健身房的力量訓練器材主要有杠鈴、啞鈴太防、固定專項器材這三大類妻顶，他們都有自己的長處，同時也有不足蜒车，我們要利用他們各自的優(yōu)勢避才能讓你的訓練更有層次感讳嘱，效率更高。
杠鈴
性格粗狂豪放酿愧、氣吞山河的胸襟沥潭，行事不拘于小節(jié)，他是一個團隊的脊梁寓娩，敢于擔當重任叛氨，挑大梁，利用杠鈴訓練要尊重他的性格特點棘伴，出手要”狠“寞埠，敢玩大手筆。
杠鈴動作都是雙手的焊夸，物理學來將這種情況下壓強較小仁连，所以他能承受更大的重量。使用杠鈴要做做沖擊性的訓練阱穗，例如沖擊大的重量饭冬，沖擊力量速度，沖擊力量耐力揪阶。在以健身美體的訓練中昌抠，用杠鈴去挑戰(zhàn)大重量多多次數(shù)是第一要素，在每組的最后1-2次鲁僚，在稍微（不要太過分）喪失動作流暢性的前提下去完成動作炊苫，如果一組杠鈴動完成都是在規(guī)規(guī)矩矩，非常流暢的完成冰沙，那你沒有發(fā)揮出杠鈴的特點侨艾。至于杠鈴訓練給肌肉帶來的感覺，這個不是杠鈴重點去考慮的問題拓挥，團隊是有分工的唠梨，把這個任務交給啞鈴，杠鈴就負責“干大活”侥啤，開疆擴土当叭。
關于動作的流暢性：舉個例子吧茬故，比如杠鈴彎舉這個動作，當做到最后關頭的時候不能很順利的推起來科展，這個時候能坑會有如下幾種選擇才能完成均牢。
需要稍微停止幾秒鐘糠雨，做深呼吸才睹，才能完成最后的動作。
杠鈴在一個節(jié)點上變得緩慢甚至是僵在那里不動了甘邀，這時你竭盡全力做最后的掙扎琅攘，最終你才戰(zhàn)勝了阻力獲得了成功。
不能以規(guī)范的動作完成了松邪，你借助一點腰的力量把杠鈴甩了起來坞琴。
訓練的同伴，稍微給你一點力量的幫助后逗抑，你成功的完成了這1次剧辐。
這幾種都是屬于正確的，這樣才能挖掘你的潛力邮府，才能給你帶來作用荧关，但是一定要摸索出自己這個極限的節(jié)點大概在什么位置，這是建立在大量訓練經(jīng)驗基礎上充分的了解了自己水平褂傀。切不能傻里巴嘰的全憑自己一身虎膽做冒險嘗試忍啤。
如果杠鈴動作是在順順利利，規(guī)規(guī)矩矩仙辟，行云流水般流暢的完成杠鈴的動作同波，那并不是很好訓練，只能算是做一個動作而已叠国。
啞鈴
相對杠鈴性格的豪放來講未檩，啞鈴就顯得比較細膩，最大的特點是”準“粟焊，目標精確冤狡。
啞鈴是單手各持有一個，物理學來講壓強比較大的吆玖，當壓強大的時候壓力的效果就會表現(xiàn)的比較明顯筒溃，這一點與杠鈴完全相反的，所有用啞鈴訓練的時候沾乘，結(jié)合它的這個物理特點怜奖，使用的重量會比杠鈴輕，啞鈴訓練最重視的是肌肉的泵感翅阵，重量不是最重要的歪玲。
杠鈴與啞鈴形成了很多的互補性迁央，如果是沒有條件去健身房，想自己買器材滥崩，杠鈴和啞鈴是并存第一考慮的岖圈。
專項器械
健身房除了杠鈴和啞鈴以外，還有很大的空間是被固定的專項器材所占領了钙皮，除了龍門架和史密斯以外蜂科，多數(shù)的固定器材都是專門為了1個動作去設計的，例如腿舉機短条、大蝴蝶機导匣、劃船機等等，這些器材都是專用的茸时，就為某1個動作設計的贡定，會更加的人性化，在安全性可都、舒適性缓待、易操作性方面比杠鈴啞鈴更好。
專項器材兩大類比較主要渠牲，第一是滑輪類旋炒，其次是重量片類≈黾妫滑輪類的器材有的定滑輪和定動組合滑輪的兩種国葬。
定滑輪器材，定只是改變了力的方向芹壕，在動作的啟動階段阻力較大汇四，動作啟動之后阻力會逐漸的減小，受慣性影響要不定動組合滑輪要大很適合做一向心收縮（動作用力階段）快速度踢涌，離心收縮（動作回放階段）慢速度的訓練通孽，一定要注意向心收縮（用力階段）與離心收縮（回放階段）的分界點要有稍微停頓的節(jié)奏感，來化解慣性睁壁，這類器材一定要利用好離心收縮（動作回放階段）的過程背苦，對肌肉的刺激會比多滑輪器材的更明顯。
定動組合滑輪組的器材潘明，例如龍門架行剂，定動滑輪組合的器材最大的特定是阻力特別的勻，這是他的物理力學決定的钳降，1次動作的啟動到結(jié)束厚宰，給肌肉的阻力是很勻的，受慣性的影響較小，適合做勻速的訓練铲觉，讓你的肌肉張力始終保持在比較均衡的狀態(tài)下澈蝙。這種器材也適合做向心收縮快速，離心收縮慢速的訓練撵幽，但是離心收縮的階段對肌肉的刺激沒有定滑輪明顯灯荧。
至于重量片類別專項器材的特點與應用與杠鈴是相同的，例如推舉機盐杂，哈克機逗载，重量片推胸機。
應用小結(jié)：
這3大類組合起來應用就是互補的况褪，發(fā)揮他們各自有優(yōu)勢來訓練撕贞，在一節(jié)課的訓練當中結(jié)合不同器材的特點進行互補更耻，讓訓練更有效率性测垛。
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