文|Sandy 蘭臺讀書

在這個“致青春舷嗡，憶往昔”的時代，人們常常感嘆：“要是再年輕十歲嵌莉，那該多好啊”进萄！

花開花落，云卷云舒，歲月在季節(jié)氣候中輪換中鼠，我們不能讓瞬逝光陰慢下來可婶，也不能讓我們的年紀就停在28年華。

縱然歲月再是無情援雇，我們不能改變我們的真實年齡矛渴，但我們可以通過健身改變自己的外在年齡。

有一位36歲美女媽媽惫搏，看起來最多也就26歲具温，朋友們都叫她小姐姐，或者Sandy姐姐筐赔。她就是通過運動健身和養(yǎng)生讓自己保持年輕的铣猩。

今日采訪健身達人：

Sandy，超級健身達人茴丰，36歲的美女媽媽达皿，有一個8歲的女兒。大學畢業(yè)一直在外企做從事財務工作贿肩。愛健身峦椰、愛美、愛生活是她一直的追求汰规。

那我們看一看Sandy姐姐怎么輕訴她的健身之路：

1汤功、健身改變的不僅僅是你身材樣貌和身體素質(zhì)

每個女孩子都愛美，我也不例外溜哮，但是我更希望能夠通過健身讓自己變得更美冤竹、更健康。于是茬射，在五年前，我走上了健身之路冒签。

前幾年主要是減脂在抛，重心放在有氧運動上面，所以我的訓練方式主要以戶外慢跑和瑜伽為主萧恕。

近大半年來通過一些系統(tǒng)的學習刚梭，開始把重心放在增肌上面，所以目前比較注重的是核心訓練搭配有氧運動票唆。

通過健身朴读，我自身的新陳代謝和心肺能力明顯提高。

其次就是肌肉線條已經(jīng)慢慢呈現(xiàn)走趋，S型身材是我的最終目標衅金，目前比較滿意是自己的臀部，腿部曲線。

此外健身還讓我看起來比同齡人更年輕更有活力氮唯。

2鉴吹、每天再忙，也要擠出時間健身

由于我每周需要往返深圳惩琉、香港兩地同時還要照顧小孩豆励，所以目前主要是在家訓練為主，時間允許的話會盡量每周1-2次健身房瞒渠。

我每天的健身大概兩小時良蒸，我是這樣分配的：

熱身（10mins）

無氧（50mins）

有氧（20mins）

拉伸瑜伽（30mins）

平時一周五練，無氧就以大肌群為核心加入小肌群的訓練方式伍玖。比如周一練胸+三頭+腹部嫩痰，周二練背部+二頭+腹部，周三練臀腿+肩部私沮，周四休息始赎，周五再練胸部+腹部，周六練臀腿+腹部仔燕，周日休息造垛。

有氧的話就會選擇hiit，可以通過短暫的高強度運動在短時間內(nèi)達到高能量消耗晰搀。

3五辽、我的飲食心得

很多人為了減脂盲目去節(jié)食是非常不可取的，過度節(jié)食消耗的首先是肌肉外恕，然后接下來只會讓身體代謝減慢杆逗，皮膚松弛。

要知道肌肉和皮膚一樣需要保養(yǎng)和護理鳞疲，肌肉的美容是保持青春的首要條件罪郊。

少量多餐一直是我的飲食原則，我一天都基本是五餐,因為目前更側(cè)重增肌尚洽，所以平時的飲食主要是高蛋白+低GI碳水+優(yōu)質(zhì)脂肪+維生素悔橄，礦物質(zhì)。

高蛋白主要通過牛奶腺毫，魚肉癣疟、蝦肉，雞胸肉潮酒，雞蛋白來攝取睛挚。

低GI碳水化合物我主要選擇藜麥和燕麥，其次是紫薯急黎，山藥扎狱，南瓜等侧到；優(yōu)質(zhì)脂肪主要是混合堅果和牛油果。

維生素和礦物質(zhì)就是多吃蔬菜和水果委乌，同時因為女性年紀大了膠原蛋白會流失床牧，所以我平時特別注意通過食補來補充膠原蛋白，牛奶花膠銀耳羹是我的最愛遭贸，其次燕窩和海參也會換著來吃戈咳，這些都是高膠原蛋白低脂肪的最佳養(yǎng)生食材。

