今天6點起床分享整理內(nèi)容如下：
1.先從睡眠談起剂习，睡眠有三寶，一是遠(yuǎn)離手機(jī)较沪、黑暗環(huán)境鳞绕、確保褪黑素分泌；二是清空大腦尸曼？三是自然醒们何，從淺度睡眠中醒來，而不是被鬧鐘或電話從深度睡眠中叫醒控轿，所以我不贊成戰(zhàn)友打電話叫醒我冤竹，當(dāng)然這都是個人習(xí)慣。失眠時設(shè)定觸發(fā)機(jī)制茬射，失眠即坐起來鹦蠕，冥想，十幾分鐘后躺下就可以睡著在抛，因為失眠大多數(shù)是胡思亂想钟病，只要止住了思緒，就能靜下來入睡刚梭，屢試不爽肠阱。
2.起床后，聽音頻輸出朴读，寫每日成功日記屹徘，寫三只青蛙。用番茄工作法來吃青蛙磨德。每天的節(jié)奏都是一樣的缘回，不要在周末的時候睡懶覺吆视〉涮簦看似無聊的生活，其實可以用內(nèi)容的豐富來填充啦吧。
3.分析自己以前的生活您觉，雖然有時間管理，但是有一個大塊的浪費時間授滓，就是打麻將琳水，像李笑來老師一樣逢叫必到肆糕，自己也知道這是壞習(xí)慣，但是總想克服卻克服不了在孝。大家可能也或多或少有這種困惑诚啃，可以稱之為癮。癮是很難戒掉的私沮，要想戒掉始赎，只有用另一種癮以來代替！且這種癮帶來的快感仔燕、快樂造垛，要比原來的更加大。舉個例子晰搀，本來你在東北玩泥巴五辽，突然小伙伴喊你玩游戲，你立刻扔掉泥巴玩游戲去了外恕，那就說明你游戲的癮比玩泥巴癮更大杆逗，更能讓你快樂。找到一個能夠給你帶來比癮更快樂的正向習(xí)慣替代之吁讨，這是戒掉壞習(xí)慣髓迎、癮的好的辦法。我現(xiàn)在完全戒掉了打麻將建丧，因為我在學(xué)習(xí)的過程中獲得了很大的快樂排龄。足以蓋過打麻將帶來的快樂。因此在有人喊我打麻將的時候翎朱，我就會想我這時候要去學(xué)習(xí)更快樂橄维，就不愿意再去了。當(dāng)然另一方面降低癮帶來的快樂拴曲，如打麻將老輸錢争舞，如抽煙很快樂，但你連續(xù)一天不停地抽澈灼，抽到想吐為止竞川，或許以后抽煙就沒有那么大吸引力了，同時用嚼口香糖的習(xí)慣代替叁熔。
4.為什么學(xué)習(xí)能帶來快樂委乌？我用我的經(jīng)歷來分享，是反思帶來的快樂荣回。因為工作需要用到一款從來沒用過的軟件遭贸。以前就想學(xué)過，但是拿著那些像說明書一樣枯燥的書心软，根本看不進(jìn)去壕吹。因為工作的需要著蛙，我同一群人一起工作，他們都有基礎(chǔ)耳贬，我一直插不上手踏堡，在焦慮很長時間之后，我終于試著去做咒劲，不會就去問暂吉，結(jié)果很快上手了。通過對這件事的復(fù)盤缎患，一開始我想到慕的，困難的事情不要猶豫，直接去做就好了挤渔，哪怕是個爛開始肮街。進(jìn)一步的思考背后的本質(zhì)問題，我感覺我發(fā)現(xiàn)了一個全新的概念——“機(jī)會”判导，機(jī)會從來都不是你準(zhǔn)備好了才出來的嫉父。而是你沒有準(zhǔn)備好，但是你勇敢的去接受了眼刃，并且去不斷的克服這種困難绕辖，來提高自己去完成任務(wù)。這才是機(jī)會擂红。有重要而困難的工作的時候仪际，不要害怕，勇敢地一步一步去做就好了昵骤，這就叫一個很好的鍛煉機(jī)會树碱。有了這點認(rèn)識之后，我整個的境界就提升了很多变秦，就不再會有很多畏難情緒成榜，反而把這些困難的工作作為一種鍛煉，一種機(jī)會蹦玫，會很開心去做赎婚。這是我在反思之后得到的，會讓我極度開心樱溉。我這個快樂挣输，還會無聊地去做打麻將嗎？
5.再談一談自律饺窿，葉武濱老師說自律就是精力管理歧焦，感覺非常有道理移斩，沒有精力自律無從談起肚医，精力在晚上基本會消散殆盡绢馍，這也是為什么晚上自控力很差，電視會開到很晚肠套，一直無聊的調(diào)臺舰涌，就是不想睡。精力與睡眠你稚、喝水瓷耙、運動、冥想有關(guān)刁赖，還要就是要知道哪些是消耗精力的搁痛，如做決策、瑣碎的事宇弛、不好的情緒等鸡典，這些都很耗費精力。番茄工作法也是利用了精力（專注也要靠精力）的波動枪芒，通過休息5分鐘給自己充電彻况，使精力恢復(fù)。
6.最后一點就是如何幸福生活舅踪，就是不要必然期待纽甘，舉個例子，今天我分享抽碌，如果昨天我期待（認(rèn)為）一定會很順利悍赢，那么今天我就會失望，因為今天發(fā)生了信號不好斷斷續(xù)續(xù)的意外沒有分享完货徙。但我事先有了兩種預(yù)期泽裳，一是順利，而是不成功破婆，所以發(fā)生信號不好這個事并不會對心情造成多大影響涮总。當(dāng)然還是有需要反思的地方，就是雖然預(yù)料到可能不成功祷舀，但沒有預(yù)料到信號不好這個問題瀑梗，如果能提前預(yù)料到，就可以做出應(yīng)對方案了裳扯，這是需要提高預(yù)測準(zhǔn)確度的方面抛丽。
這一點有興趣的話可以參照上一篇文章：
