是通常里面的料比較少基公，精致碳水大米很多幅慌，可以把肉吃掉，粥適量吃轰豆，不用全部吃掉胰伍。
評分：★★
NO.4 女生D：三文魚＋牛肉芝士貝果＋黑咖啡
營養(yǎng)師點(diǎn)評：這個看了會是我的菜，不是崇洋媚外秒咨，很多西式做法其實避開甜和油炸喇辽，還是蠻健康的。像這個貝果漢堡雨席，里面的牛肉和三文魚真的滿到爆，因為小編也去吃過這家>v< 蛋白質(zhì)妥妥的夠碳水部分吠式；蔬菜比起第一個飯團(tuán)多了不少陡厘，但還是遠(yuǎn)不夠抽米；面包上的芝麻也是毫不吝嗇的給你補(bǔ)充了健康的不飽和脂肪酸，關(guān)于芝麻富含鈣糙置，你一定不知道吧云茸？！他的醬汁是用鷹嘴豆泥谤饭，高蛋白标捺！高纖維！高不飽和脂肪酸揉抵！高鈣鋅鉀亡容！高維生素B！我很推薦用鷹嘴豆代替一部分主食冤今。
飲料部分的黑咖啡闺兢，也是有益于身體代謝，而且熱量超低戏罢。注意不要加糖和奶精屋谭，覺得苦的朋友可以適量加點(diǎn)脫脂牛奶。硬要挑毛病的話龟糕，就是面包部分可以改成全麥含量高的面包桐磁。小科普：制作貝果時，有加糖讲岁，但沒有添加奶油我擂。Cp略高～（這個女生很注重早飯，工作日竟然能吃這么精致的早餐催首，突然覺得自己好粗糙T T）
評分：★★★★
NO.5 女生E：綜合牛奶麥片（根據(jù)自身喜好添加酸奶）
營養(yǎng)師點(diǎn)評：牛奶（酸奶）＋燕麥＋堅果＋果干＝優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)＋復(fù)雜碳水＋好的脂肪＋膳食纖維扶踊。沒有時間做早餐的朋友，可以提前晚上就把即食燕麥泡在牛奶里郎任，撒上你喜歡的堅果和水果秧耗。選擇脫脂牛奶，減少飽和脂肪的攝取舶治，撒一把堅果分井，增添不飽和脂肪酸和微量礦物質(zhì)，最好把果干換成新鮮水果霉猛，果干喪失大量水分尺锚，所以含糖量被濃縮，這種高糖加工品容易造成血糖快速變化而不穩(wěn)定惜浅，對減肥或胰臟都是種負(fù)擔(dān)瘫辩。
評分：★★★★
早餐是一天活力的初始來源，經(jīng)過一晚上，體內(nèi)糖原差不多消耗殆盡伐厌，不及時補(bǔ)充的話承绸，血糖濃度低于正常值就會出現(xiàn)饑餓感，大腦的興奮性隨之降低挣轨，反應(yīng)遲鈍军熏，注意力不能集中，影響工作或?qū)W習(xí)效率卷扮。
不僅要吃早餐荡澎，也要會吃早餐，看完了之后晤锹，你知道選擇早餐了嘛摩幔？
