薦 語

自尊不能解釋一切定踱，

但我們?nèi)粘Ｉ钪械脑S多行為碌更、表現(xiàn)都與它休戚相關(guān)动看。

你了解自己的自尊水平嗎尊剔？

你想知道人群中自尊大致分哪幾種嗎？

自尊的來源是什么菱皆？

如何培養(yǎng)孩子的自尊须误？

成年人又要如何維護(hù)、提升自己的自尊仇轻？

這本書為你全面京痢、透徹地講解自尊。

作 者 簡 介

克里斯托夫?安德烈（Christophe André）

法國著名心理學(xué)家篷店、精神科醫(yī)師及暢銷書作家祭椰。出生于法國南部蒙彼利埃，著有《冥想》《幸福的藝術(shù)》《靜能量》等疲陕。

弗朗索瓦?勒洛爾（Fran?ois Lelord）

一位在法國和美國皆屢獲成功的精神病醫(yī)生方淤，創(chuàng)作的多本心理自助類暢銷書被翻譯成多種文字，其中《艾克托尋找幸福之旅》全球銷量達(dá)到200萬冊蹄殃。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《恰如其分的自尊》一書精華解讀携茂，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考，歡迎分享诅岩，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途讳苦。

目 錄

一带膜、認(rèn)識(shí)你自己的自尊水平

二、全面了解自尊是怎么回事

三医吊、學(xué)習(xí)如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊

正 文

放眼望去钱慢，人群中每個(gè)人的自尊可能都不盡相同，有人自戀卿堂，有人自卑束莫，還有人剛好平衡。自尊的影響不是翻天覆地式的草描，它默默滲入日常生活的諸多細(xì)節(jié)览绿，所以了解自尊的意義，在于更科學(xué)地認(rèn)知自己穗慕，幫助我們建立完善饿敲、獨(dú)立的自尊體系，讓生活變得更美一點(diǎn)點(diǎn)逛绵。

本文將從“認(rèn)知你自己的自尊水平”怀各、“全面了解自尊是怎么回事”以及“學(xué)習(xí)如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊”這三大部分進(jìn)行解讀。

一术浪、認(rèn)知你自己的自尊水平

1. 構(gòu)成自尊的三大支柱

① 自愛

自愛瓢对，是無條件的。無論你表現(xiàn)得好胰苏、表現(xiàn)得糟硕蛹，內(nèi)心深處都有一個(gè)聲音告訴自己，你值得愛和尊重硕并。自愛在很大程度上取決于兒童時(shí)期從家庭中獲得的愛及情感的滋養(yǎng)法焰。

② 自信

自信，是認(rèn)為自己有能力在重要場合采取恰當(dāng)行動(dòng)倔毙。自信主要來自我們所接受的家庭教育模式和學(xué)校教育模式——通過具體的行動(dòng)埃仪，我們得到反饋，得出“自己有能力勝任此事”或相反的結(jié)論陕赃。所以說自信需要行動(dòng)來維持和發(fā)展卵蛉，平日里的小小成功對(duì)于維護(hù)自信是必需的。

③ 自我觀

自我觀凯正，是我們看待自己的眼光毙玻，對(duì)自己優(yōu)缺點(diǎn)的評(píng)估——無論是否有根有據(jù)豌蟋。每個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)中廊散，主觀性都占了絕對(duì)優(yōu)勢，比如在旁人看來十分優(yōu)秀的一個(gè)人梧疲，可能在他自己心里卻是個(gè)一無是處的失敗者允睹。

如果一個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和期待是積極的运准，它會(huì)成為一種內(nèi)在的力量，讓人經(jīng)受住挫折考驗(yàn)缭受，達(dá)成最高目標(biāo)胁澳。

一個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)主要來自家庭環(huán)境，特別是父母為他制定的發(fā)展目標(biāo)米者。如果父母的期望過高韭畸，孩子的壓力過大，疑慮和不安將使他日后在自尊心方面受到打擊蔓搞。

