你有沒有什么壞習(xí)慣呢？是熬夜滚婉？是手機控图筹？是醉酒？還是喜歡亂花錢让腹？你是不是被這些壞習(xí)慣困擾远剩，深受其害？熬夜透支身體骇窍，導(dǎo)致第二天上班無精打采瓜晤；抱著手機刷刷刷，無心其他事情像鸡；醉酒傷害身體活鹰，毫無益處可言；一味地亂花錢只估，導(dǎo)致工資不夠花志群。你感覺在人生面前，只是被推著走蛔钙，看不到希望锌云，更沒有人生動力。你被這些壞習(xí)慣所困吁脱，也想改變這些壞習(xí)慣桑涎，重新拿回人生的主動權(quán)，但是每次下定決心兼贡，堅持了一兩天后卻又恢復(fù)原樣攻冷。
你也很困惑，到底是哪里出了問題遍希？到底如何才能戒掉壞習(xí)慣呢等曼？相信你并不是唯一一個有這些困惑的人，你并不孤獨凿蒜。針對我們這些問題禁谦，《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書就給我們帶來了答案。書的名字簡單明了废封，直戳我們的痛點州泊，幫助我們找到正確的方法，戒掉壞習(xí)慣漂洋。
在《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書中遥皂，作者古川武士不僅給我們指出戒掉壞習(xí)慣的方法力喷，而且還用舉例說明的方式，告知我們?nèi)绾螌⑦@些方法應(yīng)用到生活中十大常見壞習(xí)慣渴肉。以這些習(xí)慣為例冗懦，幫助我們學(xué)會習(xí)慣終結(jié)術(shù)。
作者古川武士仇祭，他畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)披蕉。在2006年成立了人才培育公司，是一名習(xí)慣培養(yǎng)顧問乌奇，目前還擔(dān)任日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司的董事長没讲。他一直在尋找改變自己的方法，并獨立開創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論和思想礁苗，并以習(xí)慣培養(yǎng)為主題爬凑，不僅舉辦面向個人的公開研討課，還為企業(yè)提供咨詢和培訓(xùn)服務(wù)试伙。此外嘁信，他還著有《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》疏叨、《找到想做的事潘靖，擁有無悔人生》等書。
在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中蚤蔓，作者古川武士首先指出了壞習(xí)慣的不良影響卦溢，其次分析了無法戒掉壞習(xí)慣的原因，并在最后分享了戒掉壞習(xí)慣的方法秀又，幫助我們重新奪回人生的主動權(quán)单寂。
01/壞習(xí)慣的不良影響
我們經(jīng)常會說好習(xí)慣和壞習(xí)慣，那么他們具體是指什么呢吐辙？為了讓我們了解的更清晰宣决，作者古川武士為我們進(jìn)行了解釋。
他指出昏苏，“所謂好習(xí)慣疲扎，是對自己的將來以及當(dāng)下生活的豐富性給予正面影響的東西〗莸瘢”從長遠(yuǎn)角度來看，好習(xí)慣是具有優(yōu)勢的壹甥。那么與此相反救巷，“所謂壞習(xí)慣，則是圖眼前的一時之快而盲目行動句柠，從中長期來看會給自己帶來負(fù)面影響的行為浦译。”那么具體表現(xiàn)出哪些不良影響呢？可以總結(jié)成如下五點：
第一黔夭，無法保持身體健康奇适。隨著手機的普及，許多人都成為手機控叹俏，一直在刷刷刷妻枕。為此熬夜，會導(dǎo)致睡眠不足粘驰，對身體會帶來很大的傷害屡谐。此外，吃太多蝌数、醉酒等習(xí)慣愕掏，都會對身體帶來不良影響，甚至?xí)l(fā)疾病顶伞。
第二饵撑，浪費時間。你有沒有這樣的感覺唆貌？在看了一天的劇或是玩了一晚上的手機以后滑潘，往往會覺得很空虛？覺得這些時間可以做很多有用的事情挠锥，比如健身或?qū)W習(xí)众羡，而你卻將這些時間浪費掉了。
第三蓖租，生活節(jié)奏被打亂粱侣。由于熬夜導(dǎo)致次日晚起，上班又遲到蓖宦，工作做不完又得加班齐婴，又熬夜。這樣下去稠茂，會打亂正常的生活節(jié)奏柠偶，失去自我控制，導(dǎo)致許多想要做的事情無法順利完成睬关。
第四诱担，自我印象降低。好的習(xí)慣會帶來自信电爹。那么壞的習(xí)慣會破壞自信蔫仙。覺得自己一事無成，無法改變丐箩，失去掌控摇邦，長此以往恤煞，自信會慢慢被剝奪。
第五施籍，幸福感下降居扒。以上的不良影響，會帶來一系列的惡性循環(huán)丑慎，讓我們的幸福度降低喜喂。
02/無法戒掉壞習(xí)慣的原因
關(guān)于壞習(xí)慣的影響，相信我們每個人都有體會立哑。正是因為我們深受其害夜惭，所以才要改變☆醮拢可是每次都不是那么成功诈茧，還是戒不掉壞習(xí)慣。在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中捂掰，作者古川武士從三個觀點來說明無法戒掉壞習(xí)慣的原因敢会。
