薦 語

《輕療愈》（The Tapping Solution）是一本得到無數(shù)人推薦的奇書锡宋，因為它實實在在地解決了幾千萬人的困境儡湾。可以說执俩，是口碑將其推至了亞馬遜暢銷榜頭名的寶座徐钠！

這種療法暗含東方的穴位按摩、拍打技巧役首，同時傳承西方心理學的情緒宣泄聯(lián)想的方法而來尝丐，在中西方交匯處，因為一次恐水癥的病人的治療偶然被發(fā)現(xiàn)宋税。后來經(jīng)過20年的研究摊崭、推廣和眾多的使用案例，得到很多患者的認可杰赛。

它曾被用來療愈因盧旺達種族屠殺呢簸、印尼海嘯、地區(qū)戰(zhàn)亂等各種災難導致的病痛乏屯、焦慮根时、抑郁、強迫辰晕、恐懼蛤迎、疑病等身心痛苦，累積超過上千萬人獲益含友。

現(xiàn)在尼克將毫無保留地披露這個新療愈時代的偉大秘密替裆。從書中校辩，你將學會如何把這個方法運用在人生諸如財富、健康辆童、親密關系等各個層面宜咒。它必將惠及所有追求改變的人們。通過運用這個神奇的療法把鉴，你終將遇見心想事成的自己故黑。

作 者 簡 介

尼克?奧特納

作者尼克?奧特納（Nick Ortner），是享譽全球的“1分鐘”療愈導師庭砍。他是將西方前沿心理學與東方文化精髓融匯貫通的頂級療愈大師场晶，也是美國最知名、最親民的情緒釋放療法權威怠缸，他主持的每年一度在線盛事情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）已有100萬人參加诗轻。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《輕療愈》一書精華解讀，供廣大書友們學習參考凯旭，歡迎分享概耻，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

引言

一罐呼、對恐水癥病人的偶然一試

二鞠柄、神奇背后的有理可據(jù)

三、情緒釋放療法的操作步驟

四嫉柴、4種常見的敲擊對象厌杜，創(chuàng)建自己的敲擊樹

五、情緒釋放療法帶來的改變

正 文

引言

這是一本神奇的書计螺，這本書記載著一個曾被天價索購的神秘療法夯尽，因為“9?11”事件才首度公開。迄今已售30國版權登馒，有29位各界專家力薦匙握，它是《紐約時報》的暢銷書，一度占據(jù)亞馬遜暢銷榜頭名的寶座陈轿。有3000萬人親身證實并重獲新生圈纺，被哈佛醫(yī)學院、美國國家行為醫(yī)學臨床應用研究所列為推薦的身心療愈法麦射。

本書作者一次偶然對情緒釋放療法的嘗試蛾娶，便緩解了頑固的脖子痛的毛病，便開始思考這種療法在生活中更多的可能性潜秋，而且它做到了蛔琅，的確在很多領域都有明顯的功效。

那還等什么峻呛，快來啟動這個神奇之旅吧罗售。

一辜窑、對恐水癥病人的偶然一試

瑪麗從孩提時代起就患有嚴重的恐水癥，任何與水的接觸或者聯(lián)想都能引發(fā)她強烈的恐懼莽囤，為此她的醫(yī)生羅杰·卡拉漢給她幾乎嘗試了西方所有的傳統(tǒng)心理治療技術谬擦，仍然療效甚微。

有一天朽缎，瑪麗提到，一想起水谜悟，她的胃就會產(chǎn)生不適感话肖。正在學習人體經(jīng)絡穴位的卡拉漢醫(yī)生突然想到讓她輕敲代表胃經(jīng)的腧穴（眼睛下方），神奇的是葡幸，從那天起最筒，瑪麗的恐水癥和與水有關的噩夢都好了。

這個成功讓卡拉漢欣喜若狂蔚叨，他開始研究將人體經(jīng)絡穴位與傳統(tǒng)心理療法相結合床蜘，探索情緒釋放療法最初的敲擊規(guī)則。在他之后的加里·克雷格將之整合成更易實施的敲擊順序蔑水，這就是后來的情緒釋放療法邢锯。

情緒釋放療法（Emotional Freedom Techniques，簡稱EFT搀别，本書統(tǒng)譯作情緒釋放療法）丹擎，這是一套結合東方經(jīng)絡穴位按摩及西方心理學的能量療法，通過輕敲眉頭歇父、眼尾蒂培、眼下、鼻下榜苫、下巴护戳、鎖骨、腋下垂睬、頭頂8個穴位媳荒，疏通經(jīng)絡能量，有效消除壓力與負面情緒羔飞。實現(xiàn)15分鐘快速減壓肺樟、達到身心平衡。