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2. 如何判斷自己的自尊水平是高還是低胰丁？

首先回答三個(gè)問題：

① 我是否能全面、無條件地接受自己喂分，不管是好是壞锦庸？（自愛）

② 我是否認(rèn)為自己有能力采取恰當(dāng)行動(dòng)？（自信）

③? 我是如何評(píng)價(jià)自己的蒲祈？（自我觀）

根據(jù)回答甘萧，你就能有一定的結(jié)論。

高自尊者自愛與自信的程度更高梆掸，他們對(duì)自己的認(rèn)知很清楚扬卷，會(huì)用肯定且明確的方式談?wù)撟约海梅e極的方式描述自己沥潭，對(duì)自己的說法基本前后一致邀泉，他們對(duì)自己的評(píng)判也比較穩(wěn)定匾南，一般不受環(huán)境和談話對(duì)象的影響荞胡。

低自尊者自愛與自信的程度較低嫉你，他們評(píng)價(jià)自己時(shí)會(huì)使用更為謹(jǐn)慎的方式和措辭罕邀，他們的說法有時(shí)會(huì)前后矛盾搀矫，使他們看起來總是不太有說服力抑片。他們常使用比較中性的方式談?wù)撟约嚎魍疲褂媚：拿枋鰜硇稳葑约浩谌瑢?duì)自己的評(píng)判不太穩(wěn)定颜懊，常常受到環(huán)境和談話對(duì)象的影響财岔。

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還有其他一些問題也可以用來輔助你了解自己的自尊水平：

① 你是否習(xí)慣性貶低自我？

② 你易于做出決策并行動(dòng)河爹，還是相反匠璧？

③ 你易受周圍人的影響，還是相反咸这？

④ 你易于堅(jiān)持自己的選擇夷恍，還是相反？

⑤ 你對(duì)失敗和批評(píng)特別敏感媳维，還是相反酿雪？

⑥ 當(dāng)被人說到痛處時(shí)遏暴，你受到的打擊是嚴(yán)重還是輕微？

⑦ 你有沒有“假冒者綜合征”指黎？（“假冒者綜合征”是指擔(dān)心自己并不真正匹配工作崗位朋凉，是個(gè)假冒者。）

⑧ 你是否有幸福焦慮醋安？

⑨ 當(dāng)你被稱贊時(shí)杂彭，會(huì)覺得尷尬還是輕松？

這些從書中總結(jié)出來的問題都頗有代表性吓揪，根據(jù)你的答案盖灸，對(duì)自己的整體自尊水平是高還是低，你應(yīng)該有大致的結(jié)論了吧磺芭？接下來的部分赁炎，我們將進(jìn)一步探討自尊的不同類型，幫助你更詳細(xì)地評(píng)價(jià)自己的自尊水平钾腺。

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3. 自尊的四大類型

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（1） 穩(wěn)定的高自尊：受外界影響小徙垫、平靜、堅(jiān)定

① 日常情況下自尊水平波動(dòng)小

?② 很少花費(fèi)力氣吹噓自我

③ 處于少數(shù)劣勢放棒、面對(duì)批評(píng)或失敗時(shí)很少為自己辯解

④ 理性傾聽批評(píng)

（2） 不穩(wěn)定的高自尊：易受刺激姻报、反應(yīng)激烈

① 日常情況下自尊水平波動(dòng)較大

② 花費(fèi)很大力氣吹噓自我

?③ 處于少數(shù)劣勢、面對(duì)批評(píng)或失敗時(shí)極力為自己辯護(hù)

④ 情緒化地對(duì)待批評(píng)

（3） 穩(wěn)定的低自尊：逆來順受间螟、不愿主動(dòng)表達(dá)觀點(diǎn)吴旋、消極

① 日常情況下自尊水平很少波動(dòng)

② 往往處于消極負(fù)面的情緒狀態(tài)

③ 面對(duì)外界反應(yīng)會(huì)有情緒變化，但行為很少受影響

④ 堅(jiān)信自己無法達(dá)到個(gè)人目標(biāo)

（4）不穩(wěn)定的低自尊：取得成功后自尊階段性提升厢破、謹(jǐn)慎荣瑟、小心、努力塑造更好形象

① 日常情況下摩泪，遇到成功笆焰，自尊水平可能上升

② 處于積極與消極參半的情緒狀態(tài)

