目前人們很容易從各種app上來獲得健身的知識啤咽。但是我認為大部分人的思想仍然停留在跑跑步或者跟著APP軟件鍛煉鍛煉的水平上，還有一部分人覺得一定要跟著健身教練來練渠脉，不要瞎練宇整。這已經(jīng)是一個提高了。但是我這幾個月跟隨健身教練練習的經(jīng)歷我發(fā)現(xiàn)芋膘，健身教練的水平參差不齊鳞青，有的甚至不太上心涩哟，令人堪憂。而大部分人現(xiàn)有的知識水平?jīng)]有辦法辨認你的教練是否是一個好教練盼玄，只是茫然的跟著教練練贴彼，只是感覺教練說的話聽起來好有道理的樣子。例如:有些人原來是駝著背的胖子埃儿，練完之后是個駝著背的瘦子器仗，他的頸椎還是不好。
所以我在此給大家的健身提供一點建議：
首先不要只是跑步或者只進行某一項運動童番。
因為跑步只是有氧運動精钮，它對于你的身體健康的提升是片面的，你還是需要全面的提升身體各方面的能力剃斧。更不要說打打籃球或者羽毛球了轨香。從事單一的運動例如跑步、羽毛球幼东，一旦加大練習強度臂容，就有可能造成損傷。不知道大家有沒有長期從事一項運動的經(jīng)歷根蟹。之前我們公司的羽毛球小組辦得如火如荼脓杉，參加人數(shù)最多的時候可以達到三四十人，但是慢慢的就沒落了简逮，我覺得主要是因為大家打得時間長了之后球散，或多或少會有一些運動損傷。我的膝蓋就傷到了散庶，還有的同事腳踝骨折了蕉堰。
其次跟隨一些健身APP練習也許是一個更好的方法。
它免費悲龟，而且它可以為你提供定制的套餐屋讶。但是這其中也是有些問題的。我們普通大眾有很多人是有一些體態(tài)問題的躲舌，例如圓肩丑婿，駝背，骨盆前傾没卸。但是你是沒有辦法自測的羹奉，一定是要有專業(yè)人士來對你進行評價的。但是APP沒有辦法解決這類的問題约计，如果你帶著體態(tài)問題跟隨APP鍛煉的話诀拭，短期內(nèi)也許你的身體在某些方面會獲得提高，但是時間一長煤蚌，你還是面臨運動損傷的風險耕挨。所以不要覺得自己身體還可以细卧，就盲目跟著練，我的建議還是找專業(yè)人士測評一下筒占。我之前跟著某APP鍛煉了一個月贪庙，還煽動組里的同事和我一起鍛煉，大家比賽誰的鍛煉時間長翰苫，因為APP里可以看見時長排行止邮，這樣比較有意思，大家也堅持得下去奏窑。但是忽然有一天我的左肩膀難受的不行导披，左手也開始麻。為什么鍛煉了之后頸椎的問題加重了呢埃唯？后來我才知道撩匕，像我這種在電腦前長期工作的人，肩頸的肌肉緊張沒有彈性墨叛，而且APP里一些支撐類的動作（例如俯臥撐之類的）加劇了我肩頸肌肉的緊張止毕。正確的方法應(yīng)該是先拉伸并激活肩頸肌肉，然后才可以做一些力量上的練習巍实。而這個道理有些教練都不知道滓技，更何況我們這些普通人。所以盲跟隨APP運動的人要小心才是棚潦。
那么下一個選擇就是找一名健身教練。
但是現(xiàn)在市場上的健身教練水平參差不齊膝昆，有些人甚至有責任心問題丸边。北京市場上最便宜的一節(jié)私教課也要在300元左右，反正我是不喜歡為了測試教練的水平而隨便把300元打水漂荚孵。所以一定要上體驗課妹窖，另外不要被那種什么贈送體脂檢查給忽悠了，這種儀器滿大街都是收叶，你都可以不用花多少錢就可以自己買一個在家里放著骄呼。在上課時一定要看教練是否觀察你的動作模式，指出你肌肉力量不平衡的地方判没◎烟眩看教練是否給你拍照，錄像澄峰，來更好的觀察你的體態(tài)嫉沽。看教練是否為你做日常的記錄俏竞。甚至看教練能不能指出某一個動作是由哪幾個肌肉協(xié)調(diào)完成的（我就遇到過連肌肉名稱都說不出來的教練）绸硕，而你沒辦法標準地完成的時候是哪些肌肉的問題堂竟。另外教練自己練得好不代表他能教好，有些教練是運動員出身玻佩，他們天生身體條件就比較好出嘹，有些時候其實不太理解我們這些普通人的問題的。所以選一些年齡大的咬崔，帶過很多的人有豐富工作經(jīng)驗的教練税稼，是能選到一名好教練比較穩(wěn)妥的方法。
最后你在健身方面的支出有限刁赦，還有一些在微信上的網(wǎng)絡(luò)定制課程可以選擇
拍照片和視頻給他們娶聘，提出你的需求，然后他們根據(jù)你所提供的東西給你量身定制一套訓練計劃甚脉，并把你拉入一個群中要求你每天打卡丸升，督促你鍛煉。每個月幾百塊錢牺氨，大家更能支付的起狡耻，只是你獨自在線下的鍛煉中需要自己觀察自己的動作狀態(tài)，仔細聽從講解猴凹，自己發(fā)現(xiàn)自己的錯誤動作夷狰，這對于健身小白來說可能會有一些難度，但是這個便宜的選擇郊霎，沒辦法沼头。與選擇教練一樣，一定要睜大眼睛去看這種課程的專業(yè)水平怎么樣书劝，還是我說的那句話进倍，對方不先對你的體態(tài)進行檢查，而直接上來就是減脂增肌等等的課程购对，還是要小心猾昆。選擇網(wǎng)絡(luò)課程的評價標準和尋找健身教練的標準類似，大家可以參看上面的建議骡苞。
大家對于我上面所說的事情還有什么疑惑或者我沒有解釋清楚的地方垂蜗，歡迎留言與我交流。
