滿打滿算踩麦，我工作已經(jīng)快有7年了，一直在房產(chǎn)家居類的網(wǎng)站工作氓癌，不敢說自己是最忙的谓谦，但是高壓工作和加班也是少不了的，不過還算欣慰的是贪婉，因為相對注意的飲食管理加上早睡早起反粥，總體我的身體狀況還不錯，直觀的來說疲迂，大家評價我氣色還可以才顿，有時候跟朋友抱怨工作的忙與累，大家的反饋是尤蒿，啊你很忙嗎郑气？我看你白白胖胖的不像壓力很大的樣子啊（翻白眼狀）
我個人呢平時比較愛看一些養(yǎng)生腰池，健康類的雜志尾组，文章，有時候也會聽聽這方面的講座課程示弓，所以對于我們?nèi)粘３缘氖巢幕淝龋谖已劾锘揪褪翘妓衔铩⒅颈芊Α⒕S生素……（是的爷耀，在我眼里它們不僅僅是蔬菜水果，更多的是以蛋白質(zhì)拍皮，微量元素這種形態(tài)呈現(xiàn)的）所以吃飯我對膳食均衡的要求第一高，其次才是口感跑杭，首推大家吃新鮮食物铆帽，其次才是加工食品，購買食品的時候我一般會仔細看營養(yǎng)成分表德谅，搞清楚熱量多少爹橱，含鈉多少，脂肪含量多少窄做，如果不健康的成分比較高愧驱，我都盡量克制自己不買不吃。
今天的文章里不會給大家系統(tǒng)的介紹營養(yǎng)學(xué)知識（第一我也不專業(yè)椭盏；第二每個人有自己喜歡的生活方式组砚，作息方式，飲食習(xí)慣掏颊，沒有絕對的好與壞糟红，比如我早起艾帐，但是我不建議習(xí)慣晚睡晚起的人硬掰，這樣他會很難受盆偿，還有很多食物該怎么吃柒爸，見仁見智，適合我的并不一定適合你事扭，或者說我早上吃了什么什么捎稚，有的朋友會跳出來說這個不適合早晨吃啊，這個不適合空腹吃扒箝稀）所以呢阳藻，我就這么一說，大家就這么一看谈撒，摸索出適合自己的飲食習(xí)慣腥泥，盡量在忙碌的狀態(tài)下，也能吃的好啃匿，膳食均衡就好啦蛔外。
網(wǎng)絡(luò)上有很多姑娘每天曬出很精致的三餐，我也是一樣的羨慕嫉妒溯乒，一是怪自己太懶夹厌，二是覺得人家心靈手巧每天不重樣的換吃法，三是拍照也拍的辣么辣么美（拍美食一直是我的弱項裆悄，汗汗汗）不過依照我的經(jīng)驗矛纹，真的有點難在她說的那個時間段內(nèi)就完成這么美的一道菜哎（還是說我就是手笨？）所以我的這個食譜光稼，基本就是簡單粗暴省時間或南，你看完可能會覺得啊，這吃的是不是太寒磣了點艾君，可能會……但是我覺得味道不錯采够，我能吃出快樂來哈哈哈哈。
早餐冰垄，中餐蹬癌，晚餐，我大約是按照3:4:3這個指標(biāo)來分配的虹茶，早餐按照道理來說是最重要的一餐逝薪，但是因為早上基本上匆匆忙忙上班，所以我大約只給自己15分鐘的時間來準(zhǔn)備+吃飯蝴罪，然后基本上冬春是一個吃飯版本董济，夏秋是一個吃飯版本，因為只有15分鐘洲炊，所以很多食材都是提前準(zhǔn)備好的（啊啊啊和每天炒飯感局，做粥的姑娘不能比啊尼啡，如果你們是要吃那種的可以到這就不看了哈哈啊）
另外基本上所有的煎询微，炸崖瞭，烤類食品我都不碰，能少油就少油撑毛，其實健康的飲食習(xí)慣養(yǎng)成之后书聚，再去吃一些油大的，重口味的食物自己也覺得不像以前那么愛吃了藻雌，前段時間跟一位我尊敬的前輩聊天雌续，他最近在辟谷，說斷食之后第一餐吃的是大白菜湯胯杭，覺得那就是人間美味驯杜，而且每一口嚼的都津津有味，最后湯也一點不漏的喝完了做个。我想這就是我們最終想要的那種食之滋味吧鸽心，不是靠各種調(diào)味料堆砌，而是還原了食物本身的口感居暖。