五色與五臟相配壕吹，紅色主心著蛙，有紅蘿卜、西紅柿耳贬、紅豆等踏堡；綠色主肝，有椰菜咒劲、芥蘭顷蟆、青椒、芹菜等腐魂；黃色主脾帐偎，有黃豆、玉米蛔屹、南瓜及植物種籽等削樊；白色主肺，有山藥兔毒、白蘿卜漫贞、銀耳等；黑色主腎育叁，有紫菜海帶迅脐、黑豆、黑芝麻豪嗽、黑木耳谴蔑，肺主皮膚。

所以建議女生平時多吃點白色類食物昵骤，男生多吃點黑色類食物。我平時燉湯都會放一些像蓮子肯适，百合变秦，山藥之類的食物。

4框舔、遇到健身瓶頸期蹦玫，就需要打破一成不變的健身計劃

瓶頸期一定是每個人在健身初期都會遇到的赎婚，在這個時候我就會調(diào)整一下自己的訓練方式或者訓練強度！

①更換健身訓練的動作樱溉，每組的次數(shù)和訓練的節(jié)奏挣输；

②嘗試不同的訓練方式；

③不要總待在室內(nèi)福贞，偶爾去室外爬山撩嚼，單車，慢跑也是不錯的選擇哦挖帘，可以讓身體達到更好的狀態(tài)完丽。

總之健身的過程是辛苦勞累的，只有認真的訓練和堅持不懈的努力拇舀，才會有相應的收獲逻族。還是那句話，記得自己的初衷骄崩，堅持聘鳞，堅持，再堅持要拂！

5抠璃、最感動的是：女兒因為我而感到驕傲

健身也有很多讓我感動的事：

看到身邊越來越多的朋友會因為我的努力而愿意去改變自己宇弛，能得到大家的認可，并且?guī)椭蛶由磉叺呐笥岩黄鹑ソ∩恚@一點讓我非常感動。自己變美的同時還能幫助到別人也是我在這條路上前行的很大的動力。

最觸動我的還是我的女兒也會因為媽媽而感到驕傲，我希望這種正能量能帶動她和我一起愛上健身甩栈。

6突想、健身和養(yǎng)生就是我最大的愛好

通過健身和養(yǎng)生給我?guī)砹撕芏嗪芏喔淖儭?/p>

健身帶給我們的改變的不僅僅是你的身材樣貌和身體素質(zhì)，隨之而來你的氣質(zhì)涵養(yǎng)，甚至你的廚藝都會有很大的提升夷蚊。

更重要的是在健身這個過程中，以前的很多壞習慣都幾乎戒掉了呀邢，進而一些好習慣的慢慢養(yǎng)成。以前總是熬夜到現(xiàn)在早睡早起蝉衣，以前不會做飯到現(xiàn)在熱衷于做各種美食括尸。

也是在這個過程，我逐步變得更加自信病毡，也會慢慢愛上這樣一個越來越完美的自己濒翻。從之前的微胖不自信到現(xiàn)在的肌肉女和正能量，這是都是健身帶來的變化剪验。

現(xiàn)在肴焊，健身和養(yǎng)生就是我最大的愛好，每天的作息時間有點像老家人的作息功戚，但是這樣能夠健康娶眷，能夠美麗的！

7啸臀、要想在健身路上越走越遠届宠，你需要注意些什么？

現(xiàn)在全民健身意識都在提高乘粒，但是大家還是要注意選擇正確的飲食豌注、運動、休息灯萍，才會讓你在健身路上越走越遠轧铁。有幾點要提醒正在健身或者準備健身的朋友：

①不要盲目的節(jié)食；

②不要過度依賴有氧運動而忽略核心訓練旦棉；

③不要給自己設定不現(xiàn)實的目標齿风，不要總與人比較，要根據(jù)自己的實際情況來設定目標绑洛；

④不要過量運動要注意休息救斑。

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