01
你是否也有這樣的感覺(jué):
1铆遭、工作時(shí)間久了硝桩，身心覺(jué)得特別疲憊。
2枚荣、知道下班后是拉開(kāi)人與人之間的距離碗脊，但是一下班就能躺在沙發(fā)上刷手機(jī)。
3橄妆、知道閱讀可以改變?nèi)松昧妫I得書在書架上沒(méi)看閱讀過(guò)還積滿灰塵。
其實(shí)害碾，這幾個(gè)現(xiàn)象的出現(xiàn)矢劲，都是有原因的，那就是認(rèn)知上雖然有一點(diǎn)慌随，但是行動(dòng)上無(wú)法跟上芬沉，其實(shí)行動(dòng)力特別受身心狀態(tài)的影響躺同。
如果你養(yǎng)成了自律成長(zhǎng)的話，這一切都不會(huì)發(fā)生丸逸，你還會(huì)感到生活特別充實(shí)蹋艺，慢慢地有信心九杂，認(rèn)為經(jīng)過(guò)自己的努力慢慢地相信自己可以實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想蘸吓。
02
那我們?nèi)绾勿B(yǎng)成生活的自律呢？
在我眼里涂邀，生活中感到身體累是一種幸福隘击，那是一種充實(shí)；如果心里感到累的話研铆，絕對(duì)就是一種無(wú)比的痛苦埋同。
有時(shí)候這段時(shí)間我們的精神狀態(tài)很好，然后持續(xù)一段時(shí)間之后又會(huì)回到之前不好的狀態(tài)棵红，然后又出現(xiàn)擺爛的狀態(tài)凶赁，什么也不想干。
這種現(xiàn)象我也有過(guò)逆甜，之前我會(huì)任由這樣的狀態(tài)發(fā)展虱肄，然后把自己的計(jì)劃放一放，沒(méi)想到一放下一天交煞，好像就再也不想去行動(dòng)了咏窿。
那現(xiàn)在我是如何做到的呢？
在《掌握習(xí)慣》書里說(shuō):一切的習(xí)慣養(yǎng)成都需要刻意練習(xí)素征。
好習(xí)慣不會(huì)平白無(wú)故產(chǎn)生集嵌，往往好的結(jié)果都需要付出很多努力。
有人說(shuō)一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天左右御毅，我認(rèn)為看自己的欲望和自身?xiàng)l件根欧，只有持續(xù)不斷去行動(dòng)，習(xí)慣的行為表露出來(lái)就是很自然的事情端蛆，一個(gè)習(xí)慣變得很自然之后凤粗，也需要時(shí)常鼓勵(lì)去持續(xù)行動(dòng)下去。
自然的事物今豆，很多時(shí)候都是毫無(wú)約束嫌拣，也會(huì)因?yàn)榘才派隙バ袆?dòng)的動(dòng)力，所以我們要讓自然的行為變得更有意義晚凿，那就需要我們復(fù)盤總結(jié)亭罪。
行動(dòng)力不夠強(qiáng)的人，就需要不斷地調(diào)整自己的狀態(tài)歼秽，做一些力所能及但需要努力才能完成的任務(wù)应役。
不知道你有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，那就是做成功一件事情，會(huì)讓自信心增強(qiáng)箩祥，而且非常的開(kāi)心院崇。
所以我們每天都要根據(jù)自己的情況去做出改變，在努力中讓自己體會(huì)到完成任務(wù)的開(kāi)心快樂(lè)袍祖。
復(fù)盤總結(jié)就可以讓你在進(jìn)步聲里底瓣，理性的獲取這種成就感。
03
如何做復(fù)盤總結(jié)呢蕉陋？
復(fù)盤總結(jié)的方式方法很多捐凭，適合自己的才是最重要的。所以可以結(jié)合別人的模板設(shè)計(jì)適合自己的復(fù)盤總結(jié)方式方法凳鬓。
復(fù)盤可以讓我們更有能量去持續(xù)行動(dòng)茁肠，在反思中修正不好的行為，繼續(xù)保持好的行為缩举，在反思中成長(zhǎng)垦梆。持續(xù)下去就會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀。
你可以參考我的復(fù)盤總結(jié)方式方法（微:Sally748520仅孩，回“復(fù)盤總結(jié)”或關(guān)注這個(gè)號(hào)查看往期內(nèi)容)
當(dāng)我開(kāi)始每日復(fù)盤總結(jié)之后托猩，我再也沒(méi)有了焦慮和行動(dòng)上懶惰，反而每天都干勁十足辽慕。
自從寒假開(kāi)啟自律的生活開(kāi)始京腥，閱讀已經(jīng)成為我生活的一部分。如果我的狀態(tài)不好鼻百，我就知道昨天可能沒(méi)有閱讀绞旅，然后我立馬又開(kāi)始繼續(xù)閱讀，每次結(jié)束閱讀的旅程温艇，我都會(huì)有一種由內(nèi)而外的舒暢因悲。
當(dāng)身心俱疲的時(shí)候，最喜歡一個(gè)人靜靜地做著自己的事情勺爱。今天在車子上看書可能因?yàn)槎亲右拆I晃琳，看書的環(huán)境不好，在車上看書本身就很容易疲憊和暈車琐鲁，所以感覺(jué)快到站的時(shí)候特別難受卫旱。
回到家先吃兩碗飯，因?yàn)槲沂悄欠N越身體不舒服越是讓自己多吃一點(diǎn)围段，然后告訴家人現(xiàn)在這半個(gè)小時(shí)不要和我說(shuō)話顾翼，我要做自己的事情調(diào)整一下，因?yàn)槲矣X(jué)得身體特別不舒服奈泪。
家人很支持适贸，我就一個(gè)人在走廊看著我最喜歡的《做最好的班主任》這本書灸芳，看這本書我一定要用番茄工作法定時(shí)間，不然我會(huì)不知不覺(jué)看得太晚拜姿，打亂自己的作息時(shí)間烙样。