二逻淌、神奇背后的有理可據(jù)

情緒釋放療法堪與小李飛刀媲美么伯，無論什么問題只有一招——敲！暈車卡儒、暈機田柔、恐高俐巴、恐水，敲硬爆！減肥欣舵，瘦不下來怎么辦，敲缀磕！和父母的關系不好缘圈，無法和愛人和諧相處，敲袜蚕！沮喪糟把、恐懼、焦慮牲剃、壓力遣疯，甚至身體失衡的疼痛感，敲凿傅！甚至你覺得自己太窮缠犀，想改善財務狀況，也能通過敲來實現(xiàn)聪舒！

通過敲擊就可以療愈各種心理問題辨液，看似神奇的背后，有著強大的科學依據(jù)过椎。

人體大腦負責應激反應的組織叫做“杏仁核”室梅，被稱作“身體的警報裝置”，在原始社會疚宇，當野獸或危機出現(xiàn)亡鼠，杏仁核發(fā)出預警信號，大腦則會通過戰(zhàn)斗或逃跑反應動員整個身體敷待，人體腎上腺素分泌增加间涵，心率上升，體內(nèi)就會積累更多的皮質(zhì)醇榜揖，而皮質(zhì)醇含量的增加容易導致抑郁勾哩、焦慮。所以举哟，我們控制的核心就是緩解杏仁核的興奮匿乃。

不可思議的是挣磨，敲擊經(jīng)絡的穴位似乎能夠關閉杏仁核所發(fā)出的警報。在道森·徹奇博士的試驗中，使用情緒釋放療法的受試者比不接受任何治療的受試者暖呕，皮質(zhì)醇平均下降了24%，最高下降了50%，這讓研究人員感到無比震驚！最終他們提交了研究報告销斟，情緒釋放療法獲得科學的支持！

三椒舵、情緒釋放療法的操作步驟

1.找到你的“壓力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最頭疼蚂踊、最苦惱的事情，并使用盡可能詳細的提示語（“壓力王事件”帶來的感受）笔宿；

例如：我很生氣犁钟，心里堵得慌，因為老板說我不好好工作措伐。

2.用主觀焦慮評分（SUDS）為你的“壓力王事件”打分——如果最高為10分特纤，想想你的“壓力王事件”，你的苦惱能達到那個級別侥加？

3.認真擬定一份描述語，把“壓力王事件”填進空白處：盡管____粪躬，我還是全然接受我自己担败；

例如：盡管我的任務截止日期即將到來，這讓我抓狂不已镰官，但是我全然接受我自己提前。

4.用一只手的四只手指敲擊另一只手的手刀點（見圖示），同時將問題描述語重復3遍泳唠；

5.依次敲擊身體的8個部位狈网，同時大聲說出“壓力王事件”的提示語。每個部位敲擊5~7次笨腥；

6.將8個部位敲擊一番后拓哺，做個深呼吸；

你的身體出現(xiàn)了什么變化脖母？問問自己士鸥，那件事情發(fā)生改變了嗎？敲擊的時候又發(fā)生了什么呢谆级？

7.再次用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分烤礁，檢查效果；

現(xiàn)在你已經(jīng)完成了第一輪的治療了肥照！深呼吸以后脚仔，現(xiàn)在從0~10分的主觀焦慮評分應該打幾分呢？

8.重復以上步驟舆绎，或?qū)ふ移渌皦毫ν跏录痹龠M行治療鲤脏。

再堅持下去，做5輪亿蒸，做10輪凑兰，專心投入掌桩，去獲得你想要的解脫。當這一件“壓力王事件”消除后姑食，你可以開始用情緒釋放療法去治療其他想要改善的事情了波岛！

通常有很多人在敲著敲著就淚流滿面，這說明壓力得到了釋放音半！

四则拷、4種常見的敲擊對象，創(chuàng)建自己的敲擊樹

通常情況是曹鸠，當你開始敲擊某個對象時煌茬，會發(fā)現(xiàn)更深層的東西，比如說生氣的背后隱藏著憂傷彻桃，敲擊對象的不同層面會逐步展現(xiàn)出來坛善，當憂傷清除掉之后可能是對自己的埋怨等等，就這樣層層深入進去邻眷，如同一棵樹的樹葉眠屎、樹枝、樹干肆饶、樹根的結構改衩！

