文|Sharey 蘭臺(tái)讀書
現(xiàn)在越來越多人喜歡健身，而且很多人一旦走上健身之路羹唠，就對(duì)健身深深的癡迷奕枢，甚至有了癮。
健身為什么魅力這么大呢佩微？可以讓一個(gè)人癡迷缝彬，甚至有癮！
我想：健身哺眯，不止是強(qiáng)健體魄谷浅，更是一個(gè)磨煉心性，不斷超越自我的過程奶卓。
一個(gè)大男孩一疯，從2015年7月開始健身，一直堅(jiān)持堅(jiān)持健身夺姑，現(xiàn)在不光在體型上有了很大的變化墩邀，性格也更加的剛硬。
今日采訪健身達(dá)人：
Sharey盏浙，健身達(dá)人眉睹，大一學(xué)生，堅(jiān)持健身一年多废膘，成功增重39斤竹海。
我們看一下Sharey怎么說的他的健身之路：
1、男生太瘦也是沒有春天的
人們總說胖子沒有春天殖卑，其實(shí)男人太瘦也沒有春天的。
我以前非常的瘦弱坊萝，身高181cm孵稽，體重才110斤许起，關(guān)鍵是體質(zhì)還不好，每到換季必定感冒菩鲜。
后來喜歡跳街舞园细，身體素質(zhì)上去了，但是身體還是比較瘦弱接校，街舞里面一些高難度的動(dòng)作猛频，也是做不了的。
為了完成更高級(jí)別的動(dòng)作蛛勉，我需要對(duì)身體更加細(xì)致的加強(qiáng)鹿寻，開始做仰臥起坐和俯臥撐。
后來漸漸的對(duì)自己體型改變有了很大興趣诽凌，于是走上了健身之路毡熏。堅(jiān)持健身一年多，從開始到現(xiàn)在增重39斤了侣诵，從110斤到現(xiàn)在的149斤痢法。
2、一周訓(xùn)練兩個(gè)循環(huán)
:我現(xiàn)在是每周日休息杜顺，周日也會(huì)做功能性訓(xùn)練（跳舞）财搁。
周一到周六完成兩個(gè)循環(huán)，一個(gè)循環(huán)三天躬络，前兩天是上肢尖奔，第三天是下肢。
周一胸部訓(xùn)練加肱二頭三頭洗鸵；
周二背部加肩膀越锈；
周三是腿；
腹肌的話每天都有練膘滨，腹肌恢復(fù)很快很耐練甘凭。
健身不只可以強(qiáng)健體魄，還可以磨煉心性
3火邓、吃固然重要但是重要性絕對(duì)是不會(huì)超過訓(xùn)練的
我每天的飲食安排是這樣的：
早餐：牛奶丹弱、面包、黑芝麻糊铲咨、紫薯躲胳、雞蛋、燕麥任意組合纤勒。
午餐：因?yàn)樯蠈W(xué)沒有辦法自己做坯苹，我去周邊的店會(huì)特意叮囑老板少油少鹽，一直在一個(gè)店吃飯摇天，老板也懂我粹湃。
下午六點(diǎn)同午餐恐仑。
晚餐同早飯，我做的并不是很專業(yè)为鳄，還需要學(xué)習(xí)裳仆。
兩頓主餐之間我會(huì)加餐，兩三個(gè)雞蛋白或者一根紫薯孤钦、玉米等等歧斟。
蛋白飲料是在訓(xùn)練完后食用，早晨有時(shí)候會(huì)輔助食用一些乳清蛋白偏形。
有時(shí)候臨時(shí)有急事飲食跟不上會(huì)吃半根蛋白棒静袖。
4、腿是一個(gè)人的根
健身過程中壳猜，遇到了困難勾徽，我會(huì)修改訓(xùn)練計(jì)劃。
首先考慮的是機(jī)體已經(jīng)習(xí)慣目前重量统扳，在原有基礎(chǔ)上考慮增加重量喘帚。
其次就是增加腿部訓(xùn)練頻率了。
腿是一個(gè)人的根咒钟，要想枝繁葉茂吹由，根基要發(fā)達(dá)才行。
通過對(duì)腿部訓(xùn)練朱嘴，能有效增加人體睪酮含量有效促進(jìn)增肌倾鲫。
5、在健身房健身要文明健身
健身房有外國(guó)朋友萍嬉，每次訓(xùn)練完他們會(huì)把周圍器械擺好乌昔，他們拿我身邊的器械都會(huì)詢問我您還用嗎？
我并非崇洋媚外壤追，但是這兩點(diǎn)在健身房的朋友要注意：
①用完器械請(qǐng)放回原位磕道；
②不要隨意拿別人周邊器械，最好問一下對(duì)方是否使用完畢行冰。
6溺蕉、健身可以強(qiáng)健體魄，還可以磨煉心性
通過健身悼做，我的體型好看了疯特，穿衣服也比以前好看。
其次肛走，能更輕易完成日忱煅牛活動(dòng)，如抬、推邻吞、拉庶灿、跳等動(dòng)作。
在心理上更陽(yáng)光自信吃衅，在這個(gè)過程中也學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，性格更加剛毅腾誉。
7徘层、健身要注意這幾點(diǎn)
1、健身先健腦利职，健身之前先學(xué)習(xí)健身知識(shí)趣效，了解健身的各種基礎(chǔ)知識(shí)，在健身的過程也要不斷學(xué)習(xí)猪贪，規(guī)范健身動(dòng)作跷敬，才能保證效果。
2热押、注意飲食不要太油膩西傀，保證減脂效果，也讓身體更加健康桶癣。
3拥褂、運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，以免受傷
4牙寞、虛懷若谷饺鹃，低調(diào)謙卑，要記住我們健身不光是強(qiáng)健體魄间雀，更是磨煉心性悔详。
蘭臺(tái)讀書：為你分享讀書和健身的那些事兒，為你更新健身達(dá)人的健身故事惹挟。
我們一起讀書茄螃，一起健身，一起看牛人的精彩健身故事匪煌。