?③ 面對(duì)外界反應(yīng)會(huì)有情緒變化，行為相應(yīng)作出調(diào)整

④ 渴望社會(huì)贊許见坑，導(dǎo)致偏離其個(gè)人興趣

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4. 題外話：低自尊的好處與高自尊的弊端

（1） 低自尊的好處

?① 擅長傾聽嚷掠、易抓住他人需求、易被接受

② 重視別人的意見荞驴，虛心接受他人的反饋以調(diào)整自己

③ 謙卑不皆、尊重他人，不將自己凌駕于他人之上

④ 謙虛熊楼，不被驕傲沖昏頭腦

（2） 高自尊的弊端

① 從自信到過度自滿只有一線之隔

② 從執(zhí)著到固執(zhí)只有一線之隔

③ 更樂意冒險(xiǎn)霹娄，包括違反社會(huì)規(guī)則，酒駕、超速项棠、從事危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)……

?④ 七宗罪之首——驕傲

所以說，高自尊和低自尊分別有其優(yōu)點(diǎn)挎峦，不應(yīng)絕對(duì)地評(píng)判哪個(gè)更好香追。實(shí)際上，社會(huì)階層才是決定性因素：也許最重要的是擁有與你身邊的人價(jià)值觀相符的自尊水平坦胶。

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二透典、 全面了解自尊是怎么回事

1. 自尊從哪里來？

（1）? 概述

自尊的起源與自我意識(shí)的起源有關(guān)顿苇，一般兒童在8歲左右開始具有一種整體的自我意識(shí)峭咒。來自父母的愛、肯定和鼓勵(lì)纪岁，來自同輩的認(rèn)可與歡迎凑队，來自社會(huì)的認(rèn)同與稱贊（包括但不限于老師、親戚等）以及來自親密朋友的評(píng)價(jià)都是構(gòu)成一個(gè)人自尊的力量源泉幔翰。

（2） 影響孩子自尊的其他因素

① 習(xí)得父母的自尊類型漩氨，父母是什么類型的自尊，孩子很容易有樣學(xué)樣遗增。

② 別人的評(píng)判眼光（父母叫惊、老師、同輩等）做修，別人如何評(píng)價(jià)他霍狰，會(huì)影響他對(duì)自己的看法。

③ ?出生次序饰及，一般長子的自尊水平較高蔗坯，幼子的自尊水平較穩(wěn)定。

④ 學(xué)校的教育環(huán)境燎含，競爭性的學(xué)校體制會(huì)提升高自尊孩子的自尊步悠，而破壞非高自尊孩子的自尊。

⑤ 父母是否平衡好孩子的“安全感”與“規(guī)則”瘫镇，是否給予適度的愛（無條件的支持）和教育（有條件的支持與要求）鼎兽。

（3） 給父母們的建議

兒童與青少年自尊形成的五個(gè)方面：外貌、運(yùn)動(dòng)能力铣除、在同輩中的受歡迎程度谚咬、行為是否符合規(guī)范（禮貌、自律等）尚粘、學(xué)習(xí)成績择卦。

當(dāng)孩子評(píng)判自己并表現(xiàn)出懷疑和抱怨時(shí)，一定要認(rèn)真對(duì)待，這樣他們長大成人后才會(huì)習(xí)慣于尋求這種社會(huì)支持：與身邊親近的人探討自己的困難秉继，獲得有用的信息或積極的情緒反饋祈噪。

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2. 成年后，影響自尊的因素還有哪些尚辑？

① 伴侶關(guān)系

伴侶關(guān)系和諧辑鲤，被崇拜、被理解杠茬，成年人的自尊會(huì)得到提升月褥；反之，失戀或覺得自己沒有吸引力則自尊水平下降瓢喉。

② 孩子

孩子是否出色宁赤，會(huì)影響父母的自尊水平。

③ 朋友

朋友之間的相似栓票、互相理解可提升自尊水平决左，自吹自擂（高自尊者）或整天怨聲載道（低自尊者）則會(huì)讓朋友遠(yuǎn)離你。

④ 工作

工作是影響成年人自尊水平的重要因素走贪。但如果它在整體自尊中占比過重哆窿，則令人過于依賴工作。工作成就會(huì)提升自尊厉斟，工作中的人際往來挚躯，也會(huì)影響自尊，失業(yè)則令未來變得不確定擦秽，自尊會(huì)受到較大打擊码荔。

