今天我們要告訴大家的是畅买，我們?cè)跍p肥期間呢，飲食比例中细睡，一定要注意增加蛋白質(zhì)食物的比例谷羞。不要虧待自己，快叫男票帶你去吃海鮮大餐吧溜徙。
男票如果問(wèn)你湃缎，你不是在減肥么？
你可以大-聲-地-告訴他：
現(xiàn)代人的蛋白質(zhì)吃少了蠢壹！
一般推薦成人碳水化合物供給的能量以占總能量的55%～65%嗓违，脂肪占20%～30%，蛋白質(zhì)占10%～15%图贸；實(shí)際現(xiàn)代人們的飲食能量攝入中碳水化合物蹂季、脂肪典徘、蛋白質(zhì)的比例分別是49%高氮、35%欲账、16%轿钠，而我們遠(yuǎn)古狩獵時(shí)期的祖先們飲食中這三者的比例是22～40%、28～47%和19～35%涕滋。這些發(fā)現(xiàn)說(shuō)明飲食中蛋白質(zhì)攝入減少可能是現(xiàn)代人們肥胖及其富貴病發(fā)生的一個(gè)原因睬辐。傳統(tǒng)的低能量、低脂肪何吝、高碳水化合物的減重飲食原則受到很大的挑戰(zhàn)溉委，而許多的研究表明在限制能量的飲食中增加蛋白質(zhì)、降低碳水化合物會(huì)更有利于減輕體重爱榕。
高蛋白飲食可以減重哦瓣喊！
研究發(fā)現(xiàn)，高蛋白飲食可以減少更多的體重黔酥。在保持脂肪攝入不變藻三，增加蛋白攝入比例、降低碳水化合物的研究中跪者，發(fā)現(xiàn)采取高蛋白飲食的受試者比低蛋白飲食的受試者在6個(gè)月后減掉更多的體重和更多的脂肪棵帽。對(duì)50名超重和肥胖受試者的研究中，6個(gè)月的25%高蛋白飲食比12%低蛋白飲食減少更多的體重渣玲，并在接下來(lái)的6個(gè)月后逗概，高蛋白飲食組多丟失10%的腹部?jī)?nèi)臟脂肪。
而且忘衍，還會(huì)減少反彈逾苫！
除了有利于降低體重，高蛋白飲食還有助于減體重后的維持枚钓、防止體重反彈铅搓。研究發(fā)現(xiàn)，在減重后體重維持期間將飲食中蛋白質(zhì)攝入比例有15%提高到高蛋白減肥飲食策略探析18%搀捷，可以減少50%體重反彈星掰。
各么，高蛋白飲食減肥的原理在哪里嫩舟？
高蛋白飲食降低體重的原因一方面可能與包括增加飲食生熱效應(yīng)氢烘、增加飽腹感、減少高蛋白飲食后的能量攝入有關(guān)家厌；另一方面也可能與高蛋白飲食中低碳水化合物威始、尤其是精制碳水化合物攝入減少有關(guān)，已有研究證實(shí)高血糖指數(shù)的精制碳水化合物降低飽腹感和增加后續(xù)的能量攝入像街。
可以黎棠，增加能量消耗。
用餐時(shí)感覺(jué)身體發(fā)熱甚至出汗是食物生熱效應(yīng)的作用镰绎，這是消化脓斩、吸收和處理進(jìn)入到身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素所需要消耗的一部分能量。一般混合膳食所引起的能量消耗大約占總能量的10%畴栖，而蛋白質(zhì)的生熱效應(yīng)消耗能量可達(dá)到20～35%随静，碳水化合物和脂肪則只有5～15%。因此高蛋白飲食比高脂肪或高碳水化合物飲食能顯著增加生熱效應(yīng)的能量消耗吗讶。
可以燎猛，增加飽腹感。
大多數(shù)研究都支持同等能量的蛋白質(zhì)比碳水化合物或脂肪更能增加飽腹感照皆，并且高飽腹感與高蛋白負(fù)荷有關(guān)（40%或更高）重绷。研究發(fā)現(xiàn)高蛋白飲食比低蛋白飲食在用餐和餐后都有更高的飽腹感。在16周的研究中膜毁，高蛋白低脂肪組受試者餐后飽腹感明顯高于標(biāo)準(zhǔn)蛋白高脂肪組昭卓。
可以，和減少能量攝入瘟滨。
研究證實(shí)高蛋白飲食能顯著減少飲食能量的攝入候醒。研究發(fā)現(xiàn)兩組共35名兒童在提供相同熱量午餐并可以自由進(jìn)餐的情況下，高蛋白組（47%）攝入能量顯著低于低蛋白組（12%）杂瘸。對(duì)20名健康女性的交叉研究發(fā)現(xiàn)倒淫，在進(jìn)食了同等能量但不同蛋白含量的午餐后4 h，高蛋白組（43%）比低蛋白組（10%）在可以自由進(jìn)食的晚餐中少攝入12%能量败玉。研究也證實(shí)了這一結(jié)果敌土，12名肥胖青年男性在高蛋白飲食5小時(shí)后比低蛋白飲食攝入能量顯著減少。
各么绒怨，我們采取了高蛋白飲食纯赎，對(duì)身體有影響么？
我們告訴大家說(shuō)：NO!
盡管很多研究都證實(shí)了高蛋白飲食對(duì)于減控體重的幫助南蹂，但還是有人擔(dān)心它是不是會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)某些副作用犬金，畢竟蛋白質(zhì)的推薦日攝入量只有0.8 g/kg體重。然而從現(xiàn)在大多數(shù)的研究結(jié)果來(lái)看六剥，對(duì)于健康個(gè)體而言晚顷，這種擔(dān)心也許是多余的。
對(duì)腎臟有影響疗疟？
對(duì)于已經(jīng)患有腎臟疾病的個(gè)體该默，攝入日推薦量水平蛋白質(zhì)顯然有利于控制疾病的發(fā)展。但對(duì)于未患有腎病的健康個(gè)體而言策彤，很少有研究支持高蛋白飲食會(huì)對(duì)腎臟有副作用栓袖。研究中發(fā)現(xiàn)至少在短期內(nèi)每天攝入2.8 g/kg蛋白質(zhì)對(duì)訓(xùn)練良好的健美運(yùn)動(dòng)員腎臟功能沒(méi)有任何損傷匣摘。在長(zhǎng)達(dá)11年的跟蹤調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，正常腎功能中老年女性的腎功能下降與高蛋白飲食沒(méi)有顯著性的相關(guān)裹刮。因此“對(duì)健康個(gè)體而言音榜，沒(méi)有理由為保護(hù)腎功能而限制蛋白質(zhì)的攝入”。..