今天說的重點是需要節(jié)省時間顽频，并且又比較營養(yǎng)，還不能把你餓的頭暈眼花的工作都難以進行太闺，我設(shè)定的是早餐晚餐在家吃糯景，中餐在單位吃這種狀況，但是如果遇到了晚上要加班的情況省骂，也可以考慮在單位吃或者叫外賣蟀淮，一天中花在準(zhǔn)備早餐和晚餐上的時間大約是15分鐘+45分鐘，也就是一個小時冀宴，如果覺得晚上的45分鐘時間也多了灭贷，還可以再壓縮到20分鐘以內(nèi)，下面詳細說略贮。
早餐：一年四季常備款
酸奶，牛奶仗岖，全麥面包逃延，芝麻醬，雞蛋轧拄，堅果揽祥，水果，紅豆薏仁粉檩电，麥片拄丰，蜂蜜府树，各種豆類
因為我是早起星人，大概會在早晨起床后2個半-3個小時之后吃早飯料按，這期間刷牙后會立即喝一杯溫水奄侠，等身體已經(jīng)比較清醒，我會來一杯蜂蜜檸檬水/百香果蜂蜜水（所以檸檬和百香果也是家中常備）這一杯喝下去载矿，一個是特別好喝（早晨有時候會感覺嘴里沒味道）二是潤腸通便垄潮；三補充維生素C（夏天美白，蜂蜜殺菌消炎闷盔，提高抵抗力弯洗，好處一大把就不具體說了）
夏秋早餐版本一：
酸奶+麥片（用適合泡酸奶的麥片，我現(xiàn)在吃的是雀巢的那種逢勾，下面有po圖）
全麥面包一片抹芝麻醬（不是黃黃的麻醬啊，是很香的黑芝麻醬）
雞蛋一個
水果：黃瓜啦溺拱，蜂蜜澆西紅柿啦逃贝，桃子啦，香瓜啦（直到吃飽為止）
夏季早餐版本二：
酸奶+堅果+葡萄干+蔓越莓干+水果（其實這么一份就吃飽了盟迟，但是為了避免到單位就餓秋泳，還要吃點其他的）
全麥面包一片抹芝麻醬（一片不夠就兩片，芝麻醬不用抹太多攒菠，畢竟熱量還是有點高的迫皱，喜歡花生醬的朋友也可以換花生醬）
雞蛋一個
水果：芒果啦，西瓜啦辖众，哈密瓜啦（也是直到吃飽為止）
這樣的早餐基本涵蓋碳水化合物卓起，蛋白質(zhì)，維生素等凹炸，全麥面包超市都有賣戏阅，芝麻醬我一直用的是王小幫（淘寶有賣）麥片的話吃過很多種版本的，大家可以百度或者知乎里搜一下哪些適合酸奶啤它，哪些適合牛奶豆?jié){泡奕筐，這個不展開說了。
這個為什么就適合夏天呢变骡，一個是我早上運動离赫，所以夏天的早晨吃這個不會覺得涼，但是總體來說塌碌，這里面的食材都偏冷渊胸，我會一起床就把酸奶拿出來放到常溫，然后如果你不喜歡吃冷面包可以微波爐或者多士爐再加熱下都OK台妆，水果如果不喜歡在早晨吃翎猛，也可以不吃胖翰，因為我是比較喜歡把重要的事情放在早晨做，然后我認為必須要吃的東西也放到早晨吃切厘，這樣后面我就可以吃的隨性一點萨咳，那么這樣一套早餐，營養(yǎng)元素基本都涵蓋了迂卢，并且沒有什么脂肪某弦，基本食材都是現(xiàn)成的，連準(zhǔn)備+吃飯絕對可以在15分鐘內(nèi)搞定而克，然后就可以愉快上班啦靶壮。
插播一條：因為我習(xí)慣在用餐后站半個小時，所以一般早餐我會選擇在家里吃好员萍，這樣上班的時間也能稍微消化消化腾降，否則總感覺一吃完飯就坐下，很不舒服碎绎。但是早餐這么吃螃壤，經(jīng)過一路顛簸或者是早上忙碌的會議 工作，可能到10半左右又會餓了筋帖，那么這個時候我推薦可以吃一些早餐餅或者是再進行水果補充（不建議水果在晚上吃奸晴，一個是糖分比較多，二我總有種觀點日麸，水果在早晨吃是黃金哈哈哈）或者如果你早晨的酸奶里沒有堅果或者葡萄干的話决采，吃一小把核桃餐茵，扁桃仁或者來根香蕉也是非常不錯的，飽腹感非常強芽死，吃一點就飽了衣盾，還有前段時間特別火的棗夾核桃几晤，吃完絕對能挺到中午吃飯也切。
冬春早餐一：冬天因為比較冷只壳，所以早餐升級到了溫暖版本
豆?jié){（各種黃豆，紅豆晚上提前泡好极景，然后和核桃一起扔進去打成豆?jié){察净，非常美味）
