我明白到負(fù)面情緒會(huì)影響身體健康腋寨，甚至?xí)T發(fā)精神疾病莹桅。因?yàn)楦鶕?jù)我之前的經(jīng)歷粉寞，我處于極度負(fù)面的情緒中的時(shí)候尼荆，心臟會(huì)感覺到非常壓抑甚至?xí)耐矗瑫?huì)影響到我日常的人際交往唧垦，工作上會(huì)缺乏動(dòng)力捅儒，生活中會(huì)有點(diǎn)郁郁不樂、沒有心情和動(dòng)力去經(jīng)營(yíng)精致一點(diǎn)的生活振亮。
情緒是基于欲望和認(rèn)知的條件反射巧还，所以想要摸清自己的情緒，就可以通過思考自己的欲望和認(rèn)知坊秸。情緒來臨的時(shí)候麸祷，要無條件接納自己的情緒，無論是積極情緒還是消極情緒褒搔。
情緒的產(chǎn)生都是有意義的阶牍。我們要像對(duì)待朋友那樣去接納自己的情緒喷面。情緒會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的行為。
情緒和行為之間會(huì)有短暫的停頓時(shí)間荸恕，是自我的理性思維的分析和決策過程乖酬。
理性思維會(huì)在情緒產(chǎn)生之后迅速進(jìn)行分析，首先會(huì)考慮保護(hù)自身安全和利益融求，其次會(huì)考慮行為選擇后的風(fēng)險(xiǎn)咬像，最后綜合分析權(quán)衡后作出選擇。這是再認(rèn)知過程生宛。再認(rèn)知是可以調(diào)節(jié)的县昂，比如根據(jù)最有利結(jié)果的要求來調(diào)整自己的認(rèn)知，并有機(jī)會(huì)取代固有認(rèn)知陷舅，變成新的固有認(rèn)知倒彰。
當(dāng)處于情緒困擾中時(shí)，我們應(yīng)該忘掉我莱睁，把自己當(dāng)作研究對(duì)象待讳，脫離自身，把自己當(dāng)成是別人仰剿，運(yùn)用理性思維進(jìn)行再認(rèn)知创淡，為“研究對(duì)象”思考更好的出路。只有解決問題南吮，才是最重要的琳彩。
再認(rèn)知還可以舒緩情緒。
太熟悉的關(guān)系中部凑，人往往會(huì)失去風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)露乏，再認(rèn)知過程就會(huì)缺少動(dòng)力。我想起了前度一生氣就容易暴躁涂邀，一有不滿就馬上朝我發(fā)脾氣瘟仿，也許他是覺得我們關(guān)系太穩(wěn)定了，我不會(huì)離開他比勉，他再怎么發(fā)脾氣也是風(fēng)險(xiǎn)可控的劳较。沒想到量變會(huì)導(dǎo)致質(zhì)變，他脾氣不好敷搪、亂發(fā)脾氣兴想、冷暴力、身體暴力最后讓我對(duì)他情感上尸化了赡勘。當(dāng)我感覺失望甚至絕望嫂便，我應(yīng)該尋求改變，但是他又難以改變闸与，而我不愿意付出那么多心力毙替、承擔(dān)那么多風(fēng)險(xiǎn)之后岸售，我就狠下心離開他了。
但其實(shí)我做的決定是對(duì)的厂画，多年后我會(huì)非常感謝當(dāng)時(shí)狠下決心離開的自己凸丸，我會(huì)贊賞自己離開的勇氣和改變的決心和努力。
很多人困在原地袱院，困在一段沒有希望的關(guān)系中屎慢，是自己不知道自己有選擇的自由，離開的自由忽洛，變得不一樣的自由腻惠。可能是害怕離開舒適區(qū)后的變化欲虚，因?yàn)樽兓馕吨环€(wěn)定，也意味著改變欣喧，改變是需要努力的梯找，也是有風(fēng)險(xiǎn)的初肉，他們是害怕未知的恐懼饰躲。
我們應(yīng)該明白：不再為過去的錯(cuò)誤繼續(xù)買單，無論成本有多大妄壶。
