你認(rèn)為的抑郁和自卑其實(shí)并不是真正的抑郁和自卑±旄蹋——題記
其實(shí)是我們對(duì)世界有了太多的期盼教硫、愿望，甚至是幻想辆布，所以才會(huì)讓我們?nèi)绱艘钟羲簿亍⒔乖暌约白员埃?/p>
您曾經(jīng)有沒有過這樣的體驗(yàn)，
在人生的某個(gè)階段突然就陷入了極度抑郁锋玲、極度焦慮或者極度恐慌的情緒當(dāng)中呢景用？
有沒有在人生的某個(gè)時(shí)間，突然感覺到某種巨大的痛苦向你涌現(xiàn)過來呢惭蹂？
在這種情況下伞插，我們通常都是怎么做的呢？
有的會(huì)試圖轉(zhuǎn)移自己的注意力盾碗，讓自己忙起來媚污。
有的則試圖通過邏輯分析來說服自己。
而有的則讓自己呆著廷雅。身體是呆著耗美，但內(nèi)心卻在極度的排斥，極度的抗拒航缀，似乎在這種狀態(tài)中多一秒都是人間的煉獄商架！
當(dāng)然，這些方法其實(shí)很多時(shí)候是我們本能的反應(yīng)芥玉。但是這些方法真的有用嗎蛇摸？不用我說，相信大家都會(huì)有體會(huì)灿巧。
這些并不能從根本上解決我們的情緒的問題赶袄。
在《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到诬烹，逃避和抗拒本身就是一種對(duì)于負(fù)面情緒的認(rèn)同。
沒有人能夠通過逃避來解決問題的弃鸦。
因?yàn)橛袉栴}的不是這個(gè)世界绞吁，而是自己的思維模式。你能去哪呢唬格？不管你去了哪里家破，你的思維模式一直都會(huì)跟著你。不管你去到哪里购岗，你永遠(yuǎn)都會(huì)在那里汰聋。
就跟我以前文章所說，一只烏鴉期望去了另一個(gè)地方就會(huì)有人喜歡自己了喊积∨肜В可實(shí)際上，如果他自身的嗓音不變乾吻，去哪都沒有意義髓梅！
而對(duì)于頭腦的邏輯思辨看似有用，但是往往也只是自欺欺人绎签。
因?yàn)槲覀兊乃伎急旧砭褪且环N緊張枯饿，一種焦慮！而你卻還想用思考去解決诡必。所以你這樣做只會(huì)讓自己更焦慮奢方，讓自己陷入更大的無力和慌亂之中。
你有沒有這樣的經(jīng)驗(yàn)爸舒，對(duì)于某個(gè)問題越是想解決它蟋字，往往自己的思路會(huì)越混亂，越跳不出來扭勉。當(dāng)自己放下了鹊奖，不去想了，反而在某個(gè)時(shí)候剖效，你就突然明白了呢嫉入？
這就是思維的混亂焰盗！
那解決的辦法是什么呢璧尸？
唯有面對(duì)才能解脫！
也只有跳入水中才能學(xué)會(huì)游泳
如何面對(duì)呢熬拒？
保持中道爷光，也就是保持覺知，不去判斷澎粟，不去分析蛀序，不去糾纏欢瞪。
只是讓它在你的身體里流過。讓它自然而然
怎么樣保持覺知呢徐裸？
可以試著練習(xí)“觀息法”遣鼓。
觀息法是通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡，亦可達(dá)到凈化內(nèi)心的作用重贺。觀息法骑祟，觀察呼吸，呼吸維持了生命的運(yùn)轉(zhuǎn)气笙，為人體提供了基礎(chǔ)的物質(zhì)“氣”次企，中醫(yī)講“氣和血暢，百病不生”潜圃。生命伴隨著生命的開始到結(jié)束缸棵，呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，持續(xù)的觀察呼吸谭期，心就變得平靜堵第。借助觀察呼吸，讓我們迷茫的漂泊的“心”回歸安詳隧出、平穩(wěn)的生命本真型诚。
觀息法具體練習(xí)步驟，摘選《戰(zhàn)勝抑郁》一書鸳劳。
（1）選擇安靜不被打擾的環(huán)境狰贯，盤腿靜坐，腰背挺直赏廓，閉目涵紊。
（2）把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察幔摸、覺知呼吸的進(jìn)出摸柄，對(duì)于的當(dāng)下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭都要保持不批判、不聯(lián)想既忆、不糾纏驱负，只是如實(shí)單純地觀察呼吸。
（3）初始練習(xí)時(shí)間可以以20分鐘為限患雇，逐步增加跃脊。
