請記住欲速則不達救巷！
既然已經形成肌肉腿那再怎么努力也不可能成為筷子腿。因此應該把瘦腿的目標改變：
更關注腿部的比例贬循，努力改善腿部線條咸包。
那么肌肉腿要怎么塑形呢?（沒錯，強調的是塑形)
第一步還是減脂杖虾。烂瘫。也就是有氧運動。
就像樓上說的奇适，腿部的組成分為股骨坟比、肌肉芦鳍、肌腱、脂肪葛账。能夠通過訓練改變的只有脂肪和肌肉柠衅，盲目的消耗肌肉，即使一件難事同時危害極大籍琳。因此還是要從減脂入手茄茁。也就是有氧運動。
在運動的前后巩割，均要進行拉伸！不然你就只能感受到小腿越跑越粗付燥。放松腿部的話宣谈，推薦泡沫軸，學會使用后键科，你就會對它愛不釋手。因為效果真的好啊勋颖，前提是你能忍受前期疼痛無比的酸爽。
就是這玩意饭玲。號稱是每個跑者都應該有的廉價按摩師。
運動完后茄厘，應該充分按摩矮冬，樓上關于肌筋膜的講解很全，這里就不重復了胎署。
這里要插播一句骨盆傾斜。小腿的肌肉型肥胖很大因素都是骨盆惹的禍琼牧。畢竟同樣是跑步，你看跑步運動員哪有腿真粗的哀卫。
腿部拉伸的作用并不是防止肌肉生長巨坊，而是讓肌肉長對地方。
合理的拉伸此改，能夠讓比目魚肌得到生長，從而使腿部的線條提高鼓寺，腿形更好看勋拟。而不進行拉伸的話妈候，腓腸肌則會生長，結團苦银。也就是你的腿肚子一大塊肌肉的原因。
此外最重要的：走路姿態(tài)纺念！坐姿姿態(tài)想括！這兩個動作我們一天之中要重復無數次陷谱。小腿是全身著地的著力點瑟蜈，因此走路姿態(tài)的正確與否及發(fā)力方式與小腿形態(tài)和肌肉生長狀態(tài)息息相關。
不良的姿勢也是導致你骨盆歪斜的原因宪躯。翹二郎腿，斜坐访雪，把重心放到一只腿上站立等等掂林，這些不良的姿勢都會使你的骨盆變窄冬阳，為了支撐體重党饮，小腿會更加疲憊。這時你還喜歡穿高跟鞋氯窍，踮著的腳同時繃著勁。你想想這樣腿不粗才怪蹲堂。
拉伸—有氧運動—拉伸—按摩—按摩
這個順序下來狼讨，你的腿部會得到改善。
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有些人會說我開始跑步后柒竞，也拉伸啦政供，為什么腿還是粗了。下面小歪要講腿部塑形的三個階段
這里小歪來普及一個概念布隔，大家都應該知道，局部減脂不存在招刨，減脂是一個全身的概念哀军。說到局部只能是塑形，舉個例子：馬甲線杉适。那么有氧運動，如跑步片习，跳繩會不會粗腿呢？答案是會的。不過不要擔心哭靖。小歪把瘦腿分為三個階段：第一個是腿部肌肉充血期，第二個是腿部肌肉的增長期筝蚕，第三個階段是腿部脂肪燃燒期铺坞。
下面分享一組在家就能做的瘦腿動作：
（我知道沒動作你們不會贊的）
親自拍有沒有？真誠有沒有济榨？看到還不給小歪鼓勵的贊~~
后四種也適合有氧運動后進行哦~
關于小腿肌肉退縮手術腐晾，小歪并不推薦丐一。因為只有通過運動，得到的身體才是健康的库车。
如果看到這里，小歪在此表示感謝洋满。當然這里僅僅是講肌肉型肥胖。關于小腿肥胖芦岂，以下有四個原因：
肌肉型肥胖：也就是大多數女生怕的肌肉腿。簡單的講就是下半身的肌肉過于發(fā)達腺怯，踮起腳尖川无，能看到小腿肚上有很大的肌肉塊呛占，就是肌肉型肥胖懦趋。大多因為骨盆變窄，腿部需要支撐體重帜篇，經常性的肌肉緊繃，跟腱負荷過重诫咱。使得小腿肌肉發(fā)達。
脂肪型肥胖：這也是大多數女生面臨的情況：吃得多坎缭，動的少。能量的攝入大于支出坏快。此外憎夷，女性的小肚子和下半身著涼的習慣，也會引發(fā)肥胖拾给。舉例來說，天氣涼的時候依然穿小短裙鸣戴，經常性的坐在冰冷的地上。人體的自我保護機制會讓這些受涼的地方创千，進行脂肪的儲蓄來保持溫度。
浮腫型肥胖：腫脹導致的肥胖追驴，例如早上腿細但到了晚上腿就粗了。這一類型是因為長時間不運動殿雪，身體無法進行正常的水分代謝，應該排出的水分積聚在體內爸业。此外亏镰，脾臟虛弱也是原因。血管內廢物堆積索抓，血液和淋巴循環(huán)受阻，水分代謝受到影響逼肯。脾臟的作用就是進行體內的液體輸送。這種因素導致的肥胖需要加強脾臟的保健大刊。
骨骼型肥胖：樓上的大多忽略這一種狀況洲拇，由于骨盆的歪斜曲尸，導致全身的骨骼有不同程度的歪斜，為了彌補骨盆的不穩(wěn)定性另患，骨盆周圍的肌肉會被動的緊張，從而結實昆箕。此外還會導致脊椎側彎。
如果你是其他類型的薯嗤，歡迎關注小歪纤泵，里面有我之前寫過的如何擁有直腿的文章。
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哇，看到這里啦玻褪，想必小歪的答案能對你有些啟發(fā)。
據說點喜歡的姑娘腿都瘦了~~