當(dāng)我們從自我中脫離出來寄狼，把自己看作別人的時(shí)候，我們就能更容易進(jìn)入理性思維伊磺，進(jìn)入到再認(rèn)知過程屑埋，也有了風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)摘能，看到自己的選擇背后的各種風(fēng)險(xiǎn)续崖，然后根據(jù)自己的利益和需要權(quán)衡后作出適合的選擇严望。
放縱情緒像吻，胡亂發(fā)脾氣复隆，是有風(fēng)險(xiǎn)的昏名，可能會(huì)損害健康轻局，可能會(huì)損害關(guān)系。消極情緒出來后就成為一種能量览爵，是有破壞力的镇饮，所以必須要給自己預(yù)留足夠的再認(rèn)知的時(shí)間储藐，舒緩情緒钙勃，想清楚把自己的情緒炸彈扔給熟悉的人的風(fēng)險(xiǎn)和后果，想想要不要扔到荒野爆炸會(huì)更好蔚携，考慮其他的宣泄情緒的方式酝蜒。
干預(yù)情緒矾湃、管理情緒的成功會(huì)幫助自己樹立信心，有了成功的體驗(yàn)远豺，從體驗(yàn)中獲得的認(rèn)知是非常深刻的躯护，可以帶來更多的成功棺滞。
我們應(yīng)該學(xué)會(huì)與自己的情緒相處，從中認(rèn)識(shí)真實(shí)的自己枉证，接納真實(shí)的自己室谚，在情緒和行為之間要有再認(rèn)知過程崔泵，從結(jié)果出發(fā)考慮問題，讓自己的理性更深入?yún)⑴c認(rèn)識(shí)自己的處境入篮，自我成長(zhǎng)和蛻變就在這個(gè)再認(rèn)知過程中幌甘。
情緒的產(chǎn)生都有其合理性锅风，是可以解釋的。如果自己不能解釋盆均，那就不要進(jìn)入迷宮漱逸，嚴(yán)重的話會(huì)備受煎熬饰抒。
缺乏安全感的人會(huì)把“我”放在“被愛”袋坑、“被關(guān)心”枣宫、甚至“被傷害”等各種被動(dòng)的位置上。因?yàn)槿狈ψ晕已蠡茫桶褜?duì)自我的認(rèn)為通過投射關(guān)系來建立文留，投射到親密者身上燥翅，這樣自己就處在被動(dòng)的位置上森书。
在親密關(guān)系中拄氯，我的正確位置應(yīng)該是關(guān)心者和關(guān)愛者等它浅，哪怕我是一個(gè)極度缺乏安全感的人姐霍，也需要把我放在主動(dòng)施予的位置上，就心理學(xué)而言胯府，付出本身就是回報(bào)骂因，施予愛的過程就是獲得愛的過程赃泡。施予比接受更具有意義寒波。所有人都需要?jiǎng)e人關(guān)心。要意識(shí)到只有把自己放在“關(guān)心者”的位置上升熊，你才能獲得更好的回報(bào)俄烁。假如我把自己放在“需要愛”和“受傷害”的位置上，結(jié)果必然是得不到持續(xù)的愛和經(jīng)常性地被傷害级野。
情緒和行為反應(yīng)都是本能反應(yīng)页屠，屬于低級(jí)層面的，而愛是自我的社會(huì)化反應(yīng)，屬于高級(jí)層面的辰企。因此风纠，把兩個(gè)不同層面的問題進(jìn)行掛鉤，顯然是不能成立的牢贸。
將每個(gè)問題視作獨(dú)立問題议忽，生活就簡(jiǎn)單多了輕松多了。
對(duì)立的事物都是可以并存的栈幸，一個(gè)人對(duì)戀人或配偶的正常態(tài)度就是愛恨交加由驹，有欣喜也有失望，不要因?yàn)橐环N情緒或情感的存在而去否定與其相反的情緒或情感逃魄。
過去我對(duì)情緒有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)癌瘾，認(rèn)為自己可以選擇性去掉一些情緒，可以完全不生氣或者不難過，我就應(yīng)該壓住那些負(fù)面情緒，只保留快樂的情緒。其實(shí)當(dāng)我壓抑那些負(fù)面情緒之后，精神上會(huì)覺得緊張宴咧，然后過一段時(shí)間就會(huì)需要宣泄出來氧卧，一下子情緒會(huì)變得突然低落難過鼠锈。所以情緒體驗(yàn)是整體的，要自由體驗(yàn)各種情緒，把情緒當(dāng)朋友铭乾，接納他們捌斧，感受生命的多姿多彩妇押。
