網(wǎng)絡(luò)上流行一個(gè)詞，“朋克養(yǎng)生”璧函。
用最貴的化妝品傀蚌，熬最長的夜。
這是一種作死不忘養(yǎng)生蘸吓、又嗨又喪的生活方式善炫。
你是晨型人，還是夜貓子库继？
身體二十四小時(shí)的機(jī)能與生物鐘密切相關(guān)箩艺，而基因遺傳決定了我們生物鐘的快慢。
哈佛大學(xué)研究表明宪萄，如果生物鐘走地快艺谆，你可能是一個(gè)早起型的人；如果走地慢拜英，你可能是個(gè)夜貓子静汤。
科學(xué)家們?cè)凇皃eriod 1”基因上發(fā)現(xiàn)了一種單核苷酸，這種核苷酸能幫助控制日常行為的生物鐘，而且與喚醒休眠狀態(tài)也密切相關(guān)虫给。
他們還發(fā)現(xiàn)藤抡，堿基腺嘌呤（AA）導(dǎo)致某人成為早起型，堿基鳥嘌呤（GG）則能影響某人成為夜貓子抹估。平均來說缠黍，AA基因型的人比具有GG基因型人能早起一個(gè)小時(shí)左右。
日出而作棋蚌，日落而息
除了受基因影響外嫁佳，身體晝夜節(jié)律還與自己的生活方式密切相關(guān)。
23&ME遺傳學(xué)公司研究也證實(shí)谷暮，遺傳標(biāo)志物與早起型或晚睡型的自我判定有關(guān)蒿往。
每個(gè)人都有自己的身體節(jié)律，由大腦控制湿弦，以24小時(shí)為一周期瓤漏，告訴自己什么時(shí)候起床，什么時(shí)候睡覺颊埃。
身體晝夜節(jié)律受社會(huì)和環(huán)境發(fā)出的信號(hào)支配蔬充，最主要作用的還是太陽。光亮能激發(fā)大腦的視交叉上核（SCN班利，控制睡與醒的循環(huán)）饥漫，降低讓你昏昏欲睡的荷爾蒙褪黑激素。
無論如何罗标，睡眠節(jié)奏一旦紊亂庸队，可能會(huì)引起失眠、抑郁癥闯割，甚至肥胖彻消。
給自己一個(gè)早起的理由
現(xiàn)代生活節(jié)奏未必與我們的生物鐘吻合，比如燈光宙拉、手機(jī)屏幕以及燈紅酒綠的夜生活宾尚。
盡管如此，我們也可以誘騙自己的身體谢澈，成為一個(gè)早起型的人煌贴。
換句話說，就算沒去國外旅行澳化，也可以調(diào)整生物鐘假裝適應(yīng)一個(gè)新的時(shí)區(qū)崔步。
例如，通常夜里1點(diǎn)睡覺缎谷，早上9點(diǎn)起床井濒，睡眠時(shí)長為8個(gè)小時(shí)灶似。如果想6點(diǎn)起床，把握寶貴的時(shí)光瑞你，你可以慢慢地讓自己適應(yīng)這種“自發(fā)的”倒時(shí)差酪惭。
睡眠學(xué)家建議，每天把鬧鐘調(diào)比前一天早幾分鐘者甲，慢慢就可以把生物鐘調(diào)過來春感，當(dāng)然，你也需要比前一天早睡幾分鐘虏缸，這并不意味著這件事不要費(fèi)勁兒鲫懒，因?yàn)轸[鐘一響，你必須保證立刻離開床刽辙，去擁抱早晨陽光窥岩。
如果需要一個(gè)早起的理由，有人建議宰缤，可以把喜歡的事情放到早上做颂翼，這樣鬧鐘響的時(shí)候你就有足夠的動(dòng)力起床。
養(yǎng)成一些早間習(xí)慣慨灭，比如讀書朦乏、查看郵件、瀏覽新聞等氧骤，不管是什么呻疹，讓它成為你早起周期的一部分，這樣早起就不會(huì)那樣痛苦了筹陵。
堅(jiān)持早起的人诲宇，現(xiàn)在是什么樣子？
30歲才開始寫作的村上春樹惶翻，每天凌晨四點(diǎn)左右起床，寫小說跑步做翻譯鹅心，下午兩點(diǎn)左右結(jié)束吕粗，接著就隨心所欲，天黑了就不工作旭愧。
至今已有39個(gè)年頭颅筋，他每年保持著高產(chǎn)量的輸出，不僅創(chuàng)作了一大批暢銷世界的經(jīng)典著作输枯，而且自己也成了一個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員议泵，成功戒掉了煙癮，減去多余的體重桃熄。
有記者曾問著名球星科比先口，“你為什么如此成功？”
科比反問道，“你知道洛杉磯凌晨四點(diǎn)鐘是什么樣子嗎碉京？”
洛杉磯凌晨四點(diǎn)鐘厢汹，滿天星星，寥落的燈光谐宙，行人很少烫葬，科比已經(jīng)起床行走在黑暗的街道上。
一天過去了凡蜻，黑暗沒有絲毫改變搭综；
兩天過去了，黑暗依然沒有半點(diǎn)改變划栓；
十多年過去了兑巾，洛杉磯街道早上四點(diǎn)的黑暗仍然沒有改變，但科比卻已變成了肌肉強(qiáng)健茅姜，有體能闪朱、有力量、有高投籃命中率的球員钻洒。
所以奋姿，你可以把自己訓(xùn)練成一個(gè)早起型的人。因?yàn)檎瓶亓怂咚乇辏悴拍苷瓶刈约旱娜松?/p>
（本文圖片均來自網(wǎng)絡(luò)）
