2017年共計(jì)52周咨油，每周7天，5個(gè)工作日柒爵，我們能做的事情其實(shí)并不多役电，但2017年我明白了時(shí)間的寬度如何擴(kuò)張。
健身：
力量私教課40節(jié)棉胀，拳擊格斗私教課40節(jié)法瑟，健身卡續(xù)卡2年。每周至少平均進(jìn)入健身房3次以上唁奢，這個(gè)平均數(shù)據(jù)加上節(jié)假日出游后的平均霎挟，也就是非節(jié)假日必須在4次-5次進(jìn)入健身房，由于在拳擊格斗課消耗大麻掸，在格斗課之前體力允許情況下自行進(jìn)行力量訓(xùn)練酥夭。成果：維度增加10%,肌肉線條更加明顯，基礎(chǔ)格斗動(dòng)作掌握并可作為平時(shí)有氧消耗的一種方式脊奋，除了單純的跑步熬北、HIT訓(xùn)練以外增加了一種新的消耗方式，并有助于身體協(xié)調(diào)性以及肌肉力量運(yùn)用诚隙。
飲食：
早餐：52周蒜埋，95%以上非出游時(shí)間早餐都吃的自治三明治，之前文章有介紹最楷，在種子習(xí)慣里堅(jiān)持打卡近300天，每天附圖一張待错，雖然很單一籽孙，但形成習(xí)慣，一天的消耗從清晨開(kāi)始火俄，自己做的早餐也更衛(wèi)生健康犯建，17年嘗試2-3次其他早餐的形式。
午餐：基本堅(jiān)持自己進(jìn)行無(wú)油無(wú)鹽的健身餐瓜客，雞胸肉适瓦、牛腱子肉竿开、蔬菜等，日蛋白供給量屬于較低水平玻熙，在增肌階段加大油鹽攝入否彩，維度隨之增加，當(dāng)然體脂率也增加4-5個(gè)百分點(diǎn)嗦随。
晚餐：根據(jù)情況而定列荔，力量訓(xùn)練日增加蛋白攝入。有氧訓(xùn)練日增加碳水化合物攝入枚尼。
旅游（自駕）：
從1月份開(kāi)始贴浙，其中線路有：烏蘭布統(tǒng)冬季大雪穿越、自駕北京至神龍架回家過(guò)年之旅（經(jīng)歷河南段大雪）署恍，幽州大峽谷至一線天穿越路線崎溃、大石頭穿越路線（2次）、大營(yíng)盤野長(zhǎng)城線路盯质、黃羊山（2次）袁串、渾善達(dá)克東西線穿越、翁牛特沙漠之旅（2次）唤殴、大同一日游般婆、烏蘭察布火山之旅（2次）、平谷熊南路朵逝、秋季烏蘭布統(tǒng)穿越蔚袍、冬季烏蘭布統(tǒng)二次穿越、潮白河沮溝右堤路配名。另有野鴨湖啤咽、潘家?guī)焖L(zhǎng)城探路、北莊靈山線路探路渠脉、籬苑書(shū)屋宇整、北戴河、延慶豆腐宴非越野路線芋膘。
閱讀：
未辦理借書(shū)卡之前鳞青，閱讀印象深刻的為：《僧侶與哲學(xué)家》、《第三種猩猩》为朋，自4月份辦借書(shū)卡之后臂拓，隨意閱讀共計(jì)14本左右書(shū)籍，其中印象深刻：《智能時(shí)代》习寸、《蘇格蘭-現(xiàn)代世界文明的起點(diǎn)》胶惰、《從0到1》。盡量保證每周閱讀時(shí)間的情況下霞溪，做讀書(shū)筆記孵滞。