第一個觀點，習(xí)慣引力的法則这嚣。我們?nèi)祟惖拇竽X會由于生存本能鸥昏，讓我們抵抗變化，維持現(xiàn)狀姐帚。因為在大腦看來吏垮，只要是變化，都是不好的東西罐旗，它都會阻止變化發(fā)生膳汪，拼命保持原樣。
第二個觀點九秀，意識與無意識的平衡遗嗽。我們的大腦存在著能夠意識到的部分和無意識的部分。而無意識的部分會維持現(xiàn)狀鼓蜒，保護(hù)我們的安全痹换，所以它拒絕變化。
第三個觀點都弹，欲望和理性的斗爭娇豫。比如我們總是控制不住自己吃太多，在減肥的時候畅厢，欲望想要滿足锤躁，想要得到飽腹感，而理性卻告訴我們不要再吃了。而現(xiàn)實是系羞，欲望往往比理性要強大，要戰(zhàn)勝欲望霸琴，不是一件容易的事情椒振。
03/戒掉壞習(xí)慣的方法
在了解了無法戒掉壞習(xí)慣的成因以后，我們會思考梧乘，也會懷疑澎迎，壞習(xí)慣真的就無法戒掉了嗎？其實不然选调，作者古川武士在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中夹供，給我們分享了他總結(jié)出來的方法，那就是習(xí)慣終結(jié)術(shù)仁堪。通過習(xí)慣終結(jié)術(shù)哮洽，來形成良性循環(huán)，幫助我們掌握人生的主動權(quán)弦聂。
首先鸟辅，我們需要明確三個原則。
原則1：一次只投入一個習(xí)慣的養(yǎng)成莺葫。我們每個人都有一些壞習(xí)慣匪凉，總是想著一次戒掉所有的壞習(xí)慣。這樣很容易受挫捺檬≡俨悖可以每次只戒掉一個壞習(xí)慣，一步一步來堡纬。
原則2：明確中心點和瓶頸聂受。比如我們想要戒掉熬夜的習(xí)慣，規(guī)定自己第二天幾點起床隐轩，其實中心點在于我們晚上幾點睡覺饺饭。而瓶頸是指我們需要知道自己戒掉熬夜的阻礙是什么。
原則3：重視過程而非目標(biāo)的達(dá)成职车。我們在戒掉壞習(xí)慣的時候瘫俊，重要的是這個過程，在過程中悴灵，戒掉壞習(xí)慣扛芽，培養(yǎng)出好的習(xí)慣。
其次积瞒，我們需要做好三項準(zhǔn)備川尖。
準(zhǔn)備1：心靈力量。心靈力量的不足主要表現(xiàn)在筋疲力盡茫孔。我們在每天工作結(jié)束以后叮喳，覺得筋疲力盡被芳，這時候就容易抵制不住誘惑，會容易暴飲暴食或者過度飲酒馍悟。我們可以通過深度睡眠畔濒、規(guī)律飲食、給自己放松時間等方法來增加心靈力量锣咒。
準(zhǔn)備2：核心理由侵状。也就是你要戒掉壞習(xí)慣的動機。找到最核心的理由才是戒掉壞習(xí)慣的關(guān)鍵毅整，也為戒掉壞習(xí)慣提供動力趣兄。比如你經(jīng)常暴飲暴食，在體檢的時候悼嫉，醫(yī)生告知你再這樣下去會產(chǎn)生嚴(yán)重的脂肪肝艇潭，對身體危害極大。這會讓你產(chǎn)生危機感承粤，也就促使你控制飲食暴区，開始減肥。
準(zhǔn)備3：替代方案辛臊。我們戒掉壞習(xí)慣的同時其實也是在跟自己的欲望作斗爭仙粱。比如抽煙會讓我們有滿足感，為了戒掉煙癮彻舰，可以采用替代方案伐割，例如喝咖啡、嚼口香糖等等刃唤。替代方案會讓我們比較容易戰(zhàn)勝欲望隔心。
最后，我們需要了解路線圖尚胞。戒掉壞習(xí)慣都會經(jīng)歷如下周期：
●禁欲期：這一個周期會讓你覺得痛苦難耐硬霍。因為這一周期是和欲望作斗爭的周期，可以通過營造杜絕誘惑的環(huán)境笼裳、記錄自己戒掉壞習(xí)慣的過程等等唯卖，來度過這段時期。
●動力缺乏期：度過禁欲期之后躬柬，一切順其自然即可拜轨。但需要注意，仍舊要不斷給自己動力允青，讓自己堅持下去橄碾。
●穩(wěn)定期：到了穩(wěn)定期，新的習(xí)慣慢慢培養(yǎng)，之前為了戒掉壞習(xí)慣而產(chǎn)生的痛苦也在減輕法牲，你會覺得神清氣爽史汗。這時候，你可以對自己以往的行動進(jìn)行總結(jié)拒垃，讓自己徹底斬掉壞習(xí)慣淹办。
●倦怠期：這是最后的難關(guān)，容易出現(xiàn)原地踏步的狀態(tài)恶复。這時候，你可以通過更新新習(xí)慣的內(nèi)容或者改變新的替代方案來度過這段時期速挑。然后開始計劃戒掉下一個壞習(xí)慣谤牡。
此外，作者古川武士還在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中為我們舉例說明姥宝，列出十大常見壞習(xí)慣翅萤，例如手機控、拖延癥等壞習(xí)慣的戒掉流程腊满，幫助我們掌握習(xí)慣終結(jié)術(shù)套么。
雖然《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中已經(jīng)為我們戒掉壞習(xí)慣提出了解決方法，但是我們還需要按照書中的方法碳蛋，親自去實踐胚泌。因為即使掌握了戒掉壞習(xí)慣的方法，不去行動肃弟，壞習(xí)慣依舊會影響著我們玷室。唯有行動，唯有堅持笤受，才能讓我們戒掉壞習(xí)慣穷缤，拿回人生的主動權(quán)，讓人生形成良性循環(huán)箩兽。
