取得卓越成績之人，是將別人認(rèn)為痛苦的事情嫡锌、討厭的事情作為目標(biāo)并持之以恒地努力的人虑稼。——安東尼·羅賓
說到壞習(xí)慣势木，幾乎每個人都忍不住想說幾句蛛倦。
我也是。
我有拖延癥啦桌，有些事情明明知道要做了溯壶，可就是遲遲不想動手。一會不看手機(jī)甫男，就覺得心慌且改，其實也沒什么要緊事，也沒有人要找自己板驳。打開購物網(wǎng)站又跛，一刷就是半天，其實也沒什么要買的若治。明明決定要減肥慨蓝，晚餐還是一不留意就吃多......
對于這些壞習(xí)慣感混，其實我們心里都有數(shù)，也知道不對菌仁，可就是管不住自己浩习。隨著時間一天一天流逝，眼看自己還是一事無成济丘，也很焦躁谱秽，甚是患上了焦慮癥。
那么摹迷，到底怎么樣才能戒掉這些困擾我們的壞習(xí)慣疟赊，拿回人生的主動權(quán)呢？
日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問古川武士在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中告訴我們：壞習(xí)慣是可以戒掉的峡碉。
而所謂壞習(xí)慣近哟，是指禁不住眼前的欲望或是誘惑的驅(qū)使，從長遠(yuǎn)來看會帶來負(fù)面影響的習(xí)慣鲫寄。
他在這本書里列出了影響現(xiàn)代人的十大壞習(xí)慣吉执，其中包括拖延、網(wǎng)癮地来、手機(jī)控戳玫、吃得多、亂花錢未斑、熬夜和過分追求完美等等咕宿。因為戒掉這些壞習(xí)慣的階段不同，又將壞習(xí)慣分為行動性習(xí)慣蜡秽、身體性習(xí)慣府阀、思考性習(xí)慣三大類，并指出不同類型的習(xí)慣需要抓住的重點及對策也各不相同芽突。具體劃分如下圖：
本書作者古川武士是日本習(xí)慣培養(yǎng)大師试浙，現(xiàn)擔(dān)任日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司懂事長。他獨創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論與思想寞蚌，以習(xí)慣培養(yǎng)為主題在日本面向個人及企業(yè)進(jìn)行了大量咨詢與培訓(xùn)服務(wù)川队，進(jìn)而總結(jié)出了一套極具實踐性的習(xí)慣培養(yǎng)方法。
下面我們以戒掉網(wǎng)癮和手機(jī)控為例睬澡，來分析一下需要采取的具體行動固额。
第一步，確定習(xí)慣性行為煞聪，即針對想要戒掉的壞習(xí)慣斗躏，確定自己希望養(yǎng)成的習(xí)慣。
比如昔脯，將每天上網(wǎng)以及使用手機(jī)的時間減少至一天30分鐘以內(nèi)啄糙。
第二步笛臣，做好戰(zhàn)勝欲望的準(zhǔn)備。
戒不掉壞習(xí)慣是因為被眼前的欲望和誘惑打敗了隧饼，所以要想戒掉壞習(xí)慣：
首先要提高心理承受力沈堡，可以通過攝取營養(yǎng)，保持良好睡眠燕雁，給自己留出放松的時間等方式诞丽，讓心靈的體力和能量達(dá)到一個良好的狀態(tài)。比如拐格，保證每天７小時的睡眠時間僧免，每天花５分鐘收拾等。
其次捏浊，給自己設(shè)定必須戒掉壞習(xí)慣的理由懂衩，作者古川武士建議在尋找核心理由的時候，以“危機(jī)感金踪、快感浊洞、期待感”這個三個關(guān)鍵詞作為突破口來考慮。以網(wǎng)癮和手機(jī)控為例胡岔，戒掉的理由可以歸結(jié)為：
危機(jī)感：由于來自社交煤體的壓力以及睡眠不足導(dǎo)致身體損傷法希。
快感：把自己從浪費時間的罪思感中解放出來
期待感：通過閱讀、學(xué)習(xí)知識等自我完善的方式來成為理想中的自己姐军。
最后，設(shè)定替代方案尖淘，讓自己獲得一定的心靈慰藉奕锌。比如，閱讀書籍村生，參加瑜伽課程等惊暴。
第三步，扼制不同階段的致命關(guān)鍵趁桃，徹底戒掉壞習(xí)慣辽话。（以網(wǎng)癮和手機(jī)控為例）
禁欲期（第１天一第７天）
①給自己創(chuàng)造一個杜絕誘感的環(huán)境。
不要把手機(jī)放進(jìn)口袋而是裝進(jìn)包的深處卫病，社交媒體每次使用完后都要退出油啤，游戲軟件基本上都要卸載。
②讓自己的行動可視化蟀苛。
把使用手機(jī)的時間記錄在筆記本上益咬。
③給自己設(shè)定一個破罐破摔的上限。
不小心手機(jī)使用過度時要確保在３０分鐘以內(nèi)結(jié)束
動力缺乏期（第８天一第２１天）
①給自己設(shè)定一個必勝模式
每天分別在早上和晚上各花１５分鐘用于各類社交媒體帜平。
卸載手機(jī)游戲軟件幽告，徹底戒掉游戲梅鹦。
②設(shè)定例外規(guī)則
必須立刻在社交媒體上做出回應(yīng)的時候，通過電腦來回復(fù)冗锁。用手機(jī)來回復(fù)時齐唆，確保在１５分鐘內(nèi)回復(fù)完畢。
③提升動力
通過習(xí)慣培養(yǎng)來完成自己的夢想：把上網(wǎng)或者玩游戲的時間用在學(xué)習(xí)英語上冻河，一年后取得托福６００分箍邮，三年后取得托福８００分的成績。
計時器效果：給自己設(shè)定１５分鐘使用手機(jī)的時間芋绸，在這１５分鐘內(nèi)盡情享受手機(jī)帶來的快樂媒殉。
倦怠期（第22天—第30天）
①給自己注入刺激
在路上的時候，將看小說改為練習(xí)英語聽力摔敛。
①制定接下來的計劃
戒掉亂花錢的毛病
以上就是戒掉壞網(wǎng)癮和手機(jī)控的具體步驟廷蓉，其實很多壞習(xí)慣都是可以通過這樣一個過程來戒掉的。在掌握了戒掉壞習(xí)慣的理論和技巧之后马昙，就進(jìn)入了最重要的環(huán)節(jié)桃犬，那就是行動起來⌒欣悖花3小時去想攒暇，不如花5分鐘去做，只有真正行動起來子房，才能盡快地擺脫壞習(xí)慣形用。
其實關(guān)于古川武士的書，我之前看過《堅持证杭，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》田度。這是一本系統(tǒng)介紹培養(yǎng)習(xí)慣的書籍，也是一部得到眾多讀者支持的暢銷書解愤。如果說《如何戒掉壞習(xí)慣》則是甩掉壞習(xí)慣的方法镇饺，那么《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》是養(yǎng)成好習(xí)慣的方法送讲。有興趣的小伙伴奸笤，不妨一閱，定會有所收獲哼鬓。
只要掌握了戒掉壞習(xí)慣监右、養(yǎng)成好習(xí)慣的方法，那么在我們的一生中無論是事業(yè)還是生活异希，都可以獲得我們想要的東西秸侣。