⑤ 外貌

外貌或自我形象對(duì)自尊的影響也是巨大的，例如自戀的那喀索斯和自卑的弗蘭肯斯坦感挥，就是很典型的例子缩搅。

⑥ 權(quán)勢

大權(quán)在握的人有這樣四個(gè)特征：他們相信自己的命運(yùn)、高瞻遠(yuǎn)矚触幼、他們接受失敗并且永遠(yuǎn)愿意付諸行動(dòng)硼瓣，這都指向高自尊的傾向。所以置谦，手握權(quán)力也易使人的自尊水平向高處靠攏堂鲤，得到鞏固與提升。

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3. 四種現(xiàn)有的自尊理論

（1） 自尊=成功/自我要求

這是由現(xiàn)代科學(xué)心理學(xué)奠基人之一媒峡、研究自尊議題的先驅(qū)威廉·詹姆斯（Willian James）提出的自尊方程式瘟栖，根據(jù)自尊公式可以發(fā)現(xiàn)，在自我要求恒定的情況下谅阿，獲得的成功越大半哟，那么自尊越強(qiáng)酬滤。

前提是自我要求不能過高，否則自尊水平將變得很低且難以改變寓涨。

（2） 自尊需要定期投資

這一理論相信自尊不是恒定不變且源源不斷的盯串，它認(rèn)為自尊需要定期投資，才能不貶值戒良。

且收益與風(fēng)險(xiǎn)成正比体捏，并且初始資本越大，越容易決定冒險(xiǎn)蔬墩。

按照這一理論，我們不難發(fā)現(xiàn)它看起來如此不公平：一般高自尊者對(duì)人生的態(tài)度比較主動(dòng)耗拓，他們更愿意冒險(xiǎn)拇颅、積極出手、所以得到更多成功的機(jī)會(huì)乔询，自尊水平得到鞏固與提高樟插，自尊進(jìn)入高位循環(huán)。

而低自尊者竿刁，因?yàn)樽宰鹚降投?jǐn)小慎微黄锤，不愿意冒險(xiǎn)，只有在有保障或迫不得已時(shí)才出手食拜，這使得他們少了許多提升自尊的機(jī)會(huì)鸵熟。然而我們也不得不承認(rèn)，這就是我們眼見的現(xiàn)實(shí)负甸。

值得一提的是流强，在這一理論下，我們得記住呻待，任何資本都會(huì)日漸消耗打月，需要主動(dòng)投入，如果沒有持續(xù)主動(dòng)的投入蚕捉，我們的自尊終將變得脆弱而稀薄奏篙。

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（3） 自尊是一種鏡像自我

這個(gè)理論把自尊看作是“我”所感覺到的“他人對(duì)我的看法”的綜合描述，是一種對(duì)他人評(píng)價(jià)的反饋迫淹。它認(rèn)為秘通，我們對(duì)自己感到滿意，是因?yàn)楦杏X自己得到了別人的欣賞敛熬，反過來充易，我們自尊水平低，是因?yàn)橛X得自己不再被人欣賞荸型。

（4） 自尊取決于現(xiàn)實(shí)和理想的差距

在這一自尊理論中盹靴，我們每個(gè)人都有一個(gè)理想中的自己炸茧，我們將之對(duì)比現(xiàn)實(shí)中的自己，如果和理想的差距大稿静，則我們的自尊水平會(huì)相應(yīng)偏低梭冠，如果和理想的差距小，則自尊水平就相應(yīng)偏高改备。

三控漠、 學(xué)習(xí)如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊

這一章節(jié)可以說是我們學(xué)習(xí)整本書的最終目的。我們先來看一下由于自尊方面的問題可能引發(fā)的一些心理疾残：

1. 與自尊有關(guān)的心理疾病

（1） 抑郁癥

抑郁癥患者大都會(huì)有自尊低下的表現(xiàn)盐捷，他們會(huì)陷入極度的的消極心態(tài)中，并且伴有持續(xù)而強(qiáng)烈的病態(tài)的哀傷默勾。

