運動篇戰(zhàn)術(shù)詳解
運動對長壽的積極作用中纷妆，運動達(dá)人彼得·阿提亞博士特別提出了最大攝氧量、力量訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要性晴弃，并提供了如何將這些原則應(yīng)用到我們?nèi)粘５倪\動訓(xùn)練計劃中的指導(dǎo)掩幢。
1、最大攝氧量
最大攝氧量越高上鞠，死亡率越低际邻。
無論多大年紀(jì)，可以通過訓(xùn)練得到提升芍阎。
作者阿提亞博士世曾，提到了二區(qū)訓(xùn)練，具體包括快走谴咸、慢跑轮听、游泳等。
我最近在踐行超慢跑岭佳，也在建議身邊朋友血巍，和遇到的患者，去嘗試下珊随，難度不大述寡，適合所有人群的超慢跑，也可在追劇時進(jìn)行玫恳。比較好堅持辨赐。
超慢跑就在二區(qū)訓(xùn)練中，堅持下去京办，可以預(yù)防和改善一些慢性病掀序，預(yù)防阿爾茨海默癥等。
手環(huán)我也要用起來惭婿，可以看到最大攝氧量不恭，在每天甚至每周的變化。
可以搜索一些高強度間歇訓(xùn)練的視頻财饥，高強度與低強度訓(xùn)練結(jié)合的方式换吧，來跟練。
這個要提上議程钥星，每周3次訓(xùn)練沾瓦。
2、力量訓(xùn)練
骨密度的下降，與肌肉質(zhì)量的下降的軌跡是平行的贯莺，在我們快30歲時達(dá)到峰值风喇，然后開始緩慢、穩(wěn)定的下降缕探。
阿提亞博士認(rèn)為魂莫，力量訓(xùn)練，是抗衰老的王牌爹耗“铱迹可以增加肌肉強度，保護(hù)骨骼潭兽，預(yù)防跌倒風(fēng)險倦始。早期儲備越多，長期來看山卦，對自己的益處越多楣号。
書中提到的力量訓(xùn)練，包括握力訓(xùn)練怒坯、拉伸運動炫狱、髖關(guān)節(jié)鉸鏈運動等，還有作者喜歡的“負(fù)重徒步”剔猿，即是背著裝滿東西的背包视译，快速行走。
負(fù)重行走酷含，倒是可以做到的，可以每天雙肩包汪茧，上下班行走椅亚。
3、穩(wěn)定性訓(xùn)練
穩(wěn)定性訓(xùn)練是整體訓(xùn)練計劃的一部分舱污，我們的心血管健康和力量這兩大支柱必須建立在這個基礎(chǔ)上呀舔。
作者建議從最基本的呼吸開始，因為呼吸不暢或呼吸紊亂扩灯，會影響我們的運動控制媚赖，使我們?nèi)菀资軅?/p>
穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的，是重新培養(yǎng)對身體每個部分的感知和掌控珠插，使身體真正能聽大腦指揮惧磺，減少運動和日常受傷風(fēng)險。
（關(guān)于運動這塊訓(xùn)練捻撑，我習(xí)慣在app嗶哩嗶哩上搜索磨隘，也可以在抖音上搜搜看缤底，超慢跑，高強度間歇訓(xùn)練番捂、穩(wěn)定性訓(xùn)練等训堆。）