1.樹葉（癥狀/表現(xiàn)）——“壓力王事件”、平常抱怨最多的事情或者別人問你“怎么了”你回答最多的話驯镊；

肥胖葫督、貧窮、高血壓板惑、自我阻礙橄镜、拖延癥、軀體癱瘓等洒放。

2.樹枝（情緒）——你平時的情緒怎樣蛉鹿？早上起床和晚上入睡前是什么情緒？說出你的負面情緒往湿！

羞愧妖异、自卑、懊悔领追、憤怒他膳、焦慮、無力绒窑、緊張棕孙、怨恨等。

3.樹干（事件）——那些事情過去很久就像剛剛發(fā)生一樣，在過去的記憶中一直讓你耿耿于懷蟀俊，影響頗深

缺乏父母照顧钦铺、成長中受到欺負、遭遺棄肢预、受虐待矛洞、過度管束、家庭不和烫映、感受不到支持和關愛沼本、父母酗酒等。

4.樹根（束縛性信念）——你對身體锭沟、對自己抽兆、對生活有哪些固有的看法？不要著急回答族淮，因為他們需要你更深的思考辫红。

“我什么都做不好”、“我過得不好”祝辣、“我不漂亮”厉熟、“我不如別人”、“我不重要”等

通過敲擊樹较幌，能夠更加清晰地看到癥狀、情緒白翻、過往事件和束縛性信念之間的聯(lián)系乍炉，就像樹葉、樹枝滤馍、樹干和樹根的關系一樣岛琼。

每個人都要學會創(chuàng)建自己的敲擊樹，這樣才能在情緒釋放療法中真正了解自己當前的狀況巢株，系統(tǒng)的解決各種問題槐瑞，從而向更深處挖掘，從而把束縛性事件一個一個全部清除掉阁苞，從而塑造一個鮮活困檩、健康、快樂的自己那槽！

如果1分鐘內(nèi)奇跡沒有發(fā)生

很多來訪者對于情感釋放療法并沒有抱太大希望悼沿，但恰好就體驗到了1分鐘就見效的神奇。

但是骚灸，人人都有著過往很多年生活的情感模式糟趾，很難打破，所以持續(xù)的敲擊治療才能帶來更深刻、更有力的突破义郑。也許你想清除的情緒在敲擊治療后更嚴重蝶柿，這是正常現(xiàn)象非驮，當你的情緒打開出口的時候交汤，身體里累積的大量被壓抑的情緒就會浮出水面。不要灰心院尔，繼續(xù)敲擊蜻展，你就能不斷清除那些根深蒂固的束縛性信念，堅持下去邀摆，改變就會發(fā)生纵顾！

五、情緒釋放療法帶來的改變

1.紓解焦慮栋盹、緩解壓力

1）認知轉向和“阿佩克斯效應”

治療過程中施逾，當一層一層的束縛性信念被清除的時候，壓力得到釋放例获，甚至會出現(xiàn)阿佩克斯效應（變化來得太突然太劇烈汉额，以至顯得不真實）。

例如榨汤，有人害怕蜘蛛蠕搜，用情緒釋放療法治療之后，他們會說自己從來不害怕蜘蛛收壕。這就是每次敲擊治療前都要進行主觀焦慮評分的原因之一妓灌，記住敲擊的起點，才能更好地計算進步蜜宪！

2）用“選擇”代替“應該”

當我們在生活中面對焦慮虫埂、崩潰感以及現(xiàn)代生活壓力等問題的時候，情緒釋放療法雖然不能改變問題產(chǎn)生的情境圃验，但可以幫我們改變看問題的角度和面對問題的反應掉伏。在熟悉基本的情緒釋放療法之后，用“選擇”代替“應該”澳窑，有一種更積極主動的體驗斧散。

在情緒釋放療法中，最開始的描述語你還記得嗎照捡？

——“盡管我壓力很大颅湘，但是我全然接受我自己±蹙”

現(xiàn)在闯参，嘗試將描述語的結尾替換為一種選擇瞻鹏，或許你會更樂于敲擊下去。

——“盡管我壓力很大鹿寨，但是我選擇直面它新博。”

——“盡管我壓力很大脚草，但是我選擇放下赫悄。”

——“盡管我壓力很大馏慨，但是我選擇快樂地生活埂淮。”

——“盡管我壓力很大写隶，但是我選擇用敲擊的方法來減緩它倔撞。”

當“我接受”慕趴、“我應該”變?yōu)椤拔疫x擇”痪蝇，生活立刻從被動變?yōu)橹鲃樱瑥南麡O變積極冕房，充滿著力量感躏啰，并讓你可以控制自己的敲擊體驗。

例如耙册，“應該”多花時間照顧孩子的媽媽给僵，“應該”掙錢養(yǎng)家的爸爸，換成選擇描述語详拙。媽媽：我“選擇”為家庭和孩子付出努力想际；爸爸：我“選擇”好好工作努力、創(chuàng)造未來溪厘，這樣的選擇性描述語在情緒釋放療法中大大減小了被動帶來的壓力。