穩(wěn)定的低自尊者也是處在長期的心態(tài)消極下碉渡，也不努力擺脫困境，這導(dǎo)致他們罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)加大母剥。

還有不穩(wěn)定的高自尊者滞诺，他們總是努力維持自己的地位和形象，而面對(duì)失敗和別人的排斥時(shí)會(huì)非常脆弱环疼，這些令他們心力交瘁的狀況也使他們患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)變大习霹。

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（2） 自尊偏差（躁狂癥與自戀型人格）

躁狂癥屬于抑郁癥的一種形式，又叫雙相情感障礙炫隶，發(fā)作時(shí)淋叶，患者自尊水平直線上升，妄自尊大伪阶，會(huì)做出許多匪夷所思的事情爸吮，甚至認(rèn)為自己是宇宙的中心或主宰。

自戀型人格則是另一種心理失調(diào)望门。其特點(diǎn)是堅(jiān)信自己比他人優(yōu)越形娇，自戀者的自尊水平會(huì)顯得特別高，他們一點(diǎn)也不謙遜筹误，往往招致身邊人的反感桐早。

（3）從情結(jié)到軀體變形障礙

患者表現(xiàn)為堅(jiān)信自己有某種缺陷，且不管旁人怎么說他們也不肯相信厨剪，哪怕只有他自己相信這一點(diǎn)哄酝。同時(shí)，他們把幾乎所有注意力集中在這些缺陷上祷膳，不停地照鏡子或想辦法修飾和掩蓋自己的缺陷陶衅，并且他們生活中遭遇的種種困難也都被歸結(jié)于這種缺陷。

這種缺陷常常來自于一種相對(duì)的事實(shí)直晨，可能這個(gè)人的鼻子是略微有點(diǎn)長或身高比同齡人稍矮一點(diǎn)搀军，但具有這種情結(jié)的主要標(biāo)志是過分在意這一點(diǎn)膨俐，并把它當(dāng)成一切的中心。

（4） 酗酒

酒精可以使人暫時(shí)忘卻對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)罩句，但是治標(biāo)不治本焚刺。加上酗酒帶來的生理傷害（神經(jīng)遞質(zhì)紊亂導(dǎo)致生理依賴、身體衰老门烂、皮膚變差……）與心理傷害（羞愧感與社會(huì)排斥乳愉、覺得自己沒用）……

同時(shí)，酒精的抑制作用會(huì)造成盲目的“壯膽”作用屯远，可能導(dǎo)致酗酒者做出不理智甚至違法犯罪行為蔓姚，這一切都令酗酒者的自尊在酒醒后不斷降低，如不去尋求實(shí)際的改變慨丐，又借酒消愁坡脐，則導(dǎo)致惡性循環(huán)。

（5） 心理創(chuàng)傷

受到身體或心理傷害的受害者咖气，他們的自尊也常因?yàn)橐寻l(fā)生的傷害事件而動(dòng)搖挨措，如性侵案件挖滤、暴力傷害案件或者災(zāi)難幸存者崩溪，被傷害或沒有與死者共患難令他們羞愧，這種羞愧導(dǎo)致他們陷入長期的痛苦斩松，否定自我的價(jià)值伶唯。

而那些從小被“有毒”的父母養(yǎng)大的孩子也會(huì)留下深刻的心理創(chuàng)傷陰影——例如父母事事控制、酗酒惧盹、言語虐待乳幸、體罰、性侵或以其他形式虐待孩子的钧椰，都會(huì)給孩子造成巨大的心理創(chuàng)傷粹断，讓他們的自尊備受打擊。

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2. 只能有限調(diào)整自尊的手段（人們常用的偽方法）

① 心理防御機(jī)制

這是低自尊者更常用的逃避等手段嫡霞，他們寧愿主動(dòng)失敗瓶埋，也不愿努力去面對(duì)現(xiàn)實(shí)。例如他們會(huì)說：“我考試考得不好诊沪，是因?yàn)槲覜]高興復(fù)習(xí)养筒。”

