【001期】小灰說(shuō)之減肥篇

?【個(gè)人情況】

001 身高175cm ?大一入學(xué)110斤

002 大二120斤

003 一年后休學(xué)回來(lái)135斤

004 復(fù)學(xué)大二結(jié)束115斤

005 現(xiàn)在大三下學(xué)期期末110斤

想清楚為什么要減肥

為什么一直嚷嚷著：“我要減肥授段！我要減肥瓣赂！”你卻一直遲遲沒(méi)有行動(dòng)萍聊？不過(guò)最氣人的情況是這樣的：也不是沒(méi)行動(dòng)——行動(dòng)過(guò)阵谚，很早就行動(dòng)過(guò)了馏谨，但就是沒(méi)持續(xù)做……反正也不知道為什么会放。

雖然每個(gè)人都知道自己應(yīng)該走上那條實(shí)際的路線著摔，可真不知道為什么布蔗，最終就是沒(méi)有能走在那條路徑去——我都聽(tīng)見(jiàn)你心里的嘆息了！（這句話不是我說(shuō)的拯刁，是李笑來(lái)老師在《財(cái)富自由之路》這本書(shū)上的寫(xiě)的話脊岳，用在這里很貼切。）

我覺(jué)得人之所以總是無(wú)法長(zhǎng)期做某一件事筛璧，其中一個(gè)原因是：沒(méi)想清楚自己為什么要做這件事逸绎，這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)不是剛需，如果你真想做成某件事夭谤，沒(méi)有它你會(huì)死或者很痛苦，那估計(jì)你做得很快了巫糙，而且不用別人督促你自己就能做好朗儒。

那我想清楚了我為什么要減肥：因?yàn)槲艺嬗憛捵约?30幾斤的樣子。

肚子自帶三層游泳圈坐下來(lái)的時(shí)候参淹，彎腰的時(shí)候它咯著我了醉锄，我很難受；我討厭自己130幾斤的時(shí)候一低頭就是三層下巴浙值，好丑恳不，拍的照片無(wú)法入眼，我覺(jué)得那樣的自己好丑开呐，我很不喜歡烟勋；大腿很粗规求，雖然長(zhǎng)得高，但是粗腿讓我穿緊身褲的時(shí)候一點(diǎn)都不苗條卵惦，不好看阻肿；還有因?yàn)檎麄€(gè)胖了兩圈，我漂亮的小黑裙沮尿，我以前好看的衣服我穿不上了……

如果我不瘦下來(lái)丛塌，我會(huì)不開(kāi)心也會(huì)很痛苦，所以當(dāng)我16年9月復(fù)學(xué)回到學(xué)校畜疾，除了趕緊修學(xué)分外赴邻，我只有一個(gè)目標(biāo)：那就是我要瘦！因?yàn)槲矣X(jué)得瘦下來(lái)的我比較好看啡捶，而且還是健康的瘦下來(lái)（自戀一波姥敛，誤打）。

Ps：這里大家要自由選擇届慈，不要盲目跟風(fēng)減肥徒溪，如果你覺(jué)得自己現(xiàn)在的狀況很ok，那是你自由選擇的結(jié)果金顿，那就沒(méi)必要跟著一起來(lái)噢臊泌。但是，要記得揍拆，如果肥胖影響到了你的健康狀況渠概，那你別無(wú)選擇，必須控制體重嫂拴。所以播揪，自己想明白是最重要的，不然再多的減肥方法筒狠，光羨慕別人猪狈，不去做然并卵。

小灰的減肥（控制體重）方法

管住嘴辩恼，邁開(kāi)腿雇庙，規(guī)律作息三輛馬車齊驅(qū)并行，缺一不可灶伊。

001 管住嘴

吃的太重要了疆前，有研究表明……（此處省略一萬(wàn)字）知乎上關(guān)于減肥曾有過(guò)這么一句話，減肥70%靠的是吃聘萨，30%靠的是運(yùn)動(dòng)竹椒。這句話放在小灰減肥上最貼切不過(guò)了，因?yàn)椴荒軇×疫\(yùn)動(dòng)的原因米辐，復(fù)學(xué)回來(lái)減肥的第一年內(nèi)我就沒(méi)有跑過(guò)步胸完，我都是靠?jī)蓷l腿散步的书释。所以想減肥，對(duì)我來(lái)說(shuō)必須關(guān)注吃的舶吗。

01 管住嘴不是不吃征冷，反倒是一日三餐都必須按時(shí)吃，敲黑板誓琼，必須按時(shí)吃检激。還有不知道為啥我不建議斷食減肥法，一天不吃飯?jiān)趺椿罡孤拢捱筮蟆?b>?