2.促進改變牌柄，走出抗拒的泥沼

每個人都需要成功：我想要賺錢畸悬、我想要變漂亮、我想要幸福的婚姻……

但這些顯意識的背后珊佣，也許你的潛意識可能是：我不想賺太多錢蹋宦，這樣會讓我覺得很危險；我不能太漂亮咒锻，這樣會有無端的困擾冷冗；我不相信愛情的存在，因為背叛很可怕……

為什么希望變好惑艇，而潛意識里卻抗拒改變蒿辙？花點時間來對這些抗拒進行敲擊拇泛！

問問自己：如果真的改變了，結果會怎樣思灌？如果真的改變了俺叭，別人會有何感想？如果真的改變了泰偿，我會體驗到怎樣的痛苦熄守？如果真的改變了，我會失去什么耗跛？

釋放抗拒感：描述語——盡管我對改變充滿焦慮裕照，但我還是全然地接受我自己；盡管我對未知充滿不安调塌，但我還是選擇直面它······

然后開始按順序敲擊穴位（眉頭晋南、眼尾、眼下烟阐、鼻下搬俊、下巴、鎖骨蜒茄、腋下唉擂、頭頂），持續(xù)詳細具體的表達負面情緒檀葛。層層剝出束縛性信念玩祟，再將它們一一擊破。

3.擁抱童年的自己

很多人都不曾想過自己的童年創(chuàng)傷會影響到身體的癥狀屿聋，癌癥中的乳腺癌空扎、子宮癌都跟童年時候的經(jīng)歷是有關系的。當情緒轉化為病癥润讥，也極有可能轉化為焦慮转锈、抑郁甚至依賴，影響著思維模式楚殿、信念撮慨、習慣和情感反應等的全部。

無論你是23歲脆粥、33歲還是63歲砌溺，在未愈的傷痛面前，你永遠只是個孩子变隔。許多受試者年齡都超過了六十歲规伐，但童年的經(jīng)驗根本不會隨著時間的流逝好轉，它只會隨著時間的流逝變得越來越明顯匣缘。怎么樣去治療你的童年經(jīng)驗呢猖闪？可以試試放電影法鲜棠。

放電影法：把童年發(fā)生的事，一幕一幕地重現(xiàn)萧朝，建立童年的敲擊樹岔留，層層剝開深入，直到你看到那個畫面检柬，心情也平靜了献联，然后再進入下一個畫面，敲何址，一次一次地治療里逆，減少人生當中所積累下來的大量的負面的事件和經(jīng)驗，逐漸地走出童年的陰影用爪。

4.喚醒身體的療愈力量

有一位長期坐骨神經(jīng)痛的女士原押，無法工作，經(jīng)濟也出現(xiàn)很糟糕的狀況偎血。在治療中發(fā)現(xiàn)诸衔，她受傷前的工作非常不開心，老板總是發(fā)脾氣颇玷，她的壓力巨大笨农；而潛意識引發(fā)身體的疼痛，讓她更加沒法上班帖渠，陷入惡性循環(huán)谒亦。在敲擊療法的幫助下，最終把老板的這個問題敲掉了空郊，她的身體疼痛就減少了份招，要知道人體有很多疼痛，都是來自于精神性的狞甚。

情緒釋放療法對心理或精神性的疼痛是行之有效的锁摔，那么，對于有明確物理原因的軀體疼痛呢哼审？帕特里夏就是這樣的例子鄙漏，她的第一腰椎骨折，還裝了好多螺栓棺蛛，經(jīng)常疼得直不起腰來。

帕特里夏以前特別喜歡做瑜伽巩步，但事故之后醫(yī)生的建議幾乎是宣判了她瑜伽的死刑旁赊，這種束縛性信念導致她放棄了瑜伽，放棄了所有的運動椅野，然后每天小心地呵護自己的腰椎终畅，卻依然疼痛籍胯。

在情緒釋放療法治療中經(jīng)過深入觀察，才發(fā)現(xiàn)不能做瑜伽這句話在情緒上摧毀了她离福，后來針對這一束縛性信念進行敲擊杖狼，效果顯著，帕特里夏居然慢慢地恢復了做瑜伽妖爷。至此蝶涩，科學家們發(fā)現(xiàn)，即便是這種物理性的傷害都能通過輕療愈的方法來逐漸地治愈絮识。