② 間接成功

這又是低自尊者愛用的招式——通過他人的成功而間接獲得成功：我的孩子很優(yōu)秀端姚、我的朋友非常出色晕粪、我喜歡的球隊(duì)三連冠、我崇拜的idol永遠(yuǎn)舉世無雙……

③ 歸因偏差

這是高自尊者容易尋求的保護(hù)自尊的手段：都是外界的錯(cuò)渐裸，我盡力了巫湘∽氨或者他們會(huì)將錯(cuò)誤都盡可能地歸罪于他人、運(yùn)氣剩膘、環(huán)境等等衅斩。

④ 向下比

漠視自己的問題，向下比怠褐，尋找比自己更差的畏梆，以此來襯托自己，顯得自己還算行奈懒。這也是高自尊者容易關(guān)注他人錯(cuò)誤這一特點(diǎn)的體現(xiàn)奠涌。

⑤ 對(duì)評(píng)判者的批評(píng)

當(dāng)自尊受到挑戰(zhàn)，高自尊者常常會(huì)使出這招釜底抽薪磷杏，貶低或否定評(píng)判者的價(jià)值溜畅，繼而表示他們的言論當(dāng)然也一文不值。慣用的句式例如：“你算什么极祸？像你這種人對(duì)我的批評(píng)就是對(duì)我最大的肯定慈格。”

⑥ 消費(fèi)

這在如今相當(dāng)常見遥金，有些人會(huì)通過購物浴捆、休閑、娛樂等消費(fèi)行為占有物質(zhì)稿械、資源选泻、服務(wù)來獲得自尊的提升，有時(shí)甚至通過炫耀美莫，引人羨慕來達(dá)到這一目的页眯。

⑦ 在虛擬世界尋求安慰

通過幻想虛擬世界，看小說厢呵、閱讀漫畫故事窝撵，或者在游戲中成為高手等手段來提升自己的自尊水平。

⑧ 詆毀襟铭、誹謗和嘲笑他人

常常說“這個(gè)家伙碌奉，一點(diǎn)也不行”或者“這個(gè)女孩很漂亮，但是蠢得很”等等……通過詆毀蝌矛、誹謗和嘲諷他人來縮小自己與他們的差距道批，以此來維護(hù)自己的自尊。

⑨ 自吹自擂

常見的手段是不經(jīng)意提到一些大人物入撒，讓別人知道自己與知名人物走得很近隆豹，或者擁有別人沒有的信息，指出別人沒有發(fā)現(xiàn)的問題以及以退為進(jìn)求恭維茅逮，極力假裝謙虛璃赡，引得他人對(duì)自己大加贊賞判哥。

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3. 真正有效提升、保護(hù)自尊的方法

（1） 認(rèn)清自己

借助類似喬哈里窗（Johari Window）等工具科學(xué)地認(rèn)識(shí)自己碉考。

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一般認(rèn)為塌计，當(dāng)一個(gè)人的“開放區(qū)”擴(kuò)大了，他的自尊就會(huì)增強(qiáng)侯谁。

將“盲區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”锌仅，需要學(xué)會(huì)聆聽，主動(dòng)請周圍人提出對(duì)你的意見墙贱，并對(duì)他們表示感謝热芹。無論他們提出的是批評(píng)還是贊揚(yáng)，都不要主觀否認(rèn)惨撇，而是聽進(jìn)去伊脓，并與自己的行為相印證，進(jìn)行客觀評(píng)估魁衙。

將“隱藏區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”报腔，主要的工具是自我披露，誠實(shí)而不失禮貌地表達(dá)自己的感受和想法剖淀。

將“未知區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”纯蛾，要鼓勵(lì)自己進(jìn)入不熟悉的環(huán)境、嘗試新的經(jīng)歷祷蝌，這些都是大有好處的茅撞。

認(rèn)清自己的同時(shí)帆卓，我們也要學(xué)著全面接受這樣的自己巨朦，對(duì)自己誠實(shí)，接受眼前真正的自己剑令，才有益于提升自尊糊啡，學(xué)會(huì)愛自己，用更寬容的心態(tài)對(duì)待自己吁津。

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（2） 采取行動(dòng)