沒(méi)想到，閱讀半個(gè)小時(shí)之后蕊肥，我的身心變得舒暢多了谒获，然后有精神了，我才跟家人聊天開(kāi)玩笑壁却。
越是累得時(shí)候批狱，就去做自己最喜歡的事情，不知不覺(jué)又會(huì)有種滿血復(fù)活的感覺(jué)展东。
做自己喜歡的事情精耐，其實(shí)就是最好的調(diào)整狀態(tài)的方式。比如有的人喜歡打游戲琅锻，逛街，看電影向胡，吃外賣恼蓬，跑步，畫畫僵芹，看書……
04
什么是番茄工作方法处硬？
也就是計(jì)時(shí)定鬧鐘，當(dāng)你開(kāi)始做一件事情的時(shí)候拇派，你只有30分鐘時(shí)間荷辕，那就定半個(gè)小時(shí)的鬧鐘，時(shí)間一到我就結(jié)束件豌，不管做得怎么樣疮方，都停下來(lái)。
一般我們一天里除了工作內(nèi)容茧彤，很少有長(zhǎng)時(shí)間是可以自己做自己的事情骡显，而且如果長(zhǎng)時(shí)間做一件事情，我們也會(huì)覺(jué)得疲憊曾掂，內(nèi)心不由的煩躁惫谤。
科學(xué)的時(shí)間安排應(yīng)該了學(xué)校上課一樣，專心持續(xù)40分鐘后休息10分鐘珠洗，這樣的話我們才能讓身心健康溜歪，在處理事情上能集中所有的注意力和智慧。
生活只要有5分鐘左右的時(shí)間许蓖，我都會(huì)把番茄工作法用起來(lái)蝴猪，去完成一些學(xué)習(xí)任務(wù)调衰。有時(shí)候排隊(duì)，我也會(huì)把這個(gè)時(shí)間用來(lái)閱讀拯腮，有時(shí)候我會(huì)在走路的時(shí)候聽(tīng)語(yǔ)音很方便窖式；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我也會(huì)用起來(lái)动壤，這樣我就可以享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)萝喘，時(shí)間一到就放松一下，所以一天運(yùn)動(dòng)30分鐘真的很簡(jiǎn)單了……
很多人問(wèn)我為什么每天可以做這么多的事情琼懊？
我就是利用番茄工作法來(lái)行動(dòng)的阁簸，而且我也感覺(jué)特別好。在還不知道這個(gè)名稱的時(shí)候哼丈，其實(shí)我有時(shí)候已經(jīng)用了這個(gè)學(xué)習(xí)方法启妹，只是當(dāng)時(shí)沒(méi)有這么明確的覺(jué)知，那現(xiàn)在的我?guī)缀跞於荚谟梅压ぷ鞣▉?lái)安排時(shí)間醉旦。
在生活中不浪費(fèi)一分一秒饶米，我覺(jué)得每天都很充實(shí)，每天都可以做自己想做的事情车胡，每天都覺(jué)得很開(kāi)心檬输。
如果你覺(jué)得身心很累的時(shí)候，就去做一下自己喜歡的事情吧匈棘！
05
有人說(shuō):生命在于運(yùn)動(dòng)丧慈。也有人說(shuō):生命是革命的本錢。
我建議大家一樣要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣主卫，不管生活有多難逃默，有多忙碌。
當(dāng)我身體覺(jué)得疲憊的時(shí)候簇搅，我就會(huì)馬上運(yùn)動(dòng)起來(lái)完域，就算已經(jīng)完成當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。
很多時(shí)候馍资，運(yùn)動(dòng)完之后筒主，那種身體的疲憊不知不覺(jué)就消失了。
其實(shí)鸟蟹，我也知道很多人都知道人需要運(yùn)動(dòng)乌妙，但就是堅(jiān)持不下來(lái)。
我是如何做到的呢建钥？
我會(huì)按著自己的喜歡的方式規(guī)劃我的運(yùn)動(dòng)方式藤韵，時(shí)常都會(huì)調(diào)整，這樣好讓身體得到全方位鍛煉熊经。
在運(yùn)動(dòng)中泽艘，我也會(huì)運(yùn)用番茄工作法欲险，這樣我就能享受運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，磨煉自己執(zhí)行的毅力匹涮。每個(gè)動(dòng)作我都會(huì)計(jì)時(shí)1分鐘天试，時(shí)間到就換另一個(gè)動(dòng)作，這樣就能輕輕松松的完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)然低。
運(yùn)動(dòng)的復(fù)盤總結(jié)是每天早上秤體重喜每，然后反思總結(jié)需要調(diào)整的部分，然后打卡記錄下來(lái)雳攘。
06
如果你真的想改變現(xiàn)狀带兜，最好的開(kāi)始就是現(xiàn)在，最好的改變就是從小事做起吨灭。
每個(gè)人都需要踐行人生五件套:早起刚照，運(yùn)動(dòng)，冥想喧兄，閱讀无畔，寫作。
我也把這人生五件套作為我的微信個(gè)性簽名吠冤，把它列為2024的自律目標(biāo)檩互。
文章寫到這里就要結(jié)束了，為自己這么認(rèn)真的閱讀點(diǎn)贊咨演，其實(shí)看到這里你已經(jīng)開(kāi)始了閱讀，希望友友們持續(xù)行動(dòng)下去蚯斯，一定會(huì)越來(lái)越好薄风。
愿友友們每天都沒(méi)有煩惱，一切心想事成拍嵌。