當然绿聘，并不是說所有的疾病不去看西醫(yī)，只是希望大家可以把輕療愈做為一個輔助的療法次舌，至少最糟的結果熄攘，也只是效益不明顯，為什么不給自己一個機會呢彼念？

5.享“瘦”身材也享受食物

在人類的歷史中挪圾，食物曾經(jīng)是一個朋友，一種供養(yǎng)逐沙，也是生活的根本哲思。但生活中，更多的人陷入了享受食物和減肥的“兩難困境”酱吝。

事實上也殖，關于攝取食物時的苦惱、自責务热、內(nèi)疚等情緒會讓食物和人體產(chǎn)生惡性的聯(lián)系——胃部血液分泌減少忆嗜，體內(nèi)的消化能力降低，營養(yǎng)素質(zhì)代謝更快崎岂，體內(nèi)沉積的脂肪變得更多捆毫，所以我們把這個脂肪也叫做內(nèi)疚脂肪。吃飯的時候更坦然冲甘，同食物會更親密绩卤，食物才能夠更善待你，這是其一江醇。

其二濒憋，不掌握自己的體重如何掌控自己的人生？很多人就是這樣陶夜，無法掌控自己的嘴凛驮，怎么辦？敲条辟！不運動黔夭？敲宏胯！懶散？敲本姥！將進食的罪惡感平靜下來——盡管吃什么食物讓我很困擾肩袍，但是我選擇放松（接下來一次敲擊：眉頭、眼尾婚惫、眼下氛赐、鼻下、下巴辰妙、鎖骨鹰祸、腋下、頭頂）密浑。如果將敲擊與你的減肥活動結合起來蛙婴，你會發(fā)現(xiàn)事半功倍。

6.營造健康的情感關系

為什么你會一次又一次地吸引同一類人尔破？為什么隨著年齡的增長街图，和愛人的關系越來越壞？因為“情感包袱”懒构，這是你從生活經(jīng)驗里收集來的負面情緒餐济，標志性事件和束縛性信念，讓人哭胆剧，讓人笑絮姆，或者又哭又笑！你選擇走到哪里都將它背負秩霍，還是選擇醫(yī)治篙悯，將它釋放？

父母铃绒、孩子鸽照、配偶、朋友是生活中情感部分的重要組成部分颠悬。很多單身的人遲遲沒有伴侶矮燎、經(jīng)常分手或者沒辦法好好約會，都是因為潛意識里存在著很多的束縛性信念還有過去的傷害赔癌，這個傷害通常來自他們：一是你的父母诞外；二是來自于你之前的戀情。這些都是生活中的“情感包袱”灾票，采用“放電影法”峡谊，用情感釋放療法敲掉傷害，這樣才能輕松地去面對下一個愛人！

7.釋放匱乏靖苇、創(chuàng)造豐盛

用情感釋放療法創(chuàng)造財富，通過敲擊班缰？這不是坑蒙拐騙吧贤壁！

并不是說每天在家里敲擊，就能變得富裕埠忘，而是通過敲擊脾拆，清除掉潛意識里對于富裕的束縛性信念。這樣莹妒，生活才能帶來變化名船，才能努力工作，才能改善財務狀況旨怠。比如：你對名人的偏見渠驼、你對富裕的偏見、你抗拒改變……

這個世界能夠拯救自己的從來都不是別人鉴腻，如果你看到最后迷扇，一定是希望塑造出一個更好的自己，堅持下去爽哎，生活就會發(fā)生改變蜓席。

敲擊療法也不是萬能的，它有效的前提是你能夠相信它课锌、并能夠認真去實施厨内，惟其如此，才能夠從內(nèi)在實質(zhì)地發(fā)揮敲擊療法的效用渺贤。給自己一個機會雏胃，敲開過往創(chuàng)傷與負面情緒，我們才能騰出空間癣亚，真正地放下丑掺、尋回內(nèi)心的平靜，迎接更正面述雾、更健康街州、更快樂的自己！

結 語

通過《輕療愈》玻孟，你會發(fā)現(xiàn)唆缴，走出負面情緒是可能的，獲得幸福黍翎、安寧是可能的面徽，成為散發(fā)能量的柔光也是可能的。也許你從未想過，通過如此喜樂趟紊、安寧和富足的路徑竟然是在身上敲敲打打氮双。不過生活中最神奇的事情總蘊含著神秘。

這就是情緒釋放療法：認知自己最深處的美麗霎匈，理解并原諒過去戴差，發(fā)現(xiàn)未來蘊藏的可能。

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