8點(diǎn)前吃早餐：打死都不許不吃早餐叔收，不但養(yǎng)胃還是減肥的第一步，因?yàn)樵缟喜怀园亮ィ形绾莛I饺律，餓了就會(huì)控制不住又吃太多。跺株。复濒。。乒省。巧颈。

早餐建議吃清淡：小米粥（紅豆粥、南瓜粥袖扛、黑米粥等砸泛，盡可能少喝大米粥，據(jù)說(shuō)淀粉多含糖高）蛆封、雞蛋唇礁、豆?jié){（建議喝四食堂的，因?yàn)楦杏X(jué)糖少一點(diǎn)）或牛奶（牛奶也建議喝脫脂的）

12點(diǎn)左右吃午餐：7分素3分葷惨篱，有時(shí)候我是全素盏筐。前3個(gè)月的素菜那時(shí)候多虧了5食堂的自選菜啊，各種你能想到的素菜都能吃到砸讳，不用擔(dān)心沒(méi)得吃机断。（午餐和晚餐都是7、8分飽哦绣夺，女孩子可以不吃2兩飯的，因?yàn)榇竺椎矸鄱嗷兑荆矸垡矔?huì)長(zhǎng)胖陶耍；剛開(kāi)始的時(shí)候一點(diǎn)一點(diǎn)減少食量，也不用一下太猛只吃5分飽）?

6點(diǎn)左右晚餐：前三個(gè)月晚上吃蘋(píng)果和睡前脫脂牛奶她混，或21棟樓底的黃瓜蘋(píng)果汁或餃子或喝粥烈钞，或五谷雜糧泊碑，或冬天21棟樓底的芝麻糊，晚餐就是輕食墊一下肚子不要太餓就好毯欣。（晚上9點(diǎn)后不要不要不要進(jìn)食馒过，因?yàn)橐竽?0點(diǎn)到10點(diǎn)半入睡，一天下來(lái)按時(shí)進(jìn)食酗钞，不會(huì)餓著你）

02 不吃什么：不吃糖腹忽、飲料、奶茶砚作、零食窘奏、太油太膩、不吃太葷太辣葫录、不喝酒着裹。（少去或不去聚餐）

03 多吃什么：早晨起來(lái)先空腹喝一杯溫水、水果米同、多吃素骇扇、多喝水、多吃五谷雜糧面粮、女生還要多吃山藥少孝、胡蘿卜要炒著吃比較有營(yíng)養(yǎng)。（想到的就這么多）

002 邁開(kāi)腿

我是怎么走的：

01 每天晚上幾乎雷打不動(dòng)的操場(chǎng)走上半個(gè)小時(shí)但金，就在那繞圈圈韭山，我還記得那時(shí)候冬天很冷，我還拉著kk去操場(chǎng)散步冷溃，我們就這么穿著羽絨服戴著帽子買著手套在操場(chǎng)上這么走钱磅，那時(shí)候我經(jīng)常9點(diǎn)30出門，10點(diǎn)左右才回宿舍似枕。（這時(shí)候你可以聽(tīng)音樂(lè)聽(tīng)英語(yǔ)聽(tīng)啥都行）

02 坐著的時(shí)候保持每2小時(shí)出去走動(dòng)一次盖淡，時(shí)間10分鐘到20分鐘不等。如果在南書(shū)院我就繞樓層凿歼，如果是在宿舍我就站起來(lái)或在宿舍來(lái)回走褪迟，這個(gè)目的是為了防止坐太久脂肪得不到運(yùn)動(dòng)，久坐也會(huì)長(zhǎng)胖答憔，久坐站起來(lái)活動(dòng)也能避免什么脊椎病呀味赃。

