出現(xiàn)問題1:膝關節(jié)內扣音念，大腿面未與地面垂直崖蜜，重心前移。
分析原理：臀腿外側未能啟動正確發(fā)力的意識，力量不足祥山，力量不足以拮抗腿內側肌肉過分緊張，牽拉大腿面及膝關節(jié)向內扣察滑。髖屈肌群（腹直肌毒坛、髂腰肌、臀大肌疹启、腰方脊懦獭）力量較薄弱，骨盆和腰椎不夠靈活喊崖。同時與中下背部力量不足有關挣磨，豎脊肌與腹外斜肌縱向收縮的能力較差不足以穩(wěn)定腰椎及骨盆，導致使重心向前挪移荤懂，未能維持重心在坐骨下方茁裙。
如何調整：
加強拉伸腿內側肌肉，提升其柔韌性节仿。建立臀腿外側及大腿后側（膕繩嘉钭丁）、小腿（腓腸肌及脛前妓诔堋）的力量使其正確的啟動發(fā)力下壓地面保持膝關節(jié)穩(wěn)定中正查近，大腿面垂直于地面。增加髖屈肌群的柔韌及力量挤忙。下意識收緊中下背部肌群霜威，加強該肌群的力量訓練。幫助穩(wěn)定骨盆中正册烈。坐骨均勻受力重心始終在其下方戈泼。
可借助的體式：
站立前彎、直角式赏僧、束角式大猛、上抬腿等提升髖屈肌群的能力。
戰(zhàn)士系列淀零、樹式挽绩、妣濕奴式、騎馬式驾中、站立側抬腿等幫助建立臀腿外側力量唉堪，拉伸腿內側肌肉模聋，靈活髖關節(jié)。
趴青蛙唠亚、妣濕奴式链方、單腿背部伸展式、單腿牛面式等拉伸腿內側肌肉灶搜，減緩緊張祟蚀。
出現(xiàn)問題2：含胸拱背、肩關節(jié)內扣
分析原理：上背部力量薄弱割卖，肩胛（下斜方肌前酿、大圓肌、小圓肌究珊、岡下肌薪者、菱形肌）內收意識不足剿涮，同時中下背部（前鋸肌、背闊肌攻人、豎脊肌取试、腹外斜肌）力量不足怀吻，不能支撐上半身軀干延展著向前向下瞬浓。胸前區(qū)肌肉過度緊張，橫向伸展的能力不足蓬坡，同時由于腹直肌猿棉、髂腰肌、腹內斜肌松弛無力屑咳，無法使胸腔上提萨赁，固雙手抓住雙腳大腳趾時，肩關節(jié)內扣兆龙，上半身軀干向前向下出現(xiàn)含胸拱背的體態(tài)杖爽，沒有正確利用到這種拮抗力量。
如何調整：
加強背部力量的訓練紫皇，建立肩胛內收意識慰安，收緊且下沉，提升胸部前側橫向展開的能力聪铺，展開胸部前側化焕，靈活肩關節(jié)，使肩關節(jié)后旋更多向后打開铃剔。加強腹部肌群訓練撒桨，幫助身體前側更好的縱向延伸脂倦。
可借助的體式：
上蝗蟲式、手仗式元莫、上犬式赖阻、弓式、橋式踱蠢、魚式火欧、駱駝式、輪式等幫助擠揉后背部茎截，促進血液循環(huán)且建立后背部力量苇侵，同時幫助靈活脊柱、肩關節(jié)及展開身體前側企锌。
大半式榆浓、叩首式、貓伸展式撕攒、貓滾臀式幫助靈活陡鹃、放松脊柱及腰椎。
站立單腿伸直前后抬腿抖坪、仰臥起坐萍鲸、船式、平板支撐等幫助激活核心深層肌群擦俐，鍛煉腹部肌群的力量脊阴，提升平衡能力及維持穩(wěn)定重心。
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