麥片（和夏天的麥片不同，這時候我們要 用的是需要煮或者是熱水泡開的那種麥片）用豆?jié){一沖盼樟，特別軟糯塞绿，口感很好
包子（提前買好，早上拿出來放微波爐加熱）
全麥面包（煎下培根或者雞蛋恤批，自己做三明治，有生菜的話當(dāng)然更好）
冬春早餐二：
自己下面條：各種你喜歡的面任選其一裹赴，然后西紅柿喜庞，雞蛋诀浪，放些青菜，我喜歡菠菜延都，加點調(diào)料雷猪，熱乎乎出鍋一碗面
玉米（可以提起煮好，早上微波爐加熱）
最后的最后晰房，我還有絕密法寶：紅豆薏仁粉
這真的是起晚了求摇，有時候又餓的心發(fā)慌時候的被迫選擇，弄幾勺用水沖攪拌好放蜂蜜殊者，當(dāng)成芝麻糊喝与境，還去水腫，免得你早晨急慌慌跑到辦公室發(fā)現(xiàn)臉大一圈猖吴。
中餐
中餐的話呢摔刁，從節(jié)省時間的角度，不建議帶飯海蔽，如果是頭天晚上做好共屈，夏天的中午吃也不新鮮了，放在冰箱隔夜會滋生不少細菌党窜，如果你覺得單位周邊實在什么好吃的都沒有拗引，一定要帶飯的話，建議早起做幌衣，可以把食材提前洗好切好放在冰箱里矾削，第二天早晨直接下鍋炒，（之前跟我一起住的昕言同學(xué)就是這樣的泼掠，早起做飯）米飯煮好帶上就可以了怔软；另外我覺得早上拎著飯盒上班，下班拎著飯盒回家择镇，擠公交地鐵真的不太方便（這里就默認大家都不是開車族哈）
那么中餐在單位吃或者是周邊的小飯館吃挡逼，怎么吃呢？首先從營養(yǎng)的角度腻豌，蔬菜和肉類最好都要有家坎，一個是維生素膳食纖維，一個是蛋白質(zhì)和一部分的脂肪吝梅，都是人體需要的虱疏，女生也不例外，千萬不要認為吃肉是發(fā)胖的苏携，只要健康合理的吃就OK做瞪。
其次你要選好餐館，這時候有朋友會說，在外面吃都是地溝油装蓬，都是臟亂差著拭，這個我相信是有的，也是大部分餐館都存在的牍帚，那么回到之前說的儡遮，如果你有時間做飯，自己做肯定是最棒的暗赶，我這里只是為大部分比較忙的白領(lǐng)一族鄙币，或者是晚上下班后真的想節(jié)省點時間看看書的小伙伴提的建議。如果餐館蹂随，就餐空間就臟亂差十嘿，相信后廚也不咋地，還有就是如果你能選擇一個透明廚房的糙及，看到餐是怎么做出來的详幽，我覺得會稍微好那么一點點吧，餐館的選擇浸锨，自己要多跑多看唇聘，多問，畢竟好吃的柱搜，健康的餐館迟郎，相信口碑應(yīng)該都傳出來了。
接下來說聪蘸，已經(jīng)選好了要吃的餐館宪肖，怎么點菜？想吃啥吃啥健爬？nono控乾，還是根據(jù)你這一天的營養(yǎng)搭配來分配，但是不要少了大量的蔬菜娜遵，一點點的肉類蜕衡，如果有湯就更完美，這個店里如果配飯是糙米飯或者放了一些玉米碴之類的粗糧也是蠻不錯的设拟。比如說我出去吃飯的時候慨仿，一定會找蔬菜給的多的，蔬菜種類多的纳胧，顏色豐富的镰吆，如果是減肥的姑娘，可以飯前先喝點湯跑慕，細嚼慢咽万皿，仔細品嘗。
在外面吃飯，我一般不去小面館（不知道給的高湯是什么湯相寇，即便真去面館慰于，我也不會喝湯，里面的鹽和味精神馬的應(yīng)該都不少）也不推薦吃蓋澆飯唤衫，雖然下飯，湯汁都澆上去了绵脯，鹽估計也蠻多的（餐館基本都是重油重鹽相信大家都知道）佳励，女孩子愛吃的米線啦，麻辣燙啦蛆挫，還是不推薦赃承，留給真饞了的時候再給自己開開葷好了，快餐類麥當(dāng)勞肯德基必勝客這些悴侵，嗯嗯繼續(xù)不推薦瞧剖，在我這也都是非常非常想吃的時候，或者是真的沒辦法完全沒得可吃的時候再去吃）