這里說(shuō)一下怎么坐：臀部只坐凳子的三分之一，不要整個(gè)臀部全坐在凳子上虐拓，因?yàn)殚L(zhǎng)期如此大腿會(huì)粗心俗；坐著的時(shí)候可以試試雙腿合攏然后夾一本書(shū)，據(jù)說(shuō)可以修飾腿型哦，讓你擁有標(biāo)準(zhǔn)的直腿（別以為很簡(jiǎn)單城榛，這個(gè)能堅(jiān)持下來(lái)不容易）揪利。

03 能用腿走的堅(jiān)決不坐校車；下公車可以提前一站狠持，然后走到目的地（一站公車的距離如果太遠(yuǎn)的疟位、不安全的不建議走）；多走就能多收螞蟻森林的能量好開(kāi)心喘垂。

003 規(guī)律作息

11點(diǎn)前入睡甜刻，晚上11點(diǎn)到零點(diǎn)是一天中排毒最佳的時(shí)間，它不管是對(duì)健康還是減肥都有很大的幫助王污。那時(shí)候小灰因?yàn)樯眢w的原因罢吃，需要持續(xù)靜養(yǎng)，不能勞累昭齐，所以每天只能乖乖的休息為主尿招，那時(shí)候我?guī)缀跻?guī)律得10點(diǎn)左右爬床。

6點(diǎn)左右早起（你可以更早）阱驾，因?yàn)樵缢兔眨叱渥懔嗽缙鹁秃苋菀祝驗(yàn)槊刻炷莻€(gè)點(diǎn)你會(huì)睡不著里覆，睡不著那就起床洗漱丧荐，時(shí)間充裕然后早餐就有保證了，再也不用趕著去上課不能吃早餐喧枷；即便是節(jié)假日也要早起虹统，只為去吃早餐。

午睡半個(gè)小時(shí)隧甚，別人我管不了了车荔，因?yàn)槲也晃缢蚁挛绾屯砩隙己鼙罎ⅰ?/p>

（關(guān)于減肥的前2個(gè)月規(guī)律作息是我整個(gè)大學(xué)最享受的時(shí)光戚扳，那時(shí)候事少也不用愁啥忧便；現(xiàn)在要啪啪啪打臉了，我也有在反思帽借，盡可能做到早睡珠增，現(xiàn)在還在慢慢改進(jìn)中。）

寫(xiě)在最后

一開(kāi)始我想要減肥砍艾，控制體重的想法很簡(jiǎn)單蒂教，就是瘦一點(diǎn)穿衣服好看一點(diǎn)，拍照好看一點(diǎn)脆荷，這樣才是我想要的自己悴品。所以那時(shí)候一心想瘦，沒(méi)別的，然后就去做了苔严，那個(gè)過(guò)程我也沒(méi)太在意，因?yàn)槲矣X(jué)得我可以瘦下來(lái)孤澎，然后不問(wèn)結(jié)果的默默地去了届氢，不知不覺(jué)中也瘦了下來(lái)。

這期間我沒(méi)有想過(guò)要放棄覆旭，因?yàn)榭刂企w重變成了我骨子里熱愛(ài)的東西退子，在別人看起來(lái)很痛苦很難堅(jiān)持的事情，在我這里變成樂(lè)呵呵很享受的事情型将。

我也不是不吃肉寂祥，只是選擇性地吃，偶爾我也會(huì)去和朋友們聚餐七兜，但是我知道自己7丸凭、8分飽就行了，我知道自己該吃什么不該吃什么腕铸，如果我大吃大喝了惜犀，我會(huì)自己調(diào)節(jié)回來(lái)。

或許我的減肥方法沒(méi)什么技術(shù)含量狠裹，但是我真的因?yàn)?個(gè)方法瘦了20幾斤虽界，希望對(duì)你有一點(diǎn)點(diǎn)啟發(fā)。

我現(xiàn)在可以開(kāi)始跑步了涛菠，當(dāng)下我跑步的動(dòng)力是增強(qiáng)體質(zhì)莉御，提高免疫力，讓自己健健康康的俗冻，然后順道讓自己保持現(xiàn)在這個(gè)體重礁叔。

最后最后，或許不求結(jié)果地長(zhǎng)期持續(xù)做以上3件事言疗，更能讓你把體重控制好（有時(shí)候心比天高晴圾，命比紙薄總讓你沒(méi)法長(zhǎng)期做一件事），然后健健康康美美的噪奄。