1、主題是什么葵孤？
2担钮、事件是什么？
周二下班以后本來計劃吃完晚飯洗衣服尤仍，然后靜下來寫作業(yè)寫覺察箫津，再把以前落下的另外一次課程學(xué)習(xí)了。現(xiàn)實是吃飯的時候看了動畫片宰啦，越快越爽苏遥，于是拿出零食一邊吃一邊看，于是轉(zhuǎn)眼就到了九點赡模。
3田炭、即時反應(yīng)是什么？
內(nèi)在開始自我評判漓柑，反正已經(jīng)很晚了教硫，什么也干不了了，干脆繼續(xù)“爽”吧辆布，于是一邊隱形攻擊自己一邊放縱自己瞬矩，吃了超級多垃圾食品，看動畫片到凌晨锋玲。第二天早上起床還是能感覺到明顯的對自己的評判景用，跟自己較勁，上班路上火氣不斷向外冒惭蹂。到了單位情緒也不好伞插，對待病人也沒有好脾氣，整個人就像一個火藥桶剿干，總想攻擊蜂怎。
4、此刻身體的感覺如何置尔？
心口堵
5杠步、內(nèi)在對話是什么?
你們這群混蛋，看你們就不順眼榜轿，都離我遠一點幽歼，不要招惹我。
我就是個廢物谬盐，我沒救了甸私。
怎么總是犯一樣的錯誤，怎么這么不上進飞傀，怎么什么都做不好皇型。
6诬烹、內(nèi)在感受是什么？（比如憤怒弃鸦、委屈绞吁、傷心等等）
憤怒
7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（小時候發(fā)生過的類似情緒鉤子）被觸動唬格？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）
記得小學(xué)一年級有一次考試我考試考了99分家破，差一分滿分，我自己就受不了购岗，懲罰自己把錯題寫了很多遍汰聋，懲罰自己不能吃晚飯。
8喊积、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念烹困？
我必須做到。我必須做好注服。
9韭邓、臨在后看到的真相和可能性是什么？
突然記起周二下班以后吃飯前溶弟，我想要“臨在”一會兒女淑，結(jié)果我完全沒有臨在，念頭不斷辜御，對于自己學(xué)了這么久還不能臨在我很生氣鸭你，對自己這么笨什么都做不好我不能接納很生氣。于是才有后面吃零食刷劇的行為擒权，然后又對自己吃零食刷劇停不下來充滿評判自我攻擊袱巨，導(dǎo)致睡很晚，第二天起床晚了整個上班路上很趕碳抄，都沒空吃早飯愉老，然后餓著肚子上班整個人就是一個炸藥桶。原來最開始自己想臨在而做不到才是整個事件的起點剖效。
我對于自己想做的事計劃做的事都是要求自己必須做到必須做好嫉入，對自己才滿意，否則我就會對自己很生氣璧尸，然后一邊攻擊自己一邊攻擊他人咒林。
10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
時刻保持與自己的鏈接爷光，及時覺察到情緒及時處理垫竞。