總結(jié)：中餐是承前啟后可免，繼往開來的一餐抓于，不要只貪圖味道好，或者太忙胡亂吃浇借，相信大家都有因為中午吃的不好捉撮，導(dǎo)致飯后昏昏欲睡或者總感覺肚子脹，不消化這些的妇垢。推薦一份雜糧米飯/糙米飯巾遭，一份蔬菜一份豆制品，一份肉類或者葷素搭配類闯估，然后再有一碗湯灼舍，就很完美了。如果你覺得餐比較油涨薪，或者味道有點重骑素，比較咸，完全可以要份熱水把菜涮一涮尤辱，看看蔡依林還有帕麗吃的清湯小火鍋砂豌，味道其實也不錯。（咦寫到這里我怎么還有點想吃火鍋了）
最后是晚餐光督，晚餐冬春和夏秋我也是分兩個版本阳距，如果下班早的話，現(xiàn)在我會回家做飯结借，從做飯到吃飯差不多耗時1個小時筐摘，看你覺得這一個小時值不值，如果你是跟朋友合租或者是有男女朋友了住在一起，大家晚上一起吃個飯聊聊我覺得還是很好的咖熟。如果你一個人住圃酵，下班路上花的時間也不算短，晚上回家還累成狗馍管，一點也不想鉆進廚房洗洗切切炒炒郭赐，我有以下這幾個吃飯方案。
夏秋：天氣比較熱确沸，有的時候熱的都不想吃了
方案A：蔬菜沙拉
超市里或者淘寶直接買的蔬菜+沙拉醬+蝦仁（淘寶買）+面包丁+水果丁+（圣女果啦牛油果啦都行捌锭，要拍照就放上，不拍照就直接吃罗捎，或者白天吃水果吃的也夠多的了观谦，晚上不吃也行的） 一大份吃完，我不信你還餓桨菜，還沒有什么熱量豁状，吃完還涼快，準(zhǔn)備+吃完倒得，估計又是不需要超過15分鐘
方案B：需要你有一個快煮的鍋或者是燉鍋泻红，還可以用現(xiàn)在辦公室人手一個煮花草茶的那種小壺，用早晨泡好的豆子屎暇，煮綠豆湯承桥、谷物雜糧稀飯，煮好后放涼水里冷卻根悼，然后配合一些涼菜（也是可以提前買好）
方案C：減肥的女孩子凶异，把芒果啦，香蕉啦挤巡，牛奶啦剩彬，還可以有蛋白質(zhì)粉等放在一起打果汁/奶昔（需要你有一個果汁攪拌機）嘎嘎和東方姑娘都推薦了這種吃法，飽腹感強矿卑，營養(yǎng)元素也都有了喉恋，喝完滿滿一大杯，不超過13分鐘母廷。
方案D：自制涼面：黃瓜絲胡蘿卜絲 都提前切好轻黑，涼面煮好放水里，然后各種醬拌好琴昆，澆上醋氓鄙，花生米，切點蒜业舍，也能在20分鐘內(nèi)搞定抖拦。
冬春：不吃會餓的慌升酣，還感覺身上冷颼颼的
方案A：繼續(xù)下面條，其實意大利面通心粉什么的如果你愛吃态罪，做起來也是不要太簡單噩茄，煮好，拌醬复颈，放點西藍花绩聘，再打個荷包蛋，跟餐廳一樣好么券膀。
方案B：炒飯君纫，剩飯一碗，一點豌豆芹彬，一點蝦仁，一點培根叉庐，一點雞蛋舒帮，一點老干媽，全部都可以周末在超市提前買好陡叠。
方案C：烤紅薯玩郊，煮玉米，五谷豐登枉阵，這個嘛營養(yǎng)單一了點译红，但是最不費功夫，直接玉米煮好就能吃兴溜，紅薯洗干凈侦厚，用紙包好放微波爐或者烤箱出來就是香噴噴的烤紅薯。
方案D：這個寫上不知道合適不合適拙徽，下餃子刨沦，煮湯圓，蒸包子膘怕，只要買好想诅，往相應(yīng)的容器里一放，弄熟就能吃岛心。反正冬天這么冷来破，食物倒也不會那么容易壞。
好啦忘古，比較快的一日三餐解決方案就寫完了徘禁，回頭看看好像我的這個方案準(zhǔn)確來說應(yīng)該比較適合單身女白領(lǐng)，男孩子估計這么吃還是會受不了存皂，哈哈哈~除此之外晌坤，上班的時候我會帶水果逢艘，放一點堅果在辦公室里備用，冷一點的時候晚上睡覺前會喝一杯牛奶骤菠，另外基本上每天會喝綠茶和枸杞菊花茶/大棗枸杞茶（枸杞對眼睛比較好它改，記得喝完茶把枸杞吃掉）配合規(guī)律的作息，適度的運動商乎，相信你也能成為一個白領(lǐng)透紅的精致上班族哦央拖。