自我觀察棚蓄，看看自己身上是否存在“自我攻擊”現(xiàn)象——要放下這些對(duì)自己批評(píng)性的成見，發(fā)現(xiàn)它們的存在是第一步碍脏。

此外梭依，允許自己失敗。在生命里典尾，偶爾的失敗也算是小小的成功役拴，它讓我們發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，修正行動(dòng)钾埂，為下一次的成功添磚加瓦河闰。

然而最重要的是科平，你要明白，這一切全是為真正采取行動(dòng)做鋪墊姜性，行動(dòng)本身才是實(shí)現(xiàn)自尊提升的有效動(dòng)作瞪慧。行動(dòng)、獲得正向反饋部念、然后自尊提升弃酌；或者行動(dòng)、失敗儡炼、正視失敗矢腻、再次行動(dòng)直到成功、然后獲得正向反饋射赛、實(shí)現(xiàn)自尊的提升多柑。

（3） 改善關(guān)系

要改善和他人的關(guān)系，首先要做的卻是肯定自己楣责。明白自己可以不帶挑釁地說“不”竣灌，也可以不帶歉意地去要求某些事。

同時(shí)做到換位思考秆麸，這樣在你說“yes”的時(shí)候初嘹，在答應(yīng)別人請求的時(shí)候，你知道沮趣，這些都是發(fā)自真心的屯烦，而不是帶著怨氣或滿腔的不樂意勉強(qiáng)接受的。

為了提升自尊房铭，改善與他人的關(guān)系是為了做到建立健康驻龟、妥善的社會(huì)人際關(guān)系。這樣缸匪，當(dāng)我們遭遇挫折翁狐，碰到煩心事，遇見麻煩時(shí)凌蔬，才會(huì)自主向周圍的人求助露懒，尋找情感依靠。這些社會(huì)支持會(huì)給你帶來自尊的兩種珍貴養(yǎng)料：被愛的感覺和被幫助的感覺砂心。

（4） 改變的策略

如果你準(zhǔn)備好要改變自己了懈词，那么這里有幾個(gè)改變的策略奉送：

① 將抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕?biāo)，例如將“我對(duì)什么都沒興趣”變?yōu)椤拔蚁Ｍa(chǎn)生一些興趣”辩诞。

② 選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)坎弯，例如將“經(jīng)常邀請朋友”（取決于你）當(dāng)做目標(biāo)，而不是“經(jīng)常被人邀請”（取決于他人）。

③ 分階段進(jìn)行荞怒，例如在“我不滿意感情現(xiàn)狀”的現(xiàn)實(shí)洒琢，和“我想有一個(gè)摯愛的人”的理想之間，嵌入可以落實(shí)的“多參與朋友褐桌、同事間的互動(dòng)衰抑，認(rèn)識(shí)更多異性”的具體步驟。

（5） 求助心理治療

有時(shí)荧嵌，獨(dú)自一人真的很難調(diào)節(jié)好自尊的問題呛踊，如果你常常不滿意、抑郁啦撮、悲傷谭网，覺得無能為力，如果情場或職場的失敗總是反復(fù)出現(xiàn)赃春，甚至你身上抑郁愉择、焦慮、酒精依賴等問題都在加重织中，那么尋求心理治療或許對(duì)你會(huì)有好處锥涕。

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結(jié) 語

人生短短數(shù)十載，父母領(lǐng)著我們長大成人狭吼，朋友與我們嬉鬧一陣层坠，愛人相遇后企望能彼此笑看一生。

而孩子刁笙，成為我們長久年月里再無法放下的掛念破花。

人生雖短，卻也精彩疲吸。

旁觀過座每、參與過、陪伴我們度過全程的磅氨，卻是常常被遺忘的我們自己尺栖。

打理自尊嫡纠，是看見與自己的關(guān)系烦租。

這看似只與“我”和“我”有關(guān)的物什，讀到底除盏，

原來也和我的全世界有著千絲萬縷的聯(lián)系叉橱。

開始行動(dòng)吧，去成為更懂自己的人者蠕，尊重自己窃祝、愛自己，也值得人愛踱侣，這就是真相粪小。